Спортпит

Что такое спортпит? Это сокращение от спортивного питания – различные биологически-активные добавки (БАДы), которые помогают спортивным людям быстрее достигать поставленных ими целей в отношении тренировок, питания и восстановления.

Про спортивное питание важно понимать 2 вещи:

• это добавка к основному рациону;
• она работает только тогда, когда человек активен и занимается спортом.

Самые эффективные (научно доказанные) спортивные добавки: протеины – белковые смеси, аминокислоты, гейнеры, креатин и жиросжигатель Л-карнитин. Первые из них помогают в наборе мышечной массы, увеличении наполненности мышц, последняя – похудении, уменьшении процента подкожного жира.

Спортпит практически не имеет каких-либо ограничений в потреблении, противопоказаний, но у него есть свои правила приема и порционность за раз (измеряются в scoop – мерных ложках). Вся потребительская информация (включая пищевую ценность) указана на оборотной стороне продукта. Соблюдайте инструкции и у вас не возникнет проблем как с пищеварением, так и достижением нужных целей.

Если вы никогда не принимали спортивное питание, то можете начать это делать по следующей годичной схеме (актуально для мужчин и женщин):

• первые 2-3 месяца занятий – протеин;
• 1 месяц отдых;
• 3-6 месяцев – креатин;
• 1 месяц отдых;
• 6-12 месяцы – протеин + креатин (за 6 месяцев 1 месяц перерыв).

Примечание:

Самая высокая биологическая ценность и скорость всасывания у сывороточного (whey protein) и яичного протеинов: 10-15 против 9-10 гр/ч. Причем значением в 20-25 гр/ч может похвастаться только гидролизат сыворотки (затем изолят и концентрат). Все остальные протеины составляют "второй эшелон"

Имейте ввиду, что современные протеины, в большинстве своем, имеют заниженное содержание углеводов и завышенное белков, т.е. вы пьете не чисто белковую смесь, а белково-углеводную, причем на простых углеводах. Поэтому обращайте внимание на состав, - чистый белок стоит относительно дорого, например, ориентируйтесь на цену за 1 кг протеина = 1,5-2,5 т.р., всё что стоит меньше – это повод насторожиться.

Ну и последнее. Если ваш тренировочный стаж не велик (до 1 года), то лучше потратьте свободные деньги на натуральные продукты – белок, клетчатку и сложные углеводы. Запомните - натуральная масса дольше набирается, но и дольше сохраняется!

Вывод: спортпит – это добавка к основному рациону питания, поэтому сначала разберитесь с основами правильного питания, пирамидой питания, а уже потом думайте о протеинах и гейнерах.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

• Раздел спортивное питание

Назад к словарю