Суперкомпенсация

Что такое суперкомпенсация? Чтобы мышцы росли их нужно не только правильно нагружать (травма мышечного волокна), но и давать адекватно восстанавливаться. Адекватно, это когда не вы готовы или можете пойти в зал, а когда «они» отдохнули с прошлой тренировки и готовы «вобрать» в себя нагрузку по новой. Вот этот процесс, ког­да па­рамет­ры мышцы вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся до сос­то­яния “ис­ходное + 1" (по­ложи­тель­ное при­раще­ние), и называется суперкомпенсация или максимизация роста мышц.

Как «словить» суперкомпенсацию?

Методом перебора. Например, вы в понедельник потренировали ноги и следующая ваша плановая тренировка должна быть в среду. Так вот, вы идете в зал не третьим днем, а, например, четвертым или пятым. Отмечаете своё самочувствие в дневнике. С новой недели опять понедельник – константа, а отдых переменная величина. И вот когда вы так пару недель «помаетесь», вы определите для себя через сколько дней вам лучше всего выходить на следующий тренинг ног.

Вообще суперкомпенсация это чистой воды эксперименты и тут априори не может быть дан один ответ, подходящий всем. Поэтому, может быть новичкам не стоит гнаться за СК, а просто тренироваться так, как определил тренер, ну, или через день, 3 раза в неделю.

Вывод: если вам удастся пой­мать свой ор­га­низм в точ­ке мак­си­маль­ной го­тов­ности к сле­ду­юще­му ша­гу, то вы будете быстрее набирать мы­шеч­ную мас­су.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

1. Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки и как?

Назад к словарю