Что такое вегетарианство? Определенная система питания, которая подразумевает употребление в пищу продуктов исключительно растительного происхождения. В ключе бодибилдинга, телостроительства "быть вегетарианцам" означает искать замену животным источникам белкам. Именно последний является лучшим "строительным материалом" и позволяет набирать качественную мышечную массу. Но вегетарианцы сознательно отказываются от, например, мяса, творога и яиц и, следовательно, им будет сложнее набирать вес и увеличивать мышечные объемы.
Тренировки в зале вегетарианцев могут быть не такими тяжелыми, силовыми, как у «мясоедов», но более интенсивными и длительными. Такой режим обусловлен их типом питания, поскольку источники белка их растительные, то есть имеют углеводистую природу (сложные углеводы), у них в организме запасен бОльший резерв энергии и они могут позволить себе тренироваться не 60 минут, а все 90. Их не отключит «от розетки» как это может быть в случае с мясоедами.
Правилом хорошего тона для всех тренирующихся с железом вегетарианцев, является ежегодный контроль состояния своего организма, в частности, на предмет уровней витамина B12 и минерала цинка.
Связанные источники: