Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Мотивация бодибилдинг / Мотивация к спорту / Фитнес для пожилых 👴 или бодибилдинг на пенсии. Есть ли «качЪ» после 60?

Фитнес для пожилых 👴 или бодибилдинг на пенсии. Есть ли «качЪ» после 60?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Арнольд Шварценеггер от нас далеко, а наш читатель, Александр Ивлев, близко, - только руку протяни :). С него, как нам кажется, нужно брать пример. Здравствуйте!

Сегодня заметка для тех, кому сильно за 40, настолько сильно, что аж 60. Есть ли фитнес, ББ и ЗОЖ в пенсионном возрасте? Об этом расскажет наш читатель.

бодибилдинг на пенсии 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем!

Как нужно качать железо, если тебе 60+: точка зрения читателя АБ

Мы уже не раз говорили, что https://ferrum-body.ru/ читают люди всех возрастов. По состоянию на 2021 самому юному нашему читателю 12 лет, а пожилому - за 80. Так вот, сегодня у нас заметка из второго лагеря, т.е. "для тех, кому за XX". И текст, который вы прочитаете далее, будет как раз от человека такого возраста. Он пришел в "билЬдинг", как он сам его называет, в 58 лет и вот уже 5 лет всё строит и строит :).

Итак, знакомьтесь, Александр Ивлев - наш читатель и самый активный комментатор проекта АБ. Сегодня он расскажет, есть ли жизнь на Марсе бодибилдинг после 60. Передаем ему клавиатуру. Орфография и пунктуация автора сохранены.

Примечание:

В последующем "Азбука Бодибилдинга" будет радовать вас авторскими статьями, написанными нашими читателями

После 50/60 тренироваться (заниматься физкультурой) не так уж и легко, а уж с пользой тем более. Для разных людей и понимание пользы занятий физкультурой может быть тоже разным. Думаю, что, приступая к тренировкам (занятиям физкультурой в той или иной форме), весьма желательно наметить себе конкретную ЦЕЛЬ (цели): например, похудеть (или стать сильнее).

Затем самостоятельно или с помощью консультаций определиться с перечнем эффективных (для своего организма) упражнений и методик. При этом весьма важно помнить, что практически все тренеры моложе вас и поэтому возрастные "болячки" для них представляются некоей абстракцией.

Например, у меня (возрастная категория 60+) довольно давно есть проблемы с вестибулярным аппаратом, гибкостью, давлением и т.д. Тренироваться надо регулярно (про один раз в неделю или месяц не говорю!) и добросовестно - ведь это в первую очередь нужно вам самим! довольно часто вижу бабушек, якобы занимающихся "скандинавской ходьбой", едва перебирающих ногами, зато их языки мелют без перерыва!?...

Без труда, без преодоления сопротивления организма, снарядов-тренажёров, положительного результата не будет! это - работа над собой и не надо её бояться! Каждая тренировка (занятие), особенно индивидуальная, начинается с психологической победы над собой: над житейскими соблазнами и своими слабостями...

Чтобы не потерять интерес к тренировкам, надо научиться получать удовольствие (удовлетворение) от них.

Мои тренировочные правила:

  1. не навредить себе! здоровым пришёл в зал - здоровым и уходи! усталость не считается!;
  2. если организм посылает сигнал, что он не хочет сегодня заниматься, то предпочитаю не насиловать его;
  3. только постепенное увеличение рабочих весов;
  4. заканчивать подход за одно повторение до отказа: отказ - это поражение!;
  5. не забывать, что я в зале не один: поработал на тренажёре (со снарядом) - убрал за собой
  6. пришёл в зал - работай! хотя бы и медленно. Старайся выполнить запланированное, но не через силу;
  7. вести рабочий дневник (в той или иной форме) - "дедушка склероз" придёт и к вам;
  8. если душа просит поощрения за хорошую работу в зале, то не отказывайте ей! это может быть бонусный подход или гастрономическая "вкусняшка" из категории "небилдерское" блюдо - это позитив, так необходимый (по жизни) каждому!

Про меня и мою "физ-ру"

Хотя я и начал посещать зал 11.11.2015 (мне было на тот момент 58+) и делаю это до сих пор (чего не ожидал от своего организма) с переменной регулярностью, но по-прежнему считаю себя "ФИЗКУЛЬТУРНИКОМ", т.к. фанатиком "качалова" так и не стал за это время. В зал же я пришёл реальным толстячком-бодрячком совершенно добровольно - по внутреннему побуждению.

Сперва хотел: 1) похудеть; 2) "накачаться"... но, быстро поняв, что "Шварценеггера" из меня не получится, 2-ю цель я переформулировал на: послезавтра стать сильнее, чем я был вчера. И вот уже несколько лет я иду по этому пути (отнюдь не прямому) с переменным успехом.

Бодибилдинг на пенсии. Читатель Александр Ивлев в зале

Некоторыми из своих результатов вполне могу гордиться (хотя это не классика бодибилдинга):

Примечание:

Кгхповт - это условный показатель проделанной работы, например, "жим ногами" с весом 100 кг, 1 подход на 10 повторений = 1000 кгхповт

  • жим ногами - 400 повторений (20х20) за одну "треню" с весом 80-130 кг (без учёта платформы), в сумме 42800 кгхповт.
  • подъёмы на носки сидя - 512 повторений за 20 подходов с весом 25-75 кг, сумма 23315 кгхповт.
  • жим лёжа в смите - 250 повторений за 17 подходов с "навеской" 30-80 кг, сумма 11150 кгхповт. Правда, плечевые суставы мои до сих пор очень недовольны подобным перегрузом
  • концентрированный подъём на бицепс - 409 повторений за 28 подходов с весом 8-20 кг, сумма 5274 кгхповт.
  • за первые полгода я легко сбросил двадцать килограмм (изначально было не меньше 109), но... удержаться на этом рубеже не смог, хотя, думаю, что в том числе за счёт изменения соотношения мышцы-жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Все о загаре, или как правильно загорать? Ч №1 [теория]

Что же касается больших (относительно) рабочих весов, то мне особо похвастаться нечем, хотя, как посмотреть. например:

  • пуловер с гантелей - 42 кг;
  • жим лёжа с гантелями - 46 кг;
  • шраги в смите - 220;
  • французский жим гантели стоя - 38 кг;
  • гиперэкстензия с отягощением - 60 кг.

В последнее время всё больше напоминаю себе рассеянного пассажира метро, поднимающегося по эскалатору, движущемуся вниз: наши скорости вычитаются! Мои "зальные" усилия не успевают за возрастными изменениями моего организма (с некоторыми исключениями), что вынуждает меня внести серьёзные коррективы в мою программу тренировок.

Вопросы и ответы:

№1. Про режим тренировок

Поскольку я - неработающий пенсионер, то имею возможность выбирать время посещения зала. Главное, чтобы мне было психологически комфортно, т.е. не много народа и, весьма желательно, не раздражающая "музыка" (а современная в основном вся такова!). Ближе к вечеру наш зал переполняется посетителями! И мне, такому требовательному, остаётся раннее утро или интервал 10-12 часов. Хорошо, что наш зал круглосуточный.

А вот и некоторые кадры оттуда:

Силовой зал

Мой заход на шраги (на штанге 221 кг):

Зоны "кардио" и "групповухи":

№2. Про питание

Я - истинный "Винни-Пух", т.е. приверженец "секты неправильно питающихся"! Это моя серьёзная недоработка - люблю покушать, а после зала особенно!!! В этом вопросе вполне достоин осуждения своих товарищей!?

№3. Про источники информации для занятий

Информацию по упражнениям и технике их выполнения в основном, а это близко к 100%, черпаю на «Азбука Бодибилдинга», т.к. он меня вполне устраивает, как по содержанию, так и по форме подачи материала. Тем более, что статей на нём уже много и есть, из чего выбирать.

№4. Про мотивацию

На первом этапе - это повод свалить из домашнего "болота" (мама у меня болела...), можно его назвать психо-эмоциональный релакс + "физкультура" для похудения. К концу первого года своих занятий я уверовал в их полезность, а, соответственно, и необходимость для меня, что в дальнейшем и мотивировало меня на продолжение посещений зала. Причём в моём окружении есть спортивные товарищи, которые видели меня в самом начале моих занятий, а ведь это было более пяти лет назад, и они говорят, что я заметно изменился в лучшую сторону (за исключением "среднего отдела" моей тушки): стал шире в плечах, увеличил объём рук, грудных мышц и трапеций, да и объёмы квадрицепсов и икроножных подросли....

Эти изменения совсем не рекордные (уже не стремлюсь к этому, т.к. хорошо понимаю, что не обладаю выдающейся генетикой, да и возраст уже не юношеский). А то, что в свои 63+ способен реально быстро ходить (иногда и пробежаться), подниматься по эскалатору, таскать нелёгкие авоськи... укрепляют мою мотивацию заниматься "физкультурой". Когда последняя становится частью образа жизни, то особо и заставлять себя идти в зал уже не приходится. Хотя, если мой организм сигнализирует, что он не выспался (а проблемы со сном у меня уже больше 20 лет), то я предпочитаю к нему прислушаться, т.к. имею уже ограниченный опыт (с негативными последствиями) игнорирования мной таких сигналов. Поэтому я сейчас чуть ли не главный пропагандист (в нашем зале) обязательности расслабления и отдыха ЦНС. Кстати, прогрессия силовых результатов, которые я старательно фиксирую в рабочих дневниках, тоже мотивирует меня - мне нравится становиться сильнее: не наигрался в юности в подобные "игры".

Моя тренировочная "метода" отнюдь не безошибочна, но я её никому не навязываю - это мой путь!? Ведь в своей прошлой жизни я - горный инженер, трудился в геологической "науке", защитил кандидатскую диссертацию, перейдя в дальнейшем на творческую стезю. Поэтому и в этой специфической работе над собой мне нравится проявлять творческое начало и применять на практике прочитанное-увиденное... - реализация тезиса "Включайте голову!" на практике.

№5. Про фитнес клуб, тренеров в зале и меня

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  С чего начать заниматься в тренажерном зале?

В текущем зале я занимаюсь более 2-х лет: на сегодняшний день в моём активе 543 "трени". Поэтому мы постоянно общаемся, чаще на житейские темы. Поскольку могу себя назвать неординарным "пациентом" нашего ФК, в первую очередь, со мной не скучно, хотя по жизни я не шоумен или стенд-апер, поэтому тренеры за мной "приглядывают", во-первых, чтобы не сломался! При случае дают рекомендации, т.к. со стороны я не могу на себя посмотреть, а дальше уже моё дело, как воспринять те или иные советы. Прикрываясь званием (статусом) "физкультурника", мне весьма удобно не соблюдать строго-настрого супер-правильную технику выполнения конкретных упражнений. А мой главный аргумент - мои силовые результаты. И занимаюсь я исключительно для себя, а правильная (с точки зрения тренера) "техника" банально может быть не доступна мне из-за накопившихся "болячек", поэтому тупо на веру практически ничего в зале не беру: доверяй, но проверяй.

Если мой организм не позволяет мне соблюсти правильную технику конкретного упражнения, то, в первую очередь, стараюсь облегчить ему задачу: например, уменьшить рабочий вес или сократить амплитуду движения, позволяю себе и лёгкий читинг. Твёрдо соблюдаю тренировочный принцип "Не гнаться за весами - здоровье важнее!". Плюс, выбираю тот вариант, который комфортен (удобен) конкретно для меня: к примеру, жим гантелей лёжа выполняю только с нейтральным хватом; тот же жим лёжа, но в Смите, чаще выполняю с обратным хватом; в жиме ногами позволяю слегка заваливать колени во внутрь.

"Фирменных фишек" мне ещё не полагается (да я за этим совсем не гонюсь), но, вот "фирменные" упражнения (в которых у меня не плохие результаты) у меня есть, это: гиперэкстензия с отягощением - 60 кг х 10 повт.; шраги в Смите (со штангой в руках) - 220,5 кг х 3 повт.; подъёмы на носки стоя в Смите - 190 кг х 5-7; пуловер с гантелей - 42 кг х 10 повторений. Мне нравится самовыражаться в зале посредством упорства и настойчивости, чего мне сильно не хватало в детских занятиях плаванием.

Что касается зального контингента, то "компании" в зале имеются, хотя утром их немного: дамские (3-5 особей), занимающиеся у одного тренера, и мужские, не такие большие. Мы же пересекаемся друг с другом регулярно в зале, кто-то живёт по соседству, кто-то работает вместе или их дети учатся в одной школе. Это же клуб. В том числе ради общения с новыми людьми я и решился начать заниматься в зале.

Мои пожелания молодым, которые таки начали заниматься в зале

  1. Наберитесь терпения;
  2. Не гонитесь за большими рабочими весами (нагрузками) - подводите свой организм к ним постепенно;
  3. На первых порах (как минимум) соревнуйтесь только с собой (прогрессия ваших результатов);
  4. Ведите рабочий дневник;
  5. Не бойтесь вносить разнообразие в свою программу тренировок, не делайте проблемы из занятого тренажёра;
  6. Всегда прислушивайтесь к своему организму - до, во время и после упражнения;
  7. Соблюдайте правильную технику выполнения, не оправдывайте брак в технике забитыми мышцами или усталостью - не стесняйтесь уменьшать рабочие веса, зато у вас будет шанс избежать не нужных травм;
  8. Следите за своим сном и отдыхом ЦНС.

Спасибо Александру за столь обстоятельную и детальную статью. Ждем новых включений! А в заключении пару слов от нас.

Фитнес и ЗОЖ на пенсии

Знаете выражение "любви все возрасты покорны"? Так вот с фитнесом и ЗОЖ тоже самое. Можно прийти в спорт в любом возрасте - это никогда не поздно. Да, время уже ушло и никаких кубиков и серьезных достижений у вас, скорее всего, не будет. Но у вас появится шанс продлить свое долголетие и улучшить качество жизни. Болезни никто не отменял, и чем человек старше, тем больше у него появляется болячек. Зал позволит вам о них забыть на время или навсегда. Тут, как говорится, как карта ляжет.

Александр Ивлев нашел свой стиль тренировок и вывел свои собственные постулаты билЬдинга. К слову сказать, многие из них могут пригодится всем возрастным тренажерщикам. Поэтому, если вы не на массе, но на пенсии, подумайте: может быть, стоит сменить посиделки у телевизора на кеды и тренажерный костюмчик? По крайней мере, это интереснее! А если организм вам позволит тренить, то и перспективнее для здоровья.

Никогда не поздно пойти в зал и заняться посильным для своего возраста спортом. Наш читатель Александр - живое тому подтверждение. Успехов вам и спортивного долголетия. Не нужны нам мотиваторы из-за океана, у нас и свои "кадры" имеются! :)

На сим все. До скорых встреч!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, прочитал. Довольно сумбурно мной написано - так получилось.
    К слову, из зала сегодня ушёл, когда не было ещё и семи часов, зато "тренился" ОДИН.

    • Дмитрий

      Вы сегодня первый!
      Хороший материал и слог.
      Семи утра?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Ага! Большой МИНУС в таком режиме - СБИВАЕТСЯ привычный режим дня (вставать приходится в 03:30) и меня может капитально придавить к подушке в неурочное время. Думаю, что мышцам практически всё равно, когда я СПЛЮ-ДРЕМЛЮ. Зато можно позаниматься без оглядки на других и ЗАВИСНУТЬ на одном тренажёре. А то позавчера на ОБРАТНОЙ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ завис в СТАТИКЕ на 9 минут (а ведь это ещё не предел!) и меня (в шутку) ОГОВОРИЛИ, что я очередь создаю (по факту этого в помине не было, ибо мне проще перенести попытку на ДРУГОЕ время).....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А сейчас вообще начал трафик восстанавливаться в зале?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Дмитрий, если "СЕЙЧАС", это - ПОСЛЕ Н.Г., то вполне: ведь многие трудятся на "удалёнке", т.е. времени стало побольше, а ДВИЖЕНИЯ меньше. Поэтому и НОВЫЕ люди появляются в зале, хотя рано утром таковых мало, практически нет. Давешний перенос выходных "вынудил" меня пропустить ТРИ дня!? И сейчас у меня аж пятки зудят - хотят в зал! Таки пойду...

    • Михаил Горшков

      Интересный у Вас опыт, с удовольствием прочитал. Да и комментарии Ваши тоже порой полезные для меня, даже для мотивации.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Спасибо, Михаил! Ещё бы суметь себя "смотивировать" на ПОХУДЕНИЕ, НО... слаб я!....

        • Михаил Горшков

          Требуется вдохновение. Влюбиться например ))) или на спор (кого что мотивирует). Короче говоря, нужно чем-то увлечься.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Поскольку много лет по жизни занимаюсь ТВОРЧЕСТВОМ, то к слову ВДОХНОВЕНИЕ у меня сложилось отношение весьма НАСТОРОЖЕННОЕ, в последние лет 10-15 и вовсе ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ (но это тема для ОТДЕЛЬНОГО разговора). На "СПОР" в зале и рядом, скорее уж, ТРАВМУ можно получить, а оно мне надо? Принципиально соревнуюсь САМ С СОБОЙ, вчерашним! И, если абстрагироваться от проблемы "похудения" (ПОКА), у меня не так уж и плохо получается (для моего возраста, конечно).....

          • Павел Маясин

            Хороший вариант - взвешиваться на "умных весах", которые определяют "процент жира" и вообще с ходу "напишут" кучу всякого неприятного но мотивирующего)))
            Заодно - очень удобно контролировать прогресс на протяжении месяцев-лет.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Павел, таких "умных" весов ещё НЕ ВСТРЕЧАЛ! Неприятное я и сам себе КАЖДЫЙ день в зале говорю, а "товарищи" ещё и "ПОМОГАЮТ". А вот с МОТИВАЦИЕЙ практически полностью на САМООБСЛУЖИВАНИИ... Экспериментировать в зале со СВОИМ ВОЗРАСТНЫМ организмом мне также весьма интересно.

          • Павел Маясин

            Александр, как так? )) Не буду указывать конкретные модели и ссылки, достаточно поискать "вес и оценка тела в Mi Fit". Для мотивации на "скинуть 5 кило жира" - очень рекомендую!

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Павел, пошуршал слегка в теме на Яндекс, НО...: 1) у меня нет "УМНЫХ" часов и бежать за ними не собираюсь пока; 2) мобильных "фитнес"-приложений в моём смартфоне тоже нет, кстати, в зал этот гаджет с собой НЕ БЕРУ..... А вот мотивация ПОХУДЕТЬ есть всегда, как и АППЕТИТ!!! Этот поединок идёт с переменным успехом, надеюсь, что по мере приближения весны вернусь к "похуденческому" кардио на улице(часто и на прогулки ухожу без смартфона - с одним секундомером-таймером кухонным!?).

  • Аноним

    Здравствуйте Александр. Меня зовут тоже Александр. Мне 61 год.Ваши правила тренинга совпадают с моими на 100%. Начинал я свой путь чуть пораньше. В октябре 2013 года с весом тушки 170 кг. В ноябре 2014 года мой вес был 124 кг. Сбалансированная диета ( расчет калорийности рациона) и физ. нагрузки помогли мне достичь такого результата. Тренинг построил таким образом. Пн. - сила (60-80 мин.). Вт. - кардио (ходьба) - 60 - 80 мин. Ср. -сила.Чт. - кардио. Пт. - сила. Сб.Вс. - отдых. Занимаюсь дома, т.к. вижу определенные плюсы. Никто не мешает сосредоточиться ( связь мозг - мышцы), занимаюсь в любое удобно для себя время, экономия семейного бюджета. Минусы - ограниченный инвентарь. Но мне хватает 2 -х наборных гантелей по 20 кг каждая. За большими весами не гоняюсь. Берегу аорту от аневризмы. 3 дня назад сделал УЗИ сердца. Вердикт - мотор в рабочем состоянии, аорта без патологии.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Добрый день, Александр! Замечательно, что Вам хватает силы воли на СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ и ДОМАШНИЕ тренировки! Могу только сказать - ТАК ДЕРЖАТЬ!
      Мне же занятия в зале нужны ещё и ДЛЯ ОБЩЕНИЯ, плюс дополнительный в том, что есть, кому взглянуть СО СТОРОНЫ на технику выполнения упражнений. А вот контролировать СВОЁ здоровье (прислушиваться к нему) КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН САМ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гантели из Декатлона? Там еще можно купить и гриф + блины в сумме 120 кг
      А кардио тоже дома?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Весна таки приближается, коты, правда, ещё не начали свои мартовские "хороводы-дискотеки", НО "весеннее обострение" постучалось в мои квадрицепсы, сиречь "ОКОРОЧКА" в виде бредовой мысли, а не замахнуться ли им на рабочий вес +350кг (при том, что мой максимальный максимум был года два назад всего +340кг!) - сейчас мой максимум скромные +300кгх2 повт.
    Завтра же и начну, ВМЕСТО ВАКЦИНАЦИИ (в задницу её!!!), более активный тренинг "окорочков" в режиме ДВА раза в неделю! Интересно: 1) справятся ли ВОЗРАСТНЫЕ мышцы с выполнением ТАКОЙ задачи; 2) сколько мне понадобится времени на достижение целевого рубежа (хорошо бы к 3-му июня - день основания ФК "ЛИВЕРПУЛЬ" или к 13-му - день открытия ГМИИ им. А.С.ПУШКИНА......)??? Предугадывать бесполезно, поэтому ВПЕРЁД, а ВРЕМЯ ПОКАЖЕТ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отписывайтесь о результатах!
      PS. а в зал пускают без прививок? :). В масках тренируются люди?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, БЕЗ прививок! Слава Богу, до этого ещё не дошло! В масках и перчатках должны были быть в зале ПОКА только тренеры, но сейчас и это не наблюдается.... О соблюдении социальной дистанции речи тоже нет, т.к. в часы пик в зале наблюдается такое БРОУНОВСКОЕ движение, от которого у меня начинается ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ и КРЫШЕСЪЕЗЖАНИЕ!? Вчера забежал в зал, во время "похуденческой" прогулки (в начале 5-го) и слегка охренел от количества занимающихся и их перемещений между тренажёрами.... Поэтому ТРЕНИТЬСЯ ТОЛЬКО УТРОМ - МОЁ тренировочное кредо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня по дороге в зал выбирал тренировочную "стратегию" по достижению рубежа в +350кг в ЖИМЕ НОГАМИ: выбор был между ПОСПЕШЛИВЫМ вариантом и ПРАВИЛЬНЫМ (в моём понимании). Таки выбрал ПРАВИЛЬНЫЙ - он вкратце таков: 1)новый ДОСТУПНЫЙ рабочий вес (сейчас он у меня 300кг) стараюсь сделать на 6-8 повторений (пока же всего 5); 2)затем дополнительная "треня" с этим весом для ПОДТВЕРЖДЕНИЯ достигнутого результата; 3)при положительном тренде увеличиваю максимальный рабочий вес ещё на 10кг и т.д. до покорения целевого рубежа. Для себя именую такой методический приём "ЛЕСЕНКОЙ".... 4-6 "лишних" трени меня уже не спасут, но могут гарантировать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ результат в противостоянии с "железом" (проигрывать таки НЕ НРАВИТСЯ!)...... А "губищи" уже раскатываются на,,, ПЕРСПЕКТИВУ, которую уже зачислил в БЕЗНАДЁЖНЫЕ (для себя), НО об этом пока ТСС!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кстати, Александр, а в изоляцию как тренились?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Ох, Дмитрий, плохо! Ведь почему я начал посещать фитнес-клуб, потому что ВОЛЕЙ СЛАБ и дома отвлекаюсь практически на всё: интернет, холодильник, стирка-готовка и т.д. Поначалу "спасался" длительными прогулками на улице, в .т.ч. и НЕ по асфальту, иной раз больше ТРЁХ часов в день "прогуливал" - реально заскучал!!! Поэтому почти с ужасом вспоминаю эти ТРИ с лишним месяца карантина, а 1-го июля прошлого года наш ФК (в числе прочих) открылся и я прямо с утра в него помчался, и.... ОГОРЧИЛСЯ (чуть не до слёз): мои силовые результаты ПРОСЕЛИ во ВСЕХ упражнениях на 20-30%!?........

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Итак, в соответствии с разработанной тренировочной "стратегией" каждый 4-й день начинается ТРЕНИНГОМ "ОКОРОЧКОВ". Сейчас нахожусь на "уровне" (ступеньке) 310кг, покорился этот вес сегодня на 7 повторений (+1), в субботу очередной "замес", по результатам которого буду принимать решение о переходе на следующий "уровень" нагрузки. В прошлую пятницу, от "скуки", побаловал свои "окорочка" нагрузкой в 330кг - они попытались ОХРЕНЕТЬ, но ВЫДЕРЖАЛИ, хотя и всего ОДНО повторение...... Тренинг в пустом зале позволяет мне..... РЫЧАТЬ при преодолении сопротивления "железа". Почему-то забываю о варианте ПОМОЩИ РУКАМИ, наверное, в прошлой жизни я был таки Винни Пухом!?...........

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Стратегия понятна, а тактика какая? Бери больше, кидай дальше?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        "ТАКТИКА", Дмитрий, скорее уж, "...бери(нагружай) больше - КАЧАЙ БОЛЬШЕ", т.е совершай БОЛЬШЕЕ количество работы! И в этом нет ничего нового...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Итак, на "уровне" 310кг я "ЗАВИС": не смог на 2-х "тренях" подряд выжать ЭТОТ вес 7-8 раз!? Огорчился, конечно.... Сначала попробовал проскочить "плато", внеся весьма небольшое изменение в стратегию тренинга "окорочков" - НЕ СРАБОТАЛО! Затем выбирал из 2-х вариантов: 1) признать своё поражение и отступиться от ПОКОРЕНИЯ веса в 350кг; 2) предпринять ТАКТИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ на "уровень" 200 с УВЕЛИЧЕНИЕМ количества работы (в килограмм-повторениях).... И выбрал я ВТОРОЙ путь: сейчас мой рабочий максимум "всего" 200кг, но моя цель сделать с ЭТИМ весом за "треню" 10х10 (совершённая "работа" составит с учётом разминочных подходов 23000кгхповт.; сегодня я осилил 7х10 - прибавил 1 подход, а это 17000кгхповт.). После чего предприму очередную попытку покорения "уровня" 310кг - преодоления "плато". Путь к намеченной цели значительно удлиняется, но я сейчас вижу в этом даже ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ момент: мои "окорочка" набирают СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ (а, если они при этом слегка увеличатся в объёме, это станет ПРИЯТНЫМ БОНУСОМ!).

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,016 сек. 85.53 МБ