Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Упражнения для ног / Приседания в Смите. Изучаем все тонкости и секреты

Приседания в Смите. Изучаем все тонкости и секреты

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад приветствовать, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Сегодня среда, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И поговорим мы про приседания в Смите. По прочтении вы узнаете все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и то, какой вариант приседаний является лучшим для прокачивания мышц ног.

Приседания в Смите

Итак, сит даун, плиз. Мы начинаем.

Приседания в Смите. Что, к чему и почему

Одним из самых популярных тренажеров в залах является машина Смита. Наибольшей популярностью он пользуется у женщин, так как с его помощью можно эффективно прокачать ягодицы. Стоит заметить, что в машине Смита можно выполнять и другие упражнения на любую мышечную группу. Но все же главным его назначением являются приседания. Вот о них мы более подробно и поговорим ниже.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Приседания – это базовое многосуставное упражнение с типом силы push (давить). В классическом исполнении оно дает качественную нагрузку на квадрицепсы. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – четырехглавая мышца бедра;
  • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы;
  • динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
  • антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Приседания в Смите полный мышечный атлас

Преимущества

Выполняя приседания в Смите, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • более четкая техника выполнения в сравнении со свободными весами;
  • эффективное воздействие нагрузки на целевую мышцу в сравнении со свободными весами;
  • возможность сосредоточиться на технике выполнения без отслеживания равновесия;
  • за счет различной постановки ног и регулирования глубины приседаний можно выполнять упражнение даже при проблемах с коленями ;
  • возможность работать без партнера для подстраховки;
  • сведение к минимуму риска получить травму (особенно актуально для новичков).

Техника выполнения

Несмотря на то, что траектория движения изначально задается тренажером, упражнение имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к машине Смита, установите нужный вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на заднюю часть плеч немного ниже шеи. Используя хват чуть шире плеч, разблокируйте тренажер, сняв гриф с петель. Сделайте небольшой шаг вперед, поставив ноги чуть шире плеч, разведите носки немного в стороны. Сведите лопатки, выпрямите спину и напрягите статически пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните медленно приседать. Опуститесь до угла 90 градусов или чуть ниже. Следите за коленями: они не должны сильно выступать за плоскость ступней. Дойдя до нижней точки, начните подниматься вверх, отталкиваясь от пола пятками. Вернитесь в ИП, совершая выдох на усилие. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Приседания в Смите техника выполнения

Вариации

Помимо классического варианта приседаний в Смите существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • с узкой постановкой ног;
  • широкая постановка ног (вариант сумо);
  • с выносом ног вперед;
  • фронтальные приседания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тяга штанги в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты

Приседания в Смите вариации упражнения

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • во время приседаний представьте, что садитесь на невидимый стул;
  • следите за коленями. Они могут несколько выходить за плоскость стоп, но не давайте им большого простора;
  • не сводите и не разводите колени во время приседа;
  • толчок из нижней точки вверх делайте за счет пяток, а не стопы или носков;
  • следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола;
  • максимально сводите лопатки во время первоначальной постановки и оставляйте спину прямой на протяжении всей траектории движения;
  • во время выполнения упражнения смотрите вперед, а не под ноги;
  • используйте различную постановку ног и глубину приседаний, дабы сместить акцент на различные мышечные единицы ног;
  • если ваша цель - максимальные веса, используйте силовой вариант приседаний, опускаясь до самого пола (попа в пол), и за счет динамического потенциала растянутой пружины “выпрыгивайте” вверх;
  • чередуйте тяжелую и легкую тренировки ног, выполняя разное количество повторений/сетов. Например, в первом варианте меньше повторений, во втором - больше;
  • при работе с большими весами используйте атлетический пояс;
  • техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох — на усилие, подъем вверх;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 8-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как ставить ноги во время приседаний

Следующая информация будет особенно полезна дамочкам, ибо они часто используют тренажер Смита неправильно, из-за чего нагрузке подвергаются не ягодицы, а переднее бедро. Чтобы избежать такой оказии, запомните следующее:

Приседания в Смите постановка стоп

Как видите, выполняя приседания или жим ногами в классическом варианте (ноги на ширине плеч), мы больше нагружаем квадрицепсы. Достаточно сменить позицию ног, вынесите их вперед, и нагрузка сместится на попу.

Какая глубина приседа считается эффективной

Единого ответа на этот вопрос нет, так как все зависит от целей. Поэтому при выполнении приседаний помните, что сила мышц ног зависит от угла в коленном суставе:

Приседания в Смите эффективная глубина приседа

Вывод: чтобы максимально нагрузить ягодицы, угол в коленных суставах должен быть 90 градусов и больше. Если приседать ниже, нагрузка на колени будет негативной, а суставы быстрее износятся.

Какие приседания эффективнее: со свободным весом или в Смите

Исследования, опубликованные в журнале Strength and Condition Research (2013 год), говорят нам, что ЭМГ активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите. Также она была выше на 34, 26 и 49% в икроножной, двуглавой (бицепс бедра) и широкой мышце бедра.

Таким образом, приседания со свободным весом могут быть более полезными для тех атлетов, целью которых является усиление подошвенных, коленных сгибателей (бицепс бедра)/разгибателей (квадрицепс). Если же у атлета стоит цель в наращивании веса снаряда и направлении всей нагрузки в нужный мышечный сегмент ног, то вариант в Смита будет наиболее предпочтителен. Собственно, это было все, о чем хотелось бы вам сегодня рассказать. Осталось подвести итоги.

Послесловие

Приседания в Смите - еще одна заметка в нашем техническом пантеоне статей. Теперь вы знаете, каких результатов можно добиться, исходя из разного положения ступней и глубины приседа. А это значит, что вы стали еще на один шаг ближе к фигуре своей мечты. Кажись, все, до пятницы!

P. S. А вы используете тренажер Смита в своих тренировках?

P. P. S. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тяга нижнего блока между ног. Изучаем все тонкости и секреты

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Ни разу не наблюдала барышень, приседающих в Смите, изредка только "юношей". У нас дамы предпочитают свободные веса )
    "Смените позицию ног, вынесите их вперед, и нагрузка сместится на попенгаген" Ещё больший эффект, если во время жима только пятками упираться в платформу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не в тот зал значит ходите)...

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Как раз в тот, что надо. В пафосные пусть гламурные тётки ходят. Результата при желании можно и в домашних условиях достичь, только в зале куража куда больше. Опять же противоположный пол вдохновляет )))

  • http://vk.com/id142851790 Наташа Кособокова

    Спасибо за статью, я часто пользуюсь приседами в "Смите", но всегда выполняла классику. Теперь буду прорабатывать попенгаген)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Успехов!
      Отписывайтесь о результатах и ощущениях.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

    А какого ослика на нем можно делать!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Видимо имеется ввиду подъемы на носки, так Анна?
      Как Вы выполняете, т.е. куда упираетесь "передом".

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

        Он самый. Хотя иногда на тренажере Смита встречаются и настоящие, хм, ослики))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002332110017 Владимир Поздняков

    У меня проблемы со спиной. Говорил мне профессор Аношкин- не вздумай приседать! Спинку сорвешь! Максимум в тренажере Смитта! С небольшой интенсивностью и медленным возрастанием весов. Не послушался... Думал накачал спинной корсет, можно переходить к свободным весам. Ан нет!! Теперь тихо матерюсь подволакивая ножку...! Снова в ясельную группу, к тренажеру Смитта, теперь от него ни на шаг!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вот видите иногда врачи дело говорят)...

  • https://plus.google.com/100261904910827124132 Максим Сафронов

    ай спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пожалуйста, впереди еще много технических заметок!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/152242007659 Оксана Кудрякова

    Привет. У меня в зале Смит популярен у барышень, сама атакую его, ибо имею проблему с коленом . мой любимый и неизбежный тренажер после свободных

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, рад видеть новые лица!
      Вам не стоит глубоко приседать, если имеются проблемы с коленями.

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Кстати, про невидимый стул, который следует воображать... Благодаря заботам одного из инструкторов он становится вполне себе реальным ))) Не совсем стул, конечно, а пуфик.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мягкий не нужен, скорее пожестче...

  • http://vk.com/id14162088 Юлия Жирова

    Все никак не могу решиться к нему подойти. Отзыв помог! Завтра пойду налягать на Смитт))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Налягте на него по полной программе, успехов!

  • http://vk.com/id175153716 Марина Гаман

    Спасибо за статью. Очень познавательно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    Здравствуйте!
    Подскажите, противопоказания к Смиту есть?
    Есть проблемы с шеей и плечевым поясом, после упражнений клинит шею и верхнюю часть спины.
    Занимаюсь с тренером, технику контролирует, но все равно именно после этого тренажера приходится идти править к мануальщику.
    Спасибо заранее!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, приветствуем!
      Все зависит от конкретной специфики травмы/проблем атлета, скорее всего Вам нельзя класть штангу/гриф на шею, попробуйте на самый низ трапеций или просто используйте тренажерные упражнения.
      Успехов!

  • Аноним

    Спасибо за статью! Чтобы наиболее нагрузить ягодицы получается нужно поставить ноги немного вперёд и приседать до 90 градусов или чуть ниже . А ноги как широко нужно ставить? Цель - попа)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно.
      Тут все зависит от длины конечностей, пробуйте разные позиции без веса, как найдете оптимальную, нагрузите машину.

  • Аноним

    Дмитрий, спасибо Вам огромное за сайт! очень помогает информация. тренер в таких подробностях не объясняет. случайно наткнулась, безмерно рада этому. Вы - большой молодец!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще!

  • Tamara Zdorova

    У нас в зале стоит Смит с наклоном. Разные люди приседают по-разному - кто в тренажёр лицом, кто в зал.. А как правильно-то?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно фото тренажера, прикрепите через комментарий.

      • Tamara Zdorova

        Выглядит так же.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Посмотрите, где у тренажера крепежные механизмы для грифа/штанги и становитесь к ним спиной.
          Условно на этом рисунке они с внешней части тренажера, значит встаете спиной во внутрь.

    • https://plus.google.com/115385552320868661530 Федор Захаров

      Это наверное не Смит, это Гак-машина.
      Такой тренажер?

  • Аноним

    Здравствуйте! Занимаюсь в тренажерном зале пол года. Начинала с приседаний Сумо, заваливаю во внуртрь колени, болят. Поменяла на приседания в Смите с вынесением ног с узкой постановкой.
    Приседала до параллели, решила поэкспериментировать - приседала ниже параллели - крепатура в квадрицепсе.
    Может ли из-за искривления позвоночника, длины ног и других особенностей строения уходить нагрузка в приседаниях больше на квадрицепс? Достаточно ли приседать до параллели?
    Нужны именно ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра нормально развиты.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем!
      1. Да строение и длина конечностей влияют на распределение нагрузки и ее целевое попадание
      2. Что скажите насчет жима ногами с высокой постановкой ног, выпадов и румынской тяги

      • Аноним

        Да, делаю все эти упражнения. Выпады болгарские в Смите, в них хорошо ягодичные чувствую. Хотя и квадрицепс, куда без него.
        Тягу - стараюсь ягодицами подниматься. На жиме не очень
        чувствую где работает мышца. Делаю с
        узкой высокой постановкой.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Также отведение ноги назад в тренажере и ягодичный мостик.
          Успехов!

  • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

    Даа. Нет на тренировке ничего вдохновляющей,чем наблюденье за дамой в Смите приседающей.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Прямо стих получился)...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, как соотносятся между собой ЭТО упражнение и жим ногами? Вроде бы, таргетируемая мышца в обоих случаях - КВАДРИЦЕПС. Вычитал, что условные 200 кг в жиме ногами соответствуют 100 кг в приседе.... Так ли это? Сам я пока опасаюсь делать приседы (из-за не совсем здоровой спины), но бес любопытства уже поселился на подкорочке. Уж на 50-70 кило в Смите отважиться смогу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. В Смита, как и в жиме ногами возможны различные постановки ног, которые не обязательно цепляют квадрицепс
      2. Сравнивать 2 разных тренажера некорректно
      3. Если проблемы со спиной, то лучше приседания обходить стороной, даже в Смита

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Впервые "поприседал" в Смите с детскими весами (типа освоить технику выполнения),так столкнулся с тем, что мне весьма НЕ КОМФОРТНО хвататься обеими руками за гриф.... из-за выпуклой в плечевом поясе спины (результат многолетней сидячей работы). Полноценно схватиться за гриф пока не могу из-за болевых ощущений в плечевых суставах!?....... Тренер сказал, что и над этим проблемным "узлом" мне надо работать. За что был поименован ЗЛОДЕЕМ НЕ ГУМАНИСТИЧЕСКИМ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Как много потерял тренажер Смита, так ему и надо)...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Общаться со Смитом я всё-таки буду на тему приседаний - не все упражнения в зале из категории "рахат-лукум". Да и про необходимость РАЗНООБРАЗИТЬ упражнения для одной группы мышц часто упоминается и в Ваших статьях. Кстати, тот же тренер сказал мне, что и работа со свободными весами, пусть и не самыми большими (для меня), для меня будет полезна, что я и зафиксировал на "корочке". Да и жим лёжа я выполняю ТОЛЬКО в Смите, что говорит о нашей с ним ДРУЖБЕ. Просто мне предстоит работа по распрямлению спины в плечевом поясе, понятия не имею, насколько это реально, но..... хотелось бы.

  • http://vk.com/id218542636 Alexandra Zvereva

    Здравствуйте! Первый раз я у Вас. Самый обожаемый сайт по теме тренировок. Мой опыт небольшой в плане занятий, и вопросов миллион, но вот по теме. В последний раз и перед этим этим тренер говорил, что постановка ног должна быть обязательно широкая (очень!), ноги сильно вперёд и носки широко в сторону. Это что, таким образом хорошо прорабатываются конкретные мышцы? (Для справки, с низом мне надо работать упорно, типичная пока ещё целлюлитная ((( груша). Буду ждать ответа. Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, рад видеть новые лица!
      1. Разная постановка ног, разная степень воздействия на мышцы ног, смещения акцента на нужную/проблемную область
      2. Широкая постановка это смещение больше на аддукторы (внутреннее бедро)
      http://c2n.me/3xByauX.jpg

      • http://vk.com/id218542636 Alexandra Zvereva

        Спасибо большое за ответ! И для закрепления-это относится к любому виду упражнения?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Для жима ногами, приседаний в смита

          • http://vk.com/id218542636 Alexandra Zvereva

            Дмитрий, спасибо Вам за полезные и оперативные ответы!

  • Аноним

    Здравствуйте, необходимо ли сжимать ягодицы, когда встаёшь из присела в исходное положение?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не обязательно, т.е. на небольших весах и высоком кол-ве повторений можете сжимать, а при работе над увеличением объема и относительно больших весах, этого делать не стоит

      • Аноним

        Для мертвой тяги это тоже действует?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Имеется ввиду становая или румынская на прямых ногах, если второе, то да возможно

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1215757645100986/ Alexandra Yakovleva

    Если приседаю с широкой постановкой ног и выношу их вперёд то вообще не чувствую нагрузку на ягодицы.:-/

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Цель - проработать ягодицы в Смита?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1215757645100986/ Alexandra Yakovleva

        Дмитрий, да, я не понимаю как все таки правильно приседать чтобы качественно проработать ягодицы, все тренера советуют именно выносить ноги вперед, однако после таких приседаний я не чувствую ничего в области ягодиц

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Попробуйте такие варианты:
          - лежа на спине на коврике под Смита толкать гриф с весом каждой ногой поочередно
          - приседания с классической постановкой ног и выносом вперед обеих
          - выпады прямые и обратные

  • Аноним

    Добрый день! Подскажите ) при приседании в Смите на сколько выносить ноги вперёд и какую лучше выбрать при этом постановку ног.... Для акцента именно на попец ...?Ноги мои очень длинные )))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, приветствуем!
      если длинные конечности, то выносите вперед максимально и ширина чуть шире плеч...

  • http://vk.com/id315685301 Liana Avetikova

    Добрый вечер! Приседания в Смите на коленях - растут ли от таких приседов ягодичные или же это упражнение для проработки как дополнение?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лиана, рад видеть новые лица!
      Лучше включать в конец тренировки ягодиц, как добивку...

  • http://vk.com/id32933979 Миша Хижняков

    а есть разница обычного присяда и присяда т тренажоре смита и какая если есть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Да есть - в вариациях постановки ног, в Смита их больше, также там траектория задана и не подключаются мелкие мышцы стабилизаторы
      2. Новичку лучше выполнять в Смита, т.к. сам тренажер Вас страхует

  • https://plus.google.com/115531164691878246811 Василиса Николаева

    Здравствуйте! А сколько весит гриф в Смите? Или из-за противовесов он не весит ни сколько?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Василиса, рад видеть новые лица!
      По-разному (начиная от 10 кг) и зависит от тренажера (производитель/модель)

  • Аноним

    Крутая статья, на все свои вопросы по Смиту нашла ответы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаем)! Может хотя бы один неказистый вопрос остался?

  • Аноним

    Добрый день) С наступающим Новым годом ☃❄️
    Спасибо вам за отличные статьи))
    Вот у меня есть вопрос.
    Может я покажусь глупой, так как в статье все подробно расписано😅 Но все же.
    Я набираю мышечную массу (очень уж хочу ягодицы), но боюсь больших квадрицепсов и приводящих, есть предрасположенность.
    Пробовала приседать в Смите и со свободным весом. В Смите неплохо нагружаются ягодицы, а со свободным весом больше задействован квадрицепс, хотя техника правильная, тренер проверял. Думаю перейти обратно на Смитт, но все говорят, что со свободным весом мышечный рост будет лучше. Но я боюсь квадров. Как быть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елизавета, приветствуем!
      Классические приседания со штангой больше развивают квадрицепсы, Вам необходимо практиковать приседания в Смита с выносом ног вперед

      • Аноним

        Да, я это поняла. Но тренер сказал, что в Смитте ягодицы будут плохо расти или вообще не вырастут, это правда?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Мышцы растут не от тренажера, а от профицита калорий и адекватного соотношения белка на 1 кг веса

          • Аноним

            Спасибо вам большое) Приятно, что даже в праздники, вы находите время на нас😅

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            На Вас всегда найдем)

  • Аноним

    А я делаю на нем еще и выпады назад. Это хорошо?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вполне себе вариант, молодцы!

  • Аноним

    Добрый день! У меня слабый поясничный отдел позвоночника, занимаюсь на Смите( присяд, выпад) , хочу нарастить объем ягодиц, но вчера от тренера с медицинским образованием услышала, что нагрузка на поясницу в смите больше, а эффективность намного меньше, чем у присяда со штангой, типа я не тренеруюсь , а занимаюсь ерундой и просто необходимо присядать со штангой. Трненер ввел меня в замешательство.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      1. А Вы не поддавайтесь и задайте встречный вопрос: "в связи с чем нагрузка в Смите больше, чем при приседаниях с весом"? Попросите аргументировать
      2. В Вашем случае связка может быть такой:
      - приседания в Смита с выносом ног вперед
      затем
      - гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия
      затем
      - планка
      Итак минимум 1 месяц

      • Аноним

        Дмитрий, по комплексу, который Вы написали, есть упражения на мышцы -стабилизаторы, которые как раз не задействуются в смите, это мне понятно. Основной вопрос нагрузки на позвоночник, говорят она в смите осевая и можно грыжу заработать, поскольку присядаешь с прямой спиной , а со штангой наклоняешься вперед. Важно ваше мнение.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Осевая нагрузка - такая, где вес отягощения напрямую или косвенно давит на позвоночник
          2. Грыжу можно заработать просто тащя сумки с магазина

          • Аноним

            Я не совсем поняла, в итоге в Смите она осевая или нет? Есть ли нагрузка косвенная или напрямую?

          • Аноним

            И если можно , тот же вопросы относительно присяда со штангой?? Спасибо!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Прямая осевая

          • Аноним

            Дмитрий, спасибо! Огромное! Методом проб и ошибок понятно одно: в смите нагрузка на ягодицы , как и со штангой, а техника намного удобней, опять же можно без страховки самостоятельно заниматься....поэтому большого смысла терроризировать себя с техникой со штагой -особого смысла нет!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Где удобно, там и занимайтесь, успехов!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            В Смита - прямая осевая

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий! Классические приседания и фронтальные делать не могу, в связи с проблемой с поясницей. Возможно ли всё-таки нарастить мышечную массу ног, приседая в смите? Делая в медленном темпе и аккуратно увеличивая нагрузку, в много повторном режиме. Либо лучше заменить на жим ногами, и качать ноги только на нём?
    Благодарю заранее за ответ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ильдар, приветствуем!
      Уточните, пожалуйста, что Вы имеете ввиду под "в связи с проблемой с поясницей". Какие?

      • Аноним

        Спасибо за отзывчивость! Давно как-то сорвал поясницу, когда делал становую. Уже лет 10 как не делаю её. Но когда делаю фронтальные приседания и румынскую тягу, время от времени возникают боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Даже наклоняться не могу. Потом через несколько дней после использования мазей проходит. Я эктоморф. Если неделю не качаю ноги, то первым делом они "худеть" начинают. Здоровье всё-таки дороже! Поэтому хочу "завязать" с приседаниями и румынской тягой. При этом хочу найти равноценную замену для накачки ног. Поэтому прошу помощи Вашей.
        Спасибо за отзывчивость!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на следующие упражнения:
          - приседания с гантелями
          - приседания Зерхера
          - жим ногами сидя
          - заход на скамью с гантелями
          - сгибания ног лежа

          • Аноним

            Спасибо Дмитрий! Буду пробовать. В зале, где я занимаюсь есть только "наклонный" станок для жим лёжа. Подойдет?
            При выполнении приседаний с гантелями и приседаний Зерхера, можно ли подкладывать под пятки блины, чтобы не заваливаться и не наклоняться вперед?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. нет, если речь идет про станок под 45 градусов
            2. да

          • Аноним

            Дмитрий, вечер добрый!
            В зале, где я занимаюсь, вот такие только два станка имеются

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Второй более предпочтительней

          • Аноним

            Дмитрий, приветствую!) Решил попробовать приседания Зерхера на 20 повторений. Цель - увеличить массу ног. Подкладываю блины под пятки. 1) На колени влияет ли это как то?;
            2) можно ли увеличить с помощью данного упражнения массу ног, либо предпочтительнее будет тот второй станок на фото, для "жима ногами"?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Ильдар, приветствуем!
            1. влияет не соблюдение техники, а не подкладывание
            2. да возможно, однако не только, как единственное в ПТ ног, используйте и другие на все сегменты

          • Аноним

            Дмитрий, приветствую!) Спасибо, буду пробовать различные варианты)

  • Аноним

    Дмитрий, скажите пожалуйста, что эффективней-приседы или веллоэлипсоид .. цель-подкачать ягодицы и ноги.(очень худые).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Приседания - силовое упражнение преимущественно на низ, эллипсоид - кардиотренажер для сжигания калорий и укрепления/тонуса мышц
      2. Если цель - изменение форм, то используйте базовые, условно-базовые упражнения на соответствующую мышечную группу

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! )))

  • Аноним

    Дома стоит веллоэлипсоид, времени и сил остается только на что то одно, или приседы или тренажер, что эффективней? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отвечено в сообщении ниже

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001560811157 Анюта Кравцевич

    Доброго времени суток, Дмитрий. Скажите пожалуйста , цель: подкачать, а не раскачать попу, но не в коем случае не раскачивать ноги, а наоборот убрать жир с коленей и ляшек, с кардио тренировками более понятно, а с силовыми я совсем запуталась .
    Если я правильно понимаю ненужно брать большие веса и делать сильные приседы? Спасибо.

  • Аноним

    как подобрать вес для этого упражнения? профессионалы, подскажите!

  • http://vk.com/id157838554 Олег Проничев

    Пиздец. Вот для кого это ? Смит это тренажер от которого литит поясница очень быстро

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что именно у Вас произошло?

    • Аноним

      Вот именно, у меня тоже в Смите нагрузка на позвоночник, а ягодицы не чувствую.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        С какой постановкой выполняете приседания?

  • http://vk.com/id134745045 Антон Храбров

    Классный сайт, все четко и по разделам, сохраню себе!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что все нравится, заходите чаще!

  • http://vk.com/id296242292 Яна Бородкина

    Дмитрий, добрый день! У меня систематически болят колени после силовых. В смите нагрузка на колени больше чем со штангой? и вообще можно ли приседать либо делать выпады в смите, если существуют проблемы с коленями?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Яна, рад видеть новые лица!
      1. изучите https://ferrum-body.ru/hrustyat-i-bolyat-sustavyi-pri-vyipolnenii-uprazhneniy.html
      2. выполняйте приседания в Смита с выносом ног вперед
      3. выпады при больных коленях нежелательно делать даже в Смита

  • Аноним

    Здравствуйте, начала приседать в смите с пустым грифом ,постановка ног на ширине плечей. Заметила ,что уже навтором подходе болят паховые связки с права и внешняя часть ступни на подъеме. С чем это связано? Когда можно увеличить вес? Боль в связках проходит до следующей тренировки.

  • http://vk.com/id262339242 Ростислав Липухин

    Отличная альтернатива классическим приседанию со свободным весом! Я не понимаю тех людей у которых там поясница летит! Люди вы вообще как его выполняете??) Отличное упр спс

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В Смита также можно получить травму спины. Альтернативой является жим сидя/лежа

  • Dmitriy Nikolaevich

    Здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста как избавиться от клевка тазом при классических глубоких приседаниях.
    Спасибо.

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,331 сек. 114.69 МБ