Что такое антропометрия? Бодибилдинг дословно переводится как «строю тело» и поэтому вы должны знать к чему хотите прийти в конечном итоге. Ваша антропометрия, изначальные замеры тела, будут вашей отправной точкой, состоянием «До».
Обмерять свое тело нужно в следующих местах:
- лодыжки, щиколотка;
- мышцы голени;
- передняя поверхность бедра;
- ягодицы;
- талия;
- запястье;
- предплечье;
- бицепс;
- грудная клетка;
- шея.
Вес также является важной характеристикой поскольку позволяет понять набираете вы массу или нет. В зале у всех разные цели - кто-то работает на объемы, кто-то на похудение или сушку, но, в любом случае, человек хочет улучшить качество своего тела. И понять работает ли ваша программа тренировок и диета, достигаете ли вы нужного вам результата, помогает антропометрия - проведение периодических замеров тела и биоимпеданс.
Чтобы улучшить свои пропорции нужно, как минимум, выполнить 2 вещи: 1) уменьшить талию, 2) увеличить обхват верхнего плечевого пояса. Когда на вашей фигуре, при просмотре со спины будет «проступать» V-образный силуэт, знайте - вы улучшили свою антропометрию.
Связанные источники:
- Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. [Таблица обмеров]
- Биоимпеданс как метод анализа состава тела человека