ЧСС

Что такое ЧСС? Частота сердечных сокращений или ЧСС - это то, с какой скоростью бьется ваше сердце, измеряемое в ударах в минуту. Когда вы занимаетесь спортом и, например, выполняете упражнения, тягая железо в тренажерном зале, вы производите в них выдох на усилие, сокращение мышцы и вдох - на расслаблении. Поднимая гантель на бицепс - вы производите цикл двуглавой мышцей плеча из контракции и расслабления. Тоже самое происходит и с вашим сердцем - оно совершает такую же работу. Сокращение сердечной мышцы и уменьшение сердечных камер в объёме называется систола (отсюда и систолическое давление, верхнее, например, 120), а его расслабление диастола (нижнее давление, например, 80).

Когда вы в тренажерном зале наращиваете интенсивность выполнения упражнений или начинаете бежать на дорожке, у вас увеличивается пульс и ЧСС - сердце начинает активнее биться и быстрее прокачивать кровь. Обычно в результате этого у человека повышается давление, а лицо становится красным. Про ЧСС обычно говорят в ключе кардио и зоны пульса жиросжигания, когда хотят похудеть за счет бега.

Средняя ЧСС, пульс, взрослого человека от 60 до 80 ударов в минуту, а максимальная ЧСС = [220 — возраст, лет]. Чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать частоту пульса на отметке 60—70 % от максимальной. Другими словами, если вы женщина 30 лет и хотите похудеть на 3-5 кг за счет бега, то вам необходимо поддерживать свою пульсовую зону у отметки в 114-133 уд/мин. Если переложить эти цифры на беговую дорожку, то в среднем вам нужно выбрать уклон полотна в 5-10% или просто увеличить скорость бега.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

• Сердечно-сосудистая система человека

Назад к словарю