Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Словарь / Эктоморф

Эктоморф

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Люди ходят в тренажерный зал за улучшением своего внешнего вида, качества фигуры, укреплением здоровья. Под качеством понимается набор мышечной и жировой массы тела. Так вот, у эктоморфа обычно нет ни того ни другого - это худощавый тип телосложения с недостаточной массой тела.

Основные черты эктоморфа:

  • относительно высокий рост и небольшой вес (например, при росте 180 см парень/мужчина может весить 60-65 кг);
  • длинные рычаги, конечности;
  • низкий процент подкожного жира;
  • плоская грудная клетка, узкие плечи и таз;
  • маленькие обхваты лодыжек и кистей.

Это приведены характеристики чистого эктоморфа, но в жизни у эктоморфа также может быть, например, живот. И вот именно таким, смешанным типам телосложения, коррекция фигуры дается сложнее всего.

Основной актив эктоморфа - это его сухость, поэтому, когда человек наберет мышечную массу она будет сухой, т.е. ему не придется сидеть на сушке и специально «проявлять» свои мышцы. Но массанабор будет происходить относительно долго и тяжело. Причем быстрее всего масса начнет прирастать в первый год, а потом ее рост кратно замедлится. Генетический мышечный потенциал хардгейнера примерно на 5–10% ниже, чем у среднего мужчины (из-за более тонких костей и компактности телосложения).

эктоморф и кривая набора массы

В питании необходимо придерживаться высокой калорийности и стараться потреблять белка и углеводов на 1 кг целевого веса в: белки - 2,5 гр и углеводы - 4-5 гр. Тренировки проводить короткие, до 60 минут, но интенсивные с упором на базовые упражнения.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

  1. Типы телосложения
  2. Программа тренировок для каждого типа телосложения

Оцените материал!


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 148 за 0,912 сек. 83.94 МБ