Эндоморф

Кто такой эндоморф? Крепкий, сбитый тип телосложения с развитым костяком, укутанным жиром. Характеризуется широким остовом – увеличенными обхватами шеи, запястий, лодыжки. Рост обычно не превышает 185 см. Эндоморфу даётся всё поровну – если он набирает вес, то, как правило, жир и мышцы пополам и скорость этого набора варьируется от средней до средне-долгой. Это условно промежуточный тип м/у эктоморфом и мезоморфом.

Советы по тренировкам: ра­бота с мно­госус­тавны­ми, ба­зовы­ми уп­ражне­ни­ями с боль­шим (от 15) ко­личес­твом пов­то­рений. Большой тренировочный объем работы за сессию. Продолжительность тренинга: 80-90 минут. Отдых м/у сетами 80-90 сек, количество подходов/повторений – 4-5х15-20. Кар­ди­онаг­рузки — продолжительные (45-60 ми­нут), с пе­ри­одич­ностью 4-5 раз в неделю.

Советы по питанию: вы­соко­бел­ко­вое с уме­рен­ным со­дер­жа­ни­ем уг­ле­водов. Тща­тель­ный под­бор ра­ци­она про­дук­тов. Нут­ри­ен­ты в про­цен­тном со­от­но­шении: бел­ки — 40–50%, уг­ле­воды — 30–40%, жи­ры — 10%. Рекомендация строго держать диету и вычищать рацион он мусорной еды, позволяя себе читмил не более 1 раза в неделю.

Вывод: эндоморфу не следует гнаться за низким процентом жира, сушкой и кубиками пресса, а лучше сосредоточиться на развитии силы и мощности, чтобы сделать из себя настоящего крепыша.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

1. Типы телосложения
2. Программа тренировок для каждого типа телосложения

Назад к словарю