Изометрические упражнения

Что такое изометрические упражнения? Поднимая гантель на бицепс, мы производим перемещение снаряда из точки А в точку Б, тем самым совершая динамическую работу. Тип работы, при котором угол сус­та­ва и дли­на мыш­цы не из­ме­ня­ют­ся во вре­мя сок­ра­щения, называется изометрией или изометрическим сокращением. При изометрии снаряд не описывает никакую траекторию движения, т.е. у него нет диапазона, всё происходит статично.

Примеры изометрических упражнений:

• Удержание снаряда/ган­те­ли в вы­тя­ну­той ру­ке;
• Планка на мышцы кора;
• Стульчик у стены;
• Удержание уголка на перекладине.

Главное преимущество изометрических упражнений – это развитие статической силы мышц, которая, например, может помочь дольше/крепче удерживать штангу в становой тяге после разгибания спины. Пример динамичной и статичной работы в одном упражнении – сет из сведений рук на тренажере сидя и удержание сокращенной (руки сведены перед собой) позиции. После нескольких таких связок вы почувствуете «нытье» в грудных мышцах. Изометрия не даёт явных мышечных объемов, но из-за того, что ваша мышца станет сильнее внутри, она потом спрогрессирует в динамическом тренинге.

Вы можете включать изометрические упражнения в свою текущую программу тренировок или выделить ей отдельный тренировочный день. Используйте статическую работу как для верха, так и низа тела и развивайте внутреннюю силу мышц.

Вывод: изометрия – это тип бездинамического тренинга мышц, последние совершают работу, но эта работа внутренняя, которую визуально не видно. И даже несмотря на это, выполнять изометрические упражнения нужно.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

1. Все про изометрические упражнения

Назад к словарю