Мезоморф

Кто такой мезоморф? Спортивный тип телосложения – изначально имеет развитый костяк и средне-низкий процент подкожного жира. Мезоморфу достаточно легко дается набор мышечной массы и сброс жировой.

Советы по тренировкам: 2-3 в неделю силовые на всё тело или разделение по принципу «верх-низ». Постепенная прогрессия по весу нагрузки. Отдых м/у сетами 40-50 сек, количество подходов/повторений – 3-4х8-12. Продолжительность тренинга: 50-60 минут. Кар­ди­онаг­рузки — уме­рен­ные (30–45 ми­нут), с пе­ри­одич­ностью 2-3 раза в неделю.

Советы по питанию: сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся об­щих прин­ци­пов на­бора мы­шеч­ной мас­сы и вы­дер­жи­вать уро­вень пот­ребле­ния бел­ка 2-2.5 грам­ма на ки­лог­рамм ве­са. Нут­ри­ен­ты в про­цен­тном со­от­но­шении: бел­ки — 30–40%, уг­ле­воды — 40–50%, жи­ры — 10–20%. Может нестрого держать диету и даже при этом условии будет прогрессировать в трансформации своего тела.

Из всех типов телосложения, мезоморф быстрее всех способен качественно изменить своё тело, чтобы накачаться ему потребуется, в среднем, ходить в зал не 3 года (как, например, эктоморфу), а 1,5.

Вывод: если вы подросток и поняли, что по типу телосложения больше мезоморф, то вам стоит задуматься о том, чтобы связать свою жизнь с культуризмом или моделингом. Вы сможете построить атлетичное тело в достаточно быстрые сроки.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

1. Типы телосложения
2. Программа тренировок для каждого типа телосложения

Назад к словарю