Микронутриенты

Что такое микронутриенты? Если макронутриенты мы получаем в макро – больших количествах, то с микронутриентами всё наоборот, их нашему организму нужно в разы меньше. Их, это витамины и минералы.

Витамины по ха­рак­те­ру ус­во­ения клас­си­фици­ру­ют на:

• жи­ро­рас­тво­ри­мые (A, D, E, K);
• во­до­рас­тво­ри­мые (В и С);

Всего 13 витаминов и все они играют важную роль в стабильной и эффективной работе организма. Минералы в основном входят в состав скелета, жидкостей организма и многих ферментов. Основные из них – кальций, калий, магний, железо, цинк, медь, марганец, селен, йод.

Неправильным будет применение ранжирования в отношении микроэлементов, т.е. расстановка их по степени важности для организма. Все витамины и минералы важны и человек должен их получать как из пищи, так и с добавками (БАД).

Чтобы добиться эффекта синергии (1+1=3), витамины можно принимать парами, например:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Когда речь заходит про витамины, говорят «…и минералы» и это называется комплексная добавка или мульти-комплексы, мульти/поливитамины. Приставка «мульти» означается, что в 1 капсуле сразу содержится суточная норма из витаминов (чаще 12) и минералов (чаще 9).

Тем, кто занимается фитнесом, ходит в тренажерный зал, имеет смысл обратить внимание на такие витамины, бады:

• Л-карнитин, Л-аргинин, Л-цитруллин;
• Витамин С;
• Витамин D3 (холекальциферол);
• Омега 3-6-9;
• Комплекс для суставов и связок;
• Фолиевая кислота.

Что конкретно принимать вам, лучше подскажет спортивный врач или диетолог и тут всё зависит от начальных условий человека, его возраста, образа жизни и целей.

Примечание:

Наиболее перспективными ВМК являются: Animal Pak, Opti-men/women или комплексы от российского GLS Pharmaceuticals

Вообще не стоит увлекаться БАД и отводить сколько-нибудь значимый бюджет на их покупку. Купите одну комплексную добавку – мультивитамины и что-то из спортивного питания – протеин или креатин, а остальное вложите в натуральные продукты.

Вывод: микронутриенты – помогают систематизировать ваш организм, с ними он станет «быстрее, выше, сильнее», однако диета, тренировки и восстановление – вот что составляет «костяк» ЗОЖ, поэтому расставляйте приоритеты правильно и будет вам?

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

• Витамины в бодибилдинге

Назад к словарю