Сплит тренировка

Что такое сплит тренировка? Найдя в интернете программу тренировок или заказ ее у персонального тренера он будет определенного вида, а именно, все программы можно разделить на:

1. fullbody или все тело - когда за тренировку человек прорабатывает все тело «с головы до пят» разом;
2. верх-низ - когда за тренировку человек прорабатывает только верх (или низ) тела, а в следующий день только низ (или верх);
3. split или сегментация - когда за тренировку человек прорабатывает несколько мышечных групп, обычно не более двух;
4. HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг - когда тренировка разбивается на интервалы, например, 40 минут = 4 по 10 мнут и в каждом интервале максимально интенсивно выполняет различные упражнения или связки из них либо без отдыха м/у каждым последующим движением, либо с минимальным.
5. круговая или закольцованная - когда за тренировку человек прорабатывает либо верх/низ тела, либо все тело. Упражнения на разные группы следуют друг за другом, есть свое время отдыха и количество сетов, повторений в подходах.

Таким может быть 2-х дневный сплит:

По какой программе лучше всего тренироваться?

Нельзя дать однозначного ответа т.к. все зависит от исходных данных и что человеку требуется получить на выходе, т.е. какие у него цели.

Но все-таки некий ориентир по указанным выше 5 принципам составления программ тренировок дать можно.

Итак, запомните:

1. фуллбоди. Цели: когда надо набрать массу/мышечную массу, развить ОФП (общей физической подготовки);
2. верх-низ. Цели: когда имеет место несоответствие или отставание верха от ног или наоборот и когда нужно быстро набрать массу верха или низа;
3. сплит-тренировка. Цели: когда уже есть общая масса, но нужно повысить детализацию мышц и какой-то конкретной мышечной группы или когда нужно что-то «укрупнить» локально;
4. круговая и HIIT. Цели: когда нужно развить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и быстро сбросить вес.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

• Как составить программу тренировок

Назад к словарю