ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Что такое тестостерон? Когда вы занимаетесь спортом и, в частности с железом, вы становитесь «быстрее, выше, сильнее». Набирая мышечную массу вы тратите больше калорий, потому что мышцы - это энергетически затратная субстанция на содержание и поддержание которых организм тратит дополнительную энергию. Набору мышечной массы и уходу жира, как раз и способствует главный мужской андроген, анаболический гормон тестостерон. По большей части своей мышечной массой вы будете обязаны тестостерону. Поэтому, если вы только начали посещать тренажерный зал, то вам желательно сдать анализ крови на [общий] = [свободный] + [связанный] тестостерон.
Когда вы будете знать свои значения «До», а потом «После» (спустя 2-3 месяца занятий) вам будет с чем сравнивать. Обычно уровень тестостерона у качающихся мужчин и женщин растет и в т.ч. из-за этого меняется качество телосложения - увеличивается сухая мышечная масса, уменьшается процент жировой клетчатки.
Единица измерения Нмоль/л (наномоль на литр), а референсные значения или норма тестостерона:
| Пол | Возраст | Референсные значения |
| Мужской | Меньше 1 года | 0,42 - 0,72 нмоль/л |
| 1-7 лет | 0,1 - 1,12 нмоль/л | |
| 7-13 лет | 0,1 - 2,37 нмоль/л | |
| 13-18 лет | 0,98 - 38,5 нмоль/л | |
| 18-50 лет | 8,64 - 29 нмоль/л | |
| Больше 50 лет | 6,68 - 25,7 нмоль/л | |
| Женский | 6-10 лет | 0,07 - 0,69 нмоль/л |
| 18-50 лет | 0,29 - 1,67 нмоль/л | |
| Больше 50 лет | 0,1 - 1,42 нмоль/л |
Некоторые женщины бояться «раскачаться как мужики», но при натуральном (без допинга) тренинге с вами этого никогда не произойдет, вы также останетесь женственны, просто ваш жир слегка заместят мышцы и тело станет более поджарым. И виной тому ваш природный ограничитель тестостерон. Дело в том, что у мужчин на долю андрогенов приходится 75—80% всех половых гормонов, при доле эстрогенов — 20—25%; у женщин — 20—25% тестостерона и 75—80% эстрогенов. Т.е. у женщин в организме циркулирует в разы меньше тестостерона, а суточная выработка этого гормона в среднем в 25 раз меньше, чем у мужчин. Это и не дает женщинам сильно раскачаться.
Что касается тренировок на повышение тестостерона, то их не существует, просто есть ряд упражнений, которые научно доказано вызывают всплеск, повышенный выброс в кровь анаболических гормонов в т.ч. главного мужского. К таким упражнениями относятся упражнения из тяжелой атлетики и многосуставные, база:
Связанные источники:
