Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Словарь / База (базовые упражнения)

База (базовые упражнения)

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Все упражнения в бодибилдинге делятся на:

  • базовые
  • изолирующие

Базовые (или сокращенно "база") - это такие, при выполнении которых в работе участвуют сразу несколько мышц или групп мышц, а также суставов. Изолирующие - когда под нагрузкой находится одна мышца/группа мышца, сустав или два симметричных. В литературе также можно встретить альтернативные названия - многосуставные и односуставные.

Основное назначение "базы" - развитие силовых и мощностных характеристик, а также набор мышечной массы, а изолирующих - более детальная и тонкая проработка, прорисовка мышц. Другими словами, базовые упражнения дают массу, позволяют стать больше - количественная характеристика, а изолирующие - дают этой массе приглядный эстетический вид - качественная характеристика.

Когда говорят: "делай базу" имеют ввиду выполнение 3-х следующих упражнений:

  1. становая тяга;
  2. жим штанги лежа;
  3. приседания со штангой.

Базовые упражнения словарь

Это так называемая "золотая тройка" базовых упражнений, но также под базой, в широком смысле этого слова, может подразумеваться любое упражнение, в котором снарядом выступает собственный вес тела или штанга, гантели. Например, отжимания от пола можно назвать базой для грудных мышц или обратные отжимания между лавками - базой для трицепса.

Многосуставные упражнения энергозатратны по своей природе и вызывают повышенный выброс в кровь анаболических гормонов и факторов роста

Технически это самые сложные упражнения, поэтому включать их в свою программу тренировок должно только при наличии у занимающегося определенного стажа тренировок или при условии контроля опытного тренера в зале. Начинать осваивать базу лучше всего с минимального веса отягощения или вообще без него, с пустым грифом. А для контроля, в отсутствии тренера, смотреть на себя в зеркало стоя не лицом к нему, а боком.

Свя­зан­ные ис­точни­ки:

  1. Базовые упражнения: техника выполнения
  2. База для набора массы

Оцените материал!


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 147 за 1,385 сек. 83.94 МБ