Лучшие спортивные добавки: рейтинг-руководство

Всем привет! Если про такие спортивные добавки, как протеин и гейнер не слышал только ленивый, то про наших сегодняшних кандидатов знают только единицы. А между тем продукты эти достаточно интересные, и не раз и не два могут вам пригодиться как в вашей спортивной "карьере", так и обычной повседневной деятельности.

Итак, если вы готовы получать информацию, то мы готовы её давать :). Поехали!

Лучшие спортивные добавки: быстрее, выше, сильнее!

Когда вы начинаете заниматься спортом, то рано или поздно перед вами встает вопрос приема спортивных добавок. Для чего? Для того, чтобы "быстрее, выше, сильнее". Человеку не интересно что-то делать для делать, ему нужен результат. Серьезные результаты (с такими же последствиями для здоровья) дают анаболические стероиды и это "темная сторона силы", нас же интересует светлая - лучшие спортивные добавки. Для чего? Да для всего - для массы, для сжигания жира, для иммунитета, для суставов, улучшения роботы мозга...в общем на все случаи жизни и для широкого круга "пользователей".

Давайте разберем наш рейтинг (составители: Алан Шугарман, Джеф Фелисиано, Хосе Антонио и Брайен Роули) и по-категорийно классы добавок.

Добавки для массы

"Впереди планеты всей" креатин и глютамин. В последнее время появилось много достоверных научных работ, лишний раз доказывающих их эффективность. Из необычного в списке прогормоны. Сегодня накоплен немалый практический опыт их применения, так что, можно с уверенностью сказать: прогормоны "работают". Осталось уточнить дозировки. Что касается самих препаратов, то в рейтинг вошли самые распространенные формы прогормонов: андростенедион, андростенедиол, норандростенедион и норандростенедиол.

Новичком в разделе стала D-рибоза из класса сахаров. Как составная часть она входит в молекулу аденозинтрифосфата (АТФ). Как вы, вероятно, знаете, АТФ - это "живая" энергия мышц. В процессе тренинга запасы АТФ истощаются - это и есть состояние усталости. Ключевой фактор восстановления - восполнение запасов АТФ. Чем подстегнуть этот процесс? Пока ответа нет, зато известно, почему растраченный АТФ восполняется так медленно - крайне неспешно организм синтезирует рибозу. А что если "подкормить" организм рибозой в виде добавки? С одной стороны есть научное мнение, что такая рибоза не усваивается, а с другой, те, кто попробовал новую добавку, уверены в ее высокой эффективности. Вывод: всё надо пробовать на себе.

Добавки для сжигания жира

Этот класс добавок весьма популярен (особенно среди женщин). Причина проста: "жиросжигатели", и в самом деле, "сжигают" жир. Возьмем, например, эфедрин и кофеин. Уже в течение нескольких лет их успешно применяют для борьбы с излишним весом. Как и любое вещество эфедрин, если его применять правильно, безопасен. Однако принимать эфедрин людям, страдающим повышенным давлением, принципиально нельзя! Эфедрину и кофеину в эффективности несколько уступает синефрин (синтетический собрат эфедрина). В списке появились две новые добавки, повышающие метаболизм и энергетический потенциал организма. Одна из них фенилпропаноламин или ФПА. В сжигании жира норэфедрин несколько уступает эфедрину, но имеет одну сильную сторону - он подавляет аппетит.

Следующая добавка это йохимбин, которую получают, перерабатывая кору дерева йохимбе. Йохимбин - быстродействующий препарат, полупериод существования (время необходимое для переработки организмом половины полученной дозы) у него составляет 38 минут, однако даже в очень небольших дозах он усиливает, причем очень заметно, действие эфедрина и кофеина.

Также, в разделе препаратов, сжигающих жир, вы найдете две новые необычные добавки. Первый - экстракт белой или красной фасоли, "мешающий" переваривать углеводы. В медицине им пользуются для снижения уровня сахара в крови у больных, страдающих диабетом. Вторая добавка, снижающая усвоение углеводов, глюкоманнан. Препарат замедляет всасывание углеводов в кровь из кишечного тракта. Зачем это нужно? Когда вы съедаете углеводы, уровень сахара в крови повышается очень быстро, и поджелудочная железа отвечает на это выбросом экстремального количества инсулина. Ну а инсулиновые "всплески" чреваты ненужным эффектом - отложением подкожного жира (липогенезом). С ним как раз и борется глюкоманнан.

Добавки для повышения иммунитета, обезболивания и для суставов

Самая интересная добавка здесь - конопляное масло. Это вещество - богатый источник полезных для человека жирных кислот. Достаточно сказать, что соотношение линоленовой (омега-6) и альфа-линоленовой (омега-3) кислот в конопляном масле 3 к 1, что идеально для нашего пищеварительного тракта. Между прочим, у льняного масла, которое содержит в целом еще больше полезных жирных кислот, это соотношение хуже - примерно 1 к 5. Так что, жирные кислоты из конопляного масла усваиваются не в пример лучше.

В разделе препаратов для суставов на первых местах вы найдете хондроитин и глюкозамин. Препараты доказали свою реальную эффективность - они, действительно, лечат суставы. К сожалению, устойчивый эффект наступает не скоро - примерно через 2 месяца регулярного приема. На рынке сейчас присутствует много производных продуктов - комбинации хондроитина и глюкозамина с другими веществами, якобы сокращающими этот срок. Однако заметного усиления эффекта такие комбинации не дают. В этом разделе следует упомянуть еще одну новинку - антиоксиданты лутеин и зеаксантин, которые улучшают зрение.

Добавки для улучшения работы нервной системы и головного мозга

В этом разделе появилась новая аминокислота L-теанин, которая содержится в зеленом чае. Как установили ученые, L-теанин способствует расслаблению нервной системы, усиливая альфа-волны покоя, идущие из головного мозга. Альфа-волны появляются как при пробуждении ото сна, так и в расслабленном состоянии. Они "запускаются" специальными биохимическими сигналами, нейропередатчиками. Очень важно, что в условиях стресса действие L-теанина усиливается.

Мы добавили в этот раздел также фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин и холин (эти препараты вы найдете и в других разделах). Фосфатидилсерин находится в мембранах клетка мозга и других тканей, выполняя защитную функцию. Холин - предшественник фосфатидилхолина и нейропередатчика апетилхолина. Оба вещества играют важную роль в физиологии и биохимии организма; фосфатидилхолин входит в состав клеточных мембран, защищающих клетки от разрушения, ацетилхолин участвует в передаче мозговых и нервных импульсов (от него во многом зависят процессы восприятия, памяти и мышления). Ацетил-L-карнитин легко впитывается мозгом и приносит с собой молекулы ацетила, которые нужны для производства ацетилхолина.

Другие добавки

Новинка раздела экстракт родиолы розовой, также известный как "золотой корень". Как установили ученые России, в "золотом корне" содержатся вещества, гораздо более эффективные чем экстракты женьшеня и аралии. Экстракт родиолы розовой оказывает благотворный эффект на организм, повышая выносливость, придавая силы и способствуя сжиганию жира.

Также вы найдете в таблице минерал магний. Нехватка магния замедляет производство инсулиноподобного фактора роста-1, приводит к нарушению сна, ослаблению мышечной силы и замедляет метаболические процессы, связанные с ионами магния. И хотя дефицит магния - достаточно редкая аномалия, однако у интенсивно тренирующихся спортсменов некоторый недостаток этого вещества имеется.

Шкала оценок:

Что именно принимать из указанного списка каждый решает не сам, а по рекомендации своего спортивного врача. Если у вас такого нет, то значит вы находитесь не на таком продвинутом тренировочном уровне и с добавками вам следует повременить. Принимайте свой протеин и гейнер и довольно с вас :).

Послесловие

Всё течет, всё изменяется, но есть вещи, которые будут актуальны всегда, в частности, лучшие спортивные добавки. Сегодня вы познакомились с их "широким диапазоном", а значит теперь сможете держать себя в отличной физической форме и поддерживать свой организм в ресурсном состоянии. Будьте здоровы!

PS. а какие спортивные добавки из указанных вы уже используете?