ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
В тренажерном зале работая с отягощениями человек набирает мышечную массу. Этот процесс всегда сопровождается повышением калорийности рациона. Называется этот период, периодом массанабора. Человек на массе наращивает не только мускулы, вместе с ними в его теле увеличивается и процент жировой ткани. Когда масса набрана можно переходить к сушке. Сушка - это процесс проявления мышц, придание им рельефности и очерченного вида мускулатуре. Вообще классический бодибилдинг есть чередование в жизни культуриста периодов массанабора и сушки. Сначала [масса] = [жир + мышцы] набирается, а потом из организма выводится все лишнее - жир, вода, соли, шлаки и увеличивается процент сухой мышечной массы.
Это хорошо заметно по параметрам биоимпеданса (“До сушки” и “После сушки”) человека, у него уменьшаются: жировая масса, доли внутри и внеклеточной жидкости. Если посмотреть в этот период, период сушки мышц, на себя в зеркало, то вы увидите проглядывание рельефа своих мышц, их сепарацию/отделение мышечных групп, а иногда и отдельных волокон друг от друга. 6 кубиков пресса - это результат “работы” сушки.
Похудение, уменьшение веса и сушка мышц - совершенно разные вещи, но многие их приравнивают и при своей общей полноте говорят: “мне надо подсушиться”. На самом же деле им нужно не подсушиться, а просто сбросить лишние килограммы. Настоящая сушка мышц - это сильный стресс для организма, особенно женского, потому что критически (часто от 12 до 15%) сокращается процент жировой ткани в организме, а это в свою очередь оказывает влияние на половые гормоны и в пределе может навредить продуктивности женщины и ее способности к зачатию ребенка.
Сухими, с кубиками пресса на животе, человек будет при процентах жира: женщины - от 10 до 20%; мужчины - от 5 до 15%
Сушка на практике - это в первую очередь изменение питания (в частности, в т.ч. постепенное урезание углеводов) и характера тренировок, а также подключение кардио. Простым людям, занимающимся в тренажерном и фитнес залах для себя жесткая сушка не нужна. Вы можете просто слегка проявить к лету свои мышцы, чтобы под загаром мускулатура смотрелась эффектней.
Связанные источники:
