Упражнение Кегеля

Что такое упражнение Кегеля? Помимо скелетных мышц у человека есть еще так называемые интимные «мышцы», у мужчин - это пенис (орган с гладкой мускулатурой), у женщин - вагинальные мышцы, а также мышцы тазового дна (МТД). Например, когда человек приостанавливает и затем вновь возобновляет процесс мочеиспускания - это и есть живой пример работы мышц тазового дна и, в частности, лобково-копчиковой. С воз­растом МТД ос­лабля­ют­ся и рас­тя­гива­ют­ся, также это происходит после беременности и поэтому женщина нередко начинает испытывать проблемы с удержанием мочи, т.е. может иметь место подтекание мочи в спокойном состоянии. Чтобы решить конкретно эту проблему гинеколог Арнольд Кегель и «изобрел» одноименное упражнение.

Упражнение Кегеля представляет собой цикл из контракции/сжатия, удержания этого сжатия и расслабления интимных мышц и его можно выполнять в различных позициях - лежа, сидя и стоя. Классический вариант подразумевает выполнение следующей последовательности действий:

Упражнение Кегеля не дает мгновенный эффект и чтобы зафиксировать результат, как в удержании мочи, так и улучшении ощущений от секса, его нужно выполнять на постоянной основе, т.е. каждый день по несколько минут на протяжении от 2-х месяцев. Помимо него в программу тренировки интимных мышц можно добавить еще и такие упражнения:

• ягодичный мостик;
• стульчик у стены;
• ножницы сидя на полу или «сладкие врата».

Несмотря на то, что упражнение с виду женские их также могут выполнять и мужчины и тем самым улучшить свои сексуальные возможности

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

1. Все про упражнение Кегеля;
2. Главное упражнение для мужчин и женщин после 40 лет

Назад к словарю