Лучшее упражнение в зале для мужчин и женщин после 40

Здравствуйте, уважаемые читатели! "Лучшее упражнение в зале"- да, представьте себе, есть такое! И, в моем представлении, оно является важным как для мужчин, так и женщин возраста 40+. Почему?

Читайте в продолжении заметки…

Лучшее упражнение в зале для возраста 40+ это?

Почему лучшее или вернее главное и почему после 40? Отвечу так: потому что :).

Ну, а если серьезно, то все дело в плохой циркуляции крови у людей старшего возраста. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, несбалансированное питание - все это способствует формированию застойных явлений в организме, когда кровь очень вяло течет по кровеносной системе. Особенно густая кровь у офисных работников. Сами посудите: физическая активность снижена, подолгу находятся в одном положении, питаются абы как.

Сгущение крови может привести к следующим проблемам со здоровьем:

• быстрая утомляемость;
• онемение конечностей;
• одышка даже в спокойном состоянии, в т.ч. в ночное время;
• нарушение работы ЖКТ;
• тромбоз вен и артерий;
• нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
• сердечно-сосудистые заболевания, в т.ч. инфаркт;
• диабет;
• проблемы с либидо и потенцией.

Три фактора, отвечающих за разжижение крови

Посильная физическая активность, адекватный уровень нагрузки, соответствующий вашему возрасту и степени тренированности, а также обильное питье хорошо разжижают кровь. При вычислении суточной нормы воды следует ориентироваться на следующую формулу:

• Кол-во воды мужчины, л = [вес тела] х 0,035
• Кол-во воды женщины, л = [вес тела] х 0,03

Пример: 80 кг – около 3 литров в сутки, 60 кг – около 2 литров в сутки. Конечно, это максимальные значения. В целом диапазон составляет +/- 500 мл жидкости от рассчитанного

Что касается физической активности, то большинство врачей советуют выполнять упражнения на скелетные мышцы: приседания, отжимания, прыжки на скакалке. И мало кто говорит об интимных мышцах и упражнениях, их задействующих.

Чаще всего с возрастом сексуальная активность снижается. Густая кровь и застойные явления в органах малого таза у женщин негативно отражаются на репродуктивной функции. У мужчин с возрастом ослабевает эрекция. Вот почему важно выполнять упражнение на интимные мышцы, разгоняя кровь.

Упражнение Кегеля

Датируется 1940 годом, когда калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Кегель впервые его применил в своей практике с целью помочь женщинам управлять недержанием мочи после родов

Исследования показали, что упражнение одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин. Оно тренирует интимные мышцы и улучшает кровообращение органов малого таза. Все это способствует повышению либидо и усилению эрекции.

Упражнение относится к классу внутренних – мышца внутри тела сжимается и расслабляется, человек не видит сократительной работы, но чувствует её. Чтобы правильно выполнять упражнение Кегеля, нужно сначала идентифицировать лонно-копчиковую мышцу. Для этого воспользуйтесь инструкцией:

Техника выполнения упражнения Кегеля

Техника выполнения — это громко сказано :). Всё, что вам нужно это:

• опорожнить мочевой пузырь;
• лечь на спину и идентифицировать мышцы тазового дна;
• напрячь их, удерживая в позиции сжатия в течение 5 секунд, затем расслабить на 5 секунд. Выполнить 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

К сожалению, изображения не дадут понять, что и как нужно делать, т.к. упражнение заключается во внутренней работе мышц. Поэтому рекомендуем вам посмотреть видео, в которых с помощью компьютерной графики показано, как действуют мышцы тазового дна во время сжатия и расслабления. Упражнение Кегеля удобно тем, что для него не нужны тренажеры или походы в зал. Вы можете выполнять его в любое время. Практикуйте его на постоянной основе, и уже через 1-1,5 месяца заметите улучшение эрекции, а у женщин усилится интенсивность оргазма.

Послесловие

Главное или лучшее упражнение в зале для мужчин и женщин после 40 – упражнение Кегеля. Это частное мнение, которое может не совпадать с мнением общественности. Но мы на ferrum-body.ru и не стараемся всем угодить. Мы стараемся угодить только нашим читателям! Ну как, угодили? :)

PS. У вас есть любимое упражнение?