Анаболические тренировки: как растить мышцы гормонами

Приветствуем, друзья! Сегодня мы говорим про анаболические тренировки или каким образом можно качать железо используя гормоны. По прочтении вы познакомитесь с базисом знаний по главным тренировочным гормонам и получите на руки готовую программу тренировок.

Итак, если все в сборе, тогда начинаем!

Что такое анаболические тренировки: теория и практика

Да, такое бывает, что вы вкалываете в зале, занимаетесь до до седьмого пота, но результатов накачки что-то незаметно. В чем дело? Причина номер один — недостаточная секреция вашим организмом анаболических гормонов. Анаболические гормоны — это особые химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Именно от них зависит рост мышечных клеток. Как же повысить их секрецию? И можно ли вообще контролировать этот процесс? Можно — с помощью специальной программы тренировок. Но чтобы ее составить, нужно знать, как действуют анаболические гормоны, и что именно стимулирует их выработку.

И обо всем по порядку...

Гормоны и мышцы

По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные. Стероидные гормоны, в частности, тестостерон, эстроген и кортизол, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные анаболические гормоны относятся к полипептидным (или белковым). В их число входят инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1. Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда — гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Возьмем, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной секрецией анаболических гормонов. А они помогают восполнить запас мышечного протеина. Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какую бы цель вы перед собой не ставили, достичь ее будет намного проще, если вы научитесь стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.

Инсулин

Инсулин — полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите много углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. И поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Зачем? А затем, что клетка может впустить внутрь себя глюкозу только в компании с инсулином. Образно говоря, инсулин — словно "охранник" на входе. Внутрь клетки он строго пропускает лишь те субстанции, которые нужны клетке и не повредят ей. Покидая свой пост, инсулин уносит ключ с собой — клетка заперта наглухо. Также инсулин способствует проникновению внутрь клетки полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты — синтез нужных суставам и органам собственных жиров человека. Аминокислоты — синтез внутриклеточного протеина. Вот и выходит, что инсулин можно по праву назвать самым главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым, толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, перегруженная углеводами — самая благоприятная почва для перепроизводства инсулина. Дело в том, что когда вы накапливаете жирок, не тренируетесь и едите слишком много углеводов, клетки будто сходят с ума — перестают слушаться инсулин. Представьте, инсулин — этот верный страж клетки, вставляет в замочную скважину свой ключ, чтобы впустить внутрь клетки ценнейшие аминокислоты, глюкозу и жиры, а дверь не открывается — намертво заперта изнутри. В этом случае организм резко увеличивает собственное производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством.

Что же в итоге? Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина очень много? Правильно! Жира тоже становится больше. Но этому "горю" легко помочь. Исследования показали, что тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. В итоге уровень инсулина в крови снижается, а это означает, что вы уже не рискуете набрать лишний жир.

Гормон роста

Гормон роста — полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится прямо у нас в мозгу. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм перестраивать акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива (благодаря ГР) наше тело начинает использовать подкожный жир. Это само по себе неплохо, но куда важнее для культуриста другое свойство гормона роста — он усиливает рост мышечных тканей. В итоге — мышцы растут, а жир исчезает. Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга.

Запомнить: оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.

Стероиды и секреция гормонов

Что происходит, когда человек принимает экзогенные гормоны, вроде анаболических андрогенных стероидов или гормона роста? Наблюдения за атлетами, проводившиеся на протяжении 12-недельного «стероидного» цикла и 13-недельного разгрузочного (без приема стероидов), позволяют дать ответ на этот вопрос. Прием стероидов приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железой и нарушению эндокринной функции семенников. Атлеты принимали стероиды по собственной инициативе. Во время «стероидного» цикла содержание анаболических гормонов, вроде тестостерона и гормона роста, в крови пяти из семи атлетов повышалось. Но после того как они перестали принимать препараты, уровень гормонов падал ниже нормы.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

IGF-1 принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. Термин «фактор роста» употребляется по той простой причине, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Гормоны, мол, вырабатываются организмом на регулярной основе, а вот IGF-1 — время от времени, да еще и непонятно почему. Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка, то есть работает на мышечный рост.

Запомнить: если вы хотите повысить уровень IGF-1, то вам нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время тренировки, так и после нее, в период восстановления.

Тестостерон

Тестостерон — стероидный гормон. Он вырабатывается из холестерина мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. Большая часть тестостерона, циркулирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, что тестостерон — очень сильный анаболический гормон. И если его будет в организме слишком много, может начаться бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный, или свободный, тестостерон напрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу — сильнее. Одновременно замедляется катаболизм мышечных тканей.

Запомнить: тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от 2-5 часов. Самый большой взлет тестостерона дает такая схема: 5 сетов с предельным весом по 5 повторений при минутном отдыхе между сетами.

Анаболические тренировки: программа

Как вы догадались, смысл тренировки сводится к гормональной стимуляции организма. Если секреции гормонов нет, или она подавлена из-за чрезмерно стрессового тренинга, результата не будет. Поэтому наука точно говорит, что время (отдых) — реальный фактор гормональной секреции. Поэтому тренируйтесь именно так, как прописано в вашей программе тренировок без какой-либо "отсебятины".

Программа на увеличение секреции гормонов:

Если вы — новичок, или никогда прежде не тренировались с короткими (около минуты) паузами между сетами, возьмите на заметку следующие советы:

1. На первых тренировках не доходите до отказа — это приведет к болям в мышцах, которые будут мешать вам на следующей тренировке;
2. Увеличивайте нагрузки постепенно, но постоянно. Продвигайтесь вперед в умеренном темпе, соразмеряя его с привычным ритмом жизни;
3. Избегайте перетренированности. Ее первые признаки — бессонница или, наоборот, сонливость;
4. Спите как минимум восемь часов в сутки. Пейте больше воды до, во время и после тренировки. Питайтесь регулярно;
5. Тренируйтесь не дольше одного часа (не считая времени на разминку и заминку).

Послесловие

Анаболические тренировки реально существуют и для того, чтобы "подключиться" к ним вам нужно тренироваться по специального программе тренировок и строго соблюдать прописанные условия. Если с этим у вас не возникнет проблем, то значит и мышечная масса пойдет в рост. Поэтому наша рекомендация - "just do it" без вопросов!

На сим всё. Благодарим за внимание и до новых встреч!

PS. как вам программа, всё понятно?