Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Как быстро похудеть? 100% верный способ.

Как быстро похудеть? 100% верный способ.

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую дамы и господа! Те из Вас, кто следит за новостями проекта в курсе, что недавно мы закрыли объемный цикл из 12 накачательных заметок и чтобы как-то отойти от этой информации :) мною было решено вновь вернуться на круги своя, т.е. уделить внимание питательным вопросам. Теперь каждую пятницу будут выходить подобные статьи, а бенефисной на сегодня станет весьма актуальная тема - как быстро похудеть? По ходу повествования Вы узнаете, как в минимальные сроки избавиться от лишнего веса и для этого мы рассмотрим несколько “худеющих формул”, ну и в заключении познакомимся с конкретной диетой и основным блюдом, позволяющим быстро похудеть.

Как быстро похудеть

Итак, располагайтесь поудобней мы начинаем.

Как быстро похудеть: возможно ли это

Не буду скрывать интернет полон различными спекулятивными инструментами на тему, как быстро похудеть? Реклама в поисковиках так и ломится от различных коммерческих предложений, типа: “наклейте пластырь тут и завтра живота как не бывало”, “замотайтесь слим-поясом и осиная талия не заставит себя ждать”, “супер чай с горных вершин Тибета рассосёт Ваш жир прямо на глазах”, “закажите ягоды Годжи и станьте стройной, как Афродита” и иже с ними. Верить им или нет дело каждого и тут все зависит насколько “замусорен” информацией о диетах черепок желающего похудеть. А часто, там полный бардак.

Лично мне претит, что интернет-магазины и компании пытаются стать “еще жирнее” и наживаются на проблемах людей, а лишний вес это серьезная проблема. На днях, в местном супермаркете, где автор этих строк затаривается правильной едой, открыли красный slim-уголок. Это стенды с различного рода продукцией, помогающей быстро и дорого похудеть, почему дорого, ну не знаю, по-моему 500 рублей за мензурную баночку ягод Годжи (аналог шиповника), это явно перебор. Разумеется “похудительного добра” в этой лавке хватает и указанные ягоды далеко не самый дорогой продукт. Просто сам факт, что это докатилось до Сибири, определенно говорит о многом.

В этой заметке мы не будем вешать людям лапшу на уши и заставлять их (Вас) покупать различные баночки, скляночки и мазечки, мы ответим на вопрос, как быстро похудеть с фундаментальной (теоретической) и практической (конкретный план/диета) точек зрения, ибо это самый правильный вариант, собственно поехали по существу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как быстро похудеть: формула похудания

На самом деле вопросы похудения, это чистая математика и операторами являются калории. В частности, чтобы узнать свою норму калорий нужны некоторые, известные каждому, данные и формула Харриса Бенедикта, которая позволяет рассчитать суточный расход калорий. Чтобы ей воспользоваться, желающему похудеть предварительно необходимо узнать свою базальную скорость метаболизма (BMR) – количество сжигаемых калорий в состоянии полного покоя.

  • Формула BMR для женщин: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвысоту в дюймах) – (4,7хвозраст полных лет);
  • Формула BMR для мужчин: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвысоту в дюймах) – (6,8хвозраст полных лет);
  • 1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта

Таким образом получаем, если Вы девушка с исходными параметрами:

  • вес 70 кг (154 фунта);
  • возраст 30 лет, домохозяйка;
  • рост 165 см (65 дюймов).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 2: практика]

…то Ваш BMR = 655 + (4,35*154) + (4,7*65) – (4,7*30) = 1489 ккал

Следующей переменной является уровень Вашей повседневной активности (А), который зависит от характера работы и суточных телодвижений.

Формула Харриса Бенедикта, коэффициент физической активности

Конечная формула дневной нормы калорий (DCI) выглядит, как базальный метаболизм, умноженный на уровень активности. В российской системе измерений, адаптированная формула DCI выглядит так.

Формула Харриса Бенедикта расчет нормы калорий

Для нашего примера DCI = 1489х1,2 = 1787 ккал. Эта цифра говорит о том, что если Вы хотите, чтобы на весах была цифра в 70 кг нужно потреблять 1787 калорий, для похудения необходимо создать дефицит калорий (чтобы не хватало) в среднем на 300-500 ккал, т.е. довести DCI до 1200-1500 ккал. Урезка на 500 ккал в сутки поможет потерять около 1 фунт жира в неделю.

Примечание:

В интернете гуляет некоторая некорректная информация, что для сжигания 1 фунта жира требуются затраты в 3500 ккал. На самом деле эти данные не верны и цифра составляет 3550 ккал. Математика проста и основывается на фактах: 1 фунт = 0,45 кг, 1 грамм жира дает 9 ккал, жировую ткань человека составляет 87% липидов. Итого 454 граммам жировой ткани соответствует теплотворная энергия 395 гр чистого жира (454*87%), что составляет 3555 ккал (395*9).

Как быстро похудеть: физическая активность

Урезка калорийности рациона не единственный способ похудеть, Вы можете сократить потребление на 250 ккал и добавить физической активности на эту же цифру (например, 1 час акваэробики = 300 ккал). Если Вы совсем не в состоянии включить зальную нагрузку в свой рацион, то сжигайте калории другими “рабоче-офисными” способами.

Как быстро похудеть инфографика

Примечание:

Надо сказать, что формула далеко не идеальна и все потому, что она:

  • не принимает во внимание чистую мышечную массу. Человеку с большим количеством мышц и меньшим жира требуется больше калорий. Человеку с более высоким процентом жира понадобится меньше калорий;
  • уровни активности условны и человек может отнести себя не в ту группу.

Если Вы любите точность и имеете соответствующие финансы и условия (специализированный фитнес клуб под боком), то Вы можете с 95% вероятностью узнать сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя. Для этого Вам необходимо пройти процедуру “дунь в трубку”, которая заключается в точном определении уровня метаболизма, посредством сравнения объемов вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. На руки Вы получаете компьютерную распечатку, которая много точней математических формул определяет BMR.

Еще одним кислородным тестом является точное определение целевой зоны пульса жиросжигания, услуга несколько муторная (нужно бегать или крутить педали в специальной маске), однако на выходе Вы получаете достоверные сведения о себе любимом.

Таким образом в специализированном фитнес-клубе Вы можете:

  • определить свой обмен веществ в состоянии покоя;
  • узнать целевую зону пульса жиросжигания.

Все эти данные помогут Вам быстрее похудеть (в смысле, что Вы будете лучше узнаете себя и будете иметь 100% достоверные цифры).

Итак, думаю Вы уяснили, что лучшей стратегией быстрой потери веса является работа в двух направлениях – введение физической активности и сокращение калорийности рациона. Именно такая связка позволит избавиться от наеденного в сжатые сроки и эффект тут заключается в синергии (2+2=5). Упражнения раскручивают метаболизм и несколько увеличивают скорость сжигания калорий, причем даже в отсутствии активности (за пределами зала). Дополнительным ништяком является то, что вес уходит через жир, а не за счет мышц.

Здесь разобрались, идем далее…

Надо ли быстро худеть

Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” (быстро похудеть за короткий срок), то тут может использоваться ускоренная диета (о ней в заключении). С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе (чтобы вес не вернулся вскорости) лучше худеть постепенно, оптимальным значением являются цифры 0,5-1 кг в неделю (причем вначале этот процесс пойдет быстро, потом килограммы будут уходить медленнее/меньше, в т.ч. с приложением дополнительных усилий).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кофе в бодибилдинге. Можно или не можно?

Вывод: быстро похудеть можно, однако это неестественный процесс для организма. Вместе с жиром Вы можете потерять воду, мышечную ткань и на выходе будете похожи на сушеный финик. Жировая масса уйдет, однако также уйдут и объемы (например, грудь опадет/станет провисать) и Вам наверняка захочется “локально надуться”. Поэтому определитесь для себя стоит ли игра свеч и к чему может привести такое ускоренное похудение.

Ну и в заключении гвоздь программы, супер-диета…

Как быстро похудеть: что делать для этого

С этой диетой я познакомился в одном древнем газетном издании 2003 года. Я всегда стараюсь читать информацию про ЗОЖ, если таковая мне попадается под руку. Причем часто это не глянцевые издания, а “бабушкины” газеты и старые подшивки. В одной из таких пресс, а именно в “Вестник ЗОЖ” я наткнулся на питательную рубрику, в которой был приведен рецепт супа и режима питания для быстрого похудения. Разумеется сия заметка была вырезана и положена “под стекло” и сейчас ей пора увидеть свет. Надо сказать, что информация проверенная и опробованная на некотором окружении. Лучших результатов, которых удалось добиться следуя этой диете – это минус 7 кг за 1 неделю.

Очень часто в комментариях к статьям проекта и вообще пишут, особенно дамы, что им нужно ускоренно похудеть, ибо намечается торжественное или просто “выходное в свет” событие. В частности нужно быстро похудеть к отпуску или нужно влезть в платье свидетельницы и тп. В общем задача стоит быстро сбросить, однако на тренажерный зал нет времени рассупониваться. Вот тут и именно таким категориям, желающих похудеть, может помочь данная диета. Основана она на луковом супе и именно он составляет ее “хлеб насущный”. Итак, записываем план диеты и рецепт жиросжигающего супа.

Как быстро похудеть рецепт жиросжигающего супа

Примечание:

Есть, в течение дня когда Вы голодны в любое время и в любом количестве. Длительность диеты 2 недели, если вес не изменился, то использовать методы постепенной коррекции.

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Как быстро похудеть 7-недельный план

Общие пояснения к диете:

  • запрещены хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные и сладкие напитки;
  • отклонения от плана не допустимы;
  • взвешивайтесь каждый день с утра в одно и тоже время;
  • обезжиривайте продукты, убирая с мяса жир.

Ну вот теперь у Вас на руках имеется рецепт жиросжигающего супа и недельный план-расписание, которого следует придерживаться. Ваш ход!

Послесловие

Сегодня мы разбирались, как быстро похудеть и думаю нам это удалось. Если не верите, то можете на досуге (перед самым носом знаменательного события) заняться воплощение теории на практике. О результатах сообщаем в комментариях, успехов стройняшки!

PS. Какие быстрые способы похудения знаете Вы?

PPS. Внимание! 01.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://sas Антон Смирнов

    Первый уж точно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Куды деваться)..., второй точно)

      • http://vk.com/id141427254 Даниил Шишов

        Третий в этой ветке)

  • Аноним

    Возможно ли худея в животе, качать ноги?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно решать две задачи одновременно - набирать мышечную массу и терять жировую.

  • Аноним

    Здравствуйте. Читаю и люблю ваш сайт(исправляю).. Спасибо вам за полезные статьи.. Так вот, У меня такая проблема: Я худая, а живот у меня большой( и в положении сидя, живот торчит гармошкой, "3х этажный живот"((( все жиры будто откладываются на животе и нигде больше. И я хотела бы спросить, как похудеть в животе, согнать это ужасный жир, не худея, при этом, в других частях тела. Помогите пожалуйста.. Ответьте плиз

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У нас сайт, форума нет).
      1. Изучите
      https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot.html
      https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-chast-2.html
      2. Локально похудеть не получится, но отрегулировав питание+кардио и грамотная силовая тренировка, помогут добиться существенного улучшения ситуации.

  • Аноним

    Дим , видимо, ты посчитал нужным не опубликовать о том ,катастрофическом феномене возвращения и привалирования утерянных килограммах обратно и впоследствии выше исходной точки начала похудения,людям используемых подобные (опыты) диеты. Не говорю уже состоянии здоровья и перестальтики желудка...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если впоследствии нормализовать питание и держать режим, никаких "откатов" не будет, более того из известного, не было.

  • Аноним

    Ты пошутил человеку про набирать массу и терять жировую? Если нет, тогда допиши:"приятель ,коли соманотропин или другой подобный аналог гармона роста".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Речь идет о "чистой работе" ни о каких АС мы тут не говорим...

  • Аноним

    Ну и все же,объясни мне пожалуйста,потому что уже голова идет кругом....Реально ли наращивать мышечную массу ,параллельно сокращая жировую ( подкожную или висцеральную) без применения гормона роста?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужно сильно разбираться в питании, корректировать его по ходу "пьесы", также грамотно вписать кардио и силовые тренировки. Новичку, это будет достаточно проблематично.

  • Аноним

    Что такое " чистая работа"?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Т.е. без грязи)...применения спортивного питания (аптечных препаратов в частности из пособия "Аптечный допинг" на сайте), но не анаболиков и инъекций.

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий, случайно наткнулась на ваш сайт, очень нравится "манера подачи" материала, т.к. всё обосновано с научной точки зрения. У меня наверное больше просьба чем вопрос. Очень хотелось бы почитать статью о питании до и после тренировок при похудении. Написано много разного, поэтому хотела бы узнать ваше мнение, за сколько кушать до тренировки, что кушать(белки или углеводы), через сколько кушать после тренировки и что именно? Если это возможно, то изложите пожалуйста вкратце всё в ответе. Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Марина, наше почтение.
      1. Заметка по питанию до тренировки здесь https://ferrum-body.ru/chto-est-pered-trenirovkoy.html
      2. Впоследствии будет и после, следите за рассылкой.

  • https://plus.google.com/114535724480303801637 Olga Minchik

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как построить тренировку в моей конкретной ситуации: набрала 15 кг после родов (родила 9 месяцев назад), в данный момент еще кормлю грудью. Хожу в тренажерку уже почти месяц, похудела на 2 кг, немножко подтянулась. Тренируюсь так: разминка орбитрек 15 минут +силовые в одну тренировку - попа-ноги спина, в другую - руки-грудь-живот + заминка дорожка (быстрая ходьба) 10 минут. Тренируюсь через день без привязки к дням недели. Проблема в том, что при хорошей природной отзывчивости мышц очень тяжело, задыхаюсь, пульс на не сильных скоростях кардио 160-170, иногда кружится голова. Недавно после гиперэкстензии начало тошнить. Не планирую пока активно худеть и поднимать нагрузку, всему свое время, и вижу что сердечно-сосудистая система в очень плачевном состоянии. Думаю, что если натощак сделаю кардио - упаду в обморок. Как подготовить сердце и сосуды к нормальному тренировочному режиму? есть ли смысл пойти утром на кардио, съев, например, пару бананов, или смысл ее сведется на нет? Есть ли материалы по особенностям тренировок кормящих женщин? Тренера от меня шарахаются, кроме "избегайте нагрузок" я дельного добиться не могу. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, рад приветствовать!
      Напишите на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi указав:
      - рост/вес
      - тип телосложения/фигуры
      - цели
      - сколько раз можете тренироваться в неделю

      • Светлана Назарова

        Блин) такая же ситуация , кормлю грудью, дочке 9 мес. Хочу тренироваться дома.Можно какие-то общие рекомендации для кормящих?

    • http://vk.com/id30853478 Андрей Хижковой

      Пульсовая зона при сжиросжигании 120-140 ударов в минуту..ниже и выше - результата не будет, следите за пульсом.

  • Наталья Гаврилова

    Отличная статья. Луковый суп на разгрузе в самый раз!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002332110017 Владимир Поздняков

    Весил 100 кг, добился за пол года 85 кг. Снова набрал и уже 2 года -92-93 кг. Видимо жрать надо меньше (как говорила великая Майя Плисецкая)-это я себе, родному!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Желаю вернуть былые формы, удачи!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/438337713016592/ Sergey Musulega

    Спасибо за статью, познавательно очень. У меня вопрос к автору, я был около 90 кг, сейчас 76/75, вес скачет. Бег, железо 3 раза в неделю + брусья турник при возможности. В общем я практически доволен результатами, остался не большой живот и уши на талии. И тут то захотелось набрать мышечной массы. Собственно вопрос, возможно ли набирать мышечную массу и одновременно избавятся от остатков жира? Я тут наткнулся на очень интересную форму расчета питания, не сочтите за спам, просто хотел узнать ваше мнение, стоит ли как то полагаться на приведенные расчеты? rusbody.com/t14527.pravilnyj_raschet_pitanija/ Заранее спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Одновременно набирать мышечную массу и худеть можно, но Вы должны на 5+ разбираться в вопросах питания. Обычно для новичка это крайне сложная задача.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/929798720423083/ Alina Belyh

    Добрый вечер. А скажите пожалуйста, после двух недель супа, как дальше питаться правильно, чтобы "КГ" не вернулись?

  • Аноним

    Дмитрий, искала у вас на сайте обзор про жиросжигатели и не нашла) Интересно Ваше мнение про жиросжигатели при более белковом и правильном питании, 2-3 раза в неделю тренировки в зале, приеме BCAA и L-карнитин. Спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Верно, на сайте нет информации по спортпиту, для этого мы откроем после НГ полноценный ресурс
      2. Л-карнитин можете принимать за 20-30 минут до кардио или HIIT тренировки. Или сначала проведите силовую, затем л-карнитин и потом кардио

      • Аноним

        1. Отличная новость)
        2. А по поводу более мощных жиросжигателей, например, Липо 6х и т.п.? Какие из "мощных" термогеников самые безопасные, на ваш взгляд и опыт?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Липо-6 и аналоги нужно принимать осторожно и с перерывами, в частности не более 3-4 недель подряд.
          2. Если тренировка поздним вечером (после 20-00), то лучше не пить жж.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/190212542009 алина вайнер

    Супчик , это конечно прикольно. И 7 кг за неделю тоже прикольно. Но я так поняла что для занятиях в спорт зале , это мягко говоря мало. Так?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Что имеется ввиду, поясните.
      2. Дан рецепт супа и режим питания на неделю, об активности в зале речи нет. Зал сам по себе дает повод для сброса, никакого супа не нужно.

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/190212542009 алина вайнер

        Имею ввиду то что если я хочу похудеть быстро к тому или иному событию по данной программе (суп) , то лучше на это время в спорт зал не ходить

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Верно, это рецепт для ленивых) кто не хочет идти в зал и изучать основы ПП.

  • http://vk.com/id276739362 Арск Арск

    Привет) вот хочу узнать можно ли сидеть на этой диете плюс к этому ходить в течение недели в тренажерный зал?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Нет, в зал ходить не следует, ходьба, гуляние/прогулки - это пожалуйста.

  • http://vk.com/id66614619 Ольга Круковская

    А если сидеть на этой диете и + аэробная нагрузка и кардио тренажеры. Что будет? Возможно ли так? Хочется быстро скинуть кг)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Лучше все-таки скидывать вес постепенно.
      2. Так возможно, но после сброса, чтобы не произошла возврата необходимо изменить свой рацион. Т.е. уже сейчас Вы должны понимать, как будете питаться после схода с данной диеты.

  • http://vk.com/id116186613 Милена Игоревна

    Добрый вечер,с удовольствием читаю ваши статьи)
    У меня возник вопрос ..возможно ли похудеть в ногах(а именно ляжки?)
    Полнотой не страдаю,рост 168 вес 46-47 ..всю юность увлекалась велотренажером а ляжки все равно не худые..особенно целлюлит на внутренней части бёдер.хожу в зал,делаю плие,растяжку но эта часть никак не худеет .. Возможно ли чтото сделать ?спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И мы тоже с удовольствием)...
      1. Постоянное кручение педалей создает некоторое увеличение бедер
      2. Да, изучите, https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-nogi-hudyimi.html

  • Oksana Schell

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Спасибо за сайт, за ваши статьи - интересно и познавательно, важно и нужно.
    Очень хочу похудеть, а сбросить нужно килограмм сорок. Мне 37 лет. Рост 168см. Вес 99/101кг. Посоветуйте пожалуйста с чего мне начать, в моём случае супчик не подойдёт? Интересует в певую очередь ПП, сама не могу разобраться. Не курю, не употребляю алкоголь, не смотря на вес - подвижна, как утка не переваливаюсь. Работаю в ночь, соответственно и режим дня смещён. Могу ли заказать у вас ПП и ПТ или мне светит только резекция желудка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, наше почтение!
      1. Суп имеет место, но сначала нужно настроить питание, т.е. чтобы после "схода с супа" знали, как питаться
      2. Составлением ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html формы отправки появятся 08.05.
      3. 100 кг - не столь большой вес, на данный момент самый большой с каким мы успешно худели, это 165 кг

  • https://plus.google.com/111431562889138209268 Елена Бехтер

    Вопрос по поводу калоража питания, никак не могу разобраться. BMR 1492 (замеряли в фитнесс-студии), тренировка 3 раза в неделю средней тяжести. то есть умножать на 1,38. Получается 2059. Питаюсь в среднем на 1800, если меньше, то голодно.
    Собственно вопрос: 2059 это расход калорий в день тренировок или средний расход в день? как правильно снизить калораж? Цель похудение, но за 3 месяца никаких изменений в весе, ни вверх, ни вниз, только полкило туда сюда гуляют, хотя тело подтянулось. Вес 77, рост 158.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. На тренировке редко расходуется более 400-600 ккал. поэтому 2059 дневная норма калорий
      2. Вам нужно изучить чуть больше заметок про похудение из раздела https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      3. Не совсем верно отталкиваться от калорийности, важно подобрать свое соотношение БЖУ на 1 кг целевого веса. Какое сейчас у Вас?

      • https://plus.google.com/111431562889138209268 Елена Бехтер

        спасибо за быстрый ответ!
        Посмотрела БЖУ за несколько дней, в среднем такая картина:
        жиры 50-60, углеводы 180-200, белки 100-120
        Целевой вес 65 кг

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Попробуйте такой вариант, БЖУ = 1,6-1,8 гр/0,5 гр/2 гр на 1 кг целевого веса

          • https://plus.google.com/111431562889138209268 Елена Бехтер

            Спасибо, попробую. А это не мало? если брать за целевой вес 65 кг, входит 1300 в день приблизительно

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Это Вы сможете оценить только спустя 1-2 недели стабильного следования ПП

  • http://vk.com/id121116998 Маргарита Таран

    очень хороший у вас сайт. Поделилась вконтакте) первый раз пришлось худеть после рождения дочки. Как и многие, сидела на всяких разных диетах, но похудела быстро именно на сельдерейном супе как у вас. за неделю на 9 кг и еще за неделю на 2 кг. через пол года решила еще похудеть, но уже не вышло. Видимо, в этом особенность диеты такой. Стоит попробовать эту диету хотя бы для того, чтобы появились привычки пить воды больше, солить меньше, есть больше овощей, жидкую пищу, отказаться от вредностей и т.д.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не вернулся?
      Нужно худеть постепенно, тогда это никак не отразится на здоровье

      • http://vk.com/id121116998 Маргарита Таран

        нет, не вернулся. Просто хотелось еще скинуть. Позже набрала намного больше, когда вышла нп новую работу. Сейчас постепенно похудела и продолжаю.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/511733996924 Мила Угроватова(Николаева)

    скоро праздник подгонем тело под платье!!!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вариант наоборот будет явно быстрее)

  • http://vk.com/id11322559 Аня Волоха

    Мой просто ответ на вопрос “как быстро похудеть” - никак! Это для тех, кто 20-30 кг разом сбросить хочет, да так, чтобы и кожа была в идеале и растяжек не было. Сбросить вес можно, но это процесс длительные - если не хочется здоровье испортить. Правильное питание и регулярные физические нагрузки в правильно подобранном объеме - вот основные залоги успеха. Ну и позитивный настрой, конечно. Хорошо написали вы, что основное правило похудения - получать калорий меньше, чем тратить. Рассчитать норму свою нужно, от нее отнять 15-20% - и вперед. По поводу описанного вами супа и диеты на его основе - вы уж извините, то здоровым такой рацион не выглядит. А если еще и вспомнить, что Вы в Сибири - то как-то странно читать про дыни и арбузы. Может, для лета вариант и подойдет - но. как показывает практика, у нас народ именно к теплому сезону и хочет свою внешность к идеалу приблизить. Мне больше импонирует вариант простого здорового питания с добавлением пробиотической продукции (люблю, например, Слим от бакздрав) - так и здоровью польза и внешности хорошо. Еще вы не затронули часто рекомендуемы в интернете моно-диеты - думаю, многие такое читали. Ток вот: неделя на кефире одном - это слишком. Но если очень хочется поскорее результат похудения лицезреть, то к правильному питанию можно еще разгрузочный день (один в неделю) добавить на той же кисломолочке. Только покупайте свежие продукты для нее, а еще лучше - готовьте сами. Стройности всем.

  • Аноним

    похудеть можно и методом голодовки. а вот сделать фигуру - это уже другое. так что кому что

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно. Эта статья про быстрый сброс кг

  • http://vk.com/id447909032 Таня Гордеева

    Хотите похудеть без вреда для вашего здоровья!? Милости прошу!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А килограммы возвращаются?

  • http://vk.com/id10383225 Олег Харитонов

    На жиросжигающем супе за 2 недели женщина сбросила 5 кг. Теперь еще раз пересматриваем питание, чтобы вес не вернулся. Так сказать выводим плавно организм из стресса и приучаем его правильно питаться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы опробовали суп из заметки по рецепту?

  • Аноним

    Подскажите, пожалуйста, молочка полностью исключается в супной супердиете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      О какой именно идет речь, процент жирности и по сколько в сутки?

      • Аноним

        например, обезжиренный творог с утра 150 грамм

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Молочные продукты нужно всегда брать с жирностью. Например, 2,5-5% в т.ч. творог.
          Обезжиренные это "трава" для организма по питательной ценности и усвоению заложенных в продуктах витаминов и минералов.
          Молочку можно

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,116 сек. 85.99 МБ