Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Как правильно качаться / Как качали силу 💪 в СССР: уникальные методики и упражнения

Как качали силу 💪 в СССР: уникальные методики и упражнения

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете :) про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.

Как качали силу в СССР

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

"Но крепкие ребята уже были много лет назад". Богатыри СССР

В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также "выкатывали" подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!

И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.

Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы "Л", олимпийцев:

  1. Василий Алексеев;
  2. Воробьев Аркадий;
  3. Вахонин Алексей;
  4. Жаботинский Леонид;
  5. Курлович Александр;
  6. Власов Юрий.

тяжелая атлетика олимпийцы ссср

В отличие от зарубежных атлетов, например, Арнольд Шварценнеггер, Фрэнк Зейн или Франко Коломбо, советских спортсменов мало кто знает. Если ошибаемся - будем рады узнать это!

Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих "железных" мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) "тяжи" сделали из СССР самую сильную спортивную державу.

Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?

Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с...

Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР

Увидеть - значит поверить. Верно? Если просто соорудить из слов предложения и в них дать описательную часть упражнений для развития силы, то такой источник информации можно поставить под сомнение. А вот когда своими глазами видишь, как Юрий Власов работает над усилением мышц кора, или какие движения делает Алексей Вахонин для улучшения результатов в толчке штанги, от такого источника уже не отмахнешься. Итак, окунаемся в уникальную подборку из упражнений, которыми советские "тяжи" качали свою силу.

Источник изображений: архив РИА-новости

№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку

vasilij-alekseev-uprazhneniya.-giperekstenziya-so-shtangoj

На что: на силу разгибателей мышц спины.

№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим

vasilij-alekseev-uprazhneniya.-razgibaniya-ruk-za-golovoj-so-shtangoj

На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.

№3. Фронтальные приседания

vasilij-alekseev-uprazhneniya.-frontalnye-prisedaniya

На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Разминка перед тренировкой: эффективный комплекс упражнений

№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь

armejskij-zhim.-yurij-vlasov

На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.

№5. Упражнения на мышцы кора и пресса

  • Подъемы ног в висе
  • Подъемы корпуса под углом вниз с отягощением

yurij-vlasov-uprazhneniya-na-press

№6. Рывковая и толчковая тяги

ryvkovaya-i-tolchkovaya-tyagi-yurij-vlasov

На что: на все тело

№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку

tyaga-protyazhka-shtangi-k-podborodku-yurij-vlasov

На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.

№8. Разные вспомогательные упражнения:

  • тяга гирь стоя на скамье из положения согнувшись;
  • пронос ноги над козлом;
  • запрыгивание на помост/возвышение более 1,3 метра высотой(с места без разбега).

yurij-vlasov-vspomogatelnye-uprazhneniya-na-gibkost-i-silu

Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. "машинки" наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.

Ну и, конечно же, стоит сказать, что "тяжи" качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот "бильдеры" гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про...

Как тренировали силу в СССР: основные методики

Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. "С миру по нитке" в отношении тренировок "тяжей" (на примере Юрия Власова, источник журнал "Strenth and Health", август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:

  1. силовое кардио на каждой тренировке: игра с тяжелым медицинским мячом, наполненным песком, в футбол и перебрасывание мяча партнеру из различных положений. Продолжительность 25-30 минут;
  2. отдых 5-10 минут;
  3. разминочные упражнения со штангой - толчок или рывковая тяга, 4-5 сетов по 15 повторений;
  4. "рабочая сессия" по жиму штанги лежа со 120 до 160 кг с шагом 10 кг, 1 сет по 3 повторения, отдых м/у сетами 3 минуты;
  5. завершение сессии жима, 1 повтор на 170 кг;
  6. "рабочая сессия" по рывку или толчку штанги с постепенной прогрессией веса, через шаг 10-15 кг;
  7. завершение сессии с легким весом с выполнением упражнения на скорость;
  8. "рабочая сессия" по приседаниям со штангой на груди с постепенной прогрессией веса через шаг;
  9. упражнение тяга штанги к груди с весом от 200 кг, несколько сетов по и повторений;
  10. завершение силовой части тренировки - 6-8 отжиманий от параллельных брусьев, поднятых на высоту 200 от пола , с двумя пудами железа (1 пуд = 16,38 кг), подвешенными к ногам
  11. "упражнение в раздевалку" - скручивания с диском 20 кг за головой на римском стуле под углом вниз с закрепленными ногами, 2-3 сета по 8-10 повторений.
  12. через час после тренировки - бег трусцой в среднем темпе, перемежением со спринтом, расстояние от 2 до 5 км;
  13. тренировки 4 раза в неделю, схема повторяется.

Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:

как качали силу в СССР = [работа с субмаксимальными весами] + [периодизация нагрузок - постоянное изменение интенсивности и объема в зависимости от состояния атлета] + [восстановление]

Что взять на вооружение из статьи

В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен "напитать" свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.

В зале новичкам тренеры часто "выписывают" приседания со штангой, жимы лежа. Но до этих упражнений нужно еще дорасти в силовом плане. Сбейте свой костяк, напитайте тело силой, и затем уже думайте о базе и тренажерах. Ну, а если вы опытный тренажерщик и хотите стать еще сильнее, то нет ничего проще, чем взять за основу методики из СССР, дополнить их фишками, которые вы поняли по тренингу/кардио в отношении себя и do it! Штанга, блины, гири/доп. вес, мячи с песком - вот ваши инструменты увеличения силы. Все понятно?

PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Slice of the Universe

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста, как с вами можно связаться? Пишу по всем адресам, куда уже только можно и нельзя, может быть тут увидите?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте
      Увидели, ответили на почту

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, по-моему, сравнивать упражнения (тренировочные методики) ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ (штангистов) и БИЛДЕРОВ не совсем корректно, т.к. СОВЕРШЕННО РАЗЛИЧНЫЕ цели тренинга! Да, условный Василий Алексеев в чём-то был значительно сильнее Шварценеггера, но ТАКИХ, как у Арнольда, ГРУДНЫХ не имел (да и это штангистам вовсе не нужно).... Кстати, доводилось читать, что МНОГИЕ билдеры сами не могли себе ВЫТЕРЕТЬ ЗАДНИЦУ!? Пользовались для этого... ПОЛОТЕНЦАМИ (например, Грег Ковач).....

  • Аноним

    Дмитрий, спасибо за ваши статьи. У меня предложение, может быть вашу программу назвать: "Взять курс на построение здорового, сильного и красивого тела" ! Хотелось бы знать, - какие диапазоны возрастов будут включены в вашу программу? Успеха и всего вам доброго!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      "Хотелось бы знать, - какие диапазоны возрастов будут включены в вашу программу?" Не совсем понятно о чем речь, уточните, пожалуйста. У нас есть статьи для разных возрастов в том числе 65+ и программы тренировок и питания мы составляем для разных возрастов

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 196 за 1,014 сек. 85.49 МБ