Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Вся правда

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Вся правда

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Друзья, мое почтение! Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга. Количество вопрошений достигло критической отметки, и я просто не мог остаться равнодушным и решил посветить ответу целую мини-заметку. Из нее Вы узнаете, какой возраст является лучшим и наиболее предпочтительным для начала занятий фитнесом и бодибилдингом, а также какое влияние оказывает возраст на композиционные формы культуристов.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал 2022

Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: всё про лучшее время

Кому-то может показаться, что вопрос - со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным. Однако я так не считаю, вернее, даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям, его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений. Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того, возможен вариант, что человек этот не эгоист (т.е. старается не только для себя), а родитель, который хочет блага для своего чада. Обычно же этот вопрос задает молодое поколение, возраст которых еще весьма мал, однако обзавестись мышечными объемами уже хочется. Причем не только хочется, но и колется, и мама не дает :).

Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна.

И начнем мы ее с некоторой статистики, вернее опроса, который был проведен среди читателей одного зарубежного издания по фитнесу и ББ. Им был задан наш сегодняшний вопрос, и больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений. На втором и третьем местах (с явным отставанием от лидера) идут цифры: 17-18 и 19-21. Давайте научно разбираться, почему опрос показал именно такие результаты, и на чем основывались читатели. Может, им просто нравятся числа 14-16, и поэтому они отдали последним свое предпочтение.

Итак, начнем издалека, так сказать, пристреляемся.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте - культуристы) существуют практически всех возрастов. Однако Вы можете тренировать свое тело легче (и получать более серьезные результаты) на каких-то определенных этапах своей жизни. Чтобы стать культуристом, человек должен обладать определенной (средне-высокой) мышечной массой и низким процентом подкожного жира. Только в таком случае он будет конкурентноспособным. Главными точками отсчета в построении больших мускулов является гормональная система, в частности - гормон тестостерон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты с участием взрывной силы и скорости.

Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона. Помимо возраста к факторам, которые оказывают влияние на успешный старт в бодибилдинге, можно отнести трудовую дисциплину и состязательность (способность бороться до конца и доказать всем и себе, что ты можешь).

Давайте раскроем тему чуть полнее.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: гормон роста

Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Идеальная женская фигура. Какая она?

Вместе эти два значения представляют собой тестостерон сыворотки. У мужчин его сывороточные уровни остаются примерно на одном и том же уровне в течение взрослой жизни. Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в "Human Biology" (за 2011 год), уровень свободного тестостерона неуклонно снижается после 30 лет.

Уровень тестостерона с возрастом

Это свидетельствует о том, что возраст, когда Вы получите наибольшую выгоду от тестостерона, находится в диапазоне 20-29 лет.

Еще одним важным гормональным инструментом, про который необходимо знать, является соматотропин (гормон роста, HGH). Он (в числе прочего) вызывает рост костей и увеличивает рост всех людей в возрасте до 26 лет (до закрытия “растущих” зон).

количество соматотропина в зависимости от возраста

С возрастом секреция этого гормона неуклонно снижается. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. Амплитуда пиков его секреции максимальна у подростков в период полового созревания и интенсивного линейного роста.

Уровни тестостерона у детей и подростков

Уровни сыворотки тестостерона (УСТ) увеличиваются с каждой стадией развития по шкале Таннера (описывает половое созревание детей, подростков и взрослых) с максимальными уровнями тестостерона, достигнутых во взрослой жизни.

Всего существует пять этапов Таннера, которые описывают ступени физиологического развития. Первый этап описывает предподростковый период развития, пятый – развитие, близкое к взрослому человеку. На втором этапе (наступление половой зрелости) УСТ начинает увеличиваться, и на этапе три уровень тестостерона составляет около половины от уровня взрослого. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

этапы развития Таннера

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: силовые тренировки для детей и подростков

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

В предподростковом возрасте (этап Таннера №1) хорошо набирается сила - это связано с более эффективным использованием своей нервной системы в отличие от увеличения размера мышц. Т.е. в этот период Вы не сможете наращивать мышцы так же эффективно, как на более поздних этапах развития, однако Вы сможете “прокачать” свою нервную систему (наладить связь мозг-мышцы). У подростков (этапы Таннера со 2 по 5), также как у взрослых, силовые тренировки вызывают увеличение размера мышц вместе с нейронной адаптацией.

Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга (в виде увеличения размера мышц), находится в подростковом возрасте и составляет 10 лет (по данным Всемирной организации здравоохранения). Однако при работе с железом в таком юном возрасте необходимо помнить, что только грамотно составленная программа тренировок, а также наблюдение за исполнением силовых упражнений (контроль техники со стороны) являются залогом безопасности для молодежи. Также не лишним будет иметь под рукой квалифицированного спортивного врача, который сможет вывести конкретные рекомендации по занятиям с отягощениями для Вас.

Возраст чемпионов бодибилдинга

Уровень тестостерона на протяжении всей жизни может теоретически предсказать возраст, наиболее выгодный для занятий бодибилдингом, однако многие другие воздействия также могут способствовать успеху в этом направлении.

В частности, к факторам успеха можно отнести:

  • наличие свободного времени;
  • финансовые ресурсы (абонемент в спортзал);
  • зрелость мышления;
  • трудовая дисциплина.

Все они так или иначе связаны с возрастом (и приходят с ним).

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Этапы взлета Шварценеггера

В свою очередь, Крис Дикерсон был самым пожилым человеком, который выиграл Мистер Олимпия, ему было 43 года. Средний же возраст победителей самого престижного турнира по культуризму, составляет около 34 лет. Это нам говорит о том, что существует широкий возрастной диапазон соревновательного бодибилдинга, и показывать достойные результаты можно не взирая на годы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Секс и бодибилдинг: самая откровенная правда

Итак, теперь давайте пройдемся по всей возрастной шкале и рассмотрим, как течение времени воздействует на физиологические показатели человека.

12-17 лет: чем раньше, тем лучше

дети и подростки в тренажерном зале

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Ввиду еще недостаточно развитого прочного костного фундамента категорически не рекомендуется работа с силовыми упражнениями с большим (средним) весом.

В этом возрасте (от 12 до 17 лет) необходимо работать в упражнениях только с легкими весами. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч. подвижность суставов). Самыми распространенными травмами являются травмы нижней части спины, коленей и запястий. Все они обусловлены несформированным прочным оставом тела.

18-29 лет: отличный возраст, чтобы стать больше

18-29 лет в тренажерном зале

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота). В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами. Это время жизни, которое позволяет поднять больший вес с самым коротким временем для восстановления. Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

Период восстановления мышц для 20-летних людей (в среднем) после тяжелой работы с максимальным усилием составляет около двух дней. К 30 годам Вам может потребоваться на выполнение той же самой задачи уже около 4 дней.

30-49 лет: хороший возраст, чтобы оставаться сильным и здоровым

30-49 лет и тренажерный зал

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения - примерно на 10 процентов по сравнению с 20-летним возрастом. В среднем падение составляет 1 процент в год. Из-за этого снижается также и вес тела, на 5% каждые 10 лет. Время восстановления мышц после тяжелой тренировки увеличивается с 4 дней (в возрасте 30 лет) до 6-7 дней - в возрасте 50 лет. Пытаясь заставить “активничать” свое тело так, как это было в 20-летнем возрасте, организм будет производить меньше мышечной массы. К тому же работа в режиме “постой паровоз, не стучите колеса” :) может привести к травме.

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме, и корректируйте тренировки по мере необходимости.

Свыше 50 лет: идеальный возраст, чтобы извлечь выгоду из бодибилдинга

50+ и тренажерный зал

С возрастом мышцы/кости и соединительные ткани уменьшаются (“усыхают”) вместе с выработкой гормонов. Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям. После 50 лет происходит уменьшение мышечной массы тела - мускулы теряют форму (эстетический внешний вид). Также увеличивается время отдыха между тренировками. Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что многие профессиональные культуристы (да и просто люди, активно посещающие тренажерный зал на определенных этапах своей жизни), легко дадут фору своим более “моложавым” (по паспорту на 10-15 лет) обычным сородичам.

Собственно, все возрастные группы мы разобрали, теперь вы точно знаете со скольки лет можно ходить в тренажерный зал. А это значит, что пора завершать статью.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на цифровой вопрос. Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

У меня все, до новых встреч, друзья, увидимся в зале!

PS. а Вы помните свой первый раз в зале, во сколько пришли?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, естественно, ждем гостей!

    • http://vk.com/id267278762 Kastro Outlawz

      привет мне 16 лет мои рост 175,5 вес 62 кг я хочу спросить не повлеяет ли качалка на рост?

  • Аноним

    Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах? Просто я думаю что при посещении тренажерного зала, я буду делать что-то противоестественное в своём организме.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Изменения в гормонах, не совсем понял, что имеется ввиду, уточните.
      Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале - это не противоестественно для организма. Главное все в меру и по уму.

  • https://plus.google.com/118067372100570062654 Alekcandr Vin

    Стоит ли начать ходить в качалку в 16 лет? Уже в 15 лет занимался несколько месяцев, но отец уговорил уйти оттуда, ибо ещё не время. Я его послушал и через некоторое время продолжил занимать турниками (ими я занимался также до качалки, но не особо серьёзно). От занятий на турнике, не чувствую прогресса. Только кол-во подтягивания (и так далее) увеличил. По физической силе чувствую, что начинаю отставать от сверстников занимающихся в качалке. Подскажите, что делать.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      16 лет - это отличный возраст для начала занятий, самый золотой, однако во всем нужна умеренность.
      Если отец категорически против, тогда позанимайтесь дома: отжимания, пресс, подтягивания, приседания у стенки, приседания на одной ноге. Раскачайте сердечно-сосудистую систему: плавание, бег, скакалка, подвижные игры (с мячом).
      Как почувствуете силы на большее, идите в зал.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002332110017 Владимир Поздняков

    Мне 48 лет. Начал ходить на качалку с марта этого года. В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов. Сейчас вешу 86 кг, отдышки нет и в помине. ЭКГ -негативные процессы стабилизированы. Жим штанги с 30 кг за 4 месяца вырос до 80 кг ( правда 2 раза и с подстраховкой), 70 кг жму без подстраховки 2 сета по 3 подхода по 6-8 раз. Тяга штанги с 25 кг, сейчас 70 ( выше без ремней выскальзывает гриф). Правда не приседаю- три грыжи позвоночника ( 7мм, 5мм, 3мм). Регулярно смотрю ваш сайт, индивидуально подбираю упражнения под себя, жилы не рву- все в удовольствие. Трицепс, рост 4, 5 см, бицепс 3 см, грудь 4 см. Животик убираю с трудом, но с успехом! Небольшая справка- я бывший борец и видимо мышцы легко вспомнили свою былую форму. Спасибо вашему сайту- именно ваши стьи пнули меня на подвиги!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Очень рад, что в наши рядах такие люди, спасибо за то, что с нами, Владимир.
      Результаты просто шоковые, так держать!
      Всяческих успехов!

  • https://plus.google.com/110814750433644380246 Евгений устинович

    Можно ли ходить в тренажёрный зал в 14 лет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, отличный возраст. Только:
      1. с умом - под присмотром тренера.
      2. брать маленькие/средние веса
      3. знать, что и как делать (для этого надо читать, задавать вопросы более опытным людям в зале).

      Успехов Евгений, заходите всегда рад!

  • http://vk.com/id45706880 Александр Мамонтов

    Мне 13 лет, рост 176 и вес 87. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько я могу похудеть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, рад приветствовать.
      13 лет - это все-таки рановато для занятий именно с железом в зале. НО домашние занятия с гантелями, бег, бассейн, подвижные игры (теннис, футбол) - это Вам вполне по силам.
      Похудение надо начать с корректировки питания, зайдите в раздел все о питании и изучите все статьи.
      Успехов. задавайте вопросы, если что непонятно, всегда готов помочь!

  • максим малкин

    мне 13 я занимаюсь плаванием мой рост 177 вес 55 можно мне начинать качаться

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, здравствуйте, рад, что зашли.
      Пока стоит воздержаться от железа, хотя рвение, похвально.
      Можно:
      1. гантели
      2. бег/скакалка и тп аэробная активность
      3. домашние упражнения (пресс, приседания. отжимания)
      Через 1-2 года, вполне можно заняться железом, успехов!

      • максим малкин

        спасибо

  • http://vk.com/id247784964 Катя Герасименко

    Мне 13 лет, я девочка) Зовут меня Катя, начала ходить в спорт зал 5 месяцев назад, летом в разъездах. Ну короче отдых вышел, сейчас опять пошла, тренер разрешает и говорит что хороший возраст для начала тренировок. А что на этот счет скажете Вы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спортзал и тренажерный зал с железом - это несколько разные вещи.
      В спортзал нужно ходить, с железом - нежелательно заниматься.
      Можно очень хорошо натренироваться дома выполняя простые упражнения.
      Однако, Екатерина, если Вы уже ходите 5 месяцев, то мои доводы вряд ли переубедят Вас, что же делать, ходите, только всегда под присмотром взрослого или тренера.
      Спортивных успехов!
      PS. Рад, что уже в таком возрасте, задаете правильные вопросы и читаете правильные ресурсы)

  • http://vk.com/id174072308 Никита Келлер

    Почему в 12-13 лет нельзя тренироваться с железом? Мне сейчас 16, спортивная фигура и в общем в этом возрасте очень хочется нравится девушкам. Я начал ходить в спорт зал и работать с железом уже в 11 лет + боксом занимался, ну под присмотром тренера конечно же и у меня нормальный рост и нет никаких проблем. Главное это не переборщить с нагрузкой! А если дома заниматься то мало пользы будет, если качать мышцы на тренажерах, с железом тренироваться и т.д то результат намного лучше чем обычная зарядка дома.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Никита в 12-13 лет банально нет понимания, что оно тебе действительно надо. Хочется - это одно, а задержишься ли ты там надолго - это другое. Сначала нужно до этого дойти головой, а не "хотелкой". К тому же многие родители попросту не отпустят своего ребенка в таком возрасте одного в зал, даже под присмотром тренера. Про физиологию я вообще не говорю, еще только все начинает формироваться и можно, если подойти без головы только "уделаться".
      Знаю людей, которые накачались исключительно в домашних условиях и простыми упражнениями. Не монстры массы, но, как Вы говорите, нравится девушкам.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/462790832165 Оксана Корзилова

    Мне 12 лет хожу на рукопашный бой, на его базе по воскресеньям в качалку дома есть штанга и гантели. Если нельзя тренироваться то что с этим добром делать? Кстати, у меня ещё и диабет 1-ого типа с пяти лет, рекомендуют билдинг. И что с этим делать? Бросать? Не охота, да и снаряды девать некуда...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, здравствуйте.
      Не понял вопроса, очень сумбурно, напишите по пунктам.
      Из того, что понял:
      1. добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться. Например:
      - приседания у стены
      -отжимания
      -приседания на одной ноге
      -обратные отжимания на трицепс
      -скручивания на пресс
      -подъемы корпуса вместе с прямыми ногами, вверх из положения лежа на спине.
      Несколько кругов и никакой зал не нужен.

  • http://vk.com/id191028851 Мирчик Авдеенков

    мне 14 лет рост 160 вес 50 кг хожу в качалку,занимаюсь с железом занимаюсь штангой.Скажите есть может ли это повлиять на мой рост в дальнейшем?Если это так,тогда посоветуйте какие мне надо делать упражнения для того чтобы добиться хорошего результата.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В общем и целом, да, большие веса и некоторые упражнения, как приседания со штангой и иже с ними, влияют на сдавливание позвоночного столба и уменьшение роста. Тем более, в Вашем случае, Мирослав, костный аппарат активно развивается, растет.
      Однако вряд ли идет речь о серьезных рабочих весах, тем более с ними пока и не нужно работать. Поэтому, если нет никаких проблем со здоровьем (сколиозов, лордозов и тп), то можете работать с любыми упражнения с учетом нагрузки от средней до небольшой.

  • http://vk.com/id3459236 Осман Токаев

    Если в 26 лет начать тренажеркой? что даст ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Конечно стоит.
      При усердном труде, все тоже, что и у всех, просто получение результата будет несколько растянуто во времени.

  • http://vk.com/id133399152 Антон Жарук

    Мне 15 лет.На днях первый раз сходил с друзьями в трен. зал.До этого занимался в домашних условиях с помощью гантель.После не долгой разминки и пару подтягиваний,я пошел делать жим лежа( кг 50 , точно не помню) начались боли в нижней части спины - это из-за большой нагрузки или просто у меня еще не сформировались мышцы спины( позвоночник ),а может потому что у меня каки-либо проблемы со спиной? В период с 14 до 15 лет,я начал очень активно расти и моя любимая мама говорит,что мне нельзя ходить в зал,так как могут быть проблемы с сердцем.Я ей полностью верю,но для меня сорт - это все.Тем более развитие собственного тела.Не быть же мне дрыщем.Что скажите по этому поводу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Антон.
      Боли могут быть по-разным причинам, например:
      1. плохо размялись/разогрели мышцы
      2. взяли сразу большой вес, вместо того, чтобы плавно к нему подойти (от тренировки к тренировке)
      3. слабым низом спины и мышцами кора.
      4.....
      Ходить в зал можно, только все надо делать с умом, для начала, просить помощи у тренера и не стараться "выпендриться" беря веса, как другие соратники в зале.
      Касательно сердца, большие мышцы - это действительно километры сосудов, но только большие.
      Влиянии железа на сердце - положительное, начните заниматься и сами увидите, что "дыхалка" стала лучше и сердце как пламенный мотор.
      Успехов!

      • http://vk.com/id133399152 Антон Жарук

        Большое спасибо!Если в след. раз спина также будет болеть,пожалуй,обращусь к врачу.

  • http://vk.com/id166927929 Дима Михалкин

    Мне 13 и я пол года занимаюсь workout. Уже пол года.Сейчас начал ходить в тренажерный зал .железо особо не Тягаю а если и подгимаю то небольшой вес.боюсь что остановиться рост.и правда ли то что замедляется рост?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично Дмитрий, что уже в спорте, так держать!
      Да, определенную стагнацию в росте (и даже оттяжку) веса дают, тем более в растущем активном периоде.
      Поэтому исключите сдавливающие нагрузки на позвоночный столб - приседания с весом (все виды и в тренажерах), жим ногами. Выполнять упражнения с легкими весами и строить тренировку по типу круговой - на все тело разом.
      Успехов.

  • http://vk.com/id158456667 Елена Дмитренко

    Мне 14 , мне стоит тренировать мышци дома или в фитнес центре

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Елена, здорово, что задаете правильные вопросы уже в таком возрасте.
      2. Для подросткового организма вполне достаточно домашней нагрузки, просто упражнения нужно связывать и выполнять паровозиком для пущего эффекта нагрузки. (например, приседания у стены, отжимания с колен, обратные отжимания от стульев/кресел)
      3. Как почувствуете, что домашних телодвижений не хватает, можно смело идти в зал.

  • http://vk.com/id95810547 Анастасия Асипенко

    можно спросить? , пойду второй раз в тренажерный зал, но не знаю как убирать блины с силовых тренажеров, подскажите?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уже спросили, Анастасия...
      1. Лучше всего попросить рядом пробегающего мужчинку. Не стоит стесняться, мы в лепешку в зале (и не только) расшибемся, чтобы угодить даме.
      2. Как вариант тренера
      3. Самой в любом случае не стоит, там бывают навешают несколько тонн) и не убирают.

  • http://vk.com/id95714236 Vlad Sosnovskiy

    Извеняюсь если совсем не по теме. Просто незнаю где спросить ещё. Реально ли добиться хорошего набора мышечной массы если я лакто-вегетарианец. Сложный вопрос, но все же) Белка маловато ( есть примерно так получается творог 200гр (обезжир) , протеин, 2-3 яйца в день. В основном ем макароны и яйцо, каждый день точно. ) Т. к с детства не ем мясо, рыбу тошнит от всего этого.. . Из овощей только картошку. В качалку хожу уже месяцев почти год. До качалки спортом не занимался совсем. Года 2.5 - 3 тупо сидел и задротил. На макаронах с задротством за 2.5 года стал весить 85кг, рост 176, 17 лет. Спустя 8-9 месяцев стал весить 92-93кг. До тренировок (в первый месяц) жим лёжа делал 45-50кг на (10повторов) . Сейчас стал делать 70 кг на 10 повторов. 75кг (на 5 раз) 80 на 1-2, но с трудом . Незнаю, неплохо ли за такой период я стал жать? На тренировки хожу 3 раза в неделю, по 1.5 - 2 часа. Бицепс 37 см, грудак 115 (многовато). Хотел как то подсушиться, да думаю высошу и мышцы (которых пока думаю мало). Да и не получиться скорее всего, т. к представляю сушку, сидя на всякий овощах, травках, и т. д . А я это есть не смогу не как. Мой рацион, это макароны+яйцо основное меню)). А живот и бока. немного хотелось бы убрать. Ну да ладно. Мне сначала вообще говорили, мол без мяса не как бросай все, толку не будет, но начал видеть какой-никакой результат. Ну как считаете, нормалные ли результаты из выше перечисленные? И вообще стоит ли продолжать? Что можете посоветовать.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Владислав.
      1. Да не совсем по месту, напишите на почту через обратную связь, рассмотрим.
      2. Любые положительные результаты - это здорово, а у Вас они есть, поэтому так держать.
      3. Смотря что подразумевается под "хорошим набором".
      4. Возможно все, но для этого случая нужна особая программа питания, можем составить, тем более такая услуга появится в ближайшее время на проекте.
      Успехов.

  • http://vk.com/id235622132 Vadim Povolockiy

    Мне 15 лет рост 172 все 51 кг очень хочу набрать мышечную массу что нужно делать для этого !

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вадим, здравствуйте.
      1. Хорошее хотение)
      2. Прочитайте заметки из раздела "Все о питании" и "Как набрать мышечную массу".
      3. Если нужно, можете воспользоваться услугой составления ПТ и питания, справа сайта баннер.

  • Аноним

    Мне 12, качаюсь уже 2-3 года, но с большими перерывами и не регулярно (по отношению к месяцу) то есть могу в воскресенье качаться а потом перерыв 2 недели потом 2 дня подряд поэтому результаты не большие не посоветуйте в качалку идти или пока дома только подкорректировать расписание?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В Вашем случае, Эльдар, используйте домашние тренировки. Упражнений можно придумать массу и неплохо "подготовиться" к залу. Если есть проблемы с подбором упражнений, напишите на почту, рассмотрим.

  • Аноним

    Здравствуйте,мне 12 лет стоит ли мне ходить в тренажерный зал,я не высокого роста и боюсь что могут быть проблемы с ростом

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Владимир, пока стоит повременить. Можете использовать домашние упражнения с собственным весом:
      - приседания (в т.ч.на одной ноге)
      - обратные отжимания
      - отжимания от пола
      - турник.

  • http://vk.com/id231415309 Слава Рафальский

    мне скоро 13, хочу повысить силу удара в кикбоксинге. Что надо при этом делать?

  • http://vk.com/id231415309 Слава Рафальский

    также хочу что бы были большие мускулы на всем теле

  • http://vk.com/id231415309 Слава Рафальский

    так что мне делать?
    идти в тренажерный зал или все-таки дома пока тренироваться?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пока заниматься дома и на спортплощадках.

  • http://vk.com/id258350029 Miraglam Karimov

    мне 13 лет исполнилось качаюсь без перерывов не чего с ростом хожу на дзюдо самбо 3 года чемпион самый высокий в паралельном классах а в зал 1 год будет уже мне продолжать можно да ????

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Не понял вопроса, напишите яснее в чем он состоит.

  • Аноним

    Привет,мне 14,5 лет,заниматься спортом начал с 13(отжимания,подтягивания,приседания,бег,упражнения на пресс).Теперь хочу попробовать заниматься с железом(есть разборная штанга(до 30 кг),две гантели(до 15 кг).Также хочу начать выполнять отжимания и подтягивания с дополнительным весом.Может ли это негативно повлиять на рост,и организм в целом.Также имеется близорукость(-3 на оба глаза).Вес 58,рост 169.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Привыкать к железу уже можно и да, пока без походов в зал.
      Нет, негативно не скажется, только позитивно, успехов!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/558559610708 Ирин Ка

    мне 17 лет. грудь немного большая. можно её немного "ужать"? сделать поменьше.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Ирина.
      Если действительно нужно, тогда прочитайте заметку "как уменьшить грудь", найдите через поиск.
      Удачи!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007399155854 Liza Maiskaya

    мне 12,хочу убрать живот и бока. дома не получается (лень матушка)
    хожу на танцы,все равно не получается убрать. можно мне уже идти в тренажорку, мне там ни чего плохого не скажут и не пошлют куда подальше? :)

  • Аноним

    Мне 14,я вешу 75 кг,жму 55,это может плохо повлиять на мое здоровие?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Что это - физические нагрузки в целом или конкретные упражнения в частности?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005776776849 Сарыев Руслан

    Мне 15 рост 175,хочу пойти в зал, говорят если в этом возрасте пойти в зал-не будешь расти. Так ли это?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет, даже выполняя "сдавливающие" позвоночный столб упражнения, сколько-нибудь значимого замедления роста не будет. Поэтому можете начать ходить, просто не часто выполняйте такие упражнения, как приседания со штангой, гакк-приседания и старайтесь не гнаться в них за весами.

  • http://vk.com/id155557149 Лада Наседкина

    Здравствуйте. Мне скоро 13, рост - 178 (всегда была очень высокой). Пыталась похудеть дома, но все упражнения (а их я перепробовала немало) не вызывали интереса и тренировка быстро заканчивалась. Мне кажется, что в зале мне будет проще. Большие веса брать не собираюсь. Если пустят, буду кардио заниматься и пресс качать. Штанги не трону. + возможно, ноги качну.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лада, здравствуйте.
      1. 13 - это здорово! Вы можете воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html причем БЕСПЛАТНО.
      2. Начинать конечно лучше дома, т.к. и в домашних условиях можно решить некоторые вопросы изменения телосложения. Если нужна мотивация, атмосфера зала и кампания, тогда верно, зал.

  • http://vk.com/id218868367 Ruslan Laipanov

    Здравствуйте. Мне 12 лет рост 150 см. Примерно 6 месяцев сомостаятельно занимался дома. Гантелями 4 - 6 кг и не понимал почему я росту так медленно. Потом в интернете я прочитал что тренировки в раннем возрасте могут павлиять на рост. После этого я бросил тренировки. Но разницы я не почувствовал. Неуважительное отношение моих сверстников начинало рости. Могли ли эти тренировки повлиять на мой рост и если это так то, что мне делать что-бы не быть самым низким в классе. И если все-таки тренировки не повлияли то, можно ли их восстановить? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, здравствуйте.
      1. Гантели и любые домашние упражнения никак на рост не влияют.
      12 лет - это начало роста и идет он вплоть до 24 лет, иногда бывает, что человек до 13, 14, 15 лет не рос, а потом в 16 все нагнал, поэтому нет причин переживать.
      2. Также можете спросить у родителей какого роста были предыдущие поколения по мужской линии.

  • http://vk.com/id161507970 Даниил Бородин

    Здравствуйте, нужен ваш совет. Мне в следующем месяце исполнится 15 лет, в зал хожу уже 5 месяцев. Рост 167 см. Вес за последний месяц увеличился с 47 до 51 кг. У меня такой вопрос: Я приседаю в среднем с весом 45-50 кг. на 6-8 раз с использованием пояса и эластичных бинтов. Техника выполнения отличная, за ней постоянно следит тренер. (Тренер - пауэрлифтер постоянно ездит на соревнования и показывает хороший результат) Могут ли приседания с таким весом в дальнейшем нарушить работу позвоночника, коленного сустава и т.д. Или же мне перейти на многоповторные приседания, но с меньшим весом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Даниил приветствую.

      1. Тут надо понимать, что Ваш тренер пауэрлифтер и для него подъем веса, чем больше - тем лучше, этим и живут.
      Вы молодой растущий организм и Вам нужно спортивное долголетие и здоровье, а не травмы. Придет время Вы все наверстаете, тем более начали с 14 лет.

      2. В целом пояс и бинты необходимо одевать при весе на приседаниях = Ваш весХ2-2,5, т.е. со 100 кг.

      3. Для роста весов в приседаниях Вам нужно укрепить спину подспудными упражнениями - гиперэкстензии, тяга штанги/гантели в наклоне

      4. Сейчас можете чередовать 1 раз в неделю на 6-8 раз, следующую со сниженным весом на 15-20

      Успехов!

  • http://vk.com/id175010466 Дарина Гренкова

    Здравствуйте . Я хотела бы пойти в тренажерный зал , для поддержания физической формы и приобретения красивой фигуры , подкачать руки , сделать плоский живот , подкачать ягодицы, ноги, ну вообщем сделать красивую фигуру , спортивного вида, но вот в чем вся проблема , мне 14 и возьмется ли кто нибудь за меня я не знаю, да и готовали ли я физически если ранее три года занималась худ.гимнастикой , после лёгкой атлетикой на протяжении трёх лет , уже около года , глобальных физических нагрузок не было . Дома имеются нагрузки в виде : приседа, выпадов , скручиваний , ничего более.Так все же можно ли мне в моём возрасте , с моим Ротом около 170 см и физ .подготовке идти в зал?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дарина здравствуйте.
      1. У Вас уже есть некоторая подготовка и не стоит бояться идти в зал. Первое время Вы можете ходить на групповые фитнес-занятия, привыкните, почувствуете свое тело, окрепните, разовьте ОФП.

      2. Затем (по прошествии 2-3 месяцев) можно будет думать о работе с тренажерами и свободными весами. Разумеется желательно под присмотром тренера. Для кампании можете взять с собой подругу.

      Успехов!

  • http://vk.com/id243040701 Анна Иванова

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Сейчас последует довольно странный вопрос, но все же.Мне 13 лет, уже чуть больше года занимаюсь домашним фитнессом и начала понимать, что нагрузка становится недостаточной и , скорее всего, уже стоит перебраться в зал, но я о-очень сильно стесняюсь.Все таки такая маленькая, ничего не знающая.С взглядами других тренирующихся я еще бы справилась (тем более им толком и некогда будет разглядывать, кто к ним пожаловал), я больше волнуюсь из-за тренера.Вдруг он/она (как и многие взрослые) начнет нудить а-ля " ты еще такая юная, зачем тебе это надо, иди лучше в куклы поиграй". Мой главный вопрос состоит в том, что действительно ли меня могут "отправить домой" или мне не стоит ничего бояться?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, здравствуйте.
      Вы большая молодец, что интересуетесь правильными вещами уже в таком юном возрасте.
      1. Первое время Вы можете ходить на групповые фитнес-занятия, привыкните, почувствуете свое тело, окрепните, разовьте ОФП.

      2. Затем (по прошествии 2-3 месяцев) можно будет думать о работе с тренажерами и свободными весами.
      3. Если откажутся работать, напишите, мы Вас составим персональную программу тренировок, бесплатно.

      Успехов!

  • http://vk.com/id135786042 Алиса Марьина

    Здравствуйте! Мне 15 лет ,и я начала заниматься в спортзале! Раньше при росте 160 я весила 90 кг,сейчас 44 и это очень мало.я решила набрать вес и мышечную массу,чтоб не стать снова жирной,а иметь подтянутое тело. Скажите,можно ли мне заниматься со средним весами и пить гейнер? (Тренер посоветовала )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алиса, рад слышать, молодцы!
      1. С весами можно занимать при условиях:
      - адекватной (заточенной под Вас) программой тренировок. Если сомневаетесь насчет ПТ, отправьте анкету https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html и получите ее БЕСПЛАТНО.
      - под присмотром тренера

      2. Гейнер можете пить только натуральный, рецепты тут https://ferrum-body.ru/geyner-v-domashnih-usloviyah.html
      Успехов!

  • https://plus.google.com/105756587725262414888 Le mon

    Мне 15 лет вес 50кг,сколько кг железа мне можно жать

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вопрос не корректный, сначала нужно развить ОФП, домашние тренировки/турник в помощь, затем думать о зале и работе с весами.

  • http://vk.com/id191081646 Лёха Котов

    Здравствуйте. Мне 14 рост 170 вес 90, у меня такой вопрос, я занимаюсь рукапашным боем с 7 лет я бы хотел во-первых сбросить лишний вес, во-вторых хотел бы покачаться, в домашних условиях не хватает нагрузок можно ли мне ити в трен.зал?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Алексей.
      1. Если стоит цель именно сбросить вес, не обязательно ходить в зал, достаточно:
      - отрегулировать питание
      - включить аэробную активность (бег летом, например).

      2. Если помимо прочего стоит цель увеличение мышечной массы, то можно записаться в клуб и выполнять упражнения под присмотром тренера.
      Успехов!

  • Аноним

    Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 173-174, вес 63 кг. 1)В таком возрасте мышцы способны расти? 2)Хотелось бы иметь ширь в спине и плечах, большие грудные мышцы. Это возможно? Какие упражнения будут эффективны?
    3) Стоит ли записываться в тренажерный зал?(сейчас занимаюсь в "лесной качалке" без тренера. Примерную программу я составил сам. Мышцы забиваются:-) А эффективны ли мои тренировки, пока не понял)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, здравствуйте.
      1. Способны и очень хорошо, при должно организованном питании
      2. Пока имеет смысл продолжить уличные/лесные/домашние тренировки. Для спины - подтягивания на суке, для расширения груди - пуловер лежа на бревне с гантелью в виде камня (как пример для леса)
      3. Оценивать эффективность ПТ в среднем можно по прошествии 2.5 - 3 месяцев непрерывной работы

      Успехов!

  • http://vk.com/id249734064 Эльдар Зеушев

    Здравствуйте мне 14 лет, рост 168-170, вес 48,3 кг! Как мне тренироваться ( с большим весом и меньше повторений или меньше веса больше повторений) , как правильно принимать пищу ( часто, но поменьше или реже, но больше!)? 8-12% подкожного жира!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Эльдар, здравствуйте.
      1. 14 лет - отличный возраст дл домашних тренировок с собственным весом + турник + брусья на спортплощадках.
      2. Что касается тренировок в зале, то несколько рано думать - заложите сначала ОФП (полгода-год)
      3. Насчет питания - прочитайте https://ferrum-body.ru/programma-trenirovok-dlya-kazhdogo-tipa-teloslozheniya-chast-1.html советы для эктоморфа

  • http://vk.com/id234807590 Danya Burlak

    16 лет рост 1.90 вес - 65кг . Могу ли качатся уже в зале ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Зависит от многих факторов и целей, которые перед собой ставите.
      2. В целом, если нет проблем со здоровьем, посещать зал можно и тренироваться под присмотром тренера.
      3. Как вариант, первые 2-3 месяца, домашние/уличные тренировки на развитие ОФП.

  • http://vk.com/id120399989 Алексей Шишканов

    Здравствуйте мне 13 лет,рост 170-171 ,можно ли мне поднимать штангу(лежа)?какой вес брать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алексей, рад приветствовать.
      Приятно, что нас читает такой широкий возрастной диапазон.
      1. в зал пока (ближайшие 2 года) ходить не стоит, займитесь развитие ОФП - домашними/уличными тренировками, если требуется ПТ, укажите, для Вас составим бесплатно
      2. https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • Аноним

    Здравствуйте мне 13 лет рост 145см можно ли дома поднимать гантели дома весом 10-20 кг

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. В целом нужно направить работы на развитие ОФП
      2. В тренировках используйте собственный вес и гантели до 10 кг.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/440574062780695/ Екатерина Медведева

    Здравствуйте, мне 15,5 лет. Вес 47. Хочу пойти в спортзал, не для того чтобы мышцы подкачать, а чтобы подтянуть тело, быть в тонусе. Подскажите, это нормальный возраст для спортзала? Не рано?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, приветствую.
      1. В целом начинать можно. однако первые 2-3 желательно позаниматься на развитие ОФП и задания мышцам вектора тонуса, дома.
      2. Для Вас, как молодой особы, возможно бесплатное составление ПТ, например, для дома. Заполните анкету и отправьте средствами сайта https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/440574062780695/ Екатерина Медведева

        Спасибо большое за совет.

  • Аноним

    Здравствуйте что мне делать если я не могу подтягиваться поднимать свой вес - можно ли мне поднять гантели по 20 кг что бы поднять свой вес?мне 13 лет я не могу ? Помогите рост 150см

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Марк, здравствуйте.
      1. Придет время, все сможете.
      2. Начните с развития ОФП (приседания/отжимания с коленей, планка и тп) и домашних тренировок.

      Удачи!

  • http://vk.com/id286341698 Игорь Леонидович

    Здравствуйте! Мне 14 лет, я начал ходить в спортзал 2 месяца назад, я занимаюсь по двум программам поочерёдно.
    1) Работа с тяжёлыми весами, поэтому делаю мало подходов и повторений.
    2) Работа с лёгкими и средними весами, но с большим количеством подходов и повторений.
    Какая программа лучше? Я хочу выбрать одну для постоянных тренировок.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Игорь, здравствуйте.
      1. Начните с развития ОФП
      2. ПТ по какой следует работать зависит от поставленных целей. На данном этапе Вам лучше начать с ПТ №2 под присмотром тренера.
      Успехов!

  • http://vk.com/id158412568 Эдуард Сафин

    Доброго времени суток, нужен совет.
    Мне 16 лет. Рост 180, вес 73.
    Общая физическая подготовка в отличном состоянии. Веду здоровый образ жизни и грамотное питание( правильное соотношение белков/жиров/углеводов на кг, ну и калории). Занимаюсь с 6кг на каждую руку и с 16 на две руки. Что-то посоветуете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Эдуард, приветствую.
      1. Слишком мало информации по Вам, чтобы давать советы, в частности изучите анкетные данные http://c2n.me/3blh82b.docx
      2. Укажите цели, стаж тренировок в зале, тип телосложения.

  • Аноним

    Здравствуйте,мне 12 лет,вес 33,рост 151 см.хочу набрать массы до 40 посоветуете диету?Физ нагрузки:футбол 5 раз в неделю,поднимаю гантельки по 7 кг,и лёгкие по 1.5 на 30-40раз

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Михаил, здравствуйте.
      1. Для набора массы количество повторений нужно свести к 8-12 и увеличить вес.
      2. Используйте в качестве снаряда собственный вес и выполняйте приседания, подтягивания, обратные отжимания, отжимания от пола, планка на пресс.
      3. Изучите заметки из раздела "Питание"
      Успехов!

  • http://vk.com/id290923421 Екатерина Удачный

    Здравствуйте! Хочу взять своего сына (11 лет) в тренажёрный зал. Тренеров у нас нет... Сама занимаюсь пауэрлифтингом. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения ему можно делать? С чего начать?
    С уважением, Екатерина

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Ходить для каких целей? Вам не хватает домашних занятий по какому критерию?

    • http://vk.com/id501452293 Александр Лысов

      А что делать мне?
      Мне 14, рост 176, вешу под 100, хочу сбросить лишний вес, при том что нагрузки домашней не хватает уже

  • http://vk.com/id226658353 Мухиддин Асадуллаев

    Здравствуйте Дмитрий! Мне 15 лет, рост 179 см, вес 86 кг. Можно ли мне заниматься в зале или лучше довольствоваться упражнениям в домашних условиях? Цель - сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мухиддин, Здравствуйте!
      1. Изучите технику выполнения упражнений с собственным весом на сайте. Выполняйте их дома с гантелями
      2. Как только почувствуете уверенность в технике и перестанет хватать домашней нагрузки можно начать ходить в зал

  • https://ok.ru/profile/582657153197 Денис Чекмарев

    здравствуйте Дмитрий Мне 15 лет ходил в 3 года на лёгкую атлетику рост 168 см вес 50 кг Стоит ли мне ходить в тренажерный зал

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Денис, приветствуем!
      Какие цели Вы преследуете? И есть ли проблемы со здоровьем?

  • http://vk.com/id501452293 Александр Лысов

    А что делать мне?
    Мне 14, рост 176, вешу под 100, хочу сбросить лишний вес, при том что нагрузки домашней не хватает уже

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Видимо Вы набрали вес за счет неправильного питания, так? Тогда нужно его изменить. В зал ходить не нужно, вес 100 кг при несформированном костяке - это большая нагрузка на суставы/связки.
      Можете:
      - ездить на стационарном велосипеде
      - гулять пешком
      - ходить по дорожке с уклоном
      Как только сбросите вес до 87-90, можно подумать о зале

      • вова лобян

        Здравствуйте у меня рост 170, вес 73, жирный весит жир хочу красивую форму пресс кубики, можно идти в зал заниматься? Мнн 15 лет в апреле будет 16

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Уточните, пожалуйста:
          1. У Вас есть проблемы со здоровьем
          2. занимались ли Вы вообще каким-либо спортом до сего момента

  • Аноним

    Здравствуйте, я вешу 60кг(жира нет, чиста мышцы и пресс виден) мне исполнилось неделю назад 15лет и рост 170, я ходил в фитнес пол года, но у меня появились на ногах расширенные вены, и я решил на время остановиться. Можно ли ходить мне в тренажерный зал или всë же исклучть его, и да я занимался без тренера потому что зал не в городе а в селе, а так все тренажеры есть но тренера нет....

  • Аноним

    Впервые потягал железо в 15 лет. Чисто случайно решил попробовать и... уже 31 год, а я всё продолжаю.

    Что могу сказать:

    1) Ускорился рост, как начал заниматься (хорошо ел, не брал становую тягу и редко приседал)

    2) Рельеф заточился ещё в самом начале, мышечная память сейчас позволяет быстро вернуть форму после долгих перерывов в тренировках (за 3 недели возвращаю то, что терялось однажды за полгода)

    3) Выгляжу моложе лет на 10. Можно было бы предположить, что это генетика, но нет, до прабабок все выглядели на свой возраст. Возможно мой режим тренировок так повлиял, а треню я иногда 6/1, 7/0, т.е. до изнемождения почти

    4) Качать ноги - обязательно, иначе диспропорция будет. Если рано начинать, то лучше штангу заменять на тренажёры-сгибатели, чтобы спину не угробить

    Грамотно подошёл в 15 лет, в 31 получил бонусы от своего же тела ;)

    • Дмитрий

      Случайно пришли в зал, это как? С кем-то за компанию? А сейчас в тот же зал ходите?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,155 сек. 86.54 МБ