Как начать худеть? Бактерии «минус размер джинсов»

Всем привет! Вы все еще ходите на фитнес для того, чтобы сбросить вес? Не смешите меня, это уже прошлый век :). В наш продвинутый научный век для похудения уже не нужно изнурять себя тренировками в зале, бегать и потеть на дорожке. И это не шутки. Как начать худеть? Читайте в продолжении поста.

Итак, если все в сборе, то давайте начинать.

Как начать худеть? Тест на бактерии стройности

Стандартный совет всем худеющим «трать больше, потребляй меньше» знаком каждому, кто хочет сбросить лишнее. Получается, что вы либо подключаете к своему образу жизни физическую активность, либо урезаете калорийность рациона. Можно «ИЛИ», но лучше «И» - и меньше есть, и больше тренироваться. Но по такому пути идёт большинство, потому что не знают о другом, более коротком, но не менее действенном. Килограммы действительно могут начать уходить, если вы сдадите один тест, а его результаты будут положительными. Вот о чем идет речь:

Про микробиоту кишечника мы уже не раз говорили на страницах АБ. Но мы не говорили про конкретные бактерии – бактерии стройности, christensenellaceae (кристенсенэллациа). Исследования (например, Goodrich JK etal. Human Genetics Shape the Gut Microbiome / Cell. V. 159, 4, pp. 789–799, 6 Nov 2014) показывают, что увеличение их числа способствует похудению человека. Также известно, что у стройных и худых людей в кишечнике присутствует относительно большое количество бактерий christensenellaceae, их значения выше нормы.

Как понять, что у вас с процентовкой этих бактерий? Для этого вам нужно сдать тест на микробиоту кишечника – «Исследование видового состава бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт, проводимое при помощи идентификации и количественного подсчета их генетического материала, а также включающее составление на основании результатов анализа персонализированных рекомендаций по модификации питания».

Направление на такое исследование может дать гастроэнтеролог или диетолог. В зависимости от клиники, где вы будете сдавать такой анализ, наглядные результаты могут быть разными. Например, в лаборатории службы Хеликс (Москва) они выглядят так (отчет о результатах теста микробиоты «Атлас», 1 страница из 41 отчета):

Тест этот генетический, поэтому дорогой. В среднем стоит от 12 до 15 тр в Москве.

Самая продвинутая клиника ООО «Атлас» (Москва, ул. Малая Никитская)

Чем больше в микробиоте вашего кишечника бактерий стройности christensenellaceae, тем эффективнее вы будете сбрасывать вес. Если тест покажет, что таких бактерий у вас мало, тогда вам нужно будут заняться их разведением. Для этого прекрасно подходит, например, кефир — он способствует разведению этих полезных жиросжигающих бактерий.

Если вы не сочтете нужным проходить тест, вы все равно можете заняться профилактическими работами для похудения – разведением бактерий кристенсенэллациа

Какой кефир пить, чтобы начать худеть?

Понятно, что натуральный и без крахмала (проверяется йодом). Но это еще не всё. В нем должно быть строго прописанное количество бактерий — минимум 1х10*6 КОЕ/г.

Еще один важный момент. Кефир мы пьем обычно перед сном. Но все дело в том, что у него высокий инсулиновый отклик, он повышает инсулин. Это блокирует секрецию гормона роста и запуск процесса жиросжигания. Поэтому кефир лучше пить в первой половине дня, 1-2 стакана. Но и не с утра на пустой желудок, т.к. его кислая среда «убьет» большую часть полезных бактерий в продукте. Помимо кефира худеющим в свой рацион необходимо включить продукты, стимулирующие рост полезных бактерий.

Это:

• Спаржа;
• Лук и чеснок;
• Орехи кешью, фисташки;
• Чечевица и нут;
• Натуральный йогурт без добавок;
• Тан и айран;
• Квашеная капуста без уксуса.

Дополните свое меню этими продуктами + кефиром, а через 2-2.5 месяца встаньте на весы. Увидели отвес?)

Послесловие

Не все любят фитнес – зачем он упал, если есть мягкий диванчик? :). Но худеть как-то надо. Для начала попробуйте изменить свое питание и лучше, чтобы у вас получилось это сделать, потому что в противном случае вас ждет железо, пот и грязь. Поэтому отвечая на вопрос - "как начать худеть?", отвечаем :) - начните со своей продуктовой корзины. Поменяли корзину → подключите зарядку → подключили зарядку зарядите телефон → запишитесь на фитнес → записались на фитнес сами-помогите другим. Все понятно? Действуйте!

PS. а как вы начинали сбрасывать вес, что делали?