Как пробежать полумарафон и марафон в Петербурге? Личный опыт

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня "личка" и в ней мы протестируем новый формат вещания - рассказывать, раскрывать тему, буду не я, а вы, читатели АБ.

Итак, «Марафон в СПБ - как и за сколько $ пробежать полумарафон и марафон в Петербурге?». У микрофона, Алла Ф. Ready, steady, go!

Марафон в СПБ. Как пробежать полумарафон и марафон: моя история

Если бы мне кто-то сказал, что в 29 лет я пробегу марафон, я бы никогда в жизни не поверила! После рождения дочери, я хотела вернуться в форму, обычная тренажерка меня уже давно не интересовала, и я стала искать что-то новое для себя и нашла...

Началось все с моего зала, где я занимаюсь кроссфитом. В тренировках часто были комплексы где был бег и я всегда с трудом справлялась с ними. Меня это категорически не устраивало, я видела, как люди легко и непринуждённо бегут, и я хотела так же! Я начала бегать для того, чтобы улучшить общую выносливость и не так сильно отставать от своих товарищей. Первое время было тяжело себя заставлять, но мое упорство и хороший тренер сделали свое дело. Никита, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное, без тебя у меня так бы ничего не получилось! Все закончилось бы на третьей пробежке, не говоря уже о дальнейших очень амбициозных спортивных планах! Мой идейных вдохновитель и тиран! Спасибо за все!). Сейчас Никита мой тренер по триатлону.

Я бегала 3 раза в неделю, и 2-3 раза в неделю был кроссфит.

Беговые тренировки включали беговые упражнения, интервальный бег, длинные кроссы на низком пульсе, фартлек (бег с варьированием скорости), спринты, бег на время, бег в горку. Для меня бег по началу был способом разгрузить голову и сменить обстановку, а позже перерос в большое увлечение. Сейчас остановиться уже невозможно :) Конечно, как любое что-то новое, поначалу было тяжело, даже больше тяжело морально, мозг всячески сопротивлялся нагрузкам и первое время мне приходилось через силу заставлять себя выходить на пробежку. Теперь больше нет такого чувства, а есть только желание делать тренировку максимально хорошо, чтобы прогрессировать дальше.

Я безумно благодарна моим родителям, особенно маме, которая поддерживает меня и с радостью помогает мне с дочкой, пока я на тренировках, дочке сейчас 2.5 года.

Муж вначале скептически относился к моей затее, но на финише забегов радовался вместе со мной. И убедившись в серьезности моих намерений, стал очень вовлеченно интересоваться и поддерживать меня. На данный момент муж является моим вторым тренером по плаванию. Что касается друзей, то полностью поняла и поддержала только одна моя подруга, остальные скорее решили, что я «ку-ку».

Через несколько месяцев бега была поставлена цель пробежать полумарафон 21 км. Как уже понятно из названия полумарафон - это половина марафонский дистанции 42км.

Забег был 25.08.19, мне понадобилось достаточно продолжительное время, чтобы уложить в голове информацию о том, что я побегу полумарафон и морально настроиться. Для меня это были первые в жизни соревнования. И я очень волновалась, тем более дистанция достаточно серьёзная. В день старта волнение достигло своего предела, окончательно справиться с ним я так и не смогла, а пересекая стартовые ворота мой пульс уже был очень высоким только на фоне моей нервозности. Моя цель была пробежать дистанцию с заданным темпом, и я с ней справилась даже немного лучше, чем планировалось. И в целом я осталась довольна.

После полумарафона, который я пробежала со временем 2ч.07мин, я все так же активно бегала и постепенно наращивала беговые объемы (количество км в неделю, у меня это были стабильные 40км иногда чуть больше) и мы с тренером решили готовиться к марафону в ноябре. Главная задача была познакомиться с этой дистанцией. Мне это было необходимо, т.к. самая глобальная моя цель это полный Ironman, где марафон является заключительным этапом гонки. Но это уже совсем другая история :).

Вернёмся к марафону.

Как пробежать марафон

В крупных городах круглый год проходит огромное количество забегов, с разными организаторами, трассами и дистанциями, тут уж как говорится, на вкус и цвет. Участие платное, стоимость слота (так называется место на участие в забеге, заплыве, гонке) варьируется от одной до нескольких тысяч рублей. На сайте https://russiarunning.com представлена информация о забегах на территории РФ, там можно подробно ознакомиться с мероприятиями и купить слот.

Организаторы согласовывают маршрут трассы, перекрывают целые улицы и проспекты, подготавливают стартовые пакеты (чип хронометража и стартовый номер, иногда еще памятная футболка с эмблемой и названием забега, какие-либо приятности от спонсоров), медали (медаль получает каждый финишировавший), устраивают развлекательную программу, сцена, музыка и тп, волонтёры, которые подбадривают и поддерживают бегунов, а так же кормят! Еда на забеге архиважная часть! Как правило, это вода, изотоники, кока-кола, сладкий чай, фрукты, хлеб с солью.

Пункты питания располагаются через определённое количество км на протяжении всей трассы, где каждый участник забега может восполнить запасы энергии. На маршруте забега обязательно есть биотуалеты. Если появилась необходимость воспользоваться вышеперечисленными удобствами, то вы просто останавливаетесь и кушаете, пьете, идете в туалет, время вашего забега при этом не останавливается, у каждого участника имеется чип индивидуального хронометража, отсчет времени начинается с момента пересечения именно вами стартовых ворот, и останавливается и фиксируется только когда вы пересекаете финиш. Т.е. каждая остановка может подкинуть очень много лишних минут.

На первом своем официальном забеге на полумарафонской дистанции, я решила, что смогу добежать без еды и это было самой большой моей ошибкой! Никогда так не делайте! На любые длительные забеги (длительностью более 1 часа) необходимо запасаться едой и кушать, даже если вам этого не хочется. Поэтому на марафон было запасено большое количество фруктовых пюрешек, а именно это была Агуша вкус яблоко. Конечно есть специальные спортивные гели, но по ряду причин я тренировалась и бежала марафон на детских фруктовых пюрешках и кока-коле. Любое питание, во избежании неприятных сюрпризов, обязательно нужно сначала опробовать на тренировках, чтобы точно знать, как организм реагирует на него. Вы удивитесь почему кока-кола, но ответ очень прост, этот напиток 100% жидкий углевод, который быстро усваивается и дает энергию, плюс в ней есть небольшое количество кофеина, что тоже имеет свой эффект, ну и бонусом приятный вкус, что отражается на психо-эмоциональном состоянии. Но газированные напитки подойдут не всем, поэтому все нужно пробовать заранее!

После первого полумарафона я прочувствовала на себе, что такое неудобные кроссовки и уже на следующий день я купила специальные носки для бега и хорошие беговые кроссовки, предназначенные именно для длинных дистанций (марафонки), в них я тренировалась и бежала марафон и никаких проблем (в виде мозолей и сбитых ногтей) в этот раз не возникло. В планах приобрести еще несколько пар тренировочных и соревновательных кроссовок.

В теплое время года я бегаю в Nike Zoom fly, они обошлись мне порядка 5500руб.

Зимой - Nike Winflo 5 Shield купила за 4000 руб, повезло на чёрной пятнице) обычная цена 6-7тр.

Цена слота+страховка полумарафона, которая включает в себя страхование вашего здоровья на протяжении забега 2000 руб. Марафонский слот 1900 руб.

Перед каждым забегом я ходила на массаж, чтобы подготовить мышцы к долгим нагрузкам и немного порелаксировать. Готовилась в плане питания, включала бОльшее количество сложных углеводов в свой рацион, исключала мясо. Мне понадобилось полгода, чтобы подготовиться от уровня ноль бега в жизни, до марафона и это было планомерное движение, зависевшее от моих результатов и возможностей. Изначально я не ставила абсолютно никаких беговых целей, все постепенно пришло само.

Мое время на марафоне 4ч30мин, неожиданно стала первой среди женщин, меня даже наградили памятным дипломом и медалью, для меня это был огромный сюрприз)

Подводя итоги

Я осталась довольна тем, как я пробежала марафон, у меня ничего не заболело, ничего не свело и я всю дистанцию бежала, а не шла. Морально готовилась, что будет хуже и тяжелее, но все прошло хорошо, а это значит моя подготовка для меня была абсолютно верной, в этом огромная заслуга моего тренера! Для меня бег - это медитация, это возможность испытать и доказать себе, что я могу, умение слышать и слушать свое тело, умение договориться с головой, возможность стать лучше и сильнее, ну и мне теперь бег в кайф!) Для меня спорт - это была несбыточная мечта детства, я очень благодарна судьбе за то, что сейчас у меня есть возможность ее осуществлять.

Всем кто решит готовиться на длинные забеги, мои рекомендации:

1. Проверить свое здоровье, убедиться в отсутствии противопоказаний;
2. Найти хорошего тренера;
3. Купить качественные беговые кроссовки;
4. Заниматься не только бегом, но и ОФП;
5. Эффективно восстанавливаться - ходить в баню, на массаж, сбалансированно питаться и стараться спать не меньше 8ч.;
6. Наслаждаться каждой тренировкой!

Послесловие

Вот такая читательская заметка. Благодарим Аллу за такой обстоятельный материал и желаем ей успехов в Ironman. Если хотите рассказать о своей спортивной деятельности, милости просим к нам на огонек! До связи!

PS. а вы пробегали полумарафон? а может марафон одолели?