Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Что пить после тренировки? Рецепты посттренировочных напитков

Что пить после тренировки? Рецепты посттренировочных напитков

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Здрасьте, мои хорошие! Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, и сегодня таковой будет – "что пить после тренировки". По прочтении каждый из Вас совершенно точно будет знать, как ему правильно организовать свой послетренировочный "водопой" и на какие напитки стоит обратить самое пристальное внимание.

Что пить после тренировки 2022

Итак, если все в сборе, то давайте будем утолять жажду, поехали.

Что пить после тренировки: обзор вариантов

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга поступила серия писем от читателей, в которых Вы просите рассказать, что пить после тренировки. В частности, вот одно из таких писем.

что пить после тренировки, письмо

Тема показалась мне достаточно интересной, малоизученной (в плане незаезженности информации) и главное - весьма противоречивой своей многогранностью мнений. И действительно, спросите у разных людей, что надо пить после тренировки, и каждый Вам ответит свое. Кто-то скажет, что протеиновый коктейль самый лучший вариант, кто-то - что молоко, ну а кто-то с пеной у рта будет доказывать, что надо пить только воду. Кто из них прав, а то нет - вот в этом нам и предстоит разобраться по ходу заметки.

Начать свое повествование хотелось бы с понимания механизмов, которые включаются (происходят в организме) сразу по окончании тренировки.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что пить после тренировки и почему это так важно

Основным топливом, обеспечивающим человека энергией во время физической активности в зале, являются углеводы. Говоря о них, мы сразу вспоминаем про гликоген - быстромобилизуемый энергетический резерв, депо хранения глюкозы в организме. Запасы этого полисахарида ограничены, поэтому любые возможности ресинтеза гликогена являются важной частью восстановительного процесса между тренировками. Чем быстрее произойдет восполнение запасов гликогена, тем лучше и быстрее организм начнет восстанавливаться.

Другой важной частью процесса восстановления является регидратация. Потери в уровнях жидкости более чем на 2% от общего веса тела может привести к снижению работоспособности более чем на 10%. Другими словами, если человек весом 90 кг потеряет около 1-1,5 литра пота, то его время стометровки упадет с 11 сек до 12 (взяты условные цифры для примера).

Восстановление депо гликогена после упражнений происходит в две фазы:

  • первая (быстрая) – протекает без присутствия инсулина и занимает по времени 30-60 минут;
  • вторая (медленная) – протекает в присутствии инсулина.

Наличие инсулина является важным фактором, и в этой (первой) фазе процесс восстановления протекает гораздо быстрее, в то время как чувствительность к инсулину и поглощению глюкозы являются высокими. В одном исследовании (журнал прикладной физиологии, США, 1988г), проведенном на велосипедистах, было обнаружено, что синтез гликогена протекал на 45% медленнее в случае, когда углеводы принимались спустя два часа занятий в сравнении с приемом сразу после тренировки.

Также интересны значения “потолка” гликогена и то, насколько быстро он усваивается организмом. В частности, было выявлено, что пики ресинтеза гликогена спустя 2 часа после тренировки составляли 1-1,5 гр/кг. Для сравнения - во время тренировки в зале исследователи обнаружили, что пик гликогена составлял 0,7 г/кг. Такое различие привело к предположению, что вместо того, чтобы пытаться поглощать (за раз) огромное количество углеводов после тренировки, было бы лучше это делать дозированно (в небольших количествах) и чаще.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Белки: энциклопедия про главный строительный элемент мышц

Помимо восполнения запасов гликогена напиток должен содержать белковые компоненты для проведения строительных работ по заживлению микротравм, полученных в ходе тренировки. Таким образом, формула (или компонентный состав) классического напитка после тренировки состоит из углеводов (с высоким гликемическим индексом), аминокислот и электролитов (калий, натрий и хлорид).

что пить после тренировки, формула напитка

Такой коктейль позволит:

  • восстановить депо гликогена;
  • дать материал для роста мышц;
  • восстановить потери пота;
  • утолить жажду.

Что пить после тренировки

Разумеется нельзя всех чесать под одну гребенку и говорить, что "рецепт коктейля подойдет абсолютно всем", - ничего подобного. Различные напитки должны соответствовать различной длине/интенсивности тренировок, а также виду деятельности (ведь не все тягают только железо) атлета. Давайте пройдемся по каждому типу напитков и определимся с выбором. Начнем мы с…

№1. Вода и ее виды

что пить после тренировки, вода

Простая кипячёная фильтрованная вода должна стоять номером №1 в вашем списке жидкостей, когда Вы занимаетесь физической нагрузкой. Независимо от того, выполняете Вы домашние упражнения или карячитесь в зале, вода во время тренировки всегда должна быть под рукой. Пить ее желательно через каждые 20-25 минут активности или раньше, если почувствуете сухость во рту. Более продвинутым вариантом является талая или структурированная вода. Она намного лучше “оживляет” организм и дает ему отличный прилив сил.

Минеральная вода также является хорошим вариантом в деле восстановления потраченных резервов. Однако надо быть уверенным, что она настоящая (т.е. разлита у источника). Из бутилированной продукции обратите внимание на минводы: “Карачинская” и “Ессентуки”. Конечно, предварительно из минералки необходимо выпустить весь газ, и только потом ее употреблять по назначению.

Примечание:

Часто многие атлеты, когда тренируются интенсивно (и особенно в жаркую погоду) добавляют в воду щепотку соли, размельченные таблетки глюкозы или сок лимона. Подумайте, почему?

H2O - универсальный напиток для всех типов физической активности, поэтому ее можно и нужно пить всем именно во время тренировок.

№2. Спортивные напитки

что пить после тренировки, спортивные напитки

Изотоники – специализированные напитки, основной задачей которых является восстановление электролитического баланса и увеличение энергетических уровней. Этот напиток содержит в своем составе углеводы (около 14 гр на 250 мл воды), что позволяет ему задерживать усталость и возвращать энергию обратно в тело. Помимо гидратации и энергии он восстанавливает баланс минералов, что позволяет продлить время эффективного пребывания в зале.

Рекомендуется использовать в периоды работы на выносливость и проведения длинных тренировочных сессий с различными типами нагрузки. Марафонцы или просто любители побегать трусцой также могут активно использовать этот напиток.

№3. Энергетические напитки

что пить после тренировки, энергетические напитки

К этой категории относятся все энерджайзеры или кофеин-содержащие напитки. Самый популярный энергетик это Red Bull, содержит 106 калорий, 27 гр углеводов, 193 мг натрия, вместе с изрядной дозой кофеина. Такие напитки следует пить исключительно во время занятий (или перед), тогда они повышают работоспособность и выносливость, улучшают время реакции, способствуют сосредоточению и бдительности. В противном случае (после тренировки) их прием нецелесообразен и даже вреден, т.к. негативно сказывается на работе инсулина и препятствует загрузке гликогена в печень и мышцы.

Примечание:

При выборе энергетика стоит особо обратить внимание на наличие в его составе простых сахаров, их не должно быть большое количество

№4. Шоколадное молоко

что пить после тренировки, шоколадное молоко

Отличный вариант для людей, тренирующихся в силовом стиле с железом и работающих на увеличение мышечной массы. Шоколадное молоко обладает наиболее благоприятным соотношением “углеводы-белки” и содержит основные питательные вещества (для лучшего восстановления мышц и укрепления костей) - кальций, калий, фосфор, витамины A, D и B12, рибофлавин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Витамины в бодибилдинге: роль в наборе массы

На территории РФ шоколадное молоко часто низкого качества, и в нем значительно снижена пищевая ценность – т.е. белковая составляющая низкая, жировая высокая. Поэтому если использовать такое молоко в качестве напитка после тренировки, то необходимо искать хорошего качества (с низким содержанием жиров и высоким белка/углеводов), в частности бренд TruMoo.

шоколадное молоко TruMoo

Для людей, предпочитающих все делать ручками, можно использовать простой рецепт шоколадного молока: для этого необходимо развести в обезжиренном сухом молоке какао-порошок и все тщательно перемешать.

Много научных исследований было проведено в отношении влияния обезжиренного шоколадного молока на результаты тренировок и мышцы атлетов. В частности, вот какие выводы получили ученые из университета Коннектикута:…бегуны, которые пили обезжиренное шоколадное молоко после бега умеренной интенсивности, имели более низкие маркеры мышечного разрушения”. Также проведя биопсию было выявлено, что мышцы бегунов после приема шоколадного молока активнее включились в процесс собственного строительства и восстановления, в сравнении с чистоуглеводистыми спортивными напитками.

5. Соки

что пить после тренировки, соки

Натуральные (или хотя бы не нектары и соковые напитки) соки также могут использоваться в качестве питья после тренировки. Например, вишневый сок содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые уменьшают болезненность мышц после тренировки, снимая отек и воспаление. В ходе исследования, проведенного в Университете спорта Великобритании, было обнаружено, что бегуны, которые регулярно пили вишневый сок до и после тренировки, получили возможность восстанавливать мышцы после нагрузки намного скорее (чем те, кто его не употреблял).

6. Протеиновые коктейли и гейнеры

что пить после тренировки, протеин и гейнер

Класс продуктов спортивного питания, который непосредственно предназначен для улучшения процессов восстановления. В частности, он позволяет увеличить синтез мышечного белка (протеины), повысить уровень сахара в крови и зарядить организм энергией (гейнеры). Эта продукция больше всего подходит для обитателей тренажерных и фитнес-залов, у которых водится лишняя деньга в кошельке и которые хотят ускорить приближение своих результатов.

Протеин, разведенный в воде/молоке, помогает снабдить мышцы качественный и быстрым (особенно в случае с гидролизатом) строительным материалом. Однако предварительно все равно необходимо поднять уровень глюкозы в крови, и только потом пить протеин. Гейнер – одно из лучших решений именно в качестве восстановителя-строителя мышц после тренировки. Там уже все замешано в правильных пропорциях и готово к употреблению. Главное, на что нужно обратить внимание при выборе гейнера – это наличие простых углеводов (сахаров) в его составе - их не должно быть чересчур много, в идеале они должны быть сложными (например, Pro Complex Gainer от ON).

Итак, что касается основных источников “пойла” :) после тренировки, то мы их все разобрали. Теперь давайте перейдем к…

Что пить после тренировки: домашние рецепты

Чтобы статья была полностью логически завершенной приведу ряд простых рецептов питьевых растворов), которые Вы можете замиксовать в домашних условиях. Начнем по порядку.

Коктейль №1. Витаминный

что пить после тренировки, рецепт 1

Коктейль №2. Губа не дура

что пить после тренировки, рецепт 2

Коктейль №3. Вкусняга

что пить после тренировки, рецепт 3

Коктейль №4. Пить можно

что пить после тренировки, рецепт 4

Коктейль №5. Перепелка

что пить после тренировки, рецепт 5

Применяйте эти рецепты после тренировки и тогда будет Вам счастье! На сим у меня все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, сегодня мы разбирали, что пить после тренировки. Как видите, выбор богатый, и каждый найдет что-то, подходящее для себя. Главное знать, когда какой напиток можно потреблять, а когда не стоит, а с этим мы разобрались. Теперь Вы знаете, как правильно восстанавливать, осталось дело за малым – хорошо нагрузиться, поэтому дуем в зал!

PS. Друзья, а что Вы пьете после тренировки, поделитесь рецептами?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    На мой взгляд Энергетические напитки вообще лучше не пить, химия редкостная
    А вот по поводу гейнеров и протеинов это правильно, тока непонятно почему во всем коктелях тока упоминание о протеине, а о гейнере не слова

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Статья не про гейнеры им посвящена отдельная заметка, найдите через поиск.
      Здесь именно про то, что можно пить помимо спортпита и самодельных коктейлей.

  • http://vk.com/id3876550 Алексей Маврин

    Интересная статья, не думал что энергетики тоже в теме, хотя я в любом случае против них. А так я лично готовлю так 200 гр молока обезжир, 100 гр творога, 50 гр сгущенки, 2 яйца больших, и сейчас добавляю еще чайную ложку меда и пару грамм ванильного сахара чисто для аромата, все это в блендер на пару минут и все . Получается вкусный сладки коктейль, на меде не указано сколько там чего, но общая ценность получается примерно 500 ккал, 40 гр качественного белка, грамм 50 углеводов(разных) немного жиров(после тренировки не повредят)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Интересная, согласен).
      Можно и Ваш вариант, только все-таки доходить до мышц такой напиток будет долго.

  • https://plus.google.com/101624954928729922112 Сергей Журавлев

    Доброй ночи всем, у меня такой интересный вопрос. Разве не обсуждалось ранее что шоколадные протеины, и вообще все шоколадное не совсем помогают усвоению протеина так как в нем содержится кофеин который вмешивается в эти процессы именно после тренировки? Даже советуют не употреблять шоколадные протеины, ни кофе после тренировки. Насчет всего остального для меня открытие. Про энергетики так это вообще новость. Думал, что это отрава для тусовщиков дискотек. Но я все равно редбулы пить не буду.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Очень много протеинов именно шоколадных или в той или иной мере содержащих шоколад.
      Энергетики пить можно, но опять же во всем должна быть МЕРА. Например, полбаночки перед тренировкой можно задавить, больше не стоит.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002498442391 Dmitry Molchanov

    Полезно. Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Дмитрий.
      Милости просим, всегда рад видеть на страницах проекта!

  • http://twitter.com/dominic038 Александр

    Дмитрий,эта статья в прочем как и все только для здоровых людей,а как же быть нам больным(это не претензия)когда в мировой паутине всё только для здоровых я прочитав у вас несколько статей и сильно заинтересовался вашим сайтом,но чем дальше тем всё хуже и хуже а впрочем также как и удругих ,такое впечатление,что мы изгои-это не только моё мнение.Я допустим принципиально да и по здоровью не могу принимать эту химию а быть Альфа-самцом охото вот и приходится искать натуральные источники особено аминокислот и прочего.Я к чему сопли пузырями пускаю,а неоткрыть ли вам страничку специальную для больных.Понятно,что денег много не заработать на этом,но это будет большой плюс к вашей карме да и нуждающих много в вашей помощи.В любом случае спасибо за труды уверен,что многим ваш сайт помогает.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, по-моему в рецептах нет химии - там все натуральные продукты. Протеин можно заменить яичным белком.
      Соки и шоколадное молоко также натуралочка.

      Я с радостью напишу на тему интересную Вам и многим, нужно только сообщать какие это темы.
      Денег я со "здоровых" не получаю, рекламы и баннеров нет - как Вы заметили. Причем все здоровы относительно и у большинства проблемы со здоровьем, не травмы, а от природы.

      PS. И да, здесь все равны, просто кто-то активно пишет и просит осветить темы, а от Вас это только первое сообщение и без конкретики.

      • http://twitter.com/dominic038 Александр

        Дмитрий вот вам темы по которым я тоже активно работаю-инфаркт миакарда,давление,ВСД,хронический панкреатит,хронические поносы,искревление и грыжи позвоночника,плечевые суставы,остеохандроз,депресия,непроизвольный выброс адреалина(он приходит когда его не ждёшь)и тд.Попробуйте выпить хоть один коктель из списка при хроническом панкреатите и ещё при удалёном желчном поверьте результат не заставит себя ждать.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Александр, что значит работаю? поясните...
          Хотите увидеть статьи по тренировкам и питанию, когда такой перечень заболеваний?
          Конечно во всем надо применять голову и если знаете свои болячки, то конечно питаться и пить согласно им.

  • http://vk.com/id31542677 Елена Lenchik

    Добрый день. Подскажите пожалуйста , если ч хожу на тренировку вечером с 18-00 до 20-00 как правильно питаться в кто время если я хочу похудеть? Т.е за 1,5-2 часа до я ем творог с яблоком и все - потом по приходу домой ничего не ем.. Но тренер говорит что нужно что то кушать. Я вот запуталась совсем , ведь в такое время и не хочется ничего уже.. Подскажите правильно ли есть творог до тренировки ? И что делать после нее? Тренировка у меня силовая + кардио . Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Елена, рад новым лицам.
      1. творог до тренировки это не есть хорошо, да, это долгий белок (казеин) и он длительно подпитывает мышцы, но на тренировке нужна энергия из углеводов.
      2. в вашем случае я бы построил схему питания так: 1) за 60-90 минут до тренировки гречка/бурый рис/сладкий картофель+тунец/треска 2) за 30 минут до начала жиросжигатель (опционально) 3) после тренировки аминокислоты БЦАА (опционально) 4) после тренинга по прошествии 60 минут (21-00) твердый прием из брокколи/спаржа+кальмары/рыба тилапия 4) казеиновый протеин (опционально) за 30 минут до сна.
      *опционально означает, если есть возможность.
      3. вообще думаю услуга по составлению ПТ и планов питания, была бы для Вас кстати. Такая возможность появится в 20-х числах января.

      Удачи!

      • http://vk.com/id31542677 Елена Lenchik

        Оооой... Я так много и не смогу скушать;( про творог я поняла, а вот то количество что надо съесть после тренировки меня просто убило ... Я в 21-00 давно сплю уже ;) поетому кушать вечером просто не могу ! Но спасибо за подсказку.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Это совсем не много, кажется на первый взгляд с непривычки.
          2. Если уже спите, тогда за 30-60 минут до сна, казеиновый протеин.
          3. А вообще напишите на почту или воспользуйтесь консультацией (появится в 20-х числах января), рассмотрим детальней и составим все точно и выверено с учетом распорядка дня.

  • Аноним

    Спасибо за статью, Дмитрий! Недавно смотрел видео с Линдовером, он конечно слишком "топовый" для нас, по крайней мере для меня :) Но он говорит, что после тренировки пьёт быстрого усвоение протеин. И никакого сахара, дескать сахар он блокирует что-то там хорошее после тренинга. Я довольно средний знаток биологии, но мне пришло в голову: зачем ПОСЛЕ тренировки восполнять запасы энергии если усилия уже потрачены и сейчас ты будешь отдыхать? Это же как стрелять после окончания боя? Зачем сразу нужны углеводы? Я понимаю - до тренинга заправиться углеводами любой скорости усвоения, но зачем - после во время пресловутого "окна"? Может Линдовер прав? У меня сейчас банка медленного протеина, я пью его до тренинга, ну и углеводы конечно до. Не знаю, правильно или нет...Хотя уровень у меня не высокий, конечно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. сывороточный протеин после тренировки хороший вариант, причем нет особой разницы какой конц/изолят/гидролизат - скорость абсорбции у них одинаковая, только цена у последних двух в разы больше, а зачем платить больше, тем более простому атлету, который занимается для себя.
      2. скорее всего говорилось про гормон роста, уровень которого после тренировки повышается, особенно базовых и условно-базовых упражнений.
      3. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом (например, бананы, мед, сладости) вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.
      Отсылаю к данным Journal of the International Society of Sports Nutrition в переводе sportswiki.
      4. Перед тренировкой нужны именно углеводы долгие (гречка, перловка, бурый/белый рис), быстрые - ни к чему.

      • Аноним

        Спасибо за подробный ответ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да всегда, пожалуйста, заходите!

  • http://vk.com/id62487307 Роман Рибінський

    Напомните название фирмы??? Bio ton-не помню. концетрат, розводится водой, комплекс витаминов.... с вишнёвым вкусом, есть банановый вкус и.т.д. в 1литр ???? Напишите пожалуйста.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      О каком типе напитка идет речь?
      Изотоник - powerade.

  • http://vk.com/id21749576 Ilnur Mamedov

    Минералка во время тренировки вредна, из за газов. "энергетики" типа ягуаров и бёрна еще больше вредны. Вода бесполезна. Идеальный выбор - изотоник типа Powerade, Gatorade. Стоит дороговато, поэтому можно приготовить и самому. 800 гр воды, 3 стл ложки сахара, 200 гр сока, 14 чайной ложки соли, порция BCAA ...все перемешать в шейкере и пить во время трени)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уважаемые читатели, берем на заметку рецепт.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/96610052862 Евгений Белоус

    Зачем описывать энергетики, они очень вредные, да еще со спортом их смешивать совершенно не профессионально, даже безрассудно. Еще в них калории, углеводы выделил вот и пей их сам.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пошел закупаться в магазин, сегодня как раз хорошие энергетики завезли)

  • https://plus.google.com/102554854422206932967 Максим Мельник

    Зачем добавлять лед в коктейли собственного приготовления?? они наоборот должны усваиваться побыстрее чтобы попасть в "белково-углеводное окно" - 30-40 мин до тренировки и 30-40 мин после. поэтому температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Согласушь это опционально и для вкуса, например, летом в жару со льдом приятнее.

      • https://plus.google.com/102554854422206932967 Максим Мельник

        задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме. Поэтому протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий и через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболический эффект. Поэтому чтобы усвоилось быстрее лед будет не в тему. А то что приятно не всегда в пользу...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. В большинстве своем в протеиновых домашних коктейлях идет основа творог, у него время усвоения несколько часов.
          2. Все домашние коктейли усваиваются много дольше - это твердые продукты, а не сыворотка, измельченная до простейших цепочек аминокислот.
          3. Совсем не обязательно употреблять коктейли сразу после тренировки, организм способен эффективно усваивать и нуждается в белке/углеводах все последующие 24 часа. Спустя 20-30 минут, это просто цифра, которая красиво смотрится (и была написана в одном учебнике), которую потом все переняли и приняли на веру.

          • https://plus.google.com/102554854422206932967 Максим Мельник

            1. В перечисленных выше рецептах коктейлей лишь в одном присутствует творог.
            2. В тех же рецептах дом. коктейлей присутствуют мед. шок. молоко, яйца, банан и т.д. Из твердых продуктов лишь орехи есть. Так что усваиваются они быстро.
            3. Не знаю о каком "учебнике" Вы говорите что его ВСЕ прочитали, переняли и приняли... О белково-углеводном окне говорится даже в медицине. Почитайте http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%BE

  • http://vk.com/id115926210 Дамир Казахов

    Чаи с молоком 3,2 жирности можно пить после тренировки?Кефир ряженка бифидок?Или зеленый чаи с лимоном?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С какой целью? Лучше воды ничего нет, в качестве дополнительной подпитки, указанное не подходит, изучите заметки про гейнеры и протеиновые коктейли.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/951032938295294/ Максим Митин

    Добрый день Дмитрий. Очень хороший сайт,познавательный.
    Но я немного запутался с информацией от разных источников.
    Я вешу 80 кг. рост 178. Обьем живота 100см. Соответственно хочу сбросить живот и немного похудеть,Но и сделать мышечный рельеф)
    занимаюсь 3 раза в неделю.
    5-10мин разогрев(быстрая хотьба)
    по методу Бубновского 20мин.(проблемы со спиной)
    силовые 30мин ( спина,грудь и руки,ноги. все в разные дни)
    прес 20мин.
    и под завязка хотьбу чередую с бегом 20мин.
    в дни когда не хожу в зал- качаю прес
    Принимаю комплекс витаминов Daily Formula, Омега 3 Плюс Артишок,Аспаркам 3р.,Калий оротат 2р.
    Я завтракаю в основном овсянка и вареное яйцо за 40 мин до тренировки. раньше не получается.
    после тренировки пью только воду, а ем после 2-ух часов по окончанию тренировки. Питание наладил по Вашим и другим статьям.
    Вопрос:
    Многие пишут,(в частности викиспорт),что при жиросжигающей программе надо есть за 2 часа до тренировки и после 2 часа тоже ничего не есть. Дескать,организм сжигает жир,а если поесть,то энергию он будет брать из пищи,а жир останется в организме.
    Вы советуете коктейли и протеин и гейнеры.
    Подскажите мне ,пожалуйста,правильно ли я завтракаю и что изменить?
    Заранее спасибо за ответ.
    P.S.Сорри за много букафф)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, здравствуйте.
      1. Тренировки и питание при ж/ж можно строить по-разному, также, как и донести информацию можно по-разному (разные источники по-своему), все зависит от контекста
      2. В Вашем случае, чтобы похудеть, вполне достаточно будет домашней HIIT ПТ и корректировки плана питания. Этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      3. Что касается вопроса "правильно ли я завтракаю?" то такой вариант скорее всего имеет место быть, но сказать однозначно нельзя, т.к. не видно общей картины/мало информации по Вам (режиму дня/началу тренировок/порционности приемов)

  • http://vk.com/id9586297 Ирина Анисимова

    Здравствуйте, Дмитрий! А что Вы думаете на счет сока сахарного тросника во время или после тренировки?
    Понимаю, что вопрос несколько необычный, но лично для меня очень актуальный. Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пить после тренировки можно, в качестве освежающего напитка с достаточно небольшим содержанием сахарозы.

  • http://vk.com/id34406464 Роман Самойлов

    губа не дура - клевый коктейль!спасибо!

  • http://vk.com/id278953709 Павел Карташов

    Какие блять энергетики после тренировки

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Втрое слово непонятно, поясните...

      • http://vk.com/id326820965 Edgar Asatryan

        блядь- это мат

  • http://vk.com/id44088847 Дима Салин

    Недавно читал ,что в качестве спортпита для новичков подойтет два литра молока, мол пол литра перед/после(не помню точно), литр на протяжении для и пол литра утром.
    Поэтому решил покупать молоко после тренировки причем шоколадное. Теперь узнал, что не только вкусно, но еще и правильно)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молоко - это жидкость, выпивая сразу 1 литр Вы (мышцы) ничего не получаете, ибо все выходит через выделительную систему. К тому же процент белка в нем крайне низкий - не более 3гр на 100 мл, т.е. молоко может идти, как жидкостная основа для протеинового коктейля, но никак в качестве самостоятельного перекуса после тренировки

      • https://plus.google.com/109936776292687395490 Настя Сяглова

        а шоколадное обезжиренное молоко, о котором вы писали - это как самостоятельный перекус или тоже как составляющая коктейля?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно использовать, как жидкую основу коктейля или самостоятельный вариант, зависит от:
          - пола атлета
          - целей

  • http://vk.com/id402715314 Миша Миша

    Можно ли есть лимон после тренировки длч набора мышечной массы

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1723803554576601/ Андрей Шалесный

    А если после тренеровки, пить коктель из 100 г. творога, два белка от яйца, 100 г. йогурта, 1 банан, 150 мг. сока.. Всё в блендар и пить такой коктель,после тренировки можно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - какие цели преследуете, рост/вес
      - когда заканчивается тренировка

  • Алиса Пушина

    Добрый день!
    Подскажите, гейнер внутри суточной нормы калорий или снаружи?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алиса, наше почтение!
      Если речь идет о том стоит ли учитывать калорийность гейнера в общесуточном БЖУК, то да

      • Алиса Пушина

        Поняла, спасибо!

  • Аноним

    а если окно посттренировочное закрывать стаканом кефира, какую лучше жирность брать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это не закрытие даже для девушки, даже которая хочет похудеть...

  • Аноним

    Бля, из 5ти коктейлей нет ни одного с нормальным набором продуктов. Арахисовое масло? Пиздец!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Предложите свой вариант, вставим в заметку...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/134617543981232/ Идрис Ибрагимов

    Начал отжиматься месяц назад, сперва просто по 100-200 в день, но уже недели две делаю 300 отжиманий (подходами конечно)
    И два дня назад увеличил до 400 отжиманий
    После тренировки пью банановый коктейль
    -Банан
    -Молоко
    -Сырое яйцо (чисто белок оттуда)
    -Мёд
    Всё это мешаю блендером, пью после тренировки, во время нечего.
    Рост 175 вес 53кг
    Что можешь посоветовать?
    Все это правильно я делаю?
    P.S За эти две недели 300 отжиманий грудные мышцы явно увеличить, хотя может это потому что я худой

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Наверное все-таки Вы, или мы знакомы лично?
      2. Правильно в каком ключе? Какие цели преследуете?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1442154789131870/ Зоряна Приступа

    Здравствуйте!
    Что посоветуете пить после тренировки для похудения (кардио, или силовые), для тех кому за...)))
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Зоряна, приветствуем!
      1. До тренировки (за 20-30 минут) напиток: 1 средняя морковь + 1 зеленое яблоко + имбирь молотый 0,5 ч.л. + 150 мл воды. Все ингредиенты очистить, уложить в блендер и измельчить
      2. Изучите https://ferrum-body.ru/kokteyli-dlya-pohudeniya.html

  • http://vk.com/id164678760 Павел Песков

    Привет,решил я сделать самый первый коктейль ,в примерах который.Не маловато ли жидкости?250мл как то мало

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дело в консистенции, т.е. как любите - погуще/слаще или жиже, можете увеличить до 300-350 мл

  • https://ok.ru/profile/576684666030 Николай Савченко и Светлана Савченко

    Про шоколадное молоко очень интересно, но не написано его пить: до, во время или после тренировки?
    Хочу немного сбросить вес и привести в тонус мышцы. Если домашнее обезжиренное молоко с какао без сахара принимать во время и после тренировки будет нормально? Или что нибудь другое посоветуешь?

  • https://ok.ru/profile/576684666030 Николай Савченко и Светлана Савченко

    Про шоколадное молоко очень интересно, но не написано его пить: до, во время или после тренировки?
    Хочу немного сбросить вес и привести в тонус мышцы. Если домашнее обезжиренное молоко с какао без сахара принимать во время и после тренировки будет нормально? Или что нибудь другое посоветуешь?

  • Аноним

    Пью после тренировки (с 19-00 до 20-00, +- 10мин.) коктейль №1. После 30мин. +- ужинаю.
    4 ложки овсянки молю в муку, туда немного творога или белка от 1-2 яиц иногда все вместе, 1 банан, мед или сироп шиповника, полтора - два стакана молока, все в блендере и выпиваю. Планирую еще купить протеин и в эту смесь добавлять ложечку. Вкусно и сытно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Этот коктейль для каких целей? Набор м.м.?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/202126577232296/ Михаил Голубев

    Я обожаю подобного рода постреники, обычно делаю себе коктейль из молока и банана, очень вкусно и полезно. Конечно, ещё про добавки не забываю. Обязательно бца и карнозин эв-ий для скорейшего восстановления принимаю. Так и мышцы растут хорошо, и крепатуры меньше

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,373 сек. 114.72 МБ