Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как сделать грудь упругой? [Инструкция]

Как сделать грудь упругой? [Инструкция]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину :).

Как сделать грудь упругой 2022

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: всё, что надо знать

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Теория упругой груди

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов.

строение женской груди
Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Анатомия грудных: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

мышцы верхнего плечевого пояса

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

формы груди

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев. Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя - 55%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как убрать живот? Полное руководство [Часть 2]

идеальная форма груди, формула

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Что делает грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал - строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению груди.

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера. Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением. Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как убрать жир со спины? Полное руководство

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

женские отжимания

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

жим гантелей отгруди

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

пуловер с гантелью

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

сведение/разведение рук в кроссовере

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, не жалко!

Как сделать грудь упругой? Чек-лист

Как сделать грудь упругой Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Избавьтесь от вредных привычек, особенно курения сигарет, если вам требуется альтернатива, то иногда курите вайпы или кальян
  2. 🔹 Шаг №2
    Увеличьте в своем рационе содержание диетического белка и жиров Омега 3/6/9. Основные источники: бефстроганов говядина, курица, рыбьи молоки, белая рыба, яйца, орехи. Купите в аптеке любые капсулы рыбьего жира и начните принимать по инструкции
  3. 🔹 Шаг №3
    Если ваш возраст 30+, то запишитесь в тренажерный зал и выполняйте силовые (и на тренажерах) упражнения на грудь из статьи. Если до 30, то можете обойтись разборными гантелями до 10 кг каждая. Список упражнений: 1) разведение гантелей лежа под разными углами, 2) жим гантелей лежа под разными углами, 3) отжимания под разными углами и с разной постановкой рук - средняя и широкая. Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя по 5 упражнений в 4-х подходах на 15 повторений
  4. 🔹 Шаг №4
    Запишитесь в бассейн и плавайте на спине, работая руками назад, как мельница. Занимайтесь 2 раза в неделю по 1 сеансу на 40 минут
  5. 🔹 Шаг №5
    Запишитесь на большой теннис и посещайте занятий 2 раза в неделю
  6. 🔹 Шаг №6
    Запишитесь в салон красоты на такие процедуры: профессиональный массаж груди и миостимуляция и пройдите несколько сеансов
  7. 🔹 Шаг №7
    Внимание! Подтянуть и сделать грудь упругой можно натурально, но результат вы получите только от комплексных работ - питание, тренировки, медицинские процедуры

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос - как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы всё еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес зал и опробовать всё сказанное на практике. Летим!

PS. а вы довольны упругостью груди?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Успел, пока первый, подтягиваемся)...

  • Кошка Зелёная

    Понятно.)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А что понятно-то? мне ничего не понятно)...

      • Кошка Зелёная

        Понятно, что вы искренне болеете душой за свой проект, что вам требуется знать, он востребован, что вопросы по теме позволяют вам уточнить что-то для себя....

  • Аноним

    Все, как всегда... Всё подробно, очень интересно и понятно написано. Я с удовольствием заглядываю к Вам "на огонёк".Спасибо за заботу о нас.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, Татьяна!
      Заглядывайте чаще и можно компашкой)

  • http://vk.com/id920714 Елена Касьяненко

    Спасибо огромное за статью. Вопрос - эти упражнения помогут сделать грудь меньше, если нет, то какие помогут???? Хотелось бы почитать такую информацию в следующих статьях!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что статья оказалось полезной. Меньше - точно нет, корректируйте свой рацион и уровень подкожного жира (сушка тела). Кардио и различные виды сердечно-сосудистой активности, Вам в помощь!
      PS. Редко когда слышал, чтобы женщины хотели уменьшить эту часть)

  • http://vk.com/id10875261 Екатерина Рогачева

    ну хоть где-то я эту информацию нашла... спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      хорошо, что нашли, Екатерина, рад за Вас.

  • https://vk.com/olgret Olga Parley

    Дмитрий, Вы наш Пигмалион! Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если бы еще знать, кто это Ольга).
      Заходите, рад, что пригодилось.

  • Аноним

    спасибо ;) я будующий тренер по фитнесу и мне очень полезна эта информация ну и как девушке тоже :) ещё раз спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, Кристина.
      Желаю роскошных форм! Успехов в тренерстве, заходите!

  • Аноним

    При похудании грудь тоже уменьшается и, как результат, немного обвисает. Помогут ли эти упражнения воспрепятствовать этому? И большое спасибо за статью, давно искала такого подробного описания данной темы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Деля, рад новым лицам.
      Да, с этой задачей упражнениям по силам справиться.
      За статью, всегда, пожалуйста!

  • Аноним

    Добрый день,Дмитрий! Очень толковый сайт у Вас! И отдельное спасибо за эту статью! Скажите,пожалуйста,можно ли как-то улучшить впалую верхнюю часть груди, то есть грудинные кости очень выпирают,кожа тонкая,жировой и мышечной прослойки совсем нету((( как стиральная доска((( ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Елена.
      Хорошо, что понравился сайт.
      Упражнения работают для любых типо-форм груди. В частности, чтобы улучшить верх, выполняйте разведения гантелей под углом вверх, жимы на скамье под 45 гр. В общем любую точку опоры (скамью) и упражнение (например, сведение рук в кроссовере), трансформируйте так, чтобы работал именно верх грудных.

      • Аноним

        Спасибо за ответ) в зал пока нет возможности ходить((( так что скамья и кросовер недоступны,как быть? И я так понимаю,вес гантелей побольше надо брать и небольшое кол-во повторов делать?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Отжимания доступны всегда, можно ноги закинуть на диван (получится головой вниз), можно наоборот - работает верх. Вес гантелей на 8-10 повторений, 3 подхода.

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий) Мне 18 лет, грудь 6 размера, и она никак не хочет стоять,висит но имеет форму.Могу ли я приподнять ее с помощью упражнений?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Яна.
      Да, упражнения призваны подтянуть грудь, укрепить связки.

      PS. Также на проекте есть заметка, как уменьшить грудь, может когда-нибудь пригодится).

  • Аноним

    Dmitrij, dobroe utro :) Otdel'noe spasibo za yumorok.
    Vashe mnenie, plavanija krolem dostatochno dlja podderzhanija ukazannyh mishc v tonuse?
    Blagodaryu :)
    Otlichnogo dnja!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Латиницей, это интересно, Анастасия, dobroe utro.
      1. Нет, не хватит только плавания.
      2. Добавить еще к кролю плавание на спине с откидыванием рук назад, либо поочередно, либо две сразу за голову.
      3. Отжимания и жим гантелей необходимо добавить, тем более их можно делать в домашних условиях.
      Желаю волнующих форм!

  • Аноним

    Здравствуйте :) мне всего лишь 15 лет, а грудь обвисшая, это же ненормально? :"( Какие советы дадите?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Катерина, здравствуйте.
      1. Узнайте, как у Вас обстояли дела с этим вопросом по женской линии (матери, бабушки)
      2. Вообще явление не сверхчастое, но имеет место быть, не переживайте, выход есть, главное вовремя начать принимать правильные действия.
      3. Прочитайте заметку "обвисла грудь, что делать".

  • http://vk.com/id217750 Maria Ustinova

    Самая лучшая статья из всех, что я изучала на эту тему. Всё доступно объяснено. Спасибо автору за старания и труды. Ушла в зал из ушей шарики катать;;)))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мне тоже так кажется, Мария.
      Хорошо, что пригодилось, применяйте упражнения и пусть все завидуют Вашему бюсту!

  • http://vk.com/id279279423 Евгения Жарова

    Дима! Очень интересный сайт!!!!!! Прям всё всё всё интересно и познавательно!!! Теперь я постоянный твой читатель! Благодаря твоему сайту и советам минус шестёрочка)))))за месяц! И все дома. Прощай прошлая жииизнь..... И "бицуха" моя теперь не висит)))))). И не только "бицуха"......)))))))) Люблю тебя!!!!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения! Спасибо, все для Вас.
      Отличный результат, молодцы!

      • http://vk.com/id279279423 Евгения Жарова

        Дим, у меня такой вопрос: у меня в принципе широкая спина, какие упражнения мне делать не стоит, что б она не была еще шире? Если есть упражнения сделать ее поуже, посижу послушаю, что скажешь? Спасибо за ответы!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ну посидите, послушайте, Женя)
          1. Не делать: подтягивания на турнике/гравитроне, тягу верхнего блока, тягу гантели/штанги в наклоне, тягу Т-грифа
          2. Чтобы не стала еще больше, лучше тренировать 1 раз в 2-3 недели просто в поддерживающем режиме.

  • http://vk.com/id13102784 Евгения Потеха

    Привет! У меня такой вопрос. Некоторые инструкторы в моем зале отговаривают меня от жима лёжа и прочих упражнений на грудь, аргументируя тем, что, мол, это может ухудшить(!) состояние груди. Говорят, что делая тягу верхнего блока, тягу к животу и подтягивания - всё будет ОК, и этого будет достаточно. Ну, хрен знает. Все говорят разное, а истина где?!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Истина рядом, Евгения. Все описанные упражнения могут быть использованы девушкой для подтяжки груди, если нет каких-либо противопоказаний к выполнению по состоянию здоровья.

  • Аноним

    Zdrastvuyte. Spasibo za poznavatel'nuyu stat'yu. Okolo qoda nazad raskapivala etu temu i na4ala potixon'ku delat' otjimaniya. Sprosila u mammoloqa na etot s4et, on posovetoval ne uvlekat'sya etim delom,tk s eqo slov, pri sil'nom naka4ivanii molo4naya jeleza opuskaetsya i smotritsya vse eto delo ne osobo krasivo. Kakovo vawe mnenie?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Zdrastvuyte, напишите по-русски, не совсем понятно о чем идет речь.

      • Аноним

        мнение маммолога об отжиманиях было не особо позитивным. Сказал, что молочная железа опускается и выглядит это некрасиво. Хотела узнать ваше мнение по этому поводу.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Спросите вследствие чего железа опускается, когда подтягиваются грудные мышцы.
          2. Когда допустим имеются дряблые ягодицы и девушка начинает выполнять соответствующие упражнения, попа же не уходит вниз, а по логике, должна.
          3. Наверно имелось ввиду не увлекаться, это верно.

          • Аноним

            хороший пример с попой) скорее всего имелось в виду не увлекаться. спасибо)

  • http://vk.com/id42870815 Kristina Mitryaykina

    Приветики! Отличная статья! Мой вопрос: как часто нужно заниматься в неделю и по сколько часов, и через какое время будут заметны улучшения?? Спасибо))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, здравствуйте.
      1. 2 раза в неделю - в начале и конце.
      2. первые улучшения станут заметны через 1,5-2 месяца при условий озвученного режима тренировок и отлаженного питания.

      Успехов!

  • Аноним

    Здравствуйте! А нужно ли со временем увеличивать количество подходов и повторений?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      День добрый, Мария.
      Количество подходов, да.

  • http://vk.com/id276798819 Любасик Каландадзекёнок

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а от этих упражнений , которые вы перечислили может спина накачаться и соответственно увеличиться в размерах, а то я и так широкоплечая?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Любовь, рад приветствовать.
      Пуловер в данном варианте задействует широчайшую мышцу спины, но говорить о сколько нибудь значимом увеличении спины не приходится.

  • http://vk.com/id276798819 Любасик Каландадзекёнок

    Спасибо , поняла!!!)

  • http://vk.com/id81219946 Маришка Коркуляк

    Здравствуйте!подскажите пожалуйста какие продукты стимулируют рост мышц?

  • Аноним

    Отличная статья! Главное, поражает количество упражнений и их разнообразие. Спасибо. :)
    Но изначально лично у меня вопрос был другой. Как-то обсуждала с представителем мужского пола женскую грудь. Разделили ее мягкую и упругую. Тому мужчине нравилась именно мягкая, однако мне попался молодой человек, который предпочитает упругую, а я являюсь представительницей мягкой.
    Так вот. Вопрос немного странный. Вся эта хваленая упругость зависит от мышц грудного корсета?
    Я, конечно, ради интереса проведу со своим телом эксперимент с питанием и тренировками и посмотрю, поможет ли, но хотелось бы услышать: вообще перевоплощение возможно?
    Спасибо за все еще раз:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упругость - это прерогатива грудного мышечного корсета, определенного количества коллагена и жира в молочных железах.

  • http://vk.com/id4886877 Татьяна Иконникова

    Дима,привет,пасибки за такую полезную,разнообразную(не только данная статья))информашечку,супер:)))Дим,если можно,вопрос,почему в основном советуют увеличивать кол-во подходов,а не повторений,мне,например по времени,проще в паре подходов поднимать кол-во повторений + добавлять,варьировать веса(на самом деле гантельки + утяжелители,т.е. веса особо не использую))) и еще,также по разному советуют то сокращать постепенно отдых между сетами,то наоборот,не меньше 3х минут, и чего делать😕☺этт я щаз не об интенсивках,ориентированных на время:)))заранее спасибочки)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, здравствуйте.
      1. Кто советует уточните? имена, пароли, явки, контакты)....
      2. Можно "играть" с любыми из 3-х параметров - повторы/повторения/время отдыха, все зависит от целей и специфики конкретной ПТ
      3. Прочитайте
      https://ferrum-body.ru/kolichestvo-podhodov-i-povtoreniy-chast-2.html
      https://ferrum-body.ru/skolko-nuzhno-otdyihat-mezhdu-podhodami.html

      • http://vk.com/id4886877 Татьяна Иконникова

        ☺☺☺Дим,спасибочки,буду играть со всеми тремя, с параметрами,чтоб мышца и не думала привыкать)))пароли-явки не сдам,как самый настоящий партизан-любитель😊)))паасиб,Дим,за ваше время и профессионализмь ✌💪))побежала по ссылочкам👣буду теперь вас отслеживать,очень уж ваши публикации понравились✌✌✌✌

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да я сам зачитываюсь)...успехов!

  • Аноним

    Отличная статья, обязательно все попробую!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все не надо, оставьте другими дамам)!

  • http://vk.com/id217906989 Оксана Климова

    Спасибо Вам,добрые люди,всего наилучшего!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Насколько мне известно, людь тут один)...успехов!

  • Аноним

    Дмитрий, я в восторге от ваших статей! Спасибо, что так доступно и грамотно излагаете такие интересные и важные моменты в жизни женщин..
    подскажите, можно ли выполнять данные упражнения при грудном вскармливании, если нет, то какие альтернативные способы есть?
    Заранее благодарна!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Я сам в экстазе от них), заходите чаще...
      Да можете, но не чаще 1-2 раз в неделю.

  • Аноним

    человек, этож капец ни хватов, ни ширины рук... Сведение в кросовере может выполняться сотней совершенно разных способов на совершенно разные мышцы.
    короче кроме нескольких упражнений, нифига не понятно как конкретно делать!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам это не грозит или актуально?

  • http://vk.com/id272335163 Алена Скородумова

    Здравствуйте! Очень классная статья. Объяснили и вдохновили. Пошла работать над своими красавицами

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Красавицы, как Вы их "откомплиментили")...удачи!

  • Аноним

    Ну что ж , Дим ,отличная статья - все четко, ,емко ,понятно. Бум работать. Ждем новых оптимистических .....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бум-бум...удачи!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/570402165183 Кароль Артур

    Отлично, спасибоооо, супер...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, удачи, применяйте!

  • Аноним

    Добрый День Дмитрий=) У меня обвисла грудь, т.к из за стрессов похудела с 58 до 50 кг за несколько месяцев, т.е размер с 4 до 2 (( Скажите какие упражнения нужно обязательно выполнять, и реально ли сделать грудь опять красивой и аккуратной

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, рад видеть!
      1. Если целью стоит подтяжка именно груди, то можно составить персональную программу только для нее. Этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      2. В целом можете использовать указанные упражнения.
      3. Да реально.

  • http://vk.com/id255417908 Елена Кондратьева

    Я прочитала вашу статью,очень интересная и полезная информация, но,к сожалению, я не совсем нашла ответ на свой вопрос. Проблема моя в том, что моя грудь чуть ли уже не 4 размера (чему я не очень рада в свои 16) и она становится всё более ТЯЖЕЛОЙ и,блин-блиииин, тем самым начинает потихоньку обвисать. Физкультурой я активно занимаюсь с раннего детства и больше половины ваших упражнений, что перечислены, мне давались с легкостью. Но после того,как мои формы начали стремительно "вылупляться из яйца", так сказать,уже в 14,мне стало труднее делать физические упражнения, а особенно стало труднее и,поверьте, больнее просто бегать (а бег- самое мое любимое..). Я,кстати,слышала,что в момент когда грудь растет, то тогда начинаешь испытывать боль внутри (даже бывает, что просто от прикосновения болит) В общем,я не знаю даже что и делать. Может это в период созревания такое? Я надеюсь,что вы подскажите мне хоть что-нибудь. Заранее Спасибо!

    P.S. Если это возможно, то напишите мне,пожалуйста, Вконтакте. Я тут впервые пишу,поэтому думаю,что там будет удобнее:)
    Еще раз заранее Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Услышано, отвечено.

      1. С большой долей вероятности можно предположить, что Ваша грудь будет и далее (вплоть до 25 лет) несколько (но уже на такими темпами, как ранее) увеличиваться.
      2. При беге необходимо использовать специальное компрессионное белье (бра), также при тренировках.
      3. Поддерживать мышечный тонус грудных мышц нужно постоянно, идеально выделить 1-2 тренировки в неделю и выполнять определенные упражнения (приведены в заметке).
      4. Необходимо также тренировать спину (весь массив) и также выделить этой мышечной группе полноценный день занятий.

  • Аноним

    Отличная статья! Отжимание и упражнение-молитва реально помогает ) удачи всем :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, используйте!

  • http://vk.com/id13150647 Людмила Самутина

    привет! уже подвигала стенку! спасибо за статью!
    П.С. упр молитва на меня не действует, или я не так что-то делаю???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Людмила, здравствуйте.
      1. И кто-кого, стенка Вас или Вы ее)
      2. Упражнений масса, пробуйте другие

  • http://vk.com/id182476859 Светлана Петруничева

    Отличная статья! Отличный ресурс! Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отличный комментарий)!

  • Аноним

    у меня большая грудь как придать упругость? ничего за два года после родов не помогло,что делать,под нож ложиться не буду

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Правильно не надо, уверен вопрос решаем своими силами.
      2. Продублируйте вопрос на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi указав:
      - номер бюста
      - возраст
      - рост/вес
      - степень провисания (от 1 мало, до 3 много).

  • http://vk.com/id152894248 Оксана Павленко

    Здравствуйте. Две недели назад я перестала кормить ребенка грудью . Одна уже почти в остановилась а вторая какая-то большая и очень обвисшая . Молоко еще чуть есть но уже не прибывает.. Подскажите что можно сделать и когда лучше начинать делать упражнения или может давно пора ? заранее спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, рад видеть новые лица!
      1. По прошествии 1-1,5 месяцев после полного прекращения кормления
      2. Указанные упражнения в помощь, пока можете выполнять комплекс домашних упражнений из заметки "обвисла грудь"

  • галина бурматова

    Скажите можно ли восстановить грудь с помощью только эспандера?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет, нужны комплексные работы и силовые тренировки.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/525007593366 Алёна Вознюк

    Здравствуйте, у меня была грудь полная 4 размера, спустя 3 месяца в тренажерном зале стала 2 размера и форма пропала.делаю на протяжении всех тренеровок сведение рук лежа, жим гантелей лежа ,сидя. Бабочку и.т п. А эффекта нет все так же печально( Подскажите, может надо веса больше добавить?гантели по 4 кг использую

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, рад приветствовать.
      Укажите:
      - какой вес был и сейчас
      - сколько раз в неделю тренируете грудь и с какой мышечной группой
      - цели

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/525007593366 Алёна Вознюк

        Вес особо не изменился был 60 стал 58,но в зеркале и по одежде видно что где то убавилось где то добавилось) Грудь тренерую каждую 2 тренеровку т.е. 2 раза в неделю вместе с ногами и прессом. Для подтяжки и тонуса.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Продублируйте вопрос на почту, отправив актуальную ПТ с указанием веса отягощений в каждом из упражнений.

  • Аноним

    Что делать,если я хожу в спортзал чуть больше года и у меня начали появляться "ушки" сбоку над грудью за счет небольшого увеличения грудных мышц.Получается как будто холмик,а потом ниже начинается грудь. Это значит грудь поднять нужно, прорабатывая нижнюю часть? И на какие упражнения обратить большее внимание?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Воздействуйте на грудь комплексно, разные упражнения/углы - низ, середина, верх
      2. Для увеличения глубины грудной клетки (чтобы был эффект выпячивания) используйте пуловер с гантелью поперек скамьи.

      • Аноним

        Делаю все упражнения. Жим на горизонтальной,под наклоном,с обраьным наклоном.разводку на ровной и под наклоном,пуловер,бабочку

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Продублируйте вопрос на почту, указав:
          - тип телосложения
          - стаж тренировок
          - актуальную ПТ грудных

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Вот уже 3 месяца я тружусь в спортзале,чтобы уменьшить % жира в организме и привести в тонус все тело.
    Мои данные (см): рост 170, 52 кг, объемы: над грудью 80, грудь 82, под грудью 72, талия 66, бедра 90, обхв.бедра 45.
    Я занимаюсь 4-5 раз в неделю, а именно: 1 кардио, 3 круговых силовых на уменьш. жировой прослойки,и 1 силовая с суперсетами.
    За это время мое тело очень хорошо подтянулось и ушел приличный процент жира. Но вместе с этим ушла и моя грудь, мои 87 см у груди превратились в 82 см.

    Как мне сделать грудь больше, и при этом общий процент жира в организме я все еще хочу немного уменьшить.

    Питание:1г белка на кг веса,только сложные углеводы (вечером я их не ем) и контролируемое количество жиров (орехи, олив.масло, льняное масло, авокадо, рыба, говядина).

    Спасибо большое!
    С уважением, Александра

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, наше почтение.
      1. Характер Вашей активности и питания (в частности по белку) и дальше будет вести по это тропе - уменьшения объемов груди, поэтому нужно внести коррективы в ПТ/ПП
      2. Действительно при общем похудении уменьшается и грудь, но в силах атлета стабилизировать ситуацию и не дать уйти объема этой части.
      3. Что конкретно нужно сделать, сказать не представляется возможным ввиду недостаточности информации.
      Продублируйте вопрос на почту, указав:
      - длит-ть тренировок в зале
      - время окончания
      - приложите конкретную ПТ/укажите тип кардио

  • http://vk.com/id58031995 Елена Сокол

    Прочитала множество самых разных статей по упругости груди.. И эта самая лучшая. Всё самое необходимое и ничего лишнего! Ещё и интересные факты нашла)
    Просто отмечу, что этот вопрос для меня очень актуален, сама по себе очень худенькая, а бюст большой. А когда худею, бюст не уменьшается( а очень хотелось бы. Хотя бы на размерчик))

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/527625984799 x АЛЁНКА х

    Скажите пожалуйта, как часто нужно делать упражнение? Каждый день?

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/527625984799 x АЛЁНКА х

    Можно ли делать отжимание от пола каждый день?

  • http://vk.com/id181495302 Ксения Обухова

    Спасибо, Дмитрий!
    Очень полезно!🙏🙏🙏

  • http://vk.com/id323320709 Маша Акимова

    Здраствуйте

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мария, приветствуем!
      Озвучьте вопрос...

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Действительно, в сети очень сложно найти по этой теме что-то полезное, спасибо вам за такие подробные статьи! У меня к вам вопрос. Мне 23 года, практически никогда не занималась спортом и поэтому тонус мышц оставляет желать лучшего. Подумываю начать ходить в фитнес-зал, но не знаю, каким должен быть режим питания, чтобы тренировки привели к желаемому результату, а не потере веса (и объема в груди) - он и так минимально допустимый. Еще интересно, насколько эффективными окажутся эти упражнения и программа из статьи https://ferrum-body.ru/obvisla-grud.html и через какое время я смогу увидеть результат, если начинать придется практически с нуля.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алина, приветствуем!
      1. Касательно питания...до похода (или по ходу) в зал изучите раздел https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge и сделайте соответствующие выводы, примените советы, соответствующие достижению нужным Вам целей, к своему рациону
      2. Можете использовать указанную из заметки ПТ, результат Вы сможете увидеть уже спустя 2-2,5 месяца стабильного следования режиму

  • http://vk.com/id275266991 Ирина Егорова

    здравствуй !!! у меня вопрос , если я буду делать только 1 упражнения результат будет или нет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, приветствуем!
      Нет, работает только комплекс мер

  • http://vk.com/id139035703 Ольга Лука

    Здравствуйте. Делаю комплекс упражнений более недели. Влияют ли упражнения на молочные железы? Временами чувствую покалывание.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, приветствуем!
      1. Упражнения воздействуют на мышцы, покалывание же происходит в другой области
      2. Если покалывание не пройдет, то получите консультацию маммолога

  • http://vk.com/id216072794 Анисия Мухамедьярова

    Спасибо ,Дмитрий за полезные советы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id31049344 Ruslana Tabyldieva

    Здравствуйте, хотела спросить, а чем можно заменить или как заменить упражнения, которые делаются в Зале, просто нет возможности ходить на фитнес или тренажерный зал. А если после родов довольно много времени прошло помогут ли эти упражнения и упражнении из статьи по подтяжки груди?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслана, наше почтение!
      1. Зал не обязателен, некоторый результат можно получить и домашних условиях, главное наличие скамьи/2 стула рядом и разборных гантелей
      2. Да

  • Аноним

    Обидно,когда 4.5 после беременности и года кормления превращается в выслеживающую ф.гр.полуторного размера ((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      При кормлении обычно грудь увеличивается, у Вас наоборот?

      • http://vk.com/id5024708 Мария Волкова

        После кормления, думаю, имелось ввидк

  • Аноним

    Здравствуйте! До беременности грудь была 4 размера, стала увеличиваться во время беременности и были сильные приливы молока во время кормления, стало много синих растяжек сверху, сейчас ребёнку 4й месяц, растяжки стали белыми, а грудь вдруг повисла, плаваю минимум 2 раза в неделю, плюс активно "работаю" с ребёнком, что скорое всего тоже не бесполезно, подскажите, вопрос вот в чем, если я проплываю 2-3 раза в неделю по 1000метров, с достаточной скоростью, (КМС по плаванию), это все равно не заменяет предложенные упражнения?
    питаюсь я не очень правильно, но рацион не меняла, он остался таким, как прежде.
    Думала, что пока кормлю, грудь не может повиснуть, а тут даже когда наполняется для кормления, уже не поднимается(((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Серафима, наше почтение!
      1. Плавание помогает в укреплении мышц, особенно стили:
      - баттерфляй
      - брасс
      Изучите https://ferrum-body.ru/plavanie-i-bodibilding.html
      2. Поэтому продолжайте плавать и плюс дома выполняйте некоторые из упражнений с гантелями

      Успехов!

  • Аноним

    Добрый день! После рождения и кормления четвёртого ребёнка испортилась форма груди, да и возраст 36 лет молодости не добавляет(( обидно то, что грудь стала асимметричной (одна ниже). Решила исправить положение, и накинулась на вашу статью. Занимаюсь уже 3 месяца, не отменяя кормление грудью. Результат конечно минимальный, но уже видно. Вот только асимметрия никак не уходит ((((

  • http://vk.com/id95894789 Виктория Виницкая

    начинаю заниматься! супер статья!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаем Ваши начинания, успехов!

  • Аноним

    Доброго времени суток. Это комплекс упражнений следует делать только раз в день или можно и более?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      2 раза в неделю с отстоянием в 2-3 суток

      • Аноним

        Благодарю Вас! :)

  • http://vk.com/id5058253 Elizaveta Gudkova

    Здравствуйте)
    Много нового для себя нашла в ваших статьях.
    Мне 21, 5 размер груди (был 7, пока не взялась за свой образ жизни), досталось 'наследство' от родственников. Сама стройная сейчас, но грудь не нравится, висит (делаю жим лёжа, 10 упражнений по 20 раз с гантелями по 3кг каждая).
    Буду пробовать следовать вашим рекомендациям, не уверена, что выйдет, если увижу хорошие изменения - напишу.
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елизавета, приветствуем!

      Изучите https://ferrum-body.ru/obvisla-grud.html
      Обязательно пишите, успехов!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/126688797848156/ Танюша Чегиль

    Здравствуйте)
    После родов у меня обвисла грудь,я хочу пойти в фитнес,подскажите пожалуйста через сколько будет изменение?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, наше почтение!
      1. Изучите https://ferrum-body.ru/obvisla-grud.html
      2. Видимые, спустя 2,5-3 месяца стабильных занятий, от 2-х раз в неделю

  • Аноним

    20 лет 8й размер... Уши спаниеля в самом грубом проявлении (грудь удержит не только карандаш, но и, например, телефон или даже несколько) полгода как закончила грудное вскармливание (в процессе гв грудь была 10 размера)попытки поднять грудь начались ещё лет в 14 (примерно 4,5 размер, начал унывать и поглядывать вниз.) одна методика сменяла другую, другая уступала дорогу следующей и тд. Кажется, что проще оторвать и выкинуть. Как вы думаете: сможет ли ваша методика оказать хоть какую-то мизерную помощь в таком тяжелом случае или стоит идти к хирургу, а уже потом возвращаться на этот сайт?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - рост/вес/обхват талии
      - занимались ли каким либо видом спорта (до родов), где имела место нагрузка на грудь

  • http://vk.com/id101587088 Евгения Вердаева

    Интересно, как долго ждать результатов. У меня первый размер, просто хочу немного подтянуть грудь. Терпеть не могу заниматься и быть в неведении, когда хотя бы примерно можно ждать результатов, если делать только отжимания, к примеру.

  • Аноним

    Привет у меня после родовь уменьшилось грудь если я буду тренироватся тогда нормализуется

  • http://vk.com/id75300657 Вероника Гусарова

    Добрый вечер!Дмитрий,подскажите пожалуйста решение,проблема моя в том что набрала 10кг за два года (после того как бросила спорт).Сейчас решила начать заниматься спортом,в домашних условиях.Раньше грудь была упругого третьего размера,а теперь четверка,но грудь стала провисать и стала более дряблой((.Можно ли этими упражнениями подтянуть её в упругое состояние,какие продукты важно употреблять в рационе чтобы был необходимый белок и масла для подтянутости мышц и кожи груди?Заранее спасибо)

  • http://vk.com/id289897624 Наталья Гольдман

    Здравствуйте. У меня после третьих родов и кормления от груди осталась только кожа и больше ничего. Смотрится это не красиво, даже противно. Я худенькая девушка, до первых родов моя грудь была первого размера, а сейчас нолевого если можно так сказать. Как в такой ситуации мне хотя бы подтянуть грудь? И как много это времени займет?

  • Аноним

    очень полезная статья для девушек!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте советы на здоровье, успехов!

  • http://vk.com/id269419892 Олеся Арыкова

    А если заниматься с тренером в фитнесс зале.Через сколько уже будет заметен результат?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      При отрегулированном питании и Ваших постоянных (без пропусков дней тренировок, из расчета 3 дня в неделю занятиях), спустя 2,5-3 месяца

  • https://plus.google.com/103590124357477414316 Катя Лопатина

    Спасибо, Дмитрий! Отличные статьи! И самый лучший сайт!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что все нравится, заходите чаще!

  • http://vk.com/id115996934 Ольга Ягольник

    Вроде бы не толстая, не рожавшая, а грудь все равно недостаточно упругая и как по мне, немного обвисшая...прям фу фу фу.

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    В чем состоит Ваш ?

  • https://plus.google.com/114305563032176351738 Zhenia Novemberess

    Есть ли какие либо тонкости в выполнении упражнений для кормящих мам?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Есть:
      - не стоит увлекаться весом отягощения
      - выполнять упражнения 2 раза в неделю с отстоянием в 2-3 суток

      • https://plus.google.com/114305563032176351738 Zhenia Novemberess

        Спасибо

  • http://vk.com/id367424634 Анастасия Кудрина

    Здравствуйте, мне 17 лет и беспокоит одна проблема. У меня одна грудь больше другой, это можно как-то исправить?

    • Аноним

      это абсолютно нормально и на самом деле есть у каждой женщины, у некоторых это видно больше, у некоторых меньше. не стоит комплексовать или волноваться из-за этого!

  • Аноним

    Через сколько должен быть виден эффект ?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001787591630 Таня Бурлаченко

    Спасибо большое! Хотя, с начала создалось впечатление, что автор статьи - женщина. Если в первых строках прогнала мужиков подальше, от темы в тексте. )

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уже начали заниматься?

  • Ange Corvus

    Заснула, пока читала. Спасибо за инфу!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что так? :)
      Статья оказалась полезной?

  • Alina Stankevich

    У меня большая грудь для 19 лет лет 4,5 размер в бюстгальтере смотрится просто шикарно, как 2 наливных яблочка, а вот без него как подвисшие шарики с водой.
    Если я сброшу то она несомненно уменьшится, но мне бы хо елось её приподнять, чтоб та красиво смотрелась и радовала бы меня саму

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какой Ваш ?

  • Аноним

    Очень полезная информация, спасибо большое, буду пробовать и ещё раз отпишусь!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • Yul Se

    Статья понравилась, спасибо! Буду заниматься.
    Есть вопросик: как сделать грудь более плотной? Она как будто "жидкая"
    У меня большая грудь сейчас (я набрала вес). Выглядит на 4.
    Когда была 2-3 размера была плотная, упругая.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У Вас была беременность? Сколько набрали кг? Можете написать ответы на почту

  • Аноним

    Можно ли и подросткам возрасте 15 16 лет сделать грудь упругой это им не навредит как то?.
    Статья шикарная и полезная спасибо большое

    • Дмитрий

      А упругой какими средствами Вы имеете ввиду? Упражнения или операция?
      Сейчас что-то не устраивает?

      • Аноним

        Упражнениям

        • Дмитрий

          Да можно. Вы занимаетесь дома или в зале? Что делаете?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,076 сек. 86.82 МБ