Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как убрать живот? Полное руководство [Часть 1]

Как убрать живот? Полное руководство [Часть 1]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы - пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо предпринять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

как убрать живот лого

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать

Просматривая в очередной раз всемирную паутину в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за N-ую сумму избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поисковика точный запрос - как убрать живот, на меня сразу же вылилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузатой проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – [плоский живот за 2 недели], [10 упражнений для плоского животика], 2 притопа-3 прихлопа : ) и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу я не нашел дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии, коррекции живота. Меня такая ситуация конечно не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Сразу скажу, возможно руководство растянется до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к экранам своих "смотрелок", поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Итак, подзаголовок статьи – почему растет живот? А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День такого человека, в большинстве своем, выглядит так:

  1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
  2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
  3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
  4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
  5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
  6. и так каждый будний день…
  7. выходные - спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота? Как по мне, так идеальные!  Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

  • подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
  • висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет - есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

человек с висцеральным жиром спектрограммы

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь - мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах,  которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения) воспользуйтесь следующей памяткой.

степени ожирения инфографика

Идем далее и теперь поговорим про...

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: не жри столько и тогда похудеешь. Так-то оно так, но есть свои тонкости…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое вообще не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение ему это по барабану :). Спрашивается: "как организм узнает об урезании калорий?". Оказывается очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избавиться от целлюлита? [Ч №3: упражнения + чек-лист]

Лептин – сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием "чувство сильного голода".

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается - все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад - обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

  • уровня жира в организме;
  • уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после - снижается.

гормоны регулирующие аппетит

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека. Другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки "выстреливать"быстрее всего будут именно они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки "говорят" с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца, а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер - снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к "теопрактической" части и рассмотрим…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сушка тела для девушек. [Питание: продукты и пример диеты]

Факты и правила по избавлению от живота

мифы про то, как убрать живот

Существует очень много мифов относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на различные скручивания, планки и скрепки :), а лучше займитесь корректировкой рациона питания. Например, сейчас можно заказать готовый рацион для похудения во многих компаниях, вот их рейтинг.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс не избавят Вас от живота. Одни из лучших упражнений на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов, но и их задача состоит только в усилении мышц пресса/кора.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность расширения талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-средства не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги :)

Факт №5

Забудьте о программах "Пресс за 8 минут в день" и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, как мышцы рук, плеч или ягодиц, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слезания с диеты. В любом случае пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев. Возможно у вас уже есть кубики, но вы их просто не видите под слоем жира.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. его необходимо сократить в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров полнеют. От неправильных - да (подсолнечное масло, спреды, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогает ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего относительно высокий инсулиновый индекс, который тормозит процесс жиросжигания.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз, но меньше по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой каллораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал. Посчитать калорийность рациона может помочь [Калькулятор калорий].

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, филе курицы, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь :) и начните пить больше чистой воды до 2-2,5 литров в сутки.

Правило №5

Для ускорения метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – скручивания на римском стуле, боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп. Существуют действенные (научно доказанные) виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать чисто :) практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка. Сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история. До новых встреч!

PS. пишите свой рост и обхват талии и узнайте, есть ли у вас живот

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Каждый комментарий...-1 см в талии, отписываем и худеем!

  • Аноним

    Если б можно было одновременно набирать массу (мышечную) и сгонять жировую (живот в т.ч.), то было б идеально)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это возможно, и тут главное точное попадание плана питания в программу тренировок, одно (ПТ) должно решать одну цель, другое (питание) - помогать ей в этой задаче и решать подспудно другую (уменьшение жировой массы).

  • Аноним

    Привет, Дмитрий! Оооочень жду практическую часть статьи, срочно нужны действенные виды прессовой активности:)
    Ты бы мог чуть подробнее написать как определить % жира, чтоб понять какая из цифр..3-6 месяцев..мне ближе. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Ирина.
      1. Ждете, здорово, значит напишем.
      2. "Процент жира" вбейте в поиск на сайте и найдете статью, изучите и все поймете.

  • Аноним

    Алла
    Я Ваши статьи не перечитаю! Случайно нашла Ваш блог. Буду читать.
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да я сам, Алла, их не перечитаю).
      Здорово, что нашлись, Вас только и не хватало.

  • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

    "Возражений не слышу.." :))))))))))))....Дима, все четко. Я это все знала понемногу с разных источников. Когда я увеличила количество приемов пищи с 2 до 5 - обмен веществ и правда ускорился, и мой вес (на котором я тогда застряла) сдвинулся.. . И пресс качаю (вроде бы) правильно...но кубики свои чувствую только пальцами - а не вижу. Так что жду продолжения..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алла, вот Вы где). Давно не видел, рад приветствовать.
      Напишем в скорости, а как же...

      • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

        Дима, я всегда есть. Все читаю. . . .Просто не всегда комментирую. . Вы молодец! до сих пор не скучно ;)).

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Когда будет скучно, говорите, будем веселиться)!

          • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

            )))))))))

  • http://vk.com/id24011229 Елена Лушкова

    Замечательно написано.Все доступно.Жду продолжения.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаю, Елена, мне тоже нравится)
      Уже в самое ближайшее время.

      • http://vk.com/id24011229 Елена Лушкова

        - А вы, батенька, шутник, как я погляжу!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нет у меня нет чувства юмора...это сарказм)

  • Александра

    Не сайт а прям остров сокровищ, каждая тема на вес золота :) С учетом откопанной в златном месте инфы завтра же составлю себе план питания, тренировок и т.д. Именно полная картина происходящего дает возможность самоорганизоваться. Спасибо за труды, читаем всё!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, а котировки у золота какие?)
      Отлично, держим за вас кулочки, удачи!

  • Аноним

    Когда будет продолжение?

  • Юлия Евгеньевна Шумаева

    А я по первости на творожок и кефирчик налегала,3 месяца,фигура изменилась процентов на 5,но зато тренировки нарастили мяска в нужных местах. Судя по списку правил, я сейчас все так делаю и надеюсь на доволино скорый эффект в виде плоского животика,как же быстро идут накопления,и как долго от них можно избавляться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, жир организм запасает быстро, а вот избавляется крайне долго и неохотно, успехов, Юля, все получится!

  • http://vk.com/id292383574 Ольга Ростова

    а если проблема с животом не от сидячего образа жизни? у меня искривление позвоночника и как следствие этого живот заметно выделяется. Хожу в спортзал, но эффекта нет. Скажите это вообще возможно решить тренировками (убрать живот)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Совсем не обязательно живот появляется от сидячего образа жизни.
      2. Нужны упражнения на осанку, корректировка питания и программа тренировок, поэтому думаю полезно будет воспользоваться https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      3. Да, возможно.

    • Аноним

      Посетите врача остеопата что бы вылечить искривление позвоночника, в зале вы только усугубите ситуацию.

  • Аноним

    тут нету и слов про то как избавится, лишь причина написано

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно подметили, уважаемый читатель, именно поэтому написана вторая часть заметки, а вначале указано, что это вводная часть...

      • Аноним

        Спасибо за статью)Вы сами справились с "шариком"?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Всегда пожалуйста.
          Шарик имеет такое свойство сдуваться-надуваться), поэтому нужно постоянно держать руку на пульсе.

  • http://vk.com/id243576081 Rudolf Monmoronsye

    Статья полное дерьмо, только зря время потратил

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бывает, крестик вверху, больше не тратьте ничье время!

  • http://vk.com/id213289993 Ольга Соловьёва

    Мне очень помогла статья,спасибо вам.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, хорошо, что нашли.
      Также есть вторая часть, там практика.

  • Аноним

    Очень интересная статья! Спасибо Дмитрий ! Радует то, что ты умеешь анализировать и грамотно преподносить информацию.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Преподносить да, осталось прожевать)...

  • Аноним

    Скиньте ссылочку на 2 часть , пожалуйста))

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/296201521 Павел Трошин

    Спасибо за статью. Вышел в отпуск и чёт приуныл. Через две недели на море, а я, мягко выражаясь, не готов. Буду пробовать. Пошел читать вторую часть ...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      2 недели - малый срок, но когда-то начинать надо..., к следующему будет уже в форме на 100%, успехов!

  • http://vk.com/id115780189 Дмитрий Маслаков

    а теперь дельный совет . жир -это лишняя энергия , хочешь избавиться от него ? е6ашь как сумасшедший , каждый день , что угодно бег утром, пресс , тягай гантели , что угодно , до того момента как сил не останется + еще 2 минуты)) . неважно что ты делаешь, да хоть землю копай весь день на пролет , главное постоянно е6ашь и все будет норм !)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Как вариант работы, сначала копать яму, потом закапывать)

  • http://vk.com/id306093652 Alison Green

    "Выполняя скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика."
    А в статье "как убрать бока" описывается это упражнение как метод избавления от ненавистных боков (III часть 4 пункт) :)
    объясните, пожалуйста, стоит ли всё-таки использовать это упражнение при борьбе с боками?
    с уважением - и спасибо за огромное количество полезнейшей информации! :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно подмечено, на первый взгляд может показаться некоторое противоречие, но смотря в каком контексте.
      1. В целом скручивания с гантелью имеют место быть в тренировке мышц пресса, но залипать на него не надо и думать, что так бока уйдут.
      2. Т.е. если тренируете пресс 2 раза в неделю одним из упражнений (в один день) может стать скручивания с гантелью.
      Понимание вопросов анатомии и мера - являются отправными точками.

  • http://twitter.com/EvgenyArch Krasnov Evgeny

    Привет Всем подписывайтесь на мой канал. Спорт и саморазвитие, на своем опыте я рассказываю о частых ошибках в спорте и плохих привычках

    https://www.youtube.com/watch?v=p5i9_VbeJt8

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10204464001270735/ Liza Zagorny

    Дмитрий, здравствуйте! Ваши статьи очень интересны и полны информацией, но я не могу понять почему никогда нету " часть 2"? В этой записи, например, вы прерываетесь на полуслове, а продолжения найти не могу. Ссылку вставьте, что ли, или пишите уже одно больше руководство. Про Кросфит тоже только часть 1, а продолжения нет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лиза, рад новым лицам!
      1. Практически во всех заметках есть вторые/третьи части, эта не исключение https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-chast-2.html
      2. Используйте поиск по названию вверху сайта.

  • http://vk.com/id251920520 Василиса Зубарева

    Я убрала живот после родов с помощью упражнений Турчинской, а еще модельформ пила.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Способов достижения результата часто много, рад за Вас!

      • http://vk.com/id251920520 Василиса Зубарева

        И я очень рада. Вот еще планирую на семинар Турчинской сходить 12 сентября, может еще что ни будь интересное для себя открою.

        • http://vk.com/id250288183 Людмила Невзорова

          Я дома по интернету могу советы Турчинской почитать. Мне нравится, что у нее по возрасту все идет. А еще, я модельформ пить начала. Поверте с ним худеется легче.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Верим наслово...

  • https://plus.google.com/110868584319462988091 Сергей Кириллов

    Спасибо!!!

  • https://plus.google.com/110868584319462988091 Сергей Кириллов

    Очень во время и полезная инфа!От души душевно!!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какой комментарий, такая и информация)!!!

  • http://vk.com/id33637851 Светлана Емельянова

    Очень полезная подробная информация:))а как бы прочитать вторую статью про животик:)спасибо

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/570402165183 Кароль Артур

    Я поделилась даже с друзьями...
    Спасибо Вам...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А то я и вижу, что лайков прибавилось)...

  • http://vk.com/id12230232 Элла Михайлова

    информация хорошая, но почему же при 13% жира в организме я при регулярных тренировках не вижу кубиков и низ живота, особенно после обильной пищи, выглядит, как шарик?!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Может плохо смотрите)...
      Прочитайте заметку про процент жира https://ferrum-body.ru/protsent-zhira-v-organizme.html

    • http://vk.com/id104433088 Андрей Ляшкин

      слабые внутренние мышцы, нужно укреплять это первое... второе смотреть по поясничный лордоз на сколько выражен, третье, нет опущения кишечника, пятое, какой объем пищи употребляется, шестое, на сколько полноценно работает пищеварительная система: достаточно ли ферментов, полностью периваривается пища или выходит частично переваренная, и моторика кишечника(опорожнение)

  • http://vk.com/id12230232 Элла Михайлова

    Я измеряла калипером по описанной в вашей заметке методике)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Проведите специальный анализ на процент подкожного жира - биоимпедансный анализ состава тела, он много точнее.

  • http://vk.com/id253508480 Настя Новикова

    Лично я убрала жирок с живота с помощью качания обычного пресса и вакуума. А ваша фигня про то что можете отбросить скручивания, вам они не помогут, полная чушь

    • https://plus.google.com/109429228469170271074 Игорь Царев

      Вздор!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, здесь фигню не пишут.
      1. Ваш совет не универсальный и скорее исключение, чем правило.
      2. Проведите эксперимент, возьмите мужчину с животом и задайте ему Ваши инструменты по убиранию живота, затем оцените результат.

  • Аноним

    Доброго времени суток !!! Очень бы хотелось узнать ваше мнение. Можно ли качать попу и одновременно делать кардио? Есть желание убрать пару см.на талии и потом уже качать пресс, но и в тоже время не хочется терять объем в "пятой точке" . Хочу приблизится к этим формам

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Яна!
      1. Определенно нужна соответствующая ПТ с грамотно вписанным кардио, ибо по вопросам видно, что нет общего понимания "что, как и для чего". Этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      2. Если есть конкретные вопросы, то продублируйте их на почту, указав:
      - рост/вес
      - тип телосложения/фигуры
      - цели
      - тренировочный стаж
      - количество занятий в неделю и кардио

  • http://vk.com/id328379553 Алиса Игнатова

    Конечно фитнес может помочь животик убрать. При чем не обязательно на фитнес ходить, я дома упражнения делаю. Фитнес Турчинской помогает бороться с лишним весом и моими недостатками. Мне хватило три недели, что бы немного подкачать мышцы живота. Буду дальше заниматься, мне бы еще бока убрать)

  • Аноним

    А будет ли 2я часть?

  • Аноним

    Спасибо Вам! Очень познавательные статьи! А можно ли увидеть Вас?(фото) Ваши успехи? Наглядный так сказать пример. 😊 Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, применяйте!
      И тогда станете лучше тренироваться)?

      • Аноним

        Огромная мотивация 😃

      • http://vk.com/id193301072 Максим Матвиевич

        Как убрать живот? часть 2 когда будет?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Уже есть, найдите через поиск.

  • http://vk.com/id91529019 Алексей Голощапов

    Здравствуйте, Дмитрий. Вы немного коснулись темы жиросжигателей. А где найти более полную информацию об этом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если есть конкретные вопросы задавайте, раздела по спортпиту нет.

      • http://vk.com/id65143603 Катька Шир

        Ну, к примеру, мне посоветовали перед тренировками принимать Карнитон - вроде как безобидная "витаминка", которая мягко разгоняет метаболизм и способствует сжиганию жира. Хотелось бы узнать ваше мнение об этом.
        P.S. а вообще не хотите посвятить хотя бы одну обзорную статью здоровым и не самым химическим пищевым добавкам? Думаю, эта тема могла бы заинтересовать часть ваших читателей)) (это снова я, просто вчера зашла с другого профиля)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Аналог спортивного питания класса жиросжигателей L-карнитин. Принимать можно, но должна быть соответствующая нагрузка, желательно HIIT, и отрегулировано питание. В противном случае эффекта не будет.
          2. Заметку про пищевые добавки можно рассмотреть, спасибо.

  • Татьяна Бернатович

    Тоже отличная статья, только у меня вес 65,съедают в день 1300-1400ккалл,а посчитала надо 1950,не много ли?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите, как считали, все выкладки.

  • http://vk.com/id152530354 Il’nur Al’bakov

    а если нет возможности,купить казеин! омлет можно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Творог обезжиренный (если перед сном) с молоком 1,5%

      • http://vk.com/id152530354 Il’nur Al’bakov

        вообщем у меня такая ситуация! на данный момент я нахожусь на стадий похудина)2 мес идет похудин Ноябрь-13 Декабря было по 4-5 тренировок в неделю высокоинтенсивных, с 13 декабря по январь решил заниматься по 6 треней в неделю (3 высоко интенсивных ,3 силовых! но там и там я почти до предела выкладываюсь) тренировки проходят с 19:00-20:00-20:30 ношу бутыль 1-5 литр туда ложу 5-7 гр Бсаа,сразу после трени в раздевалки выпиваю еще 5 гр Бсаа,домой добираюсь в 21:30-22:00 в ноябре ел так же банан в раздевалки, но с декабря перестал, теперь домой добираюсь страшно голодный, омлет делаю на молоке 1-5,2% 4 яйца 2 желтка,ем еще 1-2 куска черного хлеба с пару ломтиками твердого сыра! перед сном 5 гр Глютамина, творог хз поможет ли утолить голод до утра, если нет я ночью просыпаюсь голдным,глицин пью))) сори за много чего написаное

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Изучите вопросы питания до/после тренировок при похудании, успехов!

          • http://vk.com/id152530354 Il’nur Al’bakov

            обширный ответ! спасибо,зря писал!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Не увидел вопроса, если сформулируете, то будет и ответ.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/880373148698467/ Артем Бондаренко

    Факт №5

    Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление.

    совершенно не правда. мышцы пресса это единственные мышцы которые не требуют столь долгого восстановления

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит неправда написана)...

  • Денис Гангур

    Уважаемый автор,посоветуйте как бороться с чувством голода.Питаться маленькими порциями не помогает,а только "раззадоривает аппетит".Рост 180,вес 102-105

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Изучите в двух частях https://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html
      2. Укажите текущее кол-во приемов пищи, подъем/отбой, вид рабочей деятелньости

  • http://vk.com/id299959163 Инна Волкова

    надеюсь, это поможет с 50 килограмм перепрыгнуть на 45-40. рост 165

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не совсем понятно о чем идет речь, уточните.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/999973930074575/ Sergey Schönfisch

    Глисты! Вот спасение! Жрёшь что хочешь!

  • http://vk.com/id154030653 Роман Сидоренко

    Хорошая статья! А насчет программы по уменьшению живота то это уже по индивидуальным особенностям организма. Единой системы просто нет! У кажного свой организм и по разному реагирует на диеты. это и различия в группах крови людей и отличие в метаболизме и даже сам характер человека. Пусть каждый сам себе будет тренером и определит что для него подходит и не нужно боятся експерементировать. На своем опыте знаю что повышенная физическая нагрузка, поменьше сахаров и химии (майонезы, сладкие газированные напитки и т.д.... ) - вот и весь грааль и секрет успеха! :) Еще хочу посоветовать интересное видео: youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U - вот он не заморачивается насчет диет! : )

  • http://vk.com/id227582314 Rustam Rasulov

    Норм статья

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      тоже так считаю)...

  • http://vk.com/id59905021 Екатерина Перминова

    Дмитрий, добрый вечер. Как вы считаете, какие упражнения подойдут, если тип фигуры - перевернутый треугольник, рост 182 см, вес - 82 кг. Вроде и стройная, но проблемная зона - живот...(((((( ноги и попу качаю (по типу фигуры их у меня недобор....(((( Есть возможность заниматься в тренажерном зале - цель - похудеть и подтянуть мышцы. Заранее - спасибо :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, приветствую!
      Продублируйте вопрос на почту и получите ответ.

  • https://plus.google.com/118060372170721478290 Elle M

    Добрый вечер,Дмитрий. Сейчас у меня нет возможности заниматься в спортзале. Можете посоветовать упражнения, чтобы я могла заниматься дома.Заранее, спасибо))))

  • Аноним

    Здравствуйте! уже год занимаюсь в зале, сбросил 21 кг) сейчас рост 1.83 вес 82 кг, но никак не могу накачать прес, и нужно немного также убрать живот. Зарание благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/176678882696856/ Уточка Канешна

    Здравствуйте.
    Есть вопрос по прессу/животу. Дано: 34 года, роды 7месяцев назад. Лактация. Диастаз закрылся, только пупочное кольцо еще пропускает 1,5 пальца, что, как говорят врачи, физиологично.
    Вес-47 кг, рост 158.
    Проблема такая (фото прилагается)
    Это если не удерживать живот силой мысли.
    Что может быть причиной такого "мешка"?
    Можно ли это исправить упражениями на пресс?
    В "вакууме" вышла на плато.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Возможно раздувает от питания/рациона, нужно детально знать Ваш рацион
      2. Принимаете ли какие-либо гормональные или другие препараты (например, противозачаточные)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/176678882696856/ Уточка Канешна

        Рацион неизменен что до беременности, что сейчас- каши, запеченное или паровое мясо, немного овощей, несладкие чай и кофе, черный горький шоколад. Не ем рыбы совсем, не ем молочки. Хлеб-за обедом, мучное не люблю-шоколадная душа.
        Вес не растет. Только живот вот, выпадает.

        Нет, не принимаю. Не знаю, может ли грудное вскармливание считаться "гормональным".

        Заметила что заметно выпирает после выполнения упражнений на пресс.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Изучите заметку https://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html и определите есть ли он у Вас.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/176678882696856/ Уточка Канешна

            Его нет. Кроме самодиагностики-я посетила врачей, которые подтвердили, что его нет.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Продублируйте вопрос на почту будем разбираться более детально...

  • http://vk.com/id134714098 Вадим Петров

    Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста диету или тренировки. Давно не занимался спортом, примерно года 2. Работаю очень много за компьютером. Появился большой живот, очень хочется избавится от него. Рост: 175 вес 77.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вадим, здравствуйте.
      1. Изучите вторую часть заметки и применяйте рекомендации на практике.
      2. Вопросами составления ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • Аноним

    Доброго времени суток! У меня проблема дряблого живота (под ним, кстати, хороший пресс имеется). Я - женщина, 39 лет. Упражнение "планка" особого эффекта не даёт, к сожалению. Может быть я зря стараюсь и эту проблему сможет удалить только хирург??? Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мила, здравствуйте.
      Упражнений на пресс превеликое множество, прорабатывайте его под разными углами и разными типами нагрузки (статика, динамика).

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/557493931887 АЛЕКСЕЙ ДУШМАН

    Здравствуйте! А вторая часть то где?

  • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

    Доброго дня суток!мне 27и после родов я не могу похудеть, что надо делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, рад приветствовать!
      1. Изучите: https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      2. Нужно более детально разобраться в степени серьезности астмы и из-за чего можете задыхаться, чтобы составить правильную ПТ, стандартная не подойдет.

      • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

        Задыхаюсь от запахов разных быстрой ходьбы пыли кажется2 степень просто уже как третий год как начала задыхаться

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Продублируйте вопрос на почту, указав:
          1. какой вес хотите
          2. есть ли возможность ходить в зал, сколько по времени
          3. можете ли заниматься дома, есть ли минимальный фитнес инвентарь

          • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

            Эээ а если нет этой почты у меня?что тогда делать?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Напишите здесь или VK.

          • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

            Во первых хотелось бы 50или53,нет я не хожу в спортзал и нет у меня не чего не тринажеров не обруча и тд

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            В таком случае, если заниматься не планируете, а для этого нужно приобрести минимальный инвентарь для дома, то обратите внимание на план питания, его составлением мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

          • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

            Как бы планирую но у меня постояная адышка и тд. Как при этом можно заниматься спортом?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Вполне возможно, просто подбираются нужные упражнения, интенсивность и время отдыха. К тому же не исключено, что она может уйти при физической активности.

          • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

            Как подобрать упражнения и тд

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Можете изучить заметки https://ferrum-body.ru/category/bodibilding-programmy-trenirovok и самостоятельно подобрать упражнения, которые возможно делать в домашних условиях
            или
            2. Обратите внимание на https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

          • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

            Дмитрий а можно написать вк или здесь?

      • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

        И что мне вот делать то Дмитрий?

      • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

        И что мне подойдет какие упражнения и тд?

  • http://vk.com/id180833467 Евгения Басхаева

    Рост мой1,56вес 78 а и еще я асматик помогите Дмитрий пожалуйста

  • http://vk.com/id268487112 Екатерина Кудаева

    Я скинула около 30кг.
    За 3 4 года
    Сейчас занимаюсь активно танцами(хип хоп).там в основном нагрузка на ноги и руки.
    Еще вес сбросила.
    А на животе немного кожа лишняя.что то подтянулось.что то нет
    Подскажите пожалуйста.можно ли как то подтянуть ее окончательно?хотя бы немного

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Часто излишки кожи это вопрос косметический, а не тренировочный, нужно видеть проблемную зону, продублируйте вопрос на почту с фото.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/513289331171 Виктория Кондратьева

    Здравствуйте! Дмитрий помогите пожалуйста после родов набрала 25 кг. Мой рост 163, вес 74 до родов весила 49. Родила год назад. Соль в пищу не употребляют, сахар, мучное и т.д ем фрукты, овощи куриную грудинку. Помогите мне всего 21 год, муж из-за этого ушёл. Покушать не когда не любила. Возможности в зал ходить нет. Дома тоже нет ничего.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, рад приветствовать!
      1. Если ушел из-за этого, то тук-тук откройте...
      2. Необходимо более детально разбираться, если есть конкретные вопросы, напишите на https://ferrum-body.ru/forma-svyazi
      3. Вопросами составления ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html причем возможен вариант домашних тренировок.

    • http://vk.com/id7264345 Оксана Бех

      Виктория, попробуйте заниматься спортом дома с помощью Youtube) мне например нравится Body Sculpt Total Body Fitness (with Steve Schiemer). Это видео, где люди показывают личным примером как что делать не выходя из дома). Так же попробуйте бег трусцой, это очень легко и ненапряжно. Занимает 30-40 мин в день. Начните с 3-х км, потом 4 км... я бегаю сейчас по 6 км. Установите в тел программу для измерения километража, когда бегаете. Я пользуюсь Aerobia.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/513289331171 Виктория Кондратьева

    Ужастные бока и живот.

  • http://vk.com/id122112424 Дарья Задерей

    А где вторая часть? Так и не нашла :(
    Правда ли что жир в нижней части живота так же зависит от каких-то там паразитов которые как раз питаются сахаром, который мы получаем с выпечкой, десертами и проч?

  • http://vk.com/id165578351 Наталья Гребенькова

    Здравствуйте, Дмитрий! Мне 38 лет, у меня вес 110 кг, при росте 159 см. В принципе самый комфортный вес у меня был 77-78 кг. кроме одного - живот, начиная с 11 лет у меня всегда был живот. После двух родов (оба кесарево), я поправилась и живот увеличился (сейчас объем живота 123 см, бедра 117). Похудеть не получается, максимум на 2-3 кг, потом только 1-2 дня выходных и все. уже полгода кардинально урезала себе мучное, сладкое (да бывает, что ем, но в лучшем случае 1-2 раза в неделю и по чуть-чуть). И еще только начинаю худеть - уменьшается грудь (мне этого не хотелось бы). Что можно сделать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, наше почтение!
      1. Нужно более детально разбираться в чем дело и пробовать различные схемы тренинга и питания, этими вопросами мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      2. Причем замечу, что работы могут быть проведены только при пакете "наставничество" ибо нужна ОС о Вашем самочувствии и возможность вносить правки, если потребуются.

    • http://vk.com/id7264345 Оксана Бех

      Наталья, в вашем случае мучное лучше вообще исключить из рациона (имею ввиду хлеб, печенье, пирожки и т.д.). Я сама любитель, но с целью выглядеть хорошо исключаю это полностью из рациона на время, когда худею и в профилактических целях игнорирую и после получения "похудительного" результата). Сладкое и сахар можно заменить употреблением меда и немного черный шоколад. Мед прекрасно чистит организм, к тому же плюс утоляет сладкую жажду. У моей мамы вес был 110 кг очень долго в возрасте с 35 до 50 - ти лет... Сейчас ей 53. В 51 мы сменили стиль питания и полностью исключили из рациона соль, сахар, мучное и плохохолестериновое. Добавили частые приемы пищи. Соль, которая необходима организму находится и в овощах, если убрать соль из рациона, результаты хорошие. Правда, не знаю, как моя мама выдерживает питание без соли)) Но она говорит, что сложно было первое время... примерно до месяца, а сейчас ей соли не хочется. Кстати, мы даже селедку мариновали без соли для нее ЗОЖ)) Было вкусно. Она делает также чистки кишечника примерно раз в 6 мес или раз в год (клизмы 10 раз, через день). Ежедневно практически занимается йогой и с сентября 2015 так же бег трусцой по 4 км ежедневно. Здесь в статье приблизительно наш метод. Можно назвать так же, что полезно жить на средиземноморской диете) и очень вкусно. Моя мама похудела с 110 кг до 78 кг примерно за 6 мес... Все вышеописанное могу отнести к стилю жизни. Оно не тяжело абсолютно. Поднимает настроение и уверенность в себе. Она полюбила красиво одеваться, выглядит уверенной в себе и более грациозной). Мы довольны результатами, но мы хотим убрать живот больше, чем убрали. Сейчас работаем над этим.

  • http://vk.com/id8333192 Ольга Грицина

    Добрый день,почитала несколько ваших статей,спасибо очень толково описано!
    На счет живота и сушки очень понравилось)Но так сложно все компенсировать,вы все верно пишите но что то не так все легко работает)))Воды пью около 2-3 литров в день,кардио почти каждый день,5 раз питание и вторая половина дня почти без углеводов( плохих не употребляю) живот на месте) спасибо за разьяснение ВСАА изменилось отношение к нему

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, наше почтение!
      Какие есть конкретные вопросы, озвучьте, будем разбираться.

  • http://vk.com/id8333192 Ольга Грицина

    Дмитрий достаточно сложно описать. Все понятно но вижу что метаболизм ну очень медленный,как разогнать? занятия сейчас в основном кардио( почти каждый день) еда 5-6 раз в день воды -много))) углеводы снижены. Но живот и бока( почти каждый день:утро овсянка-перекус (сыр) обед салат+мясо или рыба ужин салат и мясо или пару стаканов кефира. Выходные могу позволить ужин обычный стараюсь без углеводов .ощещение что завис этап. Как вы описывали при сушке толчки были) терпение можетбольше? Сорри за офф топ) я не то чтобы страдаю от лишнего веса но накопительное классика беременности уже слишком давно не уходит))) при росте 164 вес 56/57 кг сдвига в низ нет.

  • http://vk.com/id156371307 Александр Шерстнёв

    Дмитрий, а соблюдаю православный пост ну не так жёстко день сухая пища, день с растительным маслом каша . Я просто не употребляю в пищу животные жиры и продукты, но при этом я хожу в тренажёрный зал . Один раз в зале встал на весы и афигел , я скинул 4 кг за две недели , пост я не для этого соблюдаю и я не сказал бы что хожу голодный (просто по чаще кушать охота )))) ) . Дмитрий что бы вы посоветовали может притормозить с качалко до пасхи , так то упадок сил не наблюдаю .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Разумеется в пост, при отказе от животной пищи, будет уменьшение веса тела, однако тут нужно понимать за счет чего произошел сброс, за счет жировой массы, мышц или просто ушла вода.
      2. В этом ключе полезно знать свой процент жира/мышц и контролировать соотношение.
      3. На время поста для поддержания м/м следует включать в рацион соевый протеин и другую веганскую продукцию из спортпита.
      4. Тренировки проводите в отличном от "до поста" стиле в т.ч. со сниженными весами.
      Успехов!

      • http://vk.com/id156371307 Александр Шерстнёв

        Дмитрий, спасибо за комментарий . я забыл уточнить до поста в рацион входили только натуральные продукты, занимаюсь я мало только три месяца с тренингом кой как разобрался подогнал под себя а с питание, пока ещё работаем над ним .

  • http://vk.com/id167355763 Katrinka Xxx

    Спасибо за четкие порции инфы!!! Периодически захаживаю и цепляю много полезностей для себя и разнообразия тренек! Спасибо за Ваш труд! 💪👍❤

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все для Вас, заходите чаще!

  • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

    Интересно а вообще реально убрать жир с "проблемного пояса" (низ живота и боковые отделы над линией таза) только тренировками и диетой, без хирургии,если до этого брюхо было как на 12 месяце беременности ? :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Локально жир не убирается, с проблемных мест в самую последнюю очередь
      2. Питание+тренировки+кардио = живота нет!

      • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

        В том то и проблема что вес почти ушел за 4 месяца с 136 до 105 при росте 188 кг.,но вот над гребнями подвздошной кости ничерта не сходит и передняя стенка обвисла мешком как спасательный круг.Тренер говорит что надо еще подождать, но чувствую сто уже мышцы жгу, а жир стоит на месте.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          105 кг при росте 188, а какой процент жировой ткани, знаете? Укажите.

          • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

            по калькулятору 27,98 а по ИМТ-28.83

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Нужно еще снижение минимум порядка 25%

          • http://vk.com/id12575582 Антон Привольнов

            Спасибо! буду стараться.

  • http://vk.com/id178802352 Anastasiya Sharf

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, насколько эффективно выполнение упражнения "вакуум в животе", разумеется если его делать регулярно? многие авторы утверждают, что уменьшение объемов талии и живота не заставит себя долго ждать...возможно ли вообще с помощью данного упражнения добиться положительных результатов (вкупе с соблюдением правильного питания) или же это будет пустой тратой времени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошее упражнение, изучите https://ferrum-body.ru/uprazhnenie-vakuum.html
      но нужен комплекс мер, а не только его терроризировать...

      • http://vk.com/id178802352 Anastasiya Sharf

        Благодарю!

  • http://vk.com/id138444287 Екатерина Филиппова

    Здравствуйте, Дмитрий! Скажите пожалуйста, как сделать живот плоским, если вес терять не хочется. Рост 156; Вес 47-48, занимаюсь домашними тренировками по пол часа 3 раза в неделю.

  • http://vk.com/id24638851 Владимир Гавриш

    "..в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.." даже обезжиренный творог не заменит порошок на ночь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Особой разницы в % жирности творога нет. Как бюджетный вариант можете использовать творог 0%

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/179580082442894/ Kristina Khalatyan

    Здравствуйте. А можно пить жиросжигатель и тренироваться дома, на велотренажере, от этого, мышцы не выростут
    ? И какой вибрать их куча этих жиросжигателей

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      1. Выпить можете, но сам по себе жир от его приема не уходит, поэтому должна быть активность и правильно выстроенный рацион
      2. Обратите внимание на л-карнитин любого производителя

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/179580082442894/ Kristina Khalatyan

    Спасибо, оооооогромное за добрые и бодрые указания, рацион построен, переносится новый образ питания весьма приятно, стало легко, см потихоньку радует, обзавелась велотренажером. Мне жиросжигатели пить каждый день или через день, в те дни, когда тренеруюсь?и еще вопросик, ЧТОБ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ОТ ПОХУДАНИЯ ДОСТАТОЧНО ТРЕНИРОВОК ИЛИ СОВМЕСТИТЬ С МАССАЖЕМ, Я ТРОИХ РОДИЛА И КОЖА НЕ ПЕРВОЙ УПРУГОСТИ, И ЛЕТ 33,.:-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Ж/ж можете принимать за 25-30 минут перед тренировкой и все
      2. Чтобы не обвисла необходимо постепенно/монотонно сбрасывать вес и проводить тренировки + кардио, можно бассейн

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/179580082442894/ Kristina Khalatyan

        Вы спор ангел, благодарствую!

  • http://vk.com/id59219562 Елизавета Фабрина

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста, я на пп (1200 ккал) с утра занимаюсь бодифлексом. Можно заниматься еще например силовыми?или вообще чем нибудь еще?и надо ли белок есть после тренировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елизавета, приветствуем!
      Нужно знать Ваши цели, рост/вес, тип фигуры

  • http://vk.com/id177754252 Апельсиновый Заяц

    Здравствуйте) Подскажите пожалуйста. Мой рост 172, вес 57. Раньше я была еще более худой - весила 51 (меня это не устраивало). Так вот, даже будучи худой, у меня всегда был живот. Сейчас я уже год занимаюсь спортом, кардио + работаю на тренажерах, мышцы стали сильнее и подтянутее, а живот остался. Талия тонкая, вся "подушка безопасности" находится внизу живота.С чем это может быть связано? Не объедаюсь, жирного, сладкого особо не ем :(((( как избавиться от него, при этом не теряя вес?

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий, имеется такая проблема, при росте в 170см, вешу 83, вес меня устраивает, вот только живот совсем меня расстраивает, работаю кладовщиком, работа весьма подвижная, работаю по 8 часов в день 5 дней подряд, люблю зелёный чай, пью кофе, всё без сахара, очень люблю гречку, и острую пищю, но к сожалению живот только растёт потребляю порядка 2500 калорий в день, пью чистую воду, что нужно изменить или добавить что бы обратить процесс и есть ли статьи для чтения с описанием базового рациона на неделю для уменьшения объемов "пуза" для бюджетного стола человеку который живёт один, и готовит еду сам? Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      Уверен во второй части заметки Вы найдете ответы на указанные вопросы, в т.ч. по конкретному рациону, изучите https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-chast-2.html Если будут вопросы, пишите

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/174170699599400/ Kateryna Stepanova

      Простите, что влажу в чужой разговор, но может мои рассуждения помогут. 2500 - это дофига даже при работе кладовщиком, где вроде как считается, что это активная не сидячая работа. Вам нужно сделать дефицит калорий и сместить углеводы на первую половину дня. Дефицит этот не должен быть больше 500, т. к. начнут сгорать и мыщцы и получится жирный шар на тонких ножках. Т. е. вам нужно есть 2000 ккал, убрать полностью простые угли (сладкое вообще всё, в т. ч. фрукты все, бананы, сухофрукты, абсолютно все виды хлеба) оставить только сложные и то только в первой половине дня. Итого считаем. У вас вес 83, хотите усохнуть до 75 (предположим).

      - Вам нужно сложных углеводов 75 кг х 3 г/кг = 225 г. Высчитайте сколько это грамм какой крупы и разделите на три раза. Это нужно съесть в крайнем случае до часу дня. Больше углеводов не едим. Никаких. Но тут тоже важный момент: не надо съедать это всё за присест, потому что печень может утилизировать только 90 г за один раз. То есть 225/90 = 2,5 раза - равномерно кушаем до обеда два раза и еще чуть чуть остается. Здесь важный момент успеть сжечь съеденные углеводы, чтобы они не отложились обратно.

      - Жир. 75 х 1 = 75 г. Из них 70% = 53 г растительные, 22 г животные. Орехи, семечки, яичный желток - все высчитываем. очень строго. Жир убирать нельзя, он нужен для мозгов и вообще полезен. Но не более 75 г в вашем случае.

      - Белок. 75 х 1 = 75 г - это только для "поддержания штанов". Для построения волос, ногтей, обновления клеток и т. д. Если хотите увеличить мыщцы, то нужно больше. Но пока считаем, что просто похудеть. Весь белок делим на пять частей и равномерно поедаем в течение дня. Можно на ночь. Можно среди ночи. Можно когда угодно. Творог нулевка, куриная грудинка. Яйца. Можно фасоль, в крупах тоже чуть есть белка.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/174170699599400/ Kateryna Stepanova

      Итого получается 1927,5 ккал. Нагрузка у вас почти отсутствует, несмотря на подвижность на работе. Эта подвижность не влияет на сжигание жира, потому что для него нужен повышенный пульс, а вы вряд ли держите на работе пульс в пределах 60-70% от своего максимума, когда работает процесс липолиза.

      Помимо еды нужно еще делать кардио хотя бы два раза в неделю. Да, да, плюс к работе и плюс к другому режиму питания. В первые пару дней вы потеряете килограмма два как с куста - сольется лишняя вода, которая у вас наверняка есть. Но не бойтесь, лишнее не вытечет. Через неделю или около того если будете правильно держать пульс и делать кардио по 50 мин хотя бы два раза в неделю, начнет гореть жирок и кожа станет чуть свободнее чувствоваться, будет более подвижная. Вуаля, вы на правильном пути )). Но по-хорошему надо бы и силовых, чтоб тестостерон поднять, но об этом в следующей серии )).

  • Аноним

    Кстати, продолжение статьи будет или уже не ждать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Есть давно...указал ссылкой в комментарии ниже, также можете найти через поиск на сайте по названию

  • Аноним

    Спасибо

  • Аноним

    Дмитрий, большая прозьба дополнить сие творение статьей об алкоголе и шашлыках, будет очень интересно почитать всем любителям такого отдыха и обладателям пивных животиков :-) спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Про алкоголь есть https://ferrum-body.ru/alkogol-i-bodibilding.html, про шашлыки выйдет в скором времени, в рамках летнего цикла статей

  • http://twitter.com/mefi111 Дмитрий

    Дмитрий, насколько эффективно упражение планка ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На все 100!
      Оно не убирает живот, если Вы об этом...

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/532508267170 Галя Пшеничникова

        Как быстро избавиться от живота???

  • http://vk.com/id214007623 Анюта Мандрикова

    Здравствуйте. Начала заниматься спортом 7 месяцев назад, сократила потребление калорий. Вес был 62 кг при росте 158, а сейчас 53 кг. Живот вот только недавно начал уходить, на талии ушло 10 см) у меня процент содержания жира в организме 21.2% но пресс при этом начинает проявляться. Тип фигуры-что то между часами и прямоугольником. Вакуум поможет ещё уменьшить живот?

  • http://vk.com/id214007623 Анюта Мандрикова

    И также. Нормально ли то что у меня вес начал уходить по максимуму когда я с утра позволила себе чуток сладкого?( ранее я отграничивала себя)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что значит чуток сладкого? Какого и в каких количествах?

  • Аноним

    Как правильно написано в статье, лучший способ убрать живот - рациональной питание+кардио-тренировки 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, в моем случае соотношение жиров/белков/углеводов равно 15/35/50, суточное количество калорий 2200-22500, в итоге за 4 месяца скинул 20 кг, а т.к. основной жир был в талии, то ее объем уменьшился порядка 15 см. Сейчас талия около 84 см.,рост 193 см. вес 92 кг, уже чуток начали проявляться верхние кубики, которых не видел уже 15 лет =)
    Подскажете, сколько еще примерно по времени/килограммам надо похудеть, чтобы живот стал плоским?
    P.S. - сейчас калорийность рациона составляет около 1800-2000 калорий.

  • Аноним

    Поправьте меня пожалуйста, если я ошибаюсь, но на сколько я знаю, тут дело не совсем в разгоне жира. Если живот растянут, избавление от жира не поможет, посмотрите на силачей в тв программах, большие кубики на пузе, именно на пузе. Жир согнали, пресс прокачали, а от живота не избавились. В брюшной полости есть мышца, не помню как она называется, кажется внутренняя косая мышца, которая и сдерживает пузо, а она прокачивается дыхательными упражнениями. Так что для начала необходимо подтянуть живот и параллельно начинать сжигать жир и строить кубики. Кстати планку можно совместить с дыхательными упражнениями для подтягивания живота, так как такое упражнение делается в похожем положении.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Планка сама по себе ни коим образом не убирает живот
      2. Кубики на выпирающем животе - чаще результат чрезмерной гипертрофии мышц абдоминального региона, а это результат применения АС/гормона роста

  • http://vk.com/id374029958 Ульяна Тарасова

    Я сама очень люблю фитнес и физкультуру, поэтому как только родила и прекратила гв начала заниматься по системе Иры Турчинской "стройная мама", а так же прочла ее книгу "новая жизнь в идеальном теле". Уже есть первые результаты, советую всем почитать ее книгу!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, так держать!

  • Аноним

    Здравствуйте. Хороший помощник при похудении фукап-гуарана, это натуральный комплекс, почитать можно здесь bionet.ru/

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, здравствуйте.
      Различные средства без изменения режима питания и образа жизни не убирают живот

  • http://vk.com/id71020218 Дина Казьмина

    Дмитрий, лучше всего для того, что бы убрать живот - это соблюдать ПП, кардионагрузки и делать упражнение Вакуум?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это вопрос или утверждение?

      • http://vk.com/id71020218 Дина Казьмина

        вопрос)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да верно, также изучите вторую часть заметки

  • http://vk.com/id4170254 Элина Петрова

    Читаю ваши статьи взахлёб! Вешу 52, но живот и талия беспокоят меня!взялась за ПП, и физ нагрузки благодаря вашим статьям!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, движетесь в правильном направлении :). Успехов!

  • http://vk.com/id84797392 Александр Чемодуров

    Спасибо Дмитрию! до прочтения данной статьи весил 104 кг при росте 184 см, придерживаясь вышеописанного ушло 18 кг за 1.5 месяца, при весе 104 кг. кушал 1600 кк в день в первый месяц. Бег 3 раза в неделю по 3 км сначала по тихонечку но с каждым разом все быстрее и быстрее, пресс тоже 3 раза в неделю. Когда весы стали показывать цифру 90 чуть все затормозилось но перечитав статью еще раз я повысил калории до 1800-2000 и чуть увеличил расстояние на которое нужно бегать и все снова пошло вниз:) Для тех кто ищет в интернете как похудеть и как накачать пресс с нуля статья подходит идеально. В действительности накачать пресс и похудеть это почти одно и тоже, то есть без одного не будет другого и наоборот:) Рельф потихоньку начинает прорисовываться! Рекомендую!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, так держать!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1139525302783684/ Natalie Katunkina

    Заметка неплохая, но с медицинской точки зрения есть пару ошибок. Во-первых, расчет ИМТ по формуле уже давно никто не использует,так как результат слишком приблизительный или вообще неверный (при одном и том же весе и росте процент жира может быть совершенно различный), лучше сходить и сделать биоимпенданс тела,а, во-вторых, снижать процент жира ниже 20 опасно для здоровья, особенно у женщин. 15% жира и меньше нормально только для спортсменов в соревновательный период. В противном случае, это может привести к снижению секреции пролактина, аменории и другим серьезным проблемам. Рекомендовать такое людям, решивших просто лучше выглядеть и сбросить вес, категорически запрещено.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все два пункта/поправки верны, Вы правы, Наталья и об этом говорилось в других заметках, спасибо за бдительность

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/312866229093887/ Biophor Npx

    факт 9 перепроверьте. У творога не может быть высокого инсулинового ответа, потому что гликемический индекс творога в районе 30.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гликемический индекс обезжиренного творога достаточно низкий – порядка 30, а инсулиновый индекс творога находится возле отметки 120

  • http://twitter.com/peregarych Перегар Перегарыч

    Шикарная статья. Ни убавить - не и прибавить.
    Это должен прочесть каждый идущий в зал, в аптеку за чаями/кремами для похудения, садящийся на диету, покупающий "бабочки" для пресса.
    Структурировали по полочкам мои знания по этой теме.
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://twitter.com/gulzariya_z Гульзария Закирова

    здорово, чоень познавательно, тоже встаю на пусть к совершенству, а то эти шоколадки на перекус сделали свое дело и я теперь как шарик, вот мне посоветовали пропить модельформ восемнадцать для снижения веса, смотрю и отзывы хорошие у них, тем более тягу к сладкому убирают. Планирую купить,а если еще вашу статью взять за основу, то я совсем стану стройной

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам не нужно никаких "пилюль", просто правильное питание, которое станет нормой жизни - научитесь разбираться в продуктах, составах, БЖУ и будете правильно питать своих детей = здоровое потомство

  • igor vaganov

    Достаточно общие рекомендации, но идея верная. Но я практикую безуглеводную диету, причем в самой жесткой ее форме, т.е, вообще, без углеводов + витаминные комплексы и базовые упражнения. Их только три: приседания, становая и жим лежа. Зачем мне качать пресс, когда он и так развит да и при выполнении базы получает нагрузку еще ту? Режим 5 подходов по 5 раз на максимум, когда добиваюсь чистого выполнения- поднимаю вес на 5 кг. У меня большой опыт в бодибилдинге, но из-за моей работы имею продолжительные перерывы. Последний раз набрал лишний вес до 126 кг, после 40 дней сбросил до 112, до НГ планирую 105, мне достаточно 20-25% жира, иначе плохо выгляжу- 58 лет все-таки. Питаюсь по самочуствию- ем, когда захочу. В основном мясо, грудки, иногда с бульоном, никакого углеводного чередования, загрузок и т.п. Кардио занимался по погоде, но недавно эллипсоид купил, неплохая штука, 3 раза в неделю по 45 мин, буду увеличивать до часа, 80% от максимального пульса. В деле сушки надо делать все постепенно, не стоит валить все методы в кучу в один день. И много зависит от знания собственного организма, хотя это приходит с опытом. Как-то так.

  • https://ok.ru/profile/549715241712 Александр Бобинов

    Дмитрий подскажите пожалуйста, смогу ли я добиться уменьшения подкожного жира без аэробных упражнений используя только силовые, употребляя протеин и Л карнетин. Ну и диета само собой.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да определенного результата сможете достичь

  • http://vk.com/id19718034 Алена Титаренко

    Пишут, одним прессом, дескать не добьешься ничего. А если спорт противопоказан, из-за артроза коленей??и пресс, самое оно...
    Также худела на жесткой диете. за неделю 13 кг, вес вернулся не весь!!!

  • http://vk.com/id19718034 Алена Титаренко

    Пишут, одним прессом, дескать не добьешься ничего. А если спорт противопоказан, из-за артроза коленей??и пресс, самое оно...
    Также худела на жесткой диете. за неделю 13 кг, вес вернулся не весь!!!

  • Аноним

    Купила окталию на сайте, ем первый день. Завтра на весы встану и отпишусь)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А свой рацион изменили?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/716644798497551/ Иришка Саранова

    Здравствуйте! Я правильно понимаю, без похудения животик не убрать? У меня живот небольшой, но есть ниже пупка немного жирка, но худеть совсем не хочется (даже наоборот, с радостью прибавила бы 3 кг). При росте 160 вес 48кг с натяжкой. Хожу в зал пока что два раза в неделю на силовые. Что бы вы посоветовали?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/716644798497551/ Иришка Саранова

    ОГ-81
    ОТ-65 (но место где чуть выпирает ниже талии)
    ОБ-89
    цель подкачать тело (без фанатизма)) и набрать 3-4 кг, не жира конечно)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/716644798497551/ Иришка Саранова

    Схемы как таковой нет, по крайней мере мне так кажется) Но каждая тренировка интенсивная. Я еще мало в этом всем разбираюсь, т.к. только начала. Занимаюсь, пока что, с тренером, каждая тренировка проходит по разному, бывает на тренажерах, бывает силовые упражнения с собственным весом или комплексно. Когда начала заниматься, перешла на правильное питание. Может я быстро хочу результатов, прошло полтора месяца, выносливость повысилась, мышцы крепнут потихоньку, в целом все неплохо выглядит, но этот животик, особенно если не втянут меня напрягает и я падаю духом)

  • http://vk.com/id114627206 Артем Байдуков

    Приветствую!
    Хотел уточнить,полтора месяца как нажал на ПП,начал ходить в зал-рацион в основном белок-творог 0%,грудка куриная и иногда греча,примерно 1500-1700ккал в день,возможно ли жечь пузо яуть активнее чем сейчас (300-400 гр в неделю)делая упор на базу и 15-20 минут кардио три раза в неделю??
    или стоит прибегнуть к жиросжигателям?

  • http://vk.com/id183812980 Сауле Шарипова

    Здравствуйте. Мне 29 лет, в день 900 1100 калорий мало при весе 81? Сильно хочу скинуть до 60 хотя бы

  • http://vk.com/id183812980 Сауле Шарипова

    Я худела по борменталю. Ела 5 раз в день. Считала калории. Коридор калорий составлял 800 1100кк. Ела разнообразную пищу, не жирное. За 3 мес я скинула 20 кг. Но буквально через год опять ко мне все возвращается. Потому что надо жить на этой системе. Сейчас не могу себя собрать на второй рывок. ( думаю подключить спорт. Т.к. до этого спортом вообще не занималась, из-за временных рамок принятия пищи.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Подключите спорт, причем можно начать с домашних занятий с гантелями

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/731317873737653/ Denis Saleev

    Здравствуйте! Прочитал много ваших статей, но так остались вопросы:( . Жир - альтернативный источник энергии, в то же время, как часто вы указывали, что при недостатке энергии организм разрушает и мышцы. Цель - сжигание жира с максимальным сохранением мышц. Стоит ли делать кардио-тренировку после обычной силовой тренировки, учитывая, что я нахожусь на недостатке ккалорий? Следует избегать кардио натощак (утро)?
    Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Денис, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват талии
      - продолжительность занятий

  • https://plus.google.com/109823673862424865208 Дмитрий Р

    "постный белок (рыба, курица, яичные белки)"
    не путайте "постное (=растительное)" с маложирным - иначе, это введение в заблуждение

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да Вы правы "постный" лучше поставить в кавычки т.к. имеется ввиду малая жирность

  • Аноним

    да, гормоны играют едва ли не самую важную роль во всем этом процессе

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Главное - питание/режим и правило дефицита калорий

  • http://vk.com/id26559926 Наталя Єгорова

    Здравствуй, Дмитрий.
    Какие жиросжигатели лучше применять при тренировках в зале. Занимаюсь 4 раза в неделю+йога. И вообще, есть ли эффект от подобных.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталя, приветствуем!
      1. Ж/ж работают только при соблюдении 2-х условий:
      - Вы расходуете калории за счет активной и довольно продолжительной (от 40 мин) физической деятельности
      - у Вас отстроен на похудение основной рацион питания

      2. Например:
      - термогеники
      - л-карнитин

  • http://vk.com/id213284352 Николай Дмитров

    Я представляю какого размера были глаза у человека, который до этого делал уйму упражнений на пресс, в надежде на кубики ))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Обычные,...по полтиннику :)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

    Так, проделала я исчисления по памятке ожирения и запуталась... ИМТ у меня в норме - 21,5 (вес 68 при росте 178, 38 лет), но вот WHR у меня зашкаливает - 86%!!! Бедра - 100, объем вокруг пупка - 86 при росте. Кстати, у меня талия (самое узкое место) не в районе пупка, а выше, ближе к ребрам, но тоже объемы немалые - 79 см. Не совсем поняла, как мерять складку, но вроде она 4 см... Я так понимаю, что я skinny-fat и мне срочно надо худеть! Но, хоть визуально мне моя фигура нравится меньше, когда я весила 62, чувствовала себя чуже - были чуть опущены почки, ныла поясница. В таком весе мне комфортнее... Я, конечно, хочу привести себя в форму и увеличить тонус мышц, но стоит ли мне именно намеренно худеть?

  • Аноним

    О какой к херам детоксикации вы пишите, неучи? Как минимум этот пункт заставляет задуматься о том, насколько правдивую информацию несёт данная статья и ресурс в целом.
    Токсины прекрасно выводятся организмом без нашей помощи, а если организм с этим не справляется, то спасёт вас только реаниматолог, ибо сами себе вы едва ли будете в состоянии помочь.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      К херам мы ничего не пишем..., в чем именно суть Вашего комментария?

    • Аноним

      токсины, ксенобиотики... было бы не плохо нормализовать протекание регенераторных процессов в организме. Если не болит, это не значит, что все в порядке, товарищь реаниматолог )))

  • https://ok.ru/profile/558045681530 Данияр жумашов

    Димитрий, Скажите пожалуйста ! Я занимаюсь тренажерим 6 месяца. Вы какие протеин придлогайте пить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С какой целью хотите пить протеин? Он не убирает живот

  • http://vk.com/id13451724 Ирина Бривкалина

    Как мне нравятся ваши статьи!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Практикуете теорию из них?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/175271806388511/ Sharon100ne

    Привет!Что происходит с животом , если есть диостаз и делать "запрещенные " упражнения? Как это отражается? Что будет?

  • https://plus.google.com/118064584098629221477 Кристина Дорофеева

    Здравствуйте, скажите пожалуйста... статья очень позновательная, а как быть таким как я , уже пол года как поставили диагноз инсулинорезистентность, хожу в зал, придерживаюсь пп но результата 0! Это вообще реально похудеть с высоким инсулинорезистентностью или нет? Спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, наше почтение!
      У Вас диабет?
      Укажите:
      - рост/вес текущий и желаемый
      - стаж тренировок

      • https://plus.google.com/118064584098629221477 Кристина Дорофеева

        В том то и дело что нет, просто высокий инсулин, если соблюдать диету низкоуглеводную то через два года все пройдет. Но этот инсулин же откладывается кольцом вокруг живота, тем более я дважды уже родила. Как раз после 2 родов такая беда случилась все что набрала за беременность уже год со мной неразлучно(. Врачи говорят что ничего нельзя изменить в моем случае. Мой рост 164 а вес 96. До родов весила 68. Прекрасно понимаю что это почти не реальные цифры для меня сейчас но хотя-бы 75 весить для начала очень хотелось. Занимаюсь 2.5 месяца, бег интервальный и ваши советы по поводу похудения живота тоже делаю. Бегаю пока так но мне проще бегать мин 20 на средней скорости т к ранее 5 лет назад бегала по 6 км в день. Сейчас конечно это кажется просто нереальным

  • Аноним

    ok.ru/group52757231763596/topic/68242172229004 Здесь всё описано

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А тут не всё? :)

  • http://vk.com/id17853218 Дмитрий Максимов

    Дмитрий, добрый день! Со статьей согласен. Но вот делима: как убрать живот при наборе мышечной массе? В данный момент наблюдаю спад силовых результатов. Вообщем застой. Мне тут советуют, больше перед тренировкой углеводов есть... мои тренировки вечерние, с 18:30, до дома добираюсь к 20:30. Так и после тренировки то есть то нужно?! Вообщем запутался что да как... Возраст 31, рост 185, вес 95-97. При этом стоит цель: вес 90 кг и рост силовых

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, приветствую!
      В чем стоит Ваш? Как наращивать силовые или как похудеть?

      • http://vk.com/id17853218 Дмитрий Максимов

        Уменьшение жира, особенно с боков. Но и поднятие силовых. Понимаю, что одно из двух. Но не хочется при похудении потерять мышечную массу и как следствие силовые показатели. Вот в этом и вопрос как...? ( БЖУ в среднем 115/105/200)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно выполнять HIIT-тренинг и в таком случае решается 2 задачи - похудение и развитие выносливости, второй этап - силовая ПТ

          • http://vk.com/id17853218 Дмитрий Максимов

            Ok. Спасибо.

          • http://vk.com/id17853218 Дмитрий Максимов

            Только узнал что вы из Братска. Привет из Северобайкальска!))

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Да это рядом с нами. Ездим к Вам за клубникой :)

  • https://plus.google.com/112056194710177799747 Alesya Bannikova

    После того, как перешла на IF 16:8 талия резко уменьшилась, живот стал более плоским, а не шариком вечным.
    Вес медленно уменьшается, 1 кг/месяц не больше, а объем пряма резко в минусе. За два месяца с 73 до 67 см талия.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что такое IF 16:8?

      • https://plus.google.com/112056194710177799747 Alesya Bannikova

        Intermittent fasting (интервальное голодание). Это когда ты ешь свою норму калорий в какой-то промежуток времени, например 8 часов. А остальное время дня 16 часов постишься, пьёшь волк, чай, кофе и тд.
        Много разных схем 16:8, 12:12, 20:4. Смысл в том, чтобы дать гормональной системе отдых от выбросов инсулина. И вообще удобно, много времени экономит от контейнеров бесконечных

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Есть можно всё, что угодно в первый промежуток? Какие условия?

          • https://plus.google.com/112056194710177799747 Alesya Bannikova

            ironflex.com.ua/phorum/intervalnoe-golodanie/st/20 В первом сообщении под спойлером перевод статьи Мартина Брекхана. У него научнее всего.

  • Sergey Voronov

    Хорошая статья!
    Но клизмий это уж перебор ))

  • http://vk.com/id254563447 Владимир Косачев

    Очень хорошая и подробная статья. Извините за небольшой коммент, плиз. Говоря о гормонах вырабатываемых человеческим организмом, в частности адреналине, не стоит в скобках приводить в качестве синонима - "Эпинефрин". Это синтетический вариант вышеуказанного гормона, и в организме может появиться в основном с помощью шприца и доброй руки доктора. И насчёт клизмы, очень покоробило. Вот реально, упаси Вас Господь вообще лезть в микрофлору кишечника, без острой на то необходимости. Есть у меня знакомые страдающие хроническим дисбактериозом кишечника (тоже клизмились в 90-х, в угоду повальному увлечению), до сих пор диарея. Не зря на западе практикуется (и пользуется спросом) пересадка кала, от здорового донора реципиенту.
    P.s. Оказывается уже и у нас пересаживают какашки (давно в тему не вникал :))

  • http://vk.com/id409130571 Алла Дроздова

    Я сейчас в основном стараюсь больше бегать и пью Модельформ каждое утро перед едой. Плюс правильно питаюсь. За две недели уже есть результат) жирок уходит, самочувствие отличное, продолжаю в том же духе)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А без МФ пробовали?

  • Надежда Надёжная

    Здоровские убирательные рекомендации. Главное всё такое полезное. Жаль не испробую, как работает. С недавнего времени подсела на капсулы Модельформа. При этом ещё сижу на ПП , а по утрам наматываю круги вокруг дома или прыгаю через скакалку. За месяц наметились результаты. Что радует. Я уменьшилась в талии))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А какие цели?

  • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

    Можете сказать ,что мне делать?У меня рост 176 ,вес 75 ,вроде не толстый ,но есть лишний вес в виде живота в 3-4 см ,хотя занимаюсь спортом 3 раза в неделю в спортзале по программе ,не ем сладкое (только утром немного ),не пью алкоголь ,не имею вредных привычек ,питаюсь в основном гречкой ,макаронами ,рисом и мясом ,что мне делать,что бы сбросить вес и убрать живот?Набрал его ,когда пил гейнер ,теперь что посоветуете купить ,что бы сбросить?Рассчитывал по калькулятору калорий ,что мне надо примерно 2000 калорий ,что бы похудеть ,хотя странно,это же много ,разве нет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы знаете свои БЖУ на 1 кг текущего веса?

      • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

        щас рассчитал ,но я вроде в день и в правду немного ем ,щас уже даже сладкое почти не ем ,а вот БЖУ

        Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 2850 - 3000 по формуле Харриса-Бенедикта 2828 по формуле Миффлина - Сан Жеора 2721

        Ориентиры для потери веса диапазон калорий 2220 - 2498 суточная норма БЕЛКА 166 грамм суточная норма ЖИРОВ 87 грамм суточная норма УГЛЕВОДОВ 236 грамм

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если Вас устраивает текущий вес, то ориентируйтесь на 75 кг и следующие, как начальный вариант, значения БЖУ=180/70-80/180

          • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

            а как мне это все рассчитать,если весов нету ? И еще вопрос ,я занимаюсь уже 2 года ,но результаты ну очень маленькие ,я уже не знаю ,что делать ,уже все испробовал ,программу менял ,протеин и гейнер пил ,по отдельности и вместе ,но результат настолько мизерный ,что хорошо виден только жир живота ,который я получил из-за гейнера

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Почему Вы не хотите обращаться к тренеру? Рассматривали такой вариант?

          • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

            у нас всего 1 тренер ,да и он не особо разбирается в плане диет ,он больше на массу

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Мы можем предложить только составление плана питания в рамках наших услуг или консультацию диетолога НИИ РАМН

          • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

            и еще ,нету ли у вас статьи насчет разницы между больше количества ,но меньше веса и больше веса ,но меньше количество ,хочется узнать разницу

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов
      • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

        и посоветуйте пожалуйста жиросжигатель для меня ,что скажете насчет Black Spider 25 Ephedra
        ?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на:
          Hydroxycut Hardcore Elite
          Weider L-Carnitine Liquid 1800
          Nutrex Lipo 6 Black

          • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

            а почему именно эти ,а не другие?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Эффективность их доказана и по ним можно найти исследования. К тому же указанная продукция имеет большое количество положительных отзывов о своей "рабочести"

  • Аноним

    Добрый день/ У вас на сайте ранее была программа тренировки Высоко интервальная ( дружеские подъемы/ скакалка и тд)где она находиться ?Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Диана, наше почтение!
      Все программы находятся здесь https://ferrum-body.ru/category/bodibilding-programmy-trenirovok. Возможно Вы говорите о "Программа тренировок для похудения. [Часть 2: практика устройнения]". Найдите через поиск

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 209 за 1,157 сек. 87.5 МБ