Как выбрать турник? Самый полный гайд

Всем привет, на связи Азбука Бодибилдинга! Турник - это прежде всего вложение в себя. Но как понять будет ли этот актив приносить свои дивиденды, то есть сможете ли вы на нем не просто пару раз подтянуться, а делать это на постоянной основе? Сегодня нас ждет большая практическая заметка, из которой вы узнаете как выбрать турник. Причем узнаете не по наслышке, мы всё разберем на реальных примерах.

Итак, ушки на макушке и слушаем внимательно.

Как выбрать турник в теории и на практике?

На проекте АБ есть традиция - мы пишем только такие материалы, которые дают читателю "добавочную стоимость". Ну, а если нам нечего сказать, то мы сидим и помалкиваем :). В общем, сегодня как раз такой случай, когда нам есть что сказать и выговориться нам уж точно никто не помешает. Поехали!

Турник...как много в этом слове для сердца мужского слилось...как много в нём отозвалось :). Ну, а если серьезно, то в сети не так уж и много по-настоящему выборочных статей, которые разом снимали бы все вопросы покупки турника. Сейчас в топе поиска "сидят" весьма и весьма посредственные обзоры, например, от газеты "Комсомольская правда", в котором нет ни грамма правды, ни толики комсомола, но выбирать, как говорится, не приходится, поэтому...

Поэтому мы построим свою статью не в рейтингово-обзорном ключе - "какие турники лучшие", а в ключе "юного техника", т.е. разберем все технические моменты и по совокупности критериев подберем варианты турников, достойных вашей стены :).

Итак, вот наши критерии.

Примечание:

Поскольку статья "Как выбрать турник" получилась объемной, она разделена на части - 1, 2, 3

Конструктивные особенности выбора турника

№1. Конструкция

Знаете какие металлические конструкции самые прочные и надежные, с какой структурой? Одними из таковых считаются конструкции гиперболоидного типа. Примером сетчатой башни в форме гиперболоида вращения является Шуховская радио- и телебашня в Москве, а также телебашня Гуанчжоу, построенная по советскому проекту к Азиатским играм, проходившим в Китае в 2010 году. В таких конструкциях возникают одноосные, почти одинаковые по величине напряжения во всех их точках, т.е. какой-то узел никогда чрезмерно не перегружается, что обеспечивает монолитность конструкции.

И именно монолитность - самый главный параметр качественного турника. Вас могут уверять, что "турник рассчитан на 3-х человек или на вес 250 кг", но если конструкция турника хлипкая, т.е. его элементы друг друга не поддерживают, то грош цена таким словам. Когда элементы турника связаны/завязаны вместе, вот тогда он получает первый "чек" - зеленый свет от нас на то, что можно дальше оценивать его параметры, а не закрывать вкладку интернет-магазина :).

Вторым важным моментом в конструкции является длина рычагов или балок. И тут действует принцип - чем меньше расстояние между элементами, чем они кучнее, тем прочнее конструкция.

Примеры: 1 - плохая и 2 - хорошая конструкция турника.

№2. Конструкция самой перекладины

Все мы знаем такое упражнение, как тяга верхнего блока, которое является одним из самых простых и комфортных тренажерных упражнений для спины. И комфорт этот обеспечивает изогнутая по краям или широкая рукоять, тяга широким хватом. Такая рукоять или изогнутая перекладина складывается из 2-х размеров: 1) длины прямой трубы, 55-60 см, и 2) 2-х длин изогнутой части. Стандартная длина такой перекладины 105-110 см.

Широкая рукоять также называется анатомической и это не спроста - она имеет удобную форму, соответствующую анатомии руки, что обеспечивает более комфортное и естественное её удержание. И именно такая рукоять предназначена для усиления работы широчайшей и круглой мышц спины, потому что, чем шире вы беретесь за рукоять тренажёра, тем больше локти отводятся в стороны, и тем больше нагрузка сосредотачивается в верхней области широчайших мышц. Именно широкий хват, когда расположение кистей примерно на 8-10 см больше ширины плеч, позволяет "направить" нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц спины. Кроме того, такая рукоять учитывает особенности биомеханики плечевого сустава.

Когда человек "расширяет" руки по сторонам турника, положение его кистей меняется и ему становится неудобно использовать прямую трубу турника. Изгиб рукояти позволяет лучше ухватиться за турник. Но, самое главное, с точки зрения травмаопасности, он (изгиб) позволяет добиться снятия опасной нагрузки с кистевого сустава и предплечья.

Постоянные подтягивания - это постоянная нагрузка на кистевой шарнир, а шарниры, как мы знаем, обладают свойством "вылетать". Дело в том, что одна из распространённых травм запястья, которая может возникнуть во время/после подтягиваний, — растяжение триангулярного фиброзно-хрящевого комплекса, TFCC.

Структурная сложность TFCC требует стабильности запястья, а поскольку именно он (TFCC) берет на себя до 20% осевой нагрузки на запястье, то именно подтягивания стандартным хватом на прямой перекладине сильнее всего и "выводят его из себя". Но как только человек меняет хват на широкий и, главное, на изогнутую рукоять, его кисть "устанавливается" в более стабильное положение и вероятность травмы сводится на нет. Широкий же хват на прямой перекладине не позволяет развернуть запястье по диагонали, рука/кулак остается прямыми, а при изгибе турника наша кисть повернута в сторону изгиба трубы и это выправляет положение TFCC.

Примеры: 1 - плохая и 2 - хорошая конструкция перекладины турника.

№3. Толщина/ширина перекладины

Диаметр перекладины отражает несущую способность конструкции. Именно от толщины главной балки будет зависеть надпись в карточке товара турника - "рассчитан на вес XX кг". Чем больше диаметр трубы, тем тяжелее будет ваш турник, и тем солиднее он будет исполнен. Большинство предлагаемых турников имеют диаметр D = 27 мм и рассчитаны они на вес пользователя до 150 кг. Человек за 100 кг никогда не полезет на турник, поэтому цифра "150" (или даже 200) совершенно ничего не говорит о его запасе прочности. О запасе прочности турника говорит его конструкция и хороший диаметр трубы, а хорошим он является, если значение стремится к бОльшей границе диапазона [28-38 мм].

Диаметр перекладины также следует подбирать исходя из своей комплекции, а точнее размера ладоней.

Таблица. Оптимальный диаметр перекладины

Для большинства покупающих турники оптимальным будет диаметр от 27 до 30 мм. Чтобы точнее определить необходимый диаметр, нужно замерить ширину ладоней (провести измерение в самом широком месте ладони, не учитывая большой палец) и умножить эту цифру на 3,2. Для мужской (парень/молодой человек до 25 лет) ладони ширины 8,5 см подходит диаметр трубы 27 мм.

Но цифры - это теория. Как на практике, еще до покупки турника, оценить как он будет "сидеть" у тебя в руках?

Для этого нужен какой-то эталон, в качестве которого могут выступить:

• широкая часть штанги для шторки в ванной комнате. Длина окружности/обхват = 84 мм;
• гантельный гриф. Длина окружности/обхват = 95 мм;
• труба-змеевик в ванной комнате. Длина окружности/обхват = 130 мм.

Зная длину окружности, диаметр можно вычислить по формуле: d = L /π, где π = 3,1416.

Для нашего примера диаметры будут: 27, 30 и 41 мм соответственно.

Примеры: разница 7 мм в диаметре турника.

№3.1. Глубина хвата

Пока мы далеко не ушли, дополним теорию выше практикой ниже :).

Одним из основных факторов, влияющих на спортивный результат при подтягиваниях, является качество сцепления ладоней с грифом перекладины, т.е. надёжность хвата. И не последнюю роль в этом деле играет глубина хвата. На рисунке ниже изображены три различных варианта хвата – глубокий, нормальный (кистевой) и хват на кончиках пальцев.

Глубина хвата определяется степенью «накручивания» ладоней на гриф перекладины и её можно выразить углом α, который образуется между вертикальной прямой и прямой, проходящей через ось перекладины и центр лучезапястного сустава (см. рисунок). Чем больше этот угол, тем больше глубина хвата.

Пояснения:

• точка А - геометрический центр грифа;
• точка С - центр лучезапястного сустава;
• α - угол, характеризующий глубину хвата;
• AB - плечо момента силы тяжести Fg.

Что нам даёт глубокий хват? Во-первых, он позволяет более плотно обхватить гриф и сместить центр хвата из области пальцев в область ладони, частично разгрузив мышцы-сгибатели пальцев. Кроме того, чем глубже хват, тем ближе подбородок к грифу перекладины, а значит, тем меньше усилий будет потрачено на выполнение каждого цикла подтягиваний.

При утомлении мышц-сгибателей пальцев хват ослабевает, кисти ползут, и спортсмен постепенно опускается в положение хвата на кончиках пальцев. Это и ухудшает условия работы, участвующих в подтягивании мышц, и увеличивает путь подъёма туловища. Причём путь может увеличиться существенно - примерно на 10% от первоначального значения. Для поддержания глубокого хвата требуется или хорошее трение в месте хвата, или дополнительные мышечные усилия, или и то и другое одновременно. Таким образом, выбор глубины хвата - это компромисс между желанием обеспечить более выгодные условия для подъёма туловища и возможностями мышц-сгибателей пальцев с учётом сил трения. Нанесение магнезии на поверхность ладоней и грифа перекладины существенно улучшает условия фиксации хвата.

Что касается глубины хвата, то вам не нужно стремиться как можно больше «намотать» кисти на гриф перекладины перед началом подтягиваний. Хват должен быть оптимальным по глубине, т.е. таким, который позволит обеспечить максимальную длительность его удержания.

№4. Толщина металла

Чем толще металл, тем тяжелее и дороже турник. Но это именно тот случай, "когда скупой платит дважды". Толщина металла пластин креплений большинства турников составляет 2-3 мм. Для конструкции, которая подразумевает постоянную эксплуатацию - это очень мало. Вы не подтягиваетесь 15-20 раз в неделю, вы подтягиваетесь такое количество за один подход, а за день в несколько раз больше. Поэтому ваш турник должен обладать хорошей толщиной металла - 3-5 мм (при толщине самой трубы 3 мм). Причем значение это строгое, т.е. им нельзя поступиться и "закрыть глаза".

Примеры: толщина металла креплений 2 и 5 мм.

№5. Цельность конструкции (сварка)

Большинство предлагаемых турников разборные - это означает, что их собирают как конструктор LEGO. И совсем другое дело турник цельной конструкции, цельносварной - это уже готовое изделие-монолит (условно), элементы которого намертво сочленены сваркой по всему периметру.

Примечание:

Цельносварной - турник, в котором труба приваривается к "держателю" трубы и это единственные места (по краям) сварки. 100% цельные (без сварки) турники домашней установки конструктивно невозможны

Разборный турник такими характеристиками не обладает и его главный минус - точечная сварка швов - в нем заваривают только некоторые точки/области, а остальное - "не наших рук дело".

Примечание:

Одной из бешено востребованных услуг в автомастерской является сварка стульев. А таковой она является как раз потому, что в современных бюджетных (до 15 тр) офисных и компьютерных стульях стоят мелкогабаритные и слабопроваренные пиастры (металлическая конструкция, которая сочленяет верх и низ стула). Они только слегка прихвачены сваркой и потому любая повышенная и неравномерно распределенная нагрузка приводит к, выражаясь медицинским языком, дегенеративным изменениям в швах, да и вообще трещинам самого металла. Поэтому количество и качество сварки в турнике - важный показатель его "и жили они долго и счастливо"

Пример: 1 - точечная сварка, 2 - сварка по всему шву.

№6. Крепеж к стене

Самый надежный крепеж - это крепеж по всей длине конструкции, т.е. когда плоскость всей своей формой/одной стороной прислоняется/крепится к стене. Конструкции крепления 90% предлагаемых турников - это конструкции подвесных настенных вешалок. А именно какие-то "крылья и ноги" (распорки) держат всю конструкцию на своих малогабаритных и тонкостенных металлических пластинах. Такие турники отвисают от стены и прикручиваются к ней только в контрольных точках (обычно не более, чем в 4-х местах и на большом удалении "засверлок" друг от друга).

Качественный турник можно снять только вместе с самой стеной, он встраивается в неё, как стиральная машинка в нишу и становится единым целым. Процент турников в таком исполнении составляет не более 10%.

Примеры: 1, 2 - слабая конструкция крепления, 3 - надежная.

№7. Варианты навеса перекладины

От того, каким образом в турнике "организована" перекладина зависит механика и количество ваших подтягиваний. Зачем обкрадывать себя в разах, если можно просто выбрать правильный навес перекладины?

Правильный это как раз НЕ:

• навесные - палка устанавливается сверху на держатель;
• навешанные - палка свисает с держателей;
• те, в которых ручки припаяны сбоку.

Перекладина должна быть единой и цельной частью конструкции турника - она не должна быть деталью и устанавливаться по месту.

Примеры: 1, 2, 3 - перекладина, как отдельный элемент, 4 - единый элемент конструкции.