Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Разгрузочные дни для похудения: как быстро прийти в форму после Нового года?

Разгрузочные дни для похудения: как быстро прийти в форму после Нового года?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Э-ге-гей, друзья, мы снова на связи! Первый полезный пост после каникул я решил посвятить темы - разгрузочные дни для похудения. Думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении вы узнаете все о механизме быстрых диет, а также разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из вас подобрал оптимальный для себя вариант.

Разгрузочные дни для похудения 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгрузочные дни для похудения: что это такое?

Вам знакома поговорка “Цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: "Новый год прошел, а килограммы прибавились". Иногда прибавка составляет 2-3, а то и все 5 кг. Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула - весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес. Но наиболее остро реагируют на это представительницы прекрасного пола, мужчины же могут даже и не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было :). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками "за".

А теперь давайте копнем теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков: нельзя сразу после курочки и оливье взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузочные продукты. Такой подход может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, основной принцип х действия можно отразить в виде следующих пунктов:

  • сокращение калорийности рациона на определенный срок;
  • продуктовая корзина состоит из продуктов с низким и ниже среднего гликемическим индексом;
  • в рационе преобладают белки и клетчатка (овощи, зелень и несладкие фрукты);
  • в качестве жидкости используется зеленые чай, кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней следующий: на несколько дней вы задаете организму низкокалорийную программу с минимальным количеством соли, сахара, жиров и быстрых углеводов. Вес потихоньку начинает уходить. Заметьте, я сказал вес, а не жир, так как большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и неусвоенной пищи, скопившейся в кишечнике. На 3 кг ушедшего веса на жир приходится только 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная, но это не так. Несмотря на небольшую калорийность, человек постоянно сыт, так как потребляет постный белок и много клетчатки. По мере течения разгрузочных дней и следования режиму стрелка на весах будет все больше и больше отклонять влево, т.е. вы будете худеть.

Примечание:

Следует понимать, что разгрузка действует только на людей, которые позволили себе гастрономический отдых только в период праздников. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, то это ни к чему хорошему не приведет. Возможно, вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к вам с прибавкой

Преимущества от разгрузочных дней

Надо сказать, что разгрузка - действенная мера не только для похудения, она также позволяет:

  • очистить организм, вывести продукты распада;
  • слить лишнюю воду и убрать отечность;
  • дает отдых пищеварительной системе, которой не нужно переваривать сложные блюда;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
  • наладить цикл “бодрствование-сон”;
  • нормализовать обмен веществ;
  • разгрузить сердечно-сосудистую систему;
  • ощутить легкость и заряженность энергией;
  • улучшить продуктивность и работоспособность;
  • провести омоложение организма за счет обновления клеток.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Где выгодно купить спортивное питание?

Основные правила РД

К таковым можно отнести:

  • средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 400-600 ккал;
  • срок проведения - 2-3 раза в неделю;
  • количество приемов пищи в сутки - 4-6 раз;
  • потребление постного белка: белая рыба, тилапия, тунец, курица, морепродукты;
  • фрукты несладкие: зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины - до 1 кг в сутки;
  • овощи: листовые (шпинат, салат), овощные смеси без картофеля - до 1 кг в сутки;
  • количество воды:  2 литра для женщин, 2,5 литра для мужчин;
  • большая часть воды выпивается до 16-00.

Лучшие примеры разгрузочных дней

Вот мы и подошли к конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно):

Разгрузочные дни для похудения пример 1

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими:

Разгрузочные дни для похудения

Также возможны следующие варианты:

Разгрузочные дни для похудения, пример 3

На вопрос о том, какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный, конкретного ответа нет. Все они дают примерно одинаковый эффект: вес уходит, а вот сколько это будет в кг, зависит от  конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок:

Разгрузочные дни для похудения, пример 4

Ну вот, теперь у вас на руках полный список вариантов разгрузочных дней, которые в самые короткие сроки вернут вам прошлогодний вес. Осталось только применить их на практике и не положить при этом зубы на полку :).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки, и после всего этого, встав на весы, вы поняли, что в 2016 вас стало больше. Если эта история про вас, тогда эта заметка про разгрузочные дни для похудения специально для вас. Разумеется, от одного прочтения легче не станет, но после двух-трех - кто знает ;-) Удачи, худеющие! На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ. До связи!

PS. а вы набираете вес за праздники? Сколько?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://vk.com/id15811418 Марина Кулиш

    Спасибо большое! Очень доступно, а главное полезно знать) спасибо еще раз)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, все для Вас!

  • http://vk.com/id3988964 Валентина Еремеева

    Дмитрий, а как можно с вами связаться? Воодушивилась вашими постами на поход в качалку, купила годовой абонемент, а после - взяла индивидуалку (надо было наоборот))). Сутки уже не покидает чувство, что меня эээ "развели на бабки". Но, может, я просто многого хотела? Я ситуацию многобуквенно могу лишь описать. Поможете? (а то вдруг - я просто истеричка и зануда, гыы)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валентина отправьте свое сообщение посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi
      Сделаем все, что в наших силах...

  • Аноним

    упаковку клетчатки и все впорядке)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/995538337151152/ Наталья Малахова

    у меня вопрос, не знаю, куда написать, решила написать сюда.
    Занимаюсь уже почти месяц. Нагрузки следующие: занимаюсь 2-2. Час групповые аэробные занятия, 20 минут беговая дорожка и 40 минут прорабатываю руки и спину.
    Питаюсь 5 раз в день:
    1. Овсянка на воде
    2. 2 яйца
    3. гречка с отварной куриной грудкой
    4. творог обезжиренный, банан
    5. суп овощной с мясом ( ничего не жарено)

    И у меня вместо отвеса, привес 1,5 кг за этот месяц.
    Что я делаю не так?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Потребляете калорий больше, чем расходуете, диета профицитная, нужна дефицитная, если холите похудеть
      2. Изучите:
      https://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html
      https://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-luchshie-sposobyi-chast-2-praktika.html

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/995538337151152/ Наталья Малахова

        так там получается не больше 1200 ккал, учитывая, что только на жизнедеятельность организма тратится 1500

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          О чем идет речь, поясните...

    • https://plus.google.com/107739371821347765454 Damira Dovlatova

      Еще маленький срок, чтобы делать какие-то выводы. Нужно еще подождать.Организм любит сопротивляться диете.

  • http://vk.com/id333602937 Natali Zaitseva

    А я за новогодние праздники поправилась на 800 грамм, но на сегодняшний день уже скинула 2 кг. Началась сушка (подготовка к лету) ✌🏼️

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Быстро Вы с ними расправились, молодцы, без церемоний, так сказать)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1077617738956287/ Ksusha Pikatova

    Добрый вечер,возник вопрос как сохранить грудь при похудении и препятствовать ее обвисанию?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов
      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1077617738956287/ Ksusha Pikatova

        спасибо за ответ!у вас замечательные статьи)))

    • https://plus.google.com/107739371821347765454 Damira Dovlatova

      К сожалению, груди никак спортом не помочь.Дмитрий более теоретически предполагает, так как мужчина. А на практике спортсменок особо ничем тут не поможешь.

  • http://vk.com/id11322559 Аня Волоха

    Разгрузочные дни хороши не только для похудения! Это еще и очень для здоровья полезно - если правильно выбрать продукты и не злоупотреблять этим способом. Не совсем я согласна с вами относительно того, что разгрузочные дни хороши только после зажорства. На самом же деле в это время наш желудок отдыхает и очищается. Я уже на протяжении некоторого времени их практикую. Выбрала для себя вариант на основе йогурта (т.е. один день в декаду ем только его). Почему не кефир? Ну с детства его не люблю. правда, для таких целей нужно выбирать кисломолочку с живыми бактериями. Так больше получится пользы для организма. Готовлю йогурт самостоятельно на закваске от бакздрав. легко, просто, а главное - в итоге полезный продукт и свежий. Очень важно постоянно поддерживать на нормальном уровне водный режим. Для меня норма в сутки примерно 2л чистой воды (без учета чая и кофе). В разгрузочные дни выпиваю несколько больше - до 2,5л. Кофе и чай в эти дни не пью, только йогурт и воду. Еще скажу, что в такие периоды стоит отказаться от больших физических нагрузок, т.к. они могут вызвать недомогание. Выходить из разгрузки нужно плавно, не набрасываясь на еду. О вредностях речи вообще не идет, потому как я их не ем.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Как выглядит закваска?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 200 за 1,314 сек. 114.12 МБ