Разгрузочные дни для похудения: как быстро прийти в форму после Нового года?

Э-ге-гей, друзья, мы снова на связи! Первый полезный пост после каникул я решил посвятить темы - разгрузочные дни для похудения. Думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении вы узнаете все о механизме быстрых диет, а также разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из вас подобрал оптимальный для себя вариант.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгрузочные дни для похудения: что это такое?

Вам знакома поговорка “Цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: "Новый год прошел, а килограммы прибавились". Иногда прибавка составляет 2-3, а то и все 5 кг. Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула - весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес. Но наиболее остро реагируют на это представительницы прекрасного пола, мужчины же могут даже и не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было :). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками "за".

А теперь давайте копнем теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков: нельзя сразу после курочки и оливье взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузочные продукты. Такой подход может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, основной принцип х действия можно отразить в виде следующих пунктов:

• сокращение калорийности рациона на определенный срок;
• продуктовая корзина состоит из продуктов с низким и ниже среднего гликемическим индексом;
• в рационе преобладают белки и клетчатка (овощи, зелень и несладкие фрукты);
• в качестве жидкости используется зеленые чай, кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней следующий: на несколько дней вы задаете организму низкокалорийную программу с минимальным количеством соли, сахара, жиров и быстрых углеводов. Вес потихоньку начинает уходить. Заметьте, я сказал вес, а не жир, так как большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и неусвоенной пищи, скопившейся в кишечнике. На 3 кг ушедшего веса на жир приходится только 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная, но это не так. Несмотря на небольшую калорийность, человек постоянно сыт, так как потребляет постный белок и много клетчатки. По мере течения разгрузочных дней и следования режиму стрелка на весах будет все больше и больше отклонять влево, т.е. вы будете худеть.

Примечание:

Следует понимать, что разгрузка действует только на людей, которые позволили себе гастрономический отдых только в период праздников. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, то это ни к чему хорошему не приведет. Возможно, вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к вам с прибавкой

Преимущества от разгрузочных дней

Надо сказать, что разгрузка - действенная мера не только для похудения, она также позволяет:

• очистить организм, вывести продукты распада;
• слить лишнюю воду и убрать отечность;
• дает отдых пищеварительной системе, которой не нужно переваривать сложные блюда;
• нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
• наладить цикл “бодрствование-сон”;
• нормализовать обмен веществ;
• разгрузить сердечно-сосудистую систему;
• ощутить легкость и заряженность энергией;
• улучшить продуктивность и работоспособность;
• провести омоложение организма за счет обновления клеток.

Основные правила РД

К таковым можно отнести:

• средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 400-600 ккал;
• срок проведения - 2-3 раза в неделю;
• количество приемов пищи в сутки - 4-6 раз;
• потребление постного белка: белая рыба, тилапия, тунец, курица, морепродукты;
• фрукты несладкие: зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины - до 1 кг в сутки;
• овощи: листовые (шпинат, салат), овощные смеси без картофеля - до 1 кг в сутки;
• количество воды:  2 литра для женщин, 2,5 литра для мужчин;
• большая часть воды выпивается до 16-00.

Лучшие примеры разгрузочных дней

Вот мы и подошли к конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно):

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими:

Также возможны следующие варианты:

На вопрос о том, какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный, конкретного ответа нет. Все они дают примерно одинаковый эффект: вес уходит, а вот сколько это будет в кг, зависит от  конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок:

Ну вот, теперь у вас на руках полный список вариантов разгрузочных дней, которые в самые короткие сроки вернут вам прошлогодний вес. Осталось только применить их на практике и не положить при этом зубы на полку :).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки, и после всего этого, встав на весы, вы поняли, что в 2016 вас стало больше. Если эта история про вас, тогда эта заметка про разгрузочные дни для похудения специально для вас. Разумеется, от одного прочтения легче не станет, но после двух-трех - кто знает ;-) Удачи, худеющие! На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ. До связи!

PS. а вы набираете вес за праздники? Сколько?