Главная / Питание / Похудениe / Разгрузочные дни для похудения. Быстро приходим в формы после Нового года.

Разгрузочные дни для похудения. Быстро приходим в формы после Нового года.

Э-ге-гей, друзья, мы снова вещаем! Первый дельный пост по возвращению с каникул я решил посвятить тому, что такое разгрузочные дни для похудения. Думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении Вы узнаете все о механизме быстрых диет, т.е. как они работают и, конечно же, мы разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из Вас подобрал оптимальный вариант под себя.

Разгрузочные дни для похудения

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгрузочные дни для похудения: что такое

Вам знакома поговорка: “цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: “Новый год прошел, а килограммы остались”, причем не просто остались, а весы показывают, что Вас стало несколько больше. Особо впечатлительные, думаю, понятно, что речь сейчас идет о наших красавицах девушках, боятся вставать на весы после Новогодних праздников. Оно и понятно, ничего хорошего там светить не может, минимум прибавка 2-3, а то и все 5 кг. А как известно, для барышень каждый килограмм, да что там, полкилограмма - катастрофа вселенского масштаба. Вот посему, чтобы не вгонять себя во все тяжкие, дамочки и стараются обходить весовой измерительный прибор стороной. В общем, нашли выход, молодчинки, не растерялись! :)

Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула - весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес, причем субстанцию под названием подкожно-жировая клетчатка. Конечно, для худиков и худышек это может и хорошо, слегка раздасться в объемах, но для всех остальных ситуевина крайне неприятная. Как я уже говорил выше, наиболее остро реагируют на нее представительницы прекрасного пола, мужчины же даже могут не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было-то :). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками за.

Ну а пока, давайте капнем в теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания (да чего там, обжорства) – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает принципиальное/кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков, и тут имеется ввиду, что нельзя сразу на следующий день после курочки и оливье, взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузительные продукты.

Такой подход резкой смены пищевого поведения может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от Новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, и основной их принцип действия можно отразить в виде следующих пунктов:

  • сокращение калорийности рациона на определенный срок;
  • продуктовая корзина состоит только из конкретных продуктов с низким и ниже среднего гликемическим индексом;
  • в рационе преобладают долгоперевариваемые продукты белкового происхождения и полностью неперевариваемые – клетчатка;
  • рационы обычно включают в себя овощи и несладкие фрукты;
  • в качестве жидкости используется: зеленые чай/кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней заключается в том, что Вы на несколько дней задаете организму низкокалорийную программу и не отклоняетесь от нее на протяжении этого периода. Последний понимает, что, условно, говоря мяса/картошки не будет, что-то изменилось, и он начинает потихоньку сливать вес. Заметьте, я сказал вес, а не жировую массу. Большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и накопившегося “пищевого мусора” (пища, не усвоенная и скопившаяся в кишечнике, токсины). Условно из минус 3 кг на жировую ткань будет приходиться 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная. Это не так. Несмотря на небольшую калорийность рациона человек постоянно сыт, ввиду потребления постных продуктов белкового происхождения в купе с овощами, богатыми клетчаткой.

По мере течения разгрузочных дней и следования режиму, стрелка на весах (в большинстве случаев) будет все больше и больше отклонять влево, т.е. Вы будете худеть.

Примечание:

Следует понимать, что “разгрузка” действует только на людей, которые в теме “правильного питания” и которые позволили себе гастрономический отдых в праздники. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же Вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, сев на пару деньков, условно, на яблоки и кефир, то это ни к чему хорошему не приведет, – возможно вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к Вам с лихвой.

Разгрузочные дни для похудения: преимущества

Надо сказать, что “разгрузка” - действенная мера не только в похудении, она также позволяет:

  • очистить организм – вывести шлаки/токсины/соли и продукты распада;
  • слить лишнюю воду, убрать отечность;
  • отдохнуть кишечнику – ему не нужно переваривать сложные гарниры, мясо;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
  • нормализовать цикл “бодрствование-сон”;
  • нормализовать обмен веществ;
  • разгрузить сердечно-сосудистую систему;
  • ощутить легкость, заряженность энергией;
  • улучшить продуктивность и работоспособность в течение заданных дней;
  • провести омоложение организма за счет обновления клеток;
  • сэкономить бюджет – продукты разгрузки не требуют значительных средств, в сравнении с затратами на обычный рацион.

Разгрузочные дни для похудения: основные правила

К таковым можно отнести:

  • средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 350-600 ккал;
  • срок проведения - 2-3 раза в неделю;
  • количество приемов пищи в сутки составляет 4-6 раз;
  • потребление постного белка – белая рыба (тилапия, тунец), курица, морепродукты;
  • фрукты несладкие – зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины до 1 кг в сутки;
  • овощи – листовые (шпинат, салат), смеси в вакуумной упаковке без картофеля, до 1 кг в сутки;
  • количество воды/минералки – 2 литра женщины, 2,5 литра – мужчины;
  • большая часть воды выпивается до 16-00.

Лучшие примеры разгрузочных дней

Ну вот, собственно, мы и подошли к гвоздям заметки :), конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно).

Разгрузочные дни для похудения, пример 1

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими…

Разгрузочные дни для похудения, пример 2

Также возможны следующие варианты…

Разгрузочные дни для похудения, пример 3

Думаю, возник вопрос: “какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный и позволяет сбросить больше всего?”. На самом деле, такая постановка вопроса некорректна, все “разгрузки” дают, примерно, одинаковый эффект – вес уходит, сколько это будет в кг, зависит от каждого конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из Вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок.

Разгрузочные дни для похудения, пример 4

Ну вот, теперь у Вас на руках самый полный список инструментов, которые в самые короткие сроки приведут Вас в прошлогодний вес. Осталось только применить разгрузку на практике и не положить при этом зубы на полку :).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки и после всего этого, встав на весы, Вы поняли, что в 2016 Вас стало больше. Тогда эта заметка разгрузочные дни для похудения специально для Вас, ибо в ней мы говорили, как вернуть себе былые формы. Разумеется, от одного прочтения они не вернуться, но после двух-трех, кто знает), удачи, худеющие!

На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ, до связи!

PS. а Вы набрали вес за праздники, сколько? Колитесь…

PPS. Внимание! 24.01 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
SQL: 54 за 0,144 сек. 13.23 МБ