Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Кардио. Все о беге и ходьбе / Скандинавская ходьба. Бросай курить, вставай на палки!

Скандинавская ходьба. Бросай курить, вставай на палки!

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Наше почтение, дамы и господа! Сим уведомляю, что этой заметкой мы открываем цикл нордических статей, посвященных скандинавской ходьбе, из которого Вы узнаете все об этом виде физической активности. Вот некоторые темы, которые будут стоять на повестке ближайших пятниц: исторический экскурс, вопросы пользы и вреда, теоретическая и практическая стороны хождения (как выбрать палки, техника ходьбы). Об этом и многом другом нам и поведает данный цикл "Скандинавская ходьба".

Скандинавская ходьба 2022

Итак, занимайте свои места в греческом зрительном зале, начнем нудить :).

Скандинавская ходьба. Все, что надо знать

Скандинавская ходьба…Наверное, о ней не слышал только глухой, ибо в настоящий момент именно она является писком в PJ: (или другой раскладке клавиатуры) ЗОЖ . Все: и стар и млад, поголовно встают на лыжи палки, запрос “скандинавские палки или ходьба” бьют все рекорды по интересуемости, а в сети открывают интернет-магазины только под эту “палочную” категорию товаров. Конечно, мы не могли пройти мимо этой неиллюзорной движухи и не вставить свои пять копеек в автомат под названием "скандинавская ходьба". Так как информации много, т.е. нам есть о чем рассказать, мы решили запустить полноценный 4-х статейный нордический цикл, в котором все обстоятельно и подробно планируем разобрать.

Сначала мы начнем с цветочков – общей информации о nordic walking (иностранное название СХ), затем перейдем к ягодкам – узнаем все о экипировке, причем не только палочной, но и одевалочной (имеется ввиду термобелье и подобного рода одежда). Кроме того, мы заметили, что рубрика сайта под названием “кардио” давно не пополнялась свежей информацией и, дабы это исправить, было решено ее подогнать. Что из всего этого получилось, мы вскоре и узнаем, поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Скандинавская ходьба: становление. Откуда ты к нам пришла?Зарождение скандинавской ходьбы финляндия

Как можно догадаться из названия, СХ пришла к нам из Скандинавии, а точнее - от учителя физкультуры Leena Jääskeläinen (женщины), которая в 1966 в Хельсинки представила ходьбу с лыжными палками узкому кругу аудитории (своим ученикам). Постепенно (в т.ч. работая на факультете физической культуры спортивного университета) она стала активно продвигать этот вид активности в массы. В итоге со временем в Финляндии появилось целое направление/индустрия, которая известна сегодня как Nordic Walking (северная ходьба).

В разных странах разные люди приложили руки к популяризации скандинавской ходьбы: где-то это были национальные тренеры по лыжам, где-то спортивные врачи/физиотерапевты, затем (современное время) подтянулись маркетологи, крупные спортивные компании и, наконец, СМИ и “звезды”. В результате таких “лобби”, сейчас даже пенсионерка Тамара знает, что такое СХ :). Вот так обычный, всем издревле известный вид спорта - лыжи/лыжная езда, из которых изъяли салазки, переквалифицировался в заморскую скандинавскую ходьбу, фитнес-тренд последних лет.

Сначала, пока СХ только набирала свою популярность, использовались обычные лыжные палки, однако с 1997 года Nordic Walking решили поставить на коммерческие рельсы, производя специальные палки и различные аксессуары к ним. Была разработана целая концепция, как заставить людей пользоваться не обычными, чаще всего имеющимися в наличии, лыжными палками, а именно специальными нордическими. Финляндия стала пилотной страной, после успеха в которой палки стали продвигать на Запад и в Америку/Канаду. После того, как в развитых странах сформировался новый “палочный рынок”, добрались и до России. И теперь нам не нать наши лыжные палки, а подавай специальные :).

В 2000 году была основана международная ассоциация СХ (INWA), которая приступила к разработке образовательных программ и обучению инструкторов по направлению "скандинавская ходьба". В настоящее время в каждом крупном (и не очень) городе появляются свои секции а-ля “Ходунки” или “Ходим вместе” с (чаще всего) кустарными тренерами, которые формируют группы здоровья (обычно из пенсионеров) и проводят с ними различные оздоровительные мероприятия и мастер-классы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Бег и бодибилдинг. Можно ли совмещать одно с другим?

Что такое скандинавская ходьба? Основные принципы

Это одна из форм физической активности, в которой естественная ходьба “усиливается” добавлением и активным использованием специально разработанных палок. Физическая нагрузка сбалансированно распределяется по мышечным группам всего тела.

СХ базируется на следующих основополагающих принципах:

  • безопасные, био-механически правильные движения;
  • правильное положение тела и правильная осанка;
  • естественные плавные движения, в которых участвуют мышцы верха и низа тела;
  • симметричная и целостная тренировка всего тела;
  • активация больших и малых мышечных групп;
  • непрерывное чередование активации/напряжения и релаксации мышц;
  • “подстройка” нагрузки под индивидуальные потребности/возможности человека;
  • широкий охват аудитории – “подходимость” занятий для всех (условно), независимо от возраста, пола или физического состояния.

Как бодибилдинг стоит на трех основные китах – питание, тренировки, восстановление, так и Nordic Walking "подпирают" 3 столпа:

  1. правильная техника ходьбы;
  2. правильное положение тела;
  3. правильное использование палок.

Скандинавская ходьба, польза

Достаточно вбить данное словосочетание в поисковик, как сразу на Вас выльется тонны однотипной информации, основным лейтмотивом которой является большая польза от ходьбы. Действительно ли это так или нас водят за нос, стараясь “привить” новый вид спорта - вопрос, в котором мы и постараемся (основываясь на фактах) разобраться далее.

Итак, скадинавской ходьбе вменяются в вину следующие преимущества:

№1. Воздействие (участие в работе) на большое (около 90%) количество мышц

Нам достоверно известно, что в процессе ходьбы человеком используется около 70% мускулатуры. Подключая к обычной ходьбе палки, Вы увеличиваете процент вовлечения мышц до 90.

В сборном виде весь мышечный массив воздействия СХ представляет собой такую картину.

скандинавская ходьба мышцы

№2. Повышение выносливости, развитие ССС

Скандинавская ходьба = А.Н. + АНА.Н. т.е. это совмещение аэробной (ходьба на воздухе/активное дыхание) и анаэробной (работа мышц по передвижению тела и палок) нагрузок. Выносливость - способность организма поддерживать достаточно высокую активность в течение длительного периода времени. Практикуя СХ (разную продолжительность, скорость), Вы вправе рассчитывать на повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы – кровь станет жиже, а сердце сможет быстрее ее перекачивать.

№3. Улучшение баланса, координации, ловкости

Если Вам тяжело держать себя на ногах и Вы при малейшей возможности можете потерять равновесие, то скандинавская ходьба поможет Вам навести баланс. Ходьба с палками это многофункциональная активность, которая учит человека быть более “собранным” и равновесным. Помимо баланса СХ развивает смежные качества, координацию и ловкость.

№4. Укрепление суставов

Всем известно, что бег трусцой (и не только) негативно сказывается на коленях, т.е. возникают ударные нагрузки на коленный сустав, которые в пределе (и, например, при наличии веса более 10 кг от нормы) могут привести к разрушению сустава. Ходьба в этом плане является наиболее предпочтительным видом активности, а наличие палок позволит задействовать плече-локтевой аппарат.

Примечание:

Если изначально у человека имеются серьезные проблемы с суставами, то “скандинавить” он может по своим правилам, т.е. строго лимитированное (уменьшенное) время и ведя статистику болевых ощущений. Если последние постоянны и вызывают дискомфорт, то от ходьбы стоит отказаться

№5. Снижение веса тела

Давно известны конкретные цифры затрат калорий при ходьбе. Так, например, средний темп (4 км/ч) позволит за час потратить человеку массой 70 кг порядка 210 ккал (т.е. 3 ккал/кг веса). Если человек ходит активно (например, по беговой дорожке со скоростью 7 км/ч), то он сможет потратить за час 420 ккал (т.е. 6 ккал/кг веса).

Скандинавская ходьба предполагает использование палок, и поэтому количество израсходованных калорий будет больше. Добавив сюда зимнюю одежду (как дополнительную нагрузку в зимний период) можно говорить, что “скандинавка” может способствовать похудению.

Следующая сравнительная таблица может стать для Вас математическим подтверждением более высокой эффективности СХ в деле похудения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Когда лучше бегать утром или вечером? Вся правда [Ч №2]

Скандинавская ходьба и ходьба сравнение

Примечание:

Желающих похудеть “заманивают” в скандинавскую ходьбу тем, что она якобы позволяет расходовать на 40-60 % калорий больше, чем обычная ходьба. На самом деле реальные значения достигают порядка 25-30% с учетом того, что человек “скандинавит” по-зимнему (ходит в зимней одежде/обуви) цифры могут доходить до 40-45%, но не более того

Все причины, по которым стоит начать заняться СХ, отражены на следующей графике.

скандинавская ходьба причины заняться

Скандинавская ходьба: противопоказания

Надо сказать, что в отношении пользы СХ, маркетологи отлично постарались, и сейчас Вы практически не найдете информации по противопоказаниям и вредным эффектам от нордической ходьбы, однако таковые есть:

  • избыточный вес (превышение нормы более 15 кг) и дистрофия (недостаток массы тела);
  • проблемы с давлением, в т.ч. потемнение в глазах, головокружение;
  • гипертонический криз;
  • стенокардия;
  • истончение костей (остеопороз);
  • проблемы с суставами, например, артроз (в т.ч. перенесенные операции по замене сустава на искусственный);
  • диабет;
  • возраст 70+.

Как видите, существует достаточно много противопоказаний, о которых часто замалчивается, чтобы привлечь как можно большую аудиторию к “скандинавке” (тем более пенсионеров, у которых вопросы укрепления здоровья/продления долголетия стоят более остро). Однако стоит понимать, что все есть яд и все есть лекарство, и поэтому нужно знать свой организм (свои проблемы со здоровьем) и подбирать адекватный для него уровень дозировки нагрузки.

Это мы рассмотрели общие моменты в отношении скандинавской ходьбы, теперь подкрепим ее фактами или…

Научные исследования по Nordic Walking

Про скандинавскую ходьбу сказано туева хуча всего положительного, однако это все ничем не подкрепленные слова, скажете Вы? Нет, не только слова. Далее по тексту мы приведем научные данные, подтверждающие некоторые главные ништяки, приписываемые СХ.

№1. Клинические исследования по скандинавской ходьбе

Основными достоинствами северной ходьбы считаются общее улучшение самочувствия человека, которое может проявляться в виде ухода болей (например, в спине) и/или похудении. Три страны (Германия, Чехия, Италия) провели, каждая в своем направлении, клинические исследования в отношении пользы скандинавской ходьбы, и вот какие данные были получены.

Скандинавская ходьба исследования

№2. Клинические исследования по скандинавской ходьбе

Группа ученых из Gdansk University of Physical Education and Sport (Польша, 2016) поставила своей целью выявить влияние СХ на мышечную силу и электрическую активность мышц нижней части тела женщин с пониженной костной массой. Группа из 27 участниц в течение 12 недель регулярно занималась северной ходьбой. Данные исследования показали, что такой тренинг вызывал значительное увеличение силы нижней части тела и активности большой ягодичной мышцы, и все это на фоне снижения общей массы тела.

Таким образом, “скандинавка” вносит свой позитивный вклад в силовые показатели атлета и улучшение качества его телосложения.

№3. Клинические исследования по скандинавской ходьбе

Группа ученых из Варшавы (Medical University of Warsaw, 2012) поставила своей целью выявить влияние СХ на физическую работоспособность и параметры ССС у пожилых людей старше 65 лет. Данные исследования показали, что такой тренинг увеличил среднюю продолжительность физических усилий (стали дольше работать), повысил максимальную нагрузку (стали поднимать бОльший вес), а давление (систолическое и диастолическое) снизилось.

Таким образом Nordic Walking позволяет людям пожилого возраста повысить свою работоспособность и в целом улучшить самочувствие.

Если сделать общий вывод по этим и другим исследованиям, то можно констатировать, что скандинавская ходьба действительно позволяет извлечь выгоду для здоровья тем, кто начинает ею заниматься на постоянной основе, причем “скандинавке” все возрасты покорны, и позитивные эффекты для здоровья может получить каждый.

Собственно, эта последняя информация в ключе данной заметки, осталось…

Послесловие

Этой статьей мы открыли нордический цикл, в котором продолжим говорить о скандинавской ходьбе, но уже в более практической плоскости, в частности - в следующую пятницу мы рассмотрим “палочные” вопросы. На сим все, дочитываем пост и встаем на лыжи, т.е. на палки :).

PS.: Друзья, а Вы занимаетесь северной ходьбой? Почему да, почему нет?

Скачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Распечатали новый цикл про кардио...

  • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

    У нас это ажиотаж тоже сейчас вокруг этих палок. Причём их можно брать бесплатно в ДЮСШЗВЗ и шарахаться хоть по лесополосе. Но вот мне этих людей жалко даже. Ещё бы на костылях ходили, заодно бы и руки подкачали. Я без этих палок на тех же трассах эффективнее "убиваюсь", имхо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А как убиваетесь, на чем?

      • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

        Такая статистика на взгляд (бываю там, где все ходят/бегают почти каждый день, летом так каждый день почти была, так что статистика объективна) - у нас с этими палками (несмотря на то, что, повторюсь, их дают на прокат бесплатно всем желающим) ходят только люди предпенсионного, пенсионного возраста. Ни один здоровый молодой человек с ними никогда замечен не был. Все или просто ходят, или бегают, или на велосипеде (сейчас на лыжах). Мне бегать нельзя (да и слава богу), я исключительно ходок, причем ходок со стажем. ИМХО эти палки только для инвалидов. У нас на лыжероллерной хороший перепад высот, например, если давать в горку усиленный темп и так кругов "дцать", то мне на следующий день уже ощутимо будет с диванчика встать. А с палками даже не разгонишься. Ну, общий смысл в том, у нас этим только пенсионеры пользуются, женщины 90%.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          У нас женщины и на фитнесе превалируют, совсем задавили нашего брата)

          • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

            Да просто, Дим, статистика. Даже при доступности - никто в здравом теле это в руки не возьмет. P.S. - для реабилитации после травмы серьезной, надо

    • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

      Надеетесь, что после семидесяти всё так же сможете "убиваться". Ну дай бог, дай бог )))

      • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

        А я надеюсь, что после семидесяти я буду ногами жать два по семдесят.

        • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

          Завидую вашему оптимизму ))

      • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

        Мне 44 если что.

        • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

          Вроде пора понять, что всё может измениться в один миг. И здоровье в том числе. И к людям быть немного снисходительней.
          Если что, мне поболе ))) И я пока тоже на покой не собираюсь ))

  • http://vk.com/id29425763 Наталия Куликова

    Я живу в Швеции и скандинавская ходьба у нас довольно популярна, но , в основном, среди старшего населения. Молодежь предпочитает что-нибудь погoрячее
    Я тоже приобрела эти палки давно, но думаю снова начать ходить с ними. Если идти действительно энергично, то затрачивется больше энергии, чем при обыкновенной ходьбе без палок. Так что думаю попробовать этот вариант для разнообразия. Спасибо за статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какие используете, алюминиевые, кто производитель?

      • http://vk.com/id29425763 Наталия Куликова

        Да, они алюминевые , с рукоятками из пропкового дерева. Я их купила 10 лет назад, точного производителя не могу назвать, но сделаны в Швеции.
        Сегодня у нас -15, я решила, что для пробежки будет холодновато и пошла с палками. Действительно, жар прилил к телу в течении 10 минут.
        Кстати, сейчас посмотрела по нету, что, оказывается , есть палки с "сопротивлением" на 4 или 6 кг. Думаю купить.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Не спешите, у нас планируется заметка по палкам от 10.02 и там будет интересный их вариант

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    У нас, если не ошибаюсь, благодаря поддержке какого-то депутата, существует массовая секция этой ходьбы, причём совершенно бесплатная. Занятия ведёт инструктор. Кроме, собственно, ходьбы он проводит разминку и в отдельные дни гимнастику в зале. Народу ходит много, в основном, конечно, пенсионеры, женщины. Что-то вроде советских групп здоровья. Разве ж это плохо? У меня мама было начала ходить, очень ей понравилось, но, к сожалению, по состоянию здоровья не смогла продолжить.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Группы здоровья это отлично! И да, женщины рулят, потому что занимаются собой.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Не далее, как вчера после ужина "скандинавил с посохами" не менее полутора часов. Сейчас хожу редко, к сожалению, но в прошлом году совершал по 4-5 прогулок в неделю. Без "палок" могу идти пошустрее, но включение в работу мышц верха при ОТТАЛКИВАНИИ палками предопределяет моё предпочтение именно "СХ". После первых прогулок отчаянно болели мышцы в районе лопаток, ротаторные манжеты и мышцы предплечий! Дал им передышку и больше с этим практически не сталкивался. Ходить стараюсь в высоком темпе, типа "ЧЕШУ". Пенсионерские "нога за ногу" мне не по нутру и не по кайфу, хотя самому в этом году исполнится 60. Хожу без "музыки" или "аудио-книг" и мне НЕ СКУЧНО. Пользуюсь китайскими складными посохами из "Декатлона", брал их в т.ч. и для "прогулок" по Кольскому.

    • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

      А Вы в спотрзал ходить не пробовали, для разнообразия?

    • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

      Вооот! Не скучно - ключевое слово. Люблю летом с собачкой по оврагам и перелескам за грибами поохотиться и прохожу при этом порядочные расстояния с всё возрастающим грузом. К концу наших прогулок собачка (лайка) всё чаще под кустик отдохнуть ложится, а я сырая насквозь делаюсь, но кайф получаю неимоверный. А бесцельно что ходить, что бегать, что плавать мне скучно, тем более в городе. Не понять мне, как у людей терпения хватает на кардио тренажёрах по часу заниматься. Дома велотренажёр вместо вешалки стоит ))) Предпочту до зала пешком в темпе пройтись.
      А кто-то в тягании железок и однообразных упражнениях смысла не находит... Всё индивидуально, и цели у каждого свои.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Проплывал в бассейне и по 3км без остановки, особо весёлым это занятие не назвал бы, но это была разновидность РАБОТЫ НАД СОБОЙ и проверка своего физического состояния. Планирую 20 февраля повторить подобный заплыв на время. Победа над монотонностью лично меня эмоционально подпитывает. Хотя на дорожке мне психологически куда как труднее, поэтому часовые пробежки исключил из своей "физкультуры" - до весны, а там снова в Митинский парк.

        • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

          Работа над собой, по-моему, наипервейшее средство для самоутверждения, повышения самооценки. Результаты не всегда очевидны, но как сладки! ))

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Процесс не однозначен, но лично для меня НЕОБХОДИМ и ИНТЕРЕСЕН (привлекателен).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А как у Вас с погодой, снег есть, а градусов сколько?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        В "Стране ПриМКАДии" пока ещё зима с минусовыми, но не экстремальными, температурами. Вчера было вечером около -2, прогулка потянула на 1ч.33м., но не в самом быстром темпе (не было такой цели), а майка таки была мокрая. Снег у нас, конечно, есть, да и сегодня он шёл. Ходьба мне нравится куда больше бега, но до весны на улице бегать не буду. ХОДЬБУ и ЗАЛ сейчас не совмещаю, хотя в "плавательные" дни можно иногда вечерком (после ужина) походить с посохами. Может быть, даже завтра и опробую такой сценарий. Прокачивать лёгкие на ночь мне нравится. Хотя на моём сне (а он обычно ПЛОХОЙ) это не сказывается... Забил я на сон (пока что), т.е. как спится, так и сплю.... или НЕ СПЛЮ (ха-ха).

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А как у Вас Александр с аппетитом после такой прогулки?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Да этот аппетит, гад он эдакий, присутствует ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕГДА. Но на ночь позволяю себе лишь нечто молочное (кефир, йогурт, творожный сырок) или фрукты.

  • Аноним

    а меня раздражают скандинавящие люди, занимающие всю дорожку в парке. идут посередине: не обойти, ни объехать. просишь вежливо подвинуться, чтобы пройти, таким презрением обольют....жуть...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так в парке же много места должно быть или у Вас не так?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      К сожалению, низкая общая культура проявляется и среди "скандинавящих". Точно так же, ПО-ХАМСКИ, они ведут себя и на дорогах, и в транспорте и т.д. Обижаться на таких НЕ КОНСТРУКТИВНО, пожалейте УБОГИХ (не вслух, конечно) и постарайтесь вести себя ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ, помня, что Вы на дорожках-дорогах-тропинках НЕ ОДНА. Воспитательную работу всё равно надо начинать С СЕБЯ, хотя в бывшей "Стране Советов" это было не в тренде, а уж в ЕРии.....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Хворь заставила внести изменения в ПТ и, по возможности, стараюсь чередовать "силовые" дни с прогулочными. Хожу в основном по одному маршруту, поэтому секундомер помогает в контроле физического состояния. Хворь понемногу отступает и я стараюсь идти всё быстрее. А вчера так хорошо пошли ноги, что удалось сбросить аж 5м.35с. с предыдущего результата (80-ти минут). Сам слегка опешил от своей прыти, такой результат и для лета сгодился бы, а тут зима (хотя дорожки от снега сильно очистились из-за тепла).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Один ходите?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Мне на прогулке компания не нужна - мне с собой НЕ СКУЧНО, плюс, мой темп не всем подходит, а изображать ходьбу мне не интересно. На финише майка должна быть мокрая.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Для меня большие ПЛЮСЫ такой ходьбы в отличие от "дорожки" в том, что не могу непроизвольно выключить тренажёр остатком "рейтинга" или неаккуратным движением кулака, а это бывает не так уж и редко. Вдобавок, дышится на улице ЛЕГЧЕ, нравится возможность активно работать с посохами ГРУЗИТЬ мышцы верха, есть возможность размышлять о своём (на дорожке концентрируюсь на темпе, увеличивая его через 1-3 минуты, и своём положении на тренажёре) и, таким образом, ПОРАБОТАТЬ, и..... МОГУ не слушать НЕ ЛЮБИМУЮ "музыку", которую в основном и "крутят" в "залах"!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Весьма неожиданно для самого себя сумел пройти свой обычный маршрут на 65с. быстрее своего лучшего результата. Впервые вышел из 68мин.! На дистанции у меня всего одна контрольная точка, у светофора на пересечении шоссе. И, когда я там оказался аж на 20с. раньше, то в голову закралась мысль о возможном улучшении своего результата. "Чесал" почти как не нормальный, а ведь до того даже не предполагал, что могу пройти настолько быстрее. Думал о 15-ти, 20-ти секундах, а тут одним махом 1м.05с.!? Теперь появилась мечта о покорении рубежа 67мин. (вчера было 67м.49с.). Смартфон мне пока не помощник в ходьбе, а вот "Яндекс.Карты" оценивает МОЙ маршрут в 7,3км и 1ч.28м.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Возобновил свои вечерние прогулЬки с посохами, т.к. временно перестал ходить в зал - решил дать психоэмоциональный отдых организму. Ходить зимой тяжелее из-за ухудшившегося сцепления с дорогой, но в этом есть своя сезонная специфическая "прелесть". Понемногу втягиваюсь и опять начал получать удовольствие. Хорошо, что ещё не очень холодно, т.к. на морозе БЫСТРАЯ ходьба и усиленное потоотделение чревато.... Через пару дней возобновлю посещения зала, а пока немного "тренюсь" дома с гантелей и гирей.... По факту, подгоняемый в "ягодицепсы" лёгким морозцем (-9-10 градусов), улучшил свой результат на 2м.36с., пройдя обычный "круг" за 72м.04с. Никак не ожидал от себя такой скорости зимой!?…...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какие у Вас гантели, разборные? до скольки кг?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Да , разборная "Barbell", до 15,5кг- 1шт. Плюс, есть некоторое количество "чужих" блинов 5кг (2шт.) и 2,5кг (2шт.).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Пытаюсь популяризировать этот вид ходьбы среди пожилых и имеющих излишек веса "пациентов" нашего зала - результат НУЛЕВОЙ!?…………..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Т.е. как это популяризировать? В зал с палками приходите?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        СмИшно! Нет, конечно же, просто агитирую за ЭТОТ вид кардио-нагрузок. А в зал я сейчас добираюсь общественным транспортом, хотя по времени особого выигрыша может и не быть....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А снег у Вас есть? Хватает?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Снег, конечно, имеется и его даже кое-где с избытком. Сегодня мне опять пришлось выходить через сугробы, а после возвращения из зала чистить дорожки. Вообще-то я эту работу люблю, но не при температуре около 0 или выше, как сегодня. А вот большинству старичков куда тяжелее, чем мне, "физкультурному". Поэтому рад, что "физра" стала мне НЕОБХОДИМОЙ.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            У Вас зимой 0 градусов? Значит снег сам тает

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Попробовал ИНТЕРВАЛЬНУЮ ходьбу, без посохов, т.к. одна рука занята секундомером. 4-е минуты быстрой ходьбы, но это ещё не почти бег, т.к. сцепление сегодня было не ахти, 2-е минуты в спокойном темпе. По времени ожидал лучшего результата, но чувствовал, что могу идти и быстрее, когда будут улучшения "дорожной обстановки". Но майка была мокрее обычного, хотя это и не столь существенный показатель....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет не поняли. Ходьба в зале на дорожке?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Ходьба в зале в течение 70+ минут - НЕ ДЛЯ МЕНЯ! Мне нужна жизнь за "бортом", пусть и не... тепличная. На дорожке я чувствую себя АРЕСТОВАННЫМ.....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Позавчера ходил, на обледенелых участках (а их ещё в нашем микрорайоне НЕ МАЛО и ДАЖЕ солью их никто не посыпает, не говоря о песке!) ПОСКАЛЬЗЫВАЛСЯ и мой "моск" встряхивался... И довстряхивался до мысли о ходьбе с отягощением в виде рюкзачка с 5-10кг гантельных блинов (всего у меня имеется 2х2,5 и 2х5кг). Поинтересовался в инете и выяснил, что подобный вид "кардио-физры" именуется РАКИНГ (от нем. "Rucksack") и набирает популярность на Западе... Сегодня предприму первую попытку.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну как? Не тяжело?
      У Вас палки с какими наконечниками, зимними?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, ещё не ходил: обычно выхожу на прогулку в 18, начале 7-го.... Зимой посохи использую "оголённые", без съёмных наконечников-набалдашников, которые банально скользят по льду. А металлическое постукивание посохов по асфальту предупреждает других пешкомходов о моём приближении. После прогулки непременно отпишусь о впечатлениях, хотя строго-научный эксперимент предполагает взвешивание тушки ДО и ПОСЛЕ, но тупо лениво это делать, поэтому ограничусь качественным сравнением степени мокроты майки.
        P.S. На первый раз ограничился допом в +7,5кг при рекомендованных 5кг (10кг как-то испугали...). Прошёл медленнее обычной прогулЬки (по самым первым ощущениям коленям несколько ТЯЖЕЛЕЕ - нагрузка на каждое из них увеличилась на 3,75кг....), но ведь это самый первый опыт. Упал и то ВСЕГО один раз (хорошо, что вперёд) и ТРИ раза серьёзно поскользнулся с судорожным удержанием равновесия. Майка промокла солидно, но бывало и солиднее. Такие "ракинг-гульки" смогу позволить себе не чаще ОДНОГО раза в неделю. По-хорошему надо более ПРАВИЛЬНЫЙ рюкзачок с грудным и поясным ремнями (на моём этого ничего нет), заказал подобный "алику" и он уже отправлен.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Мои "тропы" уже безо льда и, в основном, просохли, поэтому "чесать" стало легче. Совсем недавно возобновил свои "гульки-с-посохами" - сегодня совершил всего лишь 3-ю прогулку и смог, АБСОЛЮТНО НЕОЖИДАННО, сбросить со своего лучшего результата недельной давности 1м.15с.!? А ведь установка была уложиться в 69-70 минут...……. Не "уложился", на фиг!!!
    P.S. Средняя скорость по дистанции почти 6,7 км в час!?………. Это уже не ходьба, а почти "полёт на нулевой высоте".

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,422 сек. 114.5 МБ