ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Что такое диастаз? По своей природе живот представляет собой «монолитную конструкцию» из мышц пресса и кора. Но когда у человека диагностируют диастаз, то его секции или кубики прямых мышц живота, будут иметь м/у собой промежуток, т.е. отделены друг от друга.
В зависимости от степени расхождения мышц, расстояния м/у секциями, принято различать 3 стадии диастаза:
- 1 стадия: до 3 см;
- 2 стадия: от 3 до 6 см;
- 3 стадия: более 6 см.
В большинстве своем диастаз первой и несложные случаи 2 стадии можно скорректировать, что называется, в «домашних условиях»: корректное распределение нагрузок, специализированные упражнения, диета и пищевые добавки - вот те «инструменты», которые помогут уменьшить расстояние м/у секциями прямых мышц. Третья стадия относится к запущенным случаям и тут может помочь только операция - абдоминопластика с ушиванием диастаза.
Помимо диастаза осложнением может стать пупочная грыжа - выпячивание пупка наружу. И прежде, чем заниматься упражнениями на коррекцию дистаза нужно сначала решить вопрос с пупочной грыжей. Обычно это решается хирургическим путем
Причины диастаза
Чаще всего это совокупность факторов и к основным можно отнести два: 1) беременность и слабость мышц пресса у женщины и 2) патология белой линии живота. Диастаз живота после родов - вот, что беспокоит родивших женщин. Из-за набора веса, увеличения живота и его давления на стенки происходит расхождение в стороны секций мышц живота. В зависимости от «местоположения» принято выделять: ниже и выше пупка, а также полный диастаз.
Надо ли что-то делать с диастазом?
Диастаз - это не заболевание и потому его нельзя вылечить, как ОРВИ, а только скорректировать, уменьшить расстояние м/у секциями прямых мышц живота. Надо что-то делать с диастазом или нет зависит от вашего конкретного случая.
Наша рекомендация:
- если расхождение небольшое и вам просто не нравится, как неэстетично выглядит живот, то посещение хирурга не обязательно и вы можете заниматься самостоятельной коррекций;
- если расхождение большое и тем более есть пупочная грыжа, то домашние тренировки вам могут только навредить и увеличить степень расхождения мышц, поэтому обязательно посетите хирурга и получите заключение эксперта. Помните, эстетический дискомфорт может превратиться в физический, а в пределе и перейти в острую форму с ущемлением органов и немедленной госпитализацией.
Силовые тренировки и диастаз
После беременности активная женщина обычно возвращается в зал, чтобы поскорей прийти в форму. Силовые упражнения, неправильные углы и подобранные веса, повышение внутрибрюшного давления - все это факторы прогрессирования диастаза, о котором женщина может ничего и не знать. Она по-прежнему выполняет приседания со штангой или делает жим ногами, а в это время ее живот «рвется» сильнее, т.е. нагрузка и давление увеличивает расхождение секций мышц живота. Поэтому прежде, чем возвращаться к фитнесу, женщина должна выяснить нет ли у нее диастаза. А для этого провести тест на диастаз. Все подробности в материалах ниже.
Связанные источники:
