Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Диастаз мышц живота – что это? Он есть практически у каждой рожавшей женщины

Диастаз мышц живота – что это? Он есть практически у каждой рожавшей женщины

Всем привет! Лишний вес, растяжки, целлюлит - в большинстве случаев верные спутники беременности, о которых не понаслышке знает любая рожавшая женщина. Но вот диастаз мышц живота обычно игнорируется, об этой проблеме мало что известно. Тем не менее эта патология, по данным разных источников, наблюдается у каждой третьей роженицы.

Диастаз мышц живота логотип

В продолжении поста и поговорим об этой теме.

Диастаз мышц живота/diastasis recti abdominis/DRA

Диастаз – это расхождение секций прямой мышцы живота. Они как бы разъезжаются в стороны относительно середины живота, а в области пупка образуется полость (или уплотнение, горка). Вот так выглядят запущенные случаи диастаза:

диастаз мышц живота запущенныей случай

Обычно у женщин после родов может быть небольшой диастаз первой степени. В этом случае ширина расхождения мышц не превышает 2 см (в среднем 2 пальца). Вы прямо сейчас можете определить, есть у вас диастаз или нет.

Тест на диастаз:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях;
  2. Положите одну руку на пол (ладонью вниз), а другую на живот, расположив пальцы по средней линии живота;
  3. Оторвите плечи от пола;
  4. Прижимая подбородок к груди, проведите пальцем выше пупка по средней линии. Так вы оцените длину расхождения мышц. Чтобы оценить ширину, расположите кисть горизонтально.

Если в процесс выполнения теста вы зафиксировали у себя валик или провал живота (см. изображения), а расстояние между секциями прямой мышцы больше 2,5 сантиметров, тест можно считать положительным - у вас есть диастаз.

тест на диастаз мышц живота

Чем опасен диастаз

Диастаз первой и второй степени не несет угрозы здоровью. Однако ввиду того, что живот выглядит неэстетично, у женщины может начать развиваться комплекс. Другими словами, она может испытывать определенный дискомфорт и неудобство за свой некрасивый живот. Все это, в конечном итоге, отражается на самооценке женщины.

Примечание:

Диастаз прогрессирует с каждыми последующими родами. Если им не заниматься (проводить работы по уменьшению расхождения мышц), то не исключено, что в будущем избавиться от него поможет только абдоминопластика

Что нужно делать с диастазом

Чаще всего женщина может самостоятельно его скорректировать. Все, что для этого нужно: 1) внести изменения в рацион питания, 2) начать заниматься по специальной программе, используя определенные упражнения, 3) внести изменения в свою бытовую деятельность.

Что НЕ нужно делать с диастазом

Самый главный совет – перестать тренировать пресс часто и много. Сейчас в сети Интернет есть куча сайтов, рассказывающих, что нужно делать для корректировки и устранения диастаза. Однако стоит понимать, что предлагаемые упражнения чаще всего направлены исключительно на пресс. Они могут усугубить ситуацию. Диастаз же требует индивидуального и в то же время комплексного подхода, а не только качания пресса. Как именно корректировать диастаз и вернуть себе красивый плоский живот, мы расскажем в следующей статье. Конечно, если вам это интересно, и вы об этом нас попросите через комментарии и социальные кнопки в посте. Значит, договорились, да? С вас лайк, а с нас новый материал по теме :).

PS. что показал тест, есть у вас диастаз?

PPS. диастаз после родов предзаказ книги (для открытия кликните по фото)

диастаз после родов предзаказ книги

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 81 за 0,347 сек. 32.55 МБ