Главная Поиск Акции Магазин

Диастаз мышц живота – что это?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Лишний вес, растяжки, целлюлит - в большинстве случаев верные спутники беременности, о которых не понаслышке знает любая рожавшая женщина. Но вот диастаз мышц живота обычно игнорируется, об этой проблеме мало что известно. Тем не менее эта патология, по данным разных источников, наблюдается у каждой третьей роженицы.

Диастаз мышц живота — что это

В продолжении поста и поговорим об этой теме.

Диастаз мышц живота/diastasis recti abdominis/DRA

Диастаз – это расхождение секций прямой мышцы живота. Они как бы разъезжаются в стороны относительно середины живота, а в области пупка образуется полость (или уплотнение, горка). Вот так выглядят запущенные случаи диастаза:

как выглядит диастаз мышц живота

Обычно у женщин после родов может быть небольшой диастаз первой степени. В этом случае ширина расхождения мышц не превышает 2 см (в среднем 2 пальца). Вы прямо сейчас можете определить, есть у вас диастаз или нет.

Тест на диастаз:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях;
  2. Положите одну руку на пол (ладонью вниз), а другую на живот, расположив пальцы по средней линии живота;
  3. Оторвите плечи от пола;
  4. Прижимая подбородок к груди, проведите пальцем выше пупка по средней линии. Так вы оцените длину расхождения мышц. Чтобы оценить ширину, расположите кисть горизонтально.

Если в процесс выполнения теста вы зафиксировали у себя валик или провал живота (см. изображения), а расстояние между секциями прямой мышцы больше 2,5 сантиметров, тест можно считать положительным - у вас есть диастаз.

тест на диастаз в положении лежа

Чем опасен диастаз

Диастаз первой и второй степени не несет угрозы здоровью. Однако ввиду того, что живот выглядит неэстетично, у женщины может начать развиваться комплекс. Другими словами, она может испытывать определенный дискомфорт и неудобство за свой некрасивый живот. Все это, в конечном итоге, отражается на самооценке женщины.

Примечание:

Диастаз прогрессирует с каждыми последующими родами. Если им не заниматься (проводить работы по уменьшению расхождения мышц), то не исключено, что в будущем избавиться от него поможет только абдоминопластика

Что нужно делать с диастазом

Чаще всего женщина может самостоятельно его скорректировать. Все, что для этого нужно: 1) внести изменения в рацион питания, 2) начать заниматься по специальной программе, используя определенные упражнения, 3) внести изменения в свою бытовую деятельность.

Что НЕ нужно делать с диастазом

Самый главный совет – перестать тренировать пресс часто и много. Сейчас в сети Интернет есть куча сайтов, рассказывающих, что нужно делать для корректировки и устранения диастаза. Однако стоит понимать, что предлагаемые упражнения чаще всего направлены исключительно на пресс. Они могут усугубить ситуацию. Диастаз же требует индивидуального и в то же время комплексного подхода, а не только качания пресса. Как именно корректировать диастаз и вернуть себе красивый плоский живот, мы расскажем в следующей статье. Конечно, если вам это интересно, и вы об этом нас попросите через комментарии и социальные кнопки в посте. Значит, договорились, да? С вас лайк, а с нас новый материал по теме :).

PS. что показал тест, есть у вас диастаз?

PPS. диастаз после родов предзаказ книги (для открытия кликните по фото)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как уменьшить грудь? Практическое руководство

диастаз после родов предзаказ книги

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    Нужная тнма! Очень нужная тема!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      И что нужно, Анна? :)

  • Аноним

    Просим продолжения))) расскажите, пожалуйста, какие упражнения абсолютно противопоказаны(и имеются ли противопоказания при первой степени)и когда можно не ограничиваться. Отжимания от пола могут усугублять проблему? Замечала такое очень давно, когда еще расхождение мышц было побольше.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А какое у вас сейчас расхождение и что делаете из упражнений, в т.ч. силовых в зале

  • Аноним

    Со всем уважением. к Вам, Дмитрий, но 1/3 всех рожавших женщин - это всё же не "каждая рожавшая"))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А по существу статьи что-то скажите?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

    Очень жаль, что сразу с названия такая тема пошла по косой. Я знаю, Дмитрий, как негативно вы относитесь к любой критике, даже рациональной, но нельзя писать, что диастаз есть у каждой рожавшей женщины. Есть а) не у каждой, б) не у рожавшей в) и даже не у женщины, у мужчин это также актуальная тема. Не в обиду будь сказано, но по диастазу вам лучше сначала почитать Марию Хавкину, а потом уже готовить продолжение статьи.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Есть у мужчин, у женщин не рожавших и у детей. Преимущественно у женщин после родов.
      2. Тема пошла по косой? Помогайте тогда выправлять

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

        Считаю, что я отлично помогла ссылкой на настоящего профессионала в теме диастаза ;) изучайте на здоровье!

  • https://plus.google.com/107141947734731780221 Наталья Маслова

    Рожала три раза. Согласно Вашего теста диастаза нет. Поэтому, на счёт каждой рожавшей - сомнительно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет, это отлично. Ответили ниже. Диастаз Есть у мужчин, женщин не рожавших и у детей. Преимущественно у женщин после родов. Конкретно в статье охватили наиболее обширную аудиторию с этой патологией

  • Аноним

    я бы еще добавила лайфхак для женщин с худыми мужьями - проверять на них. когда я сама себя трогала, казалось, что вроде ок. потом проверила на муже и поняла, что значит нулевой диастаз, а у меня 0.5-1 пальца на деле.
    спасибо за ваш сайт! давно поглядываю, но вот записалась в зал - сижу изучаю))

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 199 за 1,049 сек. 85.58 МБ