ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Всем привет! Лишний вес, растяжки, целлюлит - в большинстве случаев верные спутники беременности, о которых не понаслышке знает любая рожавшая женщина. Но вот "что такое диастаз живота" - об этой проблеме мало что известно. Тем не менее эта патология, по данным разных источников, имеет место быть у каждой третьей роженицы.
В продолжении поста и поговорим об этой теме.
Что такое диастаз живота (diastasis recti abdominis/DRA): всё, что надо знать
Диастаз – это расхождение секций прямой мышцы живота. Они как бы разъезжаются в стороны относительно середины живота, а в области пупка образуется полость (или уплотнение, горка). Вот так выглядят запущенные случаи диастаза:
Обычно у женщин после родов может быть небольшой диастаз первой степени. В этом случае ширина расхождения мышц не превышает 2 см (в среднем 2 пальца). Вы прямо сейчас можете определить, есть у вас диастаз или нет.
Тест на диастаз:
- Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях;
- Положите одну руку на пол (ладонью вниз), а другую на живот, расположив пальцы по средней линии живота;
- Оторвите плечи от пола;
- Прижимая подбородок к груди, проведите пальцем выше пупка по средней линии. Так вы оцените длину расхождения мышц. Чтобы оценить ширину, расположите кисть горизонтально.
Если в процесс выполнения теста вы зафиксировали у себя валик или провал живота (см. изображения), а расстояние между секциями прямой мышцы больше 2,5 сантиметров, тест можно считать положительным - у вас есть диастаз.
Чем опасен диастаз
Диастаз первой и второй степени не несет угрозы здоровью. Однако ввиду того, что живот выглядит неэстетично, у женщины может начать развиваться комплекс. Другими словами, она может испытывать определенный дискомфорт и неудобство за свой некрасивый живот. Все это, в конечном итоге, отражается на самооценке женщины.
Примечание:
Диастаз прогрессирует с каждыми последующими родами. Если им не заниматься (проводить работы по уменьшению расхождения мышц), то не исключено, что в будущем избавиться от него поможет только абдоминопластика
Что нужно делать с диастазом
Чаще всего женщина может самостоятельно его скорректировать. Все, что для этого нужно: 1) внести изменения в рацион питания, 2) начать заниматься по специальной программе, используя определенные упражнения, 3) внести изменения в свою бытовую деятельность.
Что НЕ нужно делать с диастазом
Самый главный совет – перестать тренировать пресс часто и много. Сейчас в сети Интернет есть куча сайтов, рассказывающих, что нужно делать для корректировки и устранения диастаза. Однако стоит понимать, что предлагаемые упражнения чаще всего направлены исключительно на пресс. Они могут усугубить ситуацию. Диастаз же требует индивидуального и в то же время комплексного подхода, а не только качания пресса. Как именно корректировать диастаз и вернуть себе красивый плоский живот, мы расскажем в следующей статье. Конечно, если вам это интересно, и вы об этом нас попросите через комментарии и социальные кнопки в посте. Значит, договорились, да? С вас лайк, а с нас новый материал по теме :).
Послесловие
"Что такое диастаз живота?" - теперь вы это знаете, но знания сами по себе "глухи" без практики, поэтому, если у вас есть расхождение, то его нужно начать корректировать. Как? Ответ ищите через поиск на сайте :).
PS. диастаз после родов предзаказ книги (для открытия кликните по фото)
wpDiscuz
