Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Диастаз после родов. Почему возникает и что делать?

Диастаз после родов. Почему возникает и что делать?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

И снова, здравствуйте! Сегодня говорим про диастаз после родов. По прочтении женщины узнают все о диастазе – что это такое, почему возникает у беременных, какие существуют мифы и как следует подходить к решению вопроса, вопросам коррекции.

Диастаз после родов 2022

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Диастаз после родов: что, к чему и почему?

Последнее время мне часто приходят на почту письма от молодых мамочек, в которых они делятся своими проблемами, в частности - про диастаз после родов. Многие сетуют, что в интернете нет правдивой (не противоречащей) четкой информации касательно этого явления. Ввиду того, что количество обращений перевалило за невозможность отвечать всем и каждой, я решил посвятить этому вопросу полноценную заметку и она перед вами. Ну а начнем мы вот с чего…

Рождение ребенка – одна из главных миссий женщины и Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была выполнена со стороны вашей мамы. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для будущей матери.

В частности, у женщины может:

  • увеличиться вес;
  • появиться галифе – ушки/бока;
  • появиться целлюлит;
  • увеличиться и изменить форму грудь, бедра и живот;
  • уплощиться попа;
  • появится диастаз мышц живота;
  • прочее.

Таким образом, получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою здоровье и красоту в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать. Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма и весьма распространенной. Поэтому давайте, в рамках этой заметки, постараемся ее не только обозначить, но и...В общем обо всем по порядку.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Диастаз после родов: теоретическая сторона вопроса

Диастаз – это разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Диастаз прямых мышц живота анатомия

Примечание:

Диастаз наиболее часто (в двух случаях из трех) встречается у женщин, родивших второго и последующего ребенка

Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенке, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани. Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблемой. Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка достаточно мягкая, и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии происходит во время всех беременностей, и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1-2 пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5.

Часто диастаз нарушает стройный стан плоского дородового животика и является серьезной проблемой, вызывающей эстетический дискомфорт у женщины. В частности, как показывают опросы, дамы стесняются раздеться и оголить верх даже перед своим суженым. Поэтому проблема определенно требует решения. Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Большую роль в деле получения диастаза во время родов играет генетика, в частности, миниатюрные и мелкогабаритные барышни находятся в группе повышенного риска. Для более плотных женщин и тех, кому не чужды были физические нагрузки и фитнес, беременность может протекать вовсе без диастаза.

В современном информационном потоке Вы можете столкнуться со множеством противоречивых мнений и советов о том, как восстановить брюшную стенку и среднюю линию после родов. Большинство из этих рекомендаций могут ухудшить брюшное разделение, и по факту Вы получите еще бОльший диастаз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избавиться от целлюлита? [Ч №2: питание и косметика]

А посему нужно знать.

Мифы про диастаз после родов

Итак, вот что говорят про диастаз:

  • вызывает необратимые повреждения живота;
  • требует исключительно хирургического вмешательства;
  • вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
  • вызывает боли;
  • мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
  • все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать делать какие-либо упражнения или приступать к послеродовой программе по восстановлению.

Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.

Как определить, есть ли у меня диастаз после родов

Следующий простой тест позволить определить, есть ли у Вас расхождение мышц живота. Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия:

  1. лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  2. положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей Вашей средней линии на уровне пупка;
  3. расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
  4. слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
  5. также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).

Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае, он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.

Как определить диастаз тест

Примечание:

Не паникуйте, если нащупали "большие дыры" в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая расхождение

Итак, Вы проделали тест и подозреваете у себя диастаз. Теперь давайте определимся, какой он степени, и в этом нам поможет следующая классификация.

  • 1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный случай практически никак не отражающийся на форме живота. Появляется после первой беременности;
  • 2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
  • 3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.

Как можно догадаться, все работы по возвращению былых плоских форм животика зависят от стадии/степени расхождения мышц. Чем она меньше (1 и 2 тип), тем больше вероятность обрести дородовые формы естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику. Важно также понимать, что при расхождении мышц живота и выпирании срединной линии, обратного полного “стягивания” добиться крайне сложно (тем более при 3 типе) ввиду того, что белая линия не имеет мышц - это соединительная ткань. Поэтому реально оценивайте свои перспективы и степень нужности затрачиваемых усилий.

Виды диастаза мышц живота

Идем далее.

Почему у беременных женщин может появиться диастаз после родов

На самом деле, расхождение мышц живота это не только удел беременных женщин, он может быть:

  • следствием неправильной техники выполнения упражнений;
  • следствием выполнения определенных упражнений и видов спорта;
  • следствием чрезмерного увеличения веса.

У беременных женщин диастаз формируется, когда растущая матка давит на брюшную стенку – а.к.а. 6 кубиков пресса. Если нижние/поперечные мышцы живота слабы и не в состоянии поддерживать растущую матку (ее увеличивающееся давление на прямые мышцы), то 6 кубиков становятся 2 по 3. В результате увеличения плода, белая линия живота (ее соединительная ткань) растягивается в стороны. Ваши органы теперь будут “нажимать” на эту соединительную ткань, и Вы будет выглядеть с выпирающим животиком и, посредством слабого места – мышц живота, чувствовать и ощущать их расхождение.

Итак, некоторую теорию мы заложили, теперь давайте перейдем к практическим мерам по улучшению состояния живота.

Диастаз после родов: рекомендуемые упражнения

Для начала давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, дабы не усугубить положение.

К таковым можно отнести:

  • упражнения, предполагающие лежание на спине (в т.ч. на фитболе);
  • позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (например, позы собаки & коровы) и дыхание животом (вакуум);
  • упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
  • подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе);
  • большинство четвероногих упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как выбрать тренера по фитнесу? [Чек-лист]

В картинном варианте сборный атлас запрещенных упражнений выгляди так:

Упражнения при диастазе которые нельзя выполнять

В общем и целом можно сделать следующий вывод - при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, чтобы улучшить уменьшить ширину расхождения мышц.

Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик)

Упражнения при диастазе 1

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног

Упражнения при диастазе 2

Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост. Выполните 5 подходов.

Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа

Упражнения при диастазе 3

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 20 повторений каждой.

Упражнение №4. Слайды ногами

Лягте на спину и заведите руки за голову (или лягте головой на подушечку, а руки вытяните вдоль корпуса), вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Доведите до угла 90 градусов и "шагайте" назад. Цикл [вверх-вниз] - это одно повторение.

упражнение при диастазе перебирание ногами в воздухе

Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №5. Кранчи с полотенцем

Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

диастаз после родов, упражнение 5, Кранчи с полотенцем

Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Примечание:

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий - ваше расхождение станет меньше

Собственно, это все упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые мы хотели рассмотреть в рамках заметки. Но вам стоит иметь ввиду, что упражнения - это не панацея, и синергетический эффект (2+2=5) они будут давать, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью. В частности, следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота, поэтому уход лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота, и посему процесс “заживления” диастаза пойдет быстрее.

Таким образом получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:

  1. корректировка/настройка питания;
  2. включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
  3. выполнение специализированных упражнений.

Итак, с планом действий разобрались. Теперь давайте ответим на вопрос: "когда можно начинать работать над диастазом?".

Что касается сроков, то тут все зависит от степени “запущенности исходного материала". Т.е. обычно небольшие расхождения с течением времени "залечиваются" сами - соединительная ткань просто затягивается. В среднем, при правильной диете и избегании вредных привычек, срок составляет 2-3 месяца. Все дальнейшие стадии (2 и 3) предполагают выполнение действий с Вашей стороны, а сроки могут составлять от 5 месяцев до 1 года. Поэтому, если Вы обладательница диастаза 2-3 степени, настройтесь на продолжительные работы, которые можно начинать уже спустя 2-4 недели после рождения ребенка.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы рассказать, теперь Вы знаете, как себя вести в случае диастаза после родов.

Послесловие

С рождением ребенка на долю наших женщин выпадает много фигуристых напастей. С одной из них, диастазом прямых мышц живота, мы сегодня познакомились и непросто познакомились, а выяснили какие упражнения можно делать, чтобы улучшить ситуацию, а от каких следует совсем отказаться, например, если вы занимаетесь дома или ходите на фитнес.

На сим все, до новых встреч, рад был писать для Вас!

Обновление: мы написали книгу "Как убрать диастаз", которая поможет вам получить идеальный живот не прибегая к операции

диастаз после родов предзаказ книги

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Как всегда в первых числах) Ждем дам!

    • Аноним

      Спасибо за статью! Массаж живота разрешен при диастазе?

  • Аноним

    Вот какие интересные статьи, "целевые" здесь! Здорово!
    Еще было бы хорошо почитать статью о тренинге тех "счастливчиков" у кого еще плечи не зажили окончательно после травмы (скажем ротаторы плеча имели травму). Я, например, до конца не могу понять, после тренинга какая боль (ощущение, тяжесть) в больном плече считается еще нормальной, а какая уже говорит о том, что ты переборщил с нагрузкой. Как это определить? Если два-три сета по 20 раз можешь, значит уже такое делать можно? (мне примерно так говорил тренер-врач). И как часто желательно плечо разрабатывать с отягощениями и без них. Так, что, Дмитрий, если попадутся по этому делу материалы - будет мне приятно их прочесть, Вы поразительно хорошо умеете находить "эксклюзив".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отметим в плане, все возможно.

  • http://vk.com/id182336440 Евгения Камалова

    Дмитрий, добрый день! Спасибо Вам, за очень интересные и развернутые статьи!
    Очень бы хотелось почитать продолжение данной темы, а именно, какие упражнения нужно и можно выполнять тем, кто сделал абдоминопластику с ушиванием диастаза? Как скоро после операции можно вернуться к тренировкам? И вообще, если был диастаз, то получается про "обычные" тренировки (скручивания, упражнения на гиперэкстензии и т.д.) можно забыть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, здравствуйте.
      Хорошо, что понравилось, заходите!

      1. Продолжения скорее всего не будет, по крайней мере пока не наберется достаточного количества голосов со стороны желающих дам.
      2. Насчет упражнений, прочитайте еще раз часть из этой статьи, там есть ответы на Ваши вопросы.

  • Mariya Lebedynska

    Дмитрий, добрый день. Уточните, пожалуйста:
    1. Упражнение 5. Приподнимая голову, шею и верх плеч я тяну за концы полотенца в стороны?
    2. Упражнение 4. 1 шаг - 1 повторение. Закончитьподход , "дошагав" до вертикали?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Мария.
      1. верно
      2. верно. Шаг и возвращение в исходное положение - это 1 повторение.

  • Аноним

    Везде пишут, что вакуум делать при диастазе, а у вас, что не делать. Запуталась. Боковую планку на косые мышцы живота можно? Ваши упражнения делаю, посмотрим что получится.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Галина, не нужно везде ходить и собирать с миру по нитке.
      1. Выберите 1-2 источника и черпайте информацию, проверяя ее на практике, вскоре поймете, что работает и что нет.
      2. Нет, планку лучше не использовать.

      • Аноним

        Дмитрий, спасибо за совет! Отдельное спасибо за сайт- просто кладезь полезной информации!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Всегда, пожалуйста, заходите, Вам тут всегда рады!

  • Аноним

    Добрый день, возможно я неправильно поняла суть упражнения, но разве реально делать слайды ногами при диастазе? Если из положения лежа в принципе сложно поднимать ноги, уж не говоря об удержании слегка приподнятых прямых ног. Возможно это последствия КС, но слышала от многих о такой проблеме. До беременности активно занималась, пресс был с кубиками. спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Екатерина.
      Смотря какая стадия, на начальной можно делать, на "более запущенных" вряд ли получится и в принципе, упражнения уже вряд ли существенно помогут.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/119813129164 Маргарита Фот(Туник)

    ООООООООООООО, ВЫ разбили мою хрустальную мечту!!!!!!Прощуав свой живот, с "горечью" убедилась никакой дыры нееееееееееееет! А так приятно было думать, это НЕ живот большой, это последняя стадия диастаза, а помочь может только операция, а на неё денег нету, пойду с горя съем ( что угодно, кроме варёного лука!) Пошла читать, про Как убрать живот. ( мне 42, недавно родила третьего - первые близнецы, вес 100 кг при росте 164см, живот .... наверное, ещё двое там сидят)

    • Аноним

      Дмитрий Здравствуйте! Спасибо Вам что вы отвечаете на все заданные вопросы и не оставляете наш страх без внимания!!! У меня 2 детей, первому 6,второй,1,2, Я при качание пресса замечала,что у меня раздвоился пресс,но не задумывалась о диастазе. И вот прочитав статью, легла на пол, и стала определять степень диастаза....так и не поняла...Дыра в один см.меж реберно, и до пупка три пальца лезет, а вот после пупка щели нет вообще.....это диастаз? и если да,то какая это степень??????? Заранее спасибо.

  • http://vk.com/id167966529 Виктория Мовсесьянц

    Здравствуйте, Дмитрий! Я вроде бы как обнаружила у себя диастаз,но не дыра прям.А небольшое расхождение мышц есть (в 1 палец). Пытаюсь делать упражнения,которые вы рекомендовали.А обруч можно крутить ( вес 900г)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, рад видеть.
      Да, на "легкой" стадии все предложенное имеет место быть.

      • http://vk.com/id167966529 Виктория Мовсесьянц

        Дмитрий,спасибо )

  • Аноним

    Добрый день! Спасибо за полезную статью! А упражнение номер 2 сколько подходов выполнять?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Анна.
      В среднем 3-5.

  • http://vk.com/id68800563 Полина Белова

    Дмитрий, добрый день. А если помещается два пальца в пупочной области и выше него и ниже него тоже чувствую дыру. Ребёнку два месяца. Что можно сделать чтобы все пришло в норму? И если одеть бондаж и затянуть как следует то есть ли возможность качать пресс и боковые мышцы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рекомендации работают для всех дам с диастазом с поправкой на его степень. По Вашим словами видимо не первая его степень. В таком случае лучше получить консультацию либо спортивного врача, либо местного и спросить насчет возможных упражнений.

  • https://plus.google.com/105305153821140531398 Наталья Михайлова

    Дмитрий здравствуйте и спасибо за полезную и познавательную статью!
    У меня след ситуация:
    Родила троих деток и в данный момент я беременна четвёртым на 17 неделе беременности..
    после каждых родов стараюсь держать себя в форме в том числе подкачивать пресс...таким образом мой размер и после третьего всё ещё 42-44...однако после третьих родов пупок не ушёл внутрь, а животик держать в тонусе очень сложно. Когда расслабляю мышцы живота, на вид будто опять беременна. Сегодня от знакомой узнала об диастазе и очень испугалась..прошла тест и вот что обнаружила: есть провал между мышцами шириной в один см, а длинна на см ниже пупка и вверх аж до самого подреберья!!! Когда из положения лёжа на спине приподнимаю голову и плечи, живот выше пупка становится острым!
    Неужели у меня запущенная степень которая исправляется только операцией, и сейчас всё держится на мышцах и добром слове? И после четвёртых родов обязательно будет только хуже? в моём интересном положении я нахожусь в режиме ожидания? Или можно как то избежать худших последствий?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, рад приветствовать.
      1. Примите поздравления мама героиня!
      2. Если сомневаетесь в точности своего определения, то лучше обратиться к специалистам, в частности местным врачам из поликлиники или спортивным врачам и получить их оценку.
      3. Обычно после родов (если уже имеется расхождение мышц), ситуация становится несколько хуже, степень ее "плохости" зависит от предыдущего диастаза и как протекает процесс вынашивания плода.
      4. В целом положение можно скрасить и лучше всего это происходит на начальных стадиях.

      • https://plus.google.com/105305153821140531398 Наталья Михайлова

        Дмитрий спасибо большое за героиню и поздравления:-))
        Во время берем можно делать какие-нибудь упражнения чтобы избежать ухудшения степени диастаза?
        Спасибо вам за ответы!!!
        К специалистам обязательно попробую записаться в ближайший прием.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Если есть своя история прихода в фитнес, буду рад видеть в рубрике "Глас народа" https://ferrum-body.ru/glas-naroda.html
          2. Сначала точно определите степень, потом можно будет вести более предметный разговор.
          3. Желательно все работы проводить до беременности.

          • https://plus.google.com/105305153821140531398 Наталья Михайлова

            Ещё раз спасибо!!!

  • http://vk.com/id99620727 Наталья Ушакова

    Дмитрий, добрый день! А скажите к какому врачу нужно обращаться для уточнения диагноза и степени диастаза?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В общем и целом хирург (в т.ч. пластический) поможет определить ту или иную степень диастаза.
      Можете также спросить у своего стационарного врача, кто занимается подобными вопросами в поликлинике.

      • http://vk.com/id99620727 Наталья Ушакова

        спасибо за ответ!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/161666093937 Сабина Алиева

    Добрый день, Дмитрий. Обнаружила у себя диастаз. Ребенку уже 1,4 года, а до этого качала пресс так, как нельзя. От пупка и до подреберной части 2 пальца. Помогут ли мне сейчас упражнения? Есть смысл сейчас носить бандаж?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сабина здравствуйте.
      2 пальца в длину, какая глубина?
      В общем и целом, если имеет место начальные стадии (замеры в 1-2 пальца), то приведенные упражнения можно использовать.

  • Аноним

    Дмитрий Здравствуйте! Спасибо Вам что вы отвечаете на все заданные вопросы и не оставляете наш страх без внимания!!! У меня 2 детей, первому 6,второй,1,2, Я при качание пресса замечала,что у меня раздвоился пресс,но не задумывалась о диастазе. И вот прочитав статью, легла на пол, и стала определять степень диастаза....так и не поняла...Дыра в один см.меж реберно, и до пупка три пальца лезет, а вот после пупка щели нет вообще.....это диастаз? и если да,то какая это степень??????? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если запутались и затрудняетесь сами определить, то получите консультацию спортивного врача или хирурга.
      Важна также глубина, а не только длина, поэтому пройдите тест на диастаз.

  • http://vk.com/id2466187 Анна Иванкова

    Ну вот.... Я расстроилась.... Жила, качала пресс как все и знать не знала о такой шняге... А оказалось, что она у меня есть (((((( 2 родов не прошли даром ((( не поверила даже... Мужа уложила и на нем проверила.., нет у него дырки между кубиками.... У меня к сожалению есть ( от пупка до ребер в 1 палец глубиной в 1 фалангу) ... Спасибо вам что просветили, теперь буду бороться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Роды не проходят бесследно для женщины, Вы жертвуете своей красотой/здоровьем, диастаз (у Вас незначительный) это наименьшая послеродовая бяка.
      Успехов!

      • http://vk.com/id2466187 Анна Иванкова

        Спасибо Вам Боооольшое, что нас неграмотных просвещаете! Ещё один вопрос по теме для особо непонятливых: если диастаз на верхнем прессе, а ниже пупка нет, можно ли делать упражнения для нижнего пресса? А то мышца одна.. Вот я и впала в ступор.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Прямая мышца живота - одна, деление на верхние/нижние кубики это условность. При ее сокращении в работе принимает участие, как верхний, так и нижний отдел ПМЖ.

          2. Если степень диастаза небольшая, то можете делать упражнения, которые приведены в заметке.

  • https://plus.google.com/101228506833814064215 Vera Vera

    Здравствуйте.Были 2 Кесарева сечения.После второй операции боли по бокам при ходьбе.Связано ли это с диастазом.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Вера.

      Вам нужно получить консультацию хирурга. Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота и на бока он не влияет.

  • http://vk.com/id26997778 Ира Пилипчук

    Здравствуйте,Дмитрий.Статья действительно шикарная!Приятно,что Вы так оперативно отвечаете на интересующие нас женщин вопросы.Помогите,пожалуйста,разобраться.До беременности 5 лет регулярных занятий в тренажерном зале с персональным тренером.Рост-166,вес-47кг,прес-шикарный.Родила двойню месяц назад путем кесарево сечения.Набрала за беременность 12кг.Везде похудела сразу.Но,живот валиком просто свисает,втянуть не получается .Попробовала определить есть ли диастаз.Над пупком расхождение в 2или мах2,5пальца в ширину,вверх от пупка-5см примерно,вглубь-одна фаланга приблизительно.Неужели даже после таких занятий это диастаз?Подскажите какой степени,пожалуйста.Как скоро после КС можно выполнять вышеперечисленные упражнения ?Лучше в бандаже или без?И если это диастаз ,то даже через полгода в зале нельзя выполнять никаких упражнений с весом,например приседания,выпады со штангой,становую тягу и и.д.Зарание большое спасибо Вам за ответ!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, рад приветствовать.
      1 Да имеет место быть диастаз, тем более 2-ня и кесарево.
      2. Степень пока сложно оценить, нужно, чтобы еще прошло время, 2-3 месяца.
      3. Как минимум правильно определить самой степень/получить консультацию хирурга и от этого отталкиваться. В целом должно пройти 3 месяца после родов, тогда уже можно начинать говорить о какой-либо прессовой активности.

  • http://vk.com/id65466249 Мария Довгая

    Добрый день,скажите а можно крутить хула - хуп при 1 стадии диастаза?После родов прошло 1,5 месяца. Спасибо заранее.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если все верно определено, то можете, но соблюдайте меру, т.е. постепенно наращивайте время кручения.

      • http://vk.com/id65466249 Мария Довгая

        Напишите,пожалуйста,с какого времени начинать и по сколько наращивать.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          15 минут и каждую неделю увеличивать на 1,5-2 минуты.

          • http://vk.com/id65466249 Мария Довгая

            Спасибо

  • Аноним

    Стоит ли носить бандаж / корсет при диастазе 2/3 степени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Корсет/бандаж выполняет функцию поддержки спины, если точнее фиксацию пояснично-крестцового отдела позвоночника, не понятно какого эффекта Вы хотите добиться одевая его при диастазе.

      • Жанна

        Есть послеродовый ( или послеоперационный) бандаж. Он поддерживает брюшную стенку, стягивает ее и не дает мышцам "расползаться". А также поддерживает органы брюшной полости. Думаю, radionova именно его имела ввиду. Лично мне такой бандаж очень помог уменьшить объем живота и решить некоторые другие проблемы в первые 3 месяца после кесарева. Но споры за и против ношения послеродового бандажа бесконечны. Меня тоже интересует, рационально ли его использовать, в том числе при выполнении некоторых упражнений на пресс. Вы ведь тоже рекомендуете выполнять кранчи с полотенцем, которое за края нужно тянуть, тем самым утягивая живот. Действие аналогичное утягиванию бандажом. Как то так... или нет?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Подобный корсет можно носить периодически, но не "жить" в нем...
          2. При тренировках на пресс 1-2 раза в неделю он также может быть использован.

          • Жанна

            Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10204208706359695/ Olenka Syrkova

    Здравствуйте. Могу ли я делать вакуумный массаж животa при 2 стадии диастаза?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В целом противопоказаний нет, но с поправкой, если степень именно указанная, если сомневаетесь уточните у хирурга.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/161666093937 Сабина Алиева

    Спасибо, что ответили. Глубина где-то 1,5см, в области пупка немного глубже. Но сейчас вроде и ниже пупка есть диастаз. Еще хотела спросить, можно ли мне лежать на 10см валике под поясницей, или под лопатками?Валик хорошо растягивает позвоночник, с маленьким ребенком это так помогает при болях в спине

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можете использовать валик.
      Также для разгрузки позвоночника - обратная гиперэкстензия лежа на скамье/двух стульях, лодочка лежа на животе и поза сфинкса.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/145789888221 Екатерина Поваляева (Широбокова)

    Скажите, можно ли выполнять привычную фитнесс нагрузку на другие группы мышц(не пресс) после обнаружения диастаза 2 типа?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можно, только не использоваться большие веса и не задерживать дыхание, например, во время приседаний со штангой.

  • https://plus.google.com/107622698482478014862 Светлана Чувилькина

    Здравствуйте, Дмитрий! Подскажите, пожалуйста, считается ли диастазом расхождение мышц шириной в пол пальца выше пупка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствую Светлана.
      Если тест проведен правильно, то о таких значениях можете не беспокоиться. Однако имейте ввиду, что каждые роды увеличивают вероятность расхождения мышц.

  • http://vk.com/id4506514 Olga Yakubenko

    Спасибо за статью!
    Услышала термин диастаз сегодня от врача-хирурга, который назначил мне завтра операцию. Прошло 3 года после родов, индикатором послужила пупочная грыжа :( Будут накладывать сетку.
    Все это время была йога и собаки, конечно, тоже.
    Когда можно будет приступить к упражнениям? Врачи говорят месяц, боюсь не выдержу😔

  • Аноним

    Добрый вечер! Статья полезная, как раз искала упражнения для борьбы с диастазом, который обнаружила у себя совершенно случайно. Думала, что это особенность моих больших животов при беременности (при росте 160 см и обычном весе 50 кг, за время обеих беременностей набирала по 22 кг и родила первенца 4700, вторую 3900, но роды вызывали раньше). И вот усиленно приходила в форму, к 5 месяцам веса в 50кг добилась, все красиво, а живот не такой, как на картинках ... оказалось, что это уже целый диагноз. Хирург подтвердил, да ещё впридачу пупочную грыжу поставил ((( Тип не сказал какой, нужна операция. Но мы ещё на ГВ, поэтому решили отложить. Подскажите, пожалуйста, по приложенному фото, какой тип и реально ли убрать упражнениями? Все ли мне их можно выполнять?
    P.S. вес сейчас 49.5 кг.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Достоверно степень диастаза может определить только сама его потенциальная обладательница, либо врач в поликлинике.
      2. Судя по фото, как минимум 2-ой
      3. Коррекции, с помощью упражнений, подлежат только начальные стадии 1-2, поэтому сказать какие можно выполнять упражнения не зная со 100% степень, не представляется возможным.

  • Аноним

    Очень полезная инфа,спасибо😀😙👍

    • https:/