ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Что такое пауэрлифтинг? Это иностранное слово, по-русски, означает - «человек, который поднимает тяжелые веса». Если в бодибилдинге главной задачей являются пропорции, улучшение качества телосложения - увеличение мышечной массы и уменьшение жировой, то задача пауэрлифтера - постоянное наращивание рабочих весов и развитие максимально возможного тягового и жимового усилий.
Стили тренировок «билдеров» и «лифтеров» отличаются друг от друга. Первые набирают массу и потом из нее «высекают» мышцы, работая персонально с той или иной мышечной группой - т.е. они скульпторы и смотрят, что и где в их теле нужно добавить и где убрать. В то время как вторые делают все, чтобы спрогрессировать в 3-х движениях: становая тяга, жим штанги лежа и приседания со штангой. Они также могут работать над отстающими мышцами и делать «подсобку» - вспомогательные упражнения, но в основном их программы носят количественный характер и нацелены они на одно - взять бОльший вес.
Ключевым моментом в силовом тренинге является такое понятие 1RM или одноповторный максимум - максимальный вес в конкретном упражнении, поднятый на 1 раз при условии сохранении техники и полной амплитуды движения. Программы тренировок тяжелоатлетов обычно строятся на 3-х базовых упражнениях и различных схемах работы, как с ними, так и работе с максимальными и субмаксимальными (70-90% от 1RM) весами. Программы тренировок бодибилдеров, это в т.ч. разделение на мышечные группы, это диапазон подходов и повторений - 3-5 на 10-15, это чередование периодов массанабора и сушки мышц.
В теории считается, что лучшими культуристами становятся те, кто до бодибилдинга занимался тяжелой атлетикой. История также это подтверждает - мышечная масса зиждется на фундаменте под названием сила. Поэтому, если вы хотите стать выдающимся культуристом вам следует сначала развить свою силу и заняться пауэрлифтингом.
Связанные источники:
