Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Что такое пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес и в чем отличия одного от другого?

Что такое пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес и в чем отличия одного от другого?

4h969Fo
Перевести статью на:

Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня вас ждет очередная статья, посвященная вопросам построения гармоничного тела. И на повестке дня тема - виды физических дисциплин, если раскрыть её, то мы выясним что такое пауэрлифтинг, бодибилдинг и фитнес и какие принципы или база в тренировках и питании положена в их основание. Это знание поможет вам определиться какое "оружие" выбрать Вам для создания тела своей мечты и вообще к чему у вас лежит душа, что зажигает.

Что такое пауэрлифтинг 2022

Итак, далее поговорим о трех дисциплинах, которые известны даже тем, кто далек от спорта, и имя этим дисциплинам: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Ключ на старт, поехали!

Что такое пауэрлифтинг, бодибилдинг и фитнес? Основные "фишки" каждой дисциплины

Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями - усвоить, что к чему и почему, и только потом переходить к формированию эффективной тактики своих тренировок. Кроме того, какая дисциплина и для чего она предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо нередко даже опытные спортсмены могут легко объяснить новчику что такое пауэрлифтинг, бодибилдинг и фитнес и чем они друг от друга отличаются.

Ну а начнем мы наш ликбез с...

Что такое фитнес?

фитнес

Вообще стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти: тайм-менеджемент, тим-билдинг, ok, - прочно вошли в наш лексикон. Не обошла эта тенденция и виды физических дисциплин. Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали :)). На них мы бегали кросс, прыгали через козла, взбирались по канату и прочее. Так вот, фитнес – это иностранное слово, аналог нашей “физ-ры” только в более расширенном варианте. У многих фитнес (или фитнеСС) ассоциируется с походом в зал, фитнес клуб. Однако понятие много шире и однозначно определяется как любая регулярная “двигательно-активная” деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот Вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т.п. В общем все, что  позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме, можно обобщить и назвать "пошел на фитнес".

4h969Fo

Разные виды атлетических дисциплин имеют разные приоритеты. Для фитнеса они такие: первое место занимает (ну или должно занимать) здоровье, второе – красота фигуры, третье – соревновательный элемент. Направлений у фитнеса развелось и развилось очень много, ну, например: силовой фитнес, аквафитнес, аэрофитнес, фитнес-йога, бодифлекс и еще масса других.

В целом, существуют два базовых направления фитнеса: общее и физическое. Общее – правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т.е. гармония души и тела.

Физическое развитие связано с достижением одной или нескольких из 5-ти целей:

  1. пластичность и гибкость всего тела (пилатес);
  2. выносливость (аэробика);
  3. силы мышц (памп);
  4. баланс мышечных и жировых тканей (калланетика);
  5. сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика).

Основная целевая аудитория или контингент фитнес-залов – прекрасный пол, т.е. девушки и женщины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сауна после тренировки - вредно или полезно?

С фитнесом разобрались, переходим к более брутальным дисциплинам.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг

[Боди]-[билдинг] дословно означает “тело строить”. Если копнуть чуть глубже и вбок, можно дать ББ такое философское определение - способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой. Это лепка нужной тебе формы из “пластилина” (мышц - исходного строительного материала).

Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц, но и от рук скульптура, его головы и упорства (т.е. постоянной работы). Думаю, излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте стоит красота фигуры (правильные пропорции, симметрия и сепарация мышц), на втором – здоровье, и на третьем – спортивно-соревновательный элемент. Это деление на места конечно условно, но для бодибилдера (речь идет про выступающего профессионального спортсмена) мышечная масса и ее качество всегда в приоритете.

Принципы тренировок в бб

Основной принцип это “тренировки, тренировки и еще раз тренировки!”. Бодибилдер может по 5-7 дней в неделю зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т.ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, "выпиливая лобзиком" мельчайшие его детали :).

Процесс тренировок включает два этапа:

  1. наращивание/набор мышечной массы: работа с “базой” (основные силовые упражнения), умеренно-минимальное использование блочно-изолирующих тренажеров/упражнений;
  2. шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу-доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела должен быть превращен в точеный мускул.

Первый этап, процесс тренировок:

В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений с большими весами на 2-4 подхода, по 8-10 повторений.

Примечание:

Многосуставные упражнения – такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например – приседания со штангой

Второй этап, процесс тренировок:

В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.

Принципы питания

Важнейшую роль в построении красивого рельефа тела играет организация пп или правильного питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы - незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц. Нередко бодибилдеры прибегают к курсам анаболических стероидов.

Также "качки" уделяют большое внимание: кардионагрузке (бег, плавание), сушке мышц (максимальное выведение воды и снижение % подкожного жира), походам в солярий и обмазыванию себя автозагаром и маслом :).

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг

Вот наконец-то и добрались до названия статьи :).

Пауэрлифтинг («powerlifting») происходит от слов «power» - сила/мощь и «lift» - поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового и жимового усилия, развиваемого всем телом, т.е. спортсмены данной группы – тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге – базовые (общие) упражнения со свободным весом максимально задействующие и вовлекающие в работу как можно бОльшее количество мышечных групп.

К таким упражнениям относятся:

  1. приседания со штангой на плечах;
  2. становая тяга;
  3. жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
  4. армейский жим;
  5. толчок штанги.

Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к первым трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Примечание:

В процессе соревнований тягачей (которых еще называют “лифтерами”) три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес

В обычных залах профессиональные пауэрлифтеры крайне редкая птица, ибо для них спорт – это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец!), поэтому там, где не с кем потягаться, их и не встретишь :). Приоритеты для них: на первом месте – быть лучшим среди соплеменников, на втором – здоровье, и на третьем – красота фигуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как быстро накачаться: от чего это зависит [Ч №2: практика]

Принципы тренировок в лифтинге

Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнессистов. Тягачи работают преимущественно (но не только) с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них. Другие упражнения они также "тренят", но это называется у них "подсобкой". Количество повторений зачастую не превышает 2-3, чаще 1, зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.

Чтобы поднимать критические веса спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут), а также максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение и привет семье - придется забыть о тренировках на долгий период.

Принципы питания

Питание конечно играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной их принцип: “есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей!”. В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок также имеет место быть. Т.к. красивый рельеф фигуры их не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек.

Построение тела: что выбрать мне?

С некоторой теорией и понятиями мы разобрались, однако на повестке дня не менее важный вопрос: “что выбрать мне - фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг?”, “с чего начать?”. Тут все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.

Итак, основные цели:

  1. избавиться от лишнего веса, улучшить общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;
  2. стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;
  3. иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела и красоваться им направо и налево.

Исходя из этих целей и следует подбирать нужный тип физической активности. Конечно, никто Вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно. Дам Вам небольшую подсказку: для девушек/женщин идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин – бодибилдинг в тренажерном зале. Конечно, если Вы вообще далеки от спорта, т.е. крайняя приходящая на ум физическая активность это школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (2-3 месяца).

Что касается нас, то в основном конечно статьи проекта будут "заточены" под бодибилдиг и фитнес, однако это вовсе не означает, что не будет интересных статей и по другим дисциплинам.

Собственно, после того, как Вы определились с целями и поняли, в каком направлении следует работать, нужно переходить к конкретным действиям, которые мы и рассмотрим в следующих статьях. Итак, это все, что я хотел до Вас донести, будем сворачивать лавочку.

Послесловие

Сегодня Вы хорошо поработали прочитав статью, посвященную теме - "виды физических атлетических дисциплин". Думаю у Вас сложилось некоторое мнение, чем стоит заняться именно вам. И чем же займетесь? :)

PS. когда-нибудь пробовали себя еще в чем-то кроме фитнеса?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Подписаться
Уведомить о
guest

7 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
7
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 231 за 2,696 сек. 99.13 МБ