Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня вас ждет очередная статья, посвященная вопросам построения гармоничного тела. И на повестке дня тема - виды физических дисциплин. А начнем мы (вернее продолжим) с закладки все того же фундамента и разберемся какое "оружие" может находиться в арсенале спортсмена для создания тела своей мечты и каким именно следует воспользоваться нам/Вам.

фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг что выбрать

Итак, далее поговорим о трех дисциплинах, которые известны даже тем, кто далек от спорта, и имя этим дисциплинам: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Ключ на старт, поехали!

Виды физических (атлетических) дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями - усвоить, что к чему и почему, и только потом переходить к формированию эффективной тактики своих тренировок. Кроме того, какая дисциплина и для чего она предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо очень часто даже опытные спортсмены редко могут внятно сказать в чем отличия фитнеса, бодибилдинга, и пауэрлифтинга.

Ну а начнем мы наш ликбез с...

Что такое фитнес?

фитнес

Вообще стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти: тайм-менеджемент, тим-билдинг, ok, - прочно вошли в наш лексикон. Не обошла эта тенденция и виды физических дисциплин. Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали :)). На них мы бегали кросс, прыгали через козла, взбирались по канату и прочее. Так вот, фитнес – это иностранное слово, аналог нашей “физ-ры” только в более расширенном варианте. У многих фитнес (или фитнеСС) ассоциируется с походом в зал, фитнес клуб. Однако понятие много шире и однозначно определяется как любая регулярная “двигательно-активная” деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот Вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т.п. В общем все, что  позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме, можно обобщить и назвать "пошел на фитнес".

Разные виды атлетических дисциплин имеют разные приоритеты. Для фитнеса они такие: первое место занимает (ну или должно занимать) здоровье, второе – красота фигуры, третье – соревновательный элемент. Направлений у фитнеса развелось и развилось очень много, ну, например: силовой фитнес, аквафитнес, аэрофитнес, фитнес-йога, бодифлекс и еще масса других.

В целом, существуют два базовых направления фитнеса: общее и физическое. Общее – правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т.е. гармония души и тела.

Физическое развитие связано с достижением одной или нескольких из 5-ти целей:

  1. пластичность и гибкость всего тела (пилатес);
  2. выносливость (аэробика);
  3. силы мышц (памп);
  4. баланс мышечных и жировых тканей (калланетика);
  5. сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика).

Основная целевая аудитория или контингент фитнес-залов – прекрасный пол, т.е. девушки и женщины.

С фитнесом разобрались, переходим к более брутальным дисциплинам.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг

[Боди]-[билдинг] дословно означает “ тело строить”. Если копнуть чуть глубже и вбок, можно дать ББ такое философское определение - способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой. Это лепка нужной тебе формы из “пластилина” (мышц - исходного строительного материала).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Самые привлекательные части тела: что надо качать в тренажерном зале

Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц, но и от рук скульптура, его головы и упорства (т.е. постоянной работы). Думаю, излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте стоит красота фигуры (правильные пропорции, симметрия и сепарация мышц), на втором – здоровье, и на третьем – спортивно-соревновательный элемент. Это деление на места конечно условно, но для бодибилдера (речь идет про выступающего профессионального спортсмена) мышечная масса и ее качество всегда в приоритете.

Принципы тренировок

Основной принцип это “тренировки, тренировки и еще раз тренировки!”. Бодибилдер может по 5-7 дней в неделю зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т.ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, "выпиливая лобзиком" мельчайшие его детали :).

Процесс тренировок включает два этапа:

  1. наращивание/набор мышечной массы: работа с “базой” (основные силовые упражнения), умеренно-минимальное использование блочно-изолирующих тренажеров/упражнений;
  2. шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу-доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела должен быть превращен в точеный мускул.

Первый этап, процесс тренировок:

В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений с большими весами на 2-4 подхода, по 8-10 повторений.

Примечание:

Многосуставные упражнения – такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например – приседания со штангой

Второй этап, процесс тренировок:

В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.

Принципы питания

Важнейшую роль в построении красивого рельефа тела играет организация пп или правильного питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы - незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц. Нередко бодибилдеры прибегают к курсам анаболических стероидов.

Также "качки" уделяют большое внимание: кардионагрузке (бег, плавание), сушке мышц (максимальное выведение воды и снижение % подкожного жира), походам в солярий и обмазыванию себя автозагаром и маслом :).

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг («powerlifting») происходит от слов «power» - сила/мощь и «lift» - поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового и жимового усилия, развиваемого всем телом, т.е. спортсмены данной группы – тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге – базовые (общие) упражнения со свободным весом максимально задействующие и вовлекающие в работу как можно бОльшее количество мышечных групп.

К таким упражнениям относятся:

  1. приседания со штангой на плечах;
  2. становая тяга;
  3. жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
  4. армейский жим;
  5. толчок штанги.

Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к первым трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Примечание:

В процессе соревнований тягачей (которых еще называют “лифтерами”) три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес

В обычных залах профессиональные пауэрлифтеры крайне редкая птица, ибо для них спорт – это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец!), поэтому там, где не с кем потягаться, их и не встретишь :). Приоритеты для них: на первом месте – быть лучшим среди соплеменников, на втором – здоровье, и на третьем – красота фигуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сауна после тренировки. Вредно или полезно?

Принципы тренировок

Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнессистов. Тягачи работают преимущественно (но не только) с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них. Другие упражнения они также "тренят", но это называется у них "подсобкой". Количество повторений зачастую не превышает 2-3, чаще 1, зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.

Чтобы поднимать критические веса спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут), а также максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение и привет семье - придется забыть о тренировках на долгий период.

Принципы питания

Питание конечно играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной их принцип: “есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей!”. В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок также имеет место быть. Т.к. красивый рельеф фигуры их не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек.

Построение тела: что выбрать мне?

С некоторой теорией и понятиями мы разобрались, однако на повестке дня не менее важный вопрос: “что выбрать мне - фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг?”, “с чего начать?”. Тут все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.

Итак, основные цели:

  1. избавиться от лишнего веса, улучшить общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;
  2. стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;
  3. иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела и красоваться им направо и налево.

Исходя из этих целей и следует подбирать нужный тип физической активности. Конечно, никто Вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно. Дам Вам небольшую подсказку: для девушек/женщин идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин – бодибилдинг в тренажерном зале. Конечно, если Вы вообще далеки от спорта, т.е. крайняя приходящая на ум физическая активность это школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (2-3 месяца).

Что касается нас, то в основном конечно статьи проекта будут "заточены" под бодибилдиг и фитнес, однако это вовсе не означает, что не будет интересных статей и по другим дисциплинам.

Собственно, после того, как Вы определились с целями и поняли, в каком направлении следует работать, нужно переходить к конкретным действиям, которые мы и рассмотрим в следующих статьях. Итак, это все, что я хотел до Вас донести, будем сворачивать лавочку.

Послесловие

Сегодня Вы хорошо поработали прочитав статью, посвященную теме - "виды физических атлетических дисциплин". Думаю у Вас сложилось некоторое мнение, чем стоит заняться именно вам. И чем же? :)

На сим все, рад был всех Вас видеть и слышать, всего хорошего! До новых встреч, дорогие друзья.

PS. Как всегда комментарии к вашим услугам

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 194 за 1,051 сек. 85.22 МБ