Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Словарь / Углеводное окно

Углеводное окно

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Вы ходите на тренировки, в тренажерный зал и нагружаете свои мышцы. Работа с отягощениями создает микроразрывы мышц и чтобы впоследствии происходил прирост мышечной массы и возникала суперкомпенсация, вам необходимо усиленно питать свои мышцы - давать им необходимый строительный материал в виде белка/протеина и энергию в виде углеводов. И вот как раз после тренировки возникает ситуация истощения всех резервов организма и открывается, так называемое, анаболическое или углеводное/белково-углеводное окно. Это не что иное, как окно возможностей для роста и развития вашей мускулатуры. Потребляя определенные продукты, коктейли вы способны оказать своему организму поддержку в наборе мышечной массы.

В настоящий момент нет единого мнения на какой срок или как долго открыто углеводное окно и организм испытывает острую нужду в питательных веществах, но наиболее часто встречающимися данными, как в отечественной, так и зарубежной литературе по питанию и бодибилдингу, в отношении длительности анаболического окна являются цифры: от 2 до 48 часов (данные Sport Nutrition - Agro FOOD Industry Hi-Tech, Vol. 25(2) - March/April 2014, upd 2022). Причем первые часы «закрытия углеводного окна» являются наиболее предпочтительными. В целом же для опытных занимающихся длительность окна составляет 8 часов, а для новичков - 48.

как долго длится углеводное окно, когда нужно его закрывать

Также нет единого мнения, что именно нужно есть в период открытия углеводного окна, то ли это должны быть одни углеводы (как простые, так и сложные), то ли белки, то ли их сочетание в определенном процентном отношении. Данные разнятся. В ключе таких противоречивых данных вам следует опираться на мнение вашего персонального тренера, а также считывать отклик своего организма от выполняемых питательных действий.

Для справки:

  1. за 60-90 минут до тренировки можно принимать как гейнер, так и протеин, спортивное питание или handmade;
  2. в период сразу после тренировки (в течение 15-30 минут) имеет смысл загрузиться белково-углеводным коктейлем в процентном соотношении белки/углеводы - [60-70] к [40-30];
  3. после жидкого посттренировочного приема в период до 3-х часов следует принять твердый прием пищи из качественного постного белка, сложных углеводов и клетчатки;
  4. люди худощавого типа телосложения, эктоморфы/прямоугольники, могут себе позволить принимать гейнер, как до, так и после тренировки. Для всех остальных типов в коктейле должен быть бОльшим процент белков, а углеводы сложными (льняная, амарантовая мука, сырой овес длительной варки), а не простыми (мед, варенье).

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

  1. Углеводное окно
  2. Протеиновые коктейли: 18 рецептов
  3. Гейнеры: домашние рецепты

Оцените материал!


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 147 за 0,993 сек. 83.96 МБ