Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Гейнер в домашних условиях [10 лучших рецептов]

Гейнер в домашних условиях [10 лучших рецептов]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад всех приветствовать! Сегодня нас ждет питательная заметка из серии “сделай сам”, ибо мы будем готовить гейнер в домашних условиях. По прочтении Вы станете настоящим коктейльным виртуозом, т.к. сходу сможете приготовить 10 различных видов углеводно-белковых заправок.

гейнер в домашних условиях лого

Ну что, блендер нам в руки, поехали.

Гейнер в домашних условиях: что, к чему и почему?

Ну а начать хотелось бы с того, что это уже не первая статья подобной тематики, мы уже учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях, и вот теперь пришла пора заняться энергетической подпиткой своего организма. Очень часто от людей, посещающих тренажерный зал, можно услышать вопрос: "какой гейнер лучше?". В настоящее время рынок спортивного питания изобилует любого рода углеводно-белковых смесями. Не скажу, что все они действенные, порой это даже чистой воды профанация производителя, который пытается запудрить мозги потребителю различными красивыми словами и яркой упаковкой, чтобы только "покупашка" приобрел именно их лучший продукт. Это не означает, что предлагаемые гейнеры это чистой воды развод на деньги, нет, просто надо быть хорошо подкованным, чтобы действительно найти продукт, который будет эффективно решать поставленные задачи.

Что касается такого класса спортивных добавок, как протеины и гейнеры, то их можно приготовить в условиях домашне-полевой кухни :). Кроме того, такая возможность, приготовить гейнер в домашних условиях, обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • натуральность – используются только натуральные продукты;
  • полезность и вкусность;
  • экономия – собственноручный коктейль обходится на несколько порядков дешевле своих баночных аналогов.

Итак, давайте ближе к кулинарной части.

Гейнер в домашних условиях: основные составляющие

Гейнер (to gain – наращивать) – углеводно-белковый напиток с высокой калорийностью. Основной компонент – углеводы, которые составляют порядка 60-70%, т.е. белки-углеводы находятся в соотношении 1:3. Базовыми компонентами для приготовления являются:

гейнер в домашних условиях состав

Это, так сказать, стандартный джентельменский набор:

  • основа – молоко/йогурт/соки;
  • белковая составляющая – творог/сывороточный протеин/яичные белки/обезжиренное сухое молоко;
  • углеводная составляющая – мед/варенье/овес/фруктоза/мальтодекстрин/декстроза;

Варьируя эти компоненты можно получать гейнеры различных вкусовых качеств и питательной ценности.

Теперь давайте пройдемся немного по теории.

Далеко не многие знают, что гейнеры бывают двух типов:

  • гейнеры первого типа (Г№1) – с быстрыми углеводами (например, мальтодекстрин), гликемический индекс которых равен ГИ сахара;
  • гейнеры второго типа (Г№2) – с медленными углеводами, т.е. со средним/низким ГИ.

Основное отличие этих типов гейнеров - скорость высвобождения глюкозы в кровь. У первых она быстрая, у вторых – медленная, т.е. резкого скачка сахара не происходит.

виды гейнеров, сахар крови

Примечание:

Рынок спортивного питания все чаще переполнен углеводно-белковыми смесями первого типа. Большинство домашних рецептов также ориентировано на создание Г№1

Чтобы прогрессировать в весе и мышечной массе, необходимо потреблять калорий больше, чем расходуешь, т.е. поддерживать положительный калоритический баланс. Гейнеры - это высококалорийные смеси, которые призваны решать задачи массанабора.

Теперь давайте разберемся, кто извлечет пользу из гейнеров?

В первую очередь это:

  • эктоморфы, люди худощавого телосложения;
  • люди с быстрым метаболизмом (обменом веществ);
  • люди, которые предпочитают натуральные "средства" для наращивания мышечной массы;
  • спортсмены, нагрузки которых носят аэробный характер;
  • те, кто испытывает сложности в потреблении большого количества еды;
  • те, кто на первых порах испытывает финансовые сложности с покупкой спортивного питания;
  • те, кто хочет набрать вес, но у кого нет возможности полноценно питаться 5-6 раз в течение дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как тренироваться с возрастом? [Ч №2: питание]

Чтобы эффективно набирать вес, атлет должен увеличить калорийность своего рациона на 10-30%. Эта рекомендация хорошо звучит в теории, на практике же человеку очень сложно “запихнуть” в себя лишние 500-600 калорий из твердой пищи. Выходом в данной ситуации является применение специальных калорийных смесей.

Гейнер в домашних условиях: когда принимать

Лучше всего принимать углеводно-белковые смеси в течение дня между приемами пищи и сразу после тренировки. Рекомендуемая дозировка 2-3 порции (1 порция – 250-300 мл) для людей не склонных к полноте и 1-2 для всех остальных. Типу телосложения эктоморф можно принимать гейнер перед тренировкой (за 30 минут) не опасаясь за отложение лишнего жира.

Стандартная схема включения гейнера в свой график питания (для среднестатистического человека не склонного к набору жира) выглядит следующим образом:

включение гейнера в режим питания

Итак, мы уже узнали, что такое гейнер, кому и когда его имеет смысл принимать, осталось самое главное - определиться с рецептами этого углеводного эликсира. Как раз этим мы и займемся далее.

Гейнер в домашних условиях: топ-10 рецептов

Обычно многие люди, посещающие тренажерный зал, даже не думают, что гейнер можно сделать своими руками. Однако в этом нет ничего сложного, и сейчас Вы в этом сами убедитесь. Ниже я приведу наиболее полный список простых рецептов, которые каждый из Вас сможет приготовить дома на кухне.

Собственно, начнем по порядку.

Примечание:

Для всех рецептов принцип приготовления один – измельчаем ингредиенты (где это необходимо), погружаем в блендер, нажимаем кнопку и замешиваем коктейль

Коктейль №1

гейнер в домашних условиях, рецепт 1

Отличительной особенностью коктейля является то, что это рецепт гейнера второго типа (уровень глюкозы идет ровным фоном). Отдавать энергию такой гейнер будет долго и постепенно, поэтому лучше всего его пить за 45-60 минут до тренировки.

  • БЖУК (белки, жиры, углеводы, калорийность) на пор­цию: 40/10/70/530

Далее мы будем рассматривать только рецепты гейнеров первого типа, которые лучше всего принимать после тренировки.

Коктейль №2

гейнер в домашних условиях, рецепт 2

  • БЖУК на пор­цию: 48/45/116/1101
  • разбить на 2 порции

Коктейль №3

гейнер в домашних условиях, рецепт 2

  • БЖУК на пор­цию: 28/4/80/468

Коктейль №4

гейнер в домашних условиях, рецепт 4

  • БЖУК на пор­цию: 40/7,5/90/587,5
  • разбить на 2 порции

Коктейль №5

гейнер в домашних условиях, рецепт 5

  • БЖУК на пор­цию: 22/1/40/257

Коктейль №6

гейнер в домашних условиях, рецепт 6

  • БЖУК на пор­цию: 12,5/2,5/62/320,5

Коктейль №7

гейнер в домашних условиях, рецепт 7

  • БЖУК на пор­цию: 25/31/91/743
  • разбить на 2 порции

Коктейль №8

гейнер в домашних условиях, рецепт 8

  • БЖУК на пор­цию: 28/7,5/71/463,5

Коктейль №9

гейнер в домашних условиях, рецепт 9

  • БЖУК на пор­цию: 17,5/12/23/297

Коктейль №10

гейнер в домашних условиях, рецепт 10

  • БЖУК на пор­цию: 26,5/17,5/28/375,5

Ну вот, теперь Вы знаете, чем заправляться до и после тренировки, приятного аппетита!

Также хочется сказать, что очень часто в рецептах гейнера в качестве белковой основы используется тот или иной вид протеина (спортивное питание). Поэтому для любителей баночек и скляночек :) я также приготовил пару-тройку рецептов углеводно-белковых смесей.

Вот они:

Коктейль №11

гейнер в домашних условиях, рецепт 11

Коктейль №12

гейнер в домашних условиях, рецепт 12

Коктейль №13

гейнер в домашних условиях, рецепт 13

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги.

Послесловие

Итак, теперь в Ваших руках есть полный спектр рецептов и вы знаете, как приготовить гейнер в домашних условиях. Осталось дело за малым - воплотить все эти шедевры на практике, т.е. на кухне, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня. Ням-ням :).

PS. В комментариях делитесь своими рецептами углеводных смесей, поехали!

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/102750681514041167818 Константин Боярчук

    Подскажите пожалуйста Дмитрий , а чем тогда отличается гейнер от протеинового коктейля?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Протеиновый коктейль основа белок - до 80% и небольшое количество углеводов (10-20%). В гейнерах, например, молоко используется как разбавитель для консистенции, т.е. не основной ингредиент.
      Оба коктейля решают разные задачи. Протеиновый - способствует строительству мышц, гейнер - для зарядки и восполнения энергетического потенциала, растить мышцы не его прямая обязанность.

  • Demoniumxxx .

    А стоит ли пробовать гейнер в домашних условиях из "порошковых продуктов"? Работаю на пищевом производстве. Есть возможность на работе брать мальтодекстрин, входящий в состав магазинных гейнеров - как углевод, сухое обезжиренное молоко - как протеин. Можно размешивать в обычном молоке и добавлять сиропы/варенья для вкуса. Будут ли от такой смеси расти мышцы, а не жир?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вообще гейнер нацелен на набор общей массы, если нужна чисто мышечная, то лучше протеиновые коктейли. Однако после тренировки имеет место быть и ваш вариант, только не переборщите с углеводами и жирами.
      Если худощавый тип телосложения и сложно дается набор, то можно Вашу смесь употреблять 2 раза в день.
      Успехов!

  • Аноним

    мой вес 50кг рост 165 как мне можно набрать вес

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. прочитайте статью: "Как набрать мышечную массу?"
      2. ознакомьтесь также с этой "Как набрать вес девушке" и сделайте выводы для себя.
      3. напишите на почту, разберем подробно.

  • http://vk.com/id158277607 Руслан Темиров

    Класс

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всецело поддерживаю, Руслан!
      Всегда рад видеть, велком.

  • http://vk.com/id236466608 Андрій Чорний

    Делал коктейль с творогом. Творог полностью не измельчаються, плавают куски, и еще вкус с медом и творогом плохой. Тоже самое без творога норм но белок то брать надо. Каким продуктом можно заменить творог?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Андрій.
      1. Согласен, творог бывает плавает, все зависит от степени его измельченности, в частности, продается мелкозерновой (у нас в прозрачных стаканчиках с соответствующей надписью). В таком варианте нет кусков.
      2. Как вариант, обезжиренное сухое молоко, протеин.

  • http://vk.com/id162964490 Александр Осовец

    Классная статья! И у меня вопрос XD Денег нету больших и делаю так: На 4 стакана воды кидаю 4 чайной ложки сахара и 1/4 ложку соли. Принимаю во время тренировки. Я правильно делаю? :S

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаю!
      Видимо используете в качестве изотоника, лучше добавить витамин С (таблетки или лимон) и соль.
      Можно так - мед, сок половины лимона, щепотка соли.
      Также прочтите заметку - что пить после тренировки.

      • http://vk.com/id162964490 Александр Осовец

        Да, изотоник) Спасибо за совет)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Пишите, всегда все разберем.

  • http://vk.com/id3557152 Вадим Проничкин

    Ну а сколько калорий каждый коктейль ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      По-разному, Вадим.
      Все зависит еще от соблюдения пропорций и следования рецепту.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003955950918 Anton Loktev

    А такой коктейль: банан, пачка творога, мюсли, вода, что нибудь дает?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дает, Антон, калории)
      Вообще мюсли идут, как долгий углевод, получается гейнер на сложных углеводах. После тренировки нужны именно быстрые углеводы, но как вариант иногда вполне себе.

  • Аноним

    Скажите, гейнер стоит употреблять До и ПОСЛЕ тренировки, для эктоморфа?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      До и после тренировки на простых углеводах - мальтодекстрин, глюкоза. А в середине дня на сложных, например, Dymatize Mass Geiner или своими руками, тогда только после, до, необязательно, ибо усваиваться будет дольше, чем порошковый.

  • Аноним

    Какие рецепты лучше всего подойдут До тренировки? кроме первого, там сложный состав как по мне)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. До тренировки гейнер желательно употреблять эктоморфам, худощявый тип.
      2. Любой подойдет, на меня смотрят №4 и №8.

  • Аноним

    Можно ли в рецептах вместо меда использовать сахар?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно периодически, но с дозировкой не переборщите, также, как вариант, использовать фруктозу.

  • http://vk.com/id111245605 Павел Максимов

    какой гейнер для набора массы тела подходит для обычной повседневной жизни,дом,работа. при чем работа как спортзал))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Например, на меня смотрит, со 2-го по 5-ый.

      • http://vk.com/id111245605 Павел Максимов

        до работы или после ??

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Должны быть физические нагрузки, просто от питья мышечная масса не набирается.
          В Вашем случае можно заменять прием пищи в течение дня и также после активной нагрузки, например, потаскали ящики, потом гейнер.

  • http://vk.com/id122838603 Александр Романец

    я эктоморф
    мне нормально пить 2й коктейль за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки, ибо первый по составу не очень подходит...?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да вполне можете себе позволить, Александр.
      Правда до тренировки желательно за 45-60 минут.

  • http://vk.com/id175573838 Ильнар Хуснияров

    я эктоморф можно ли с молоком смешать манку и пить? что будет? или детское питание

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Мне тоже интересно, что будет и зачем. Манка, разбухнет и осядет в животе.
      2. Как вариант каши с утра, можно, но не чаще 2 раз в неделю.
      3. Есть рецепты коктейлей из всех можно найти что-то подходящее для себя.

  • http://vk.com/id58198255 Игорь Воронеж

    Чем можно заменить фруктозу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вообще или конкретно в каком-то из этих коктейлей или своих?

    • Николай Федоров

      Сахаром!

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        А его фруктозой)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/320800098585 ๑۩۞۩๑۩۞۩๑Ольга♥ Цепкова۩۞۩๑۩۞۩๑

    эти коктейли подойдут и девушкам тоже?например коктейль№7 подойдет до и после тренировки для получения например более округлых ягодиц?)

    • http://vk.com/id215686606 Азиз Усманов

      Здравствуйте Дима,у меня к вам такой вопрос,рост у меня 167см вес 74 кг и это явный перевес,телосложение вроде и спортивное но мешает живот,что мне нужно употреблять и можно ли мне вообще употреблять гейнеры и какие ? Заранее спасибо за ответ

  • http://vk.com/id69783942 Рома Петрочук

    какой коктейль лучше пить 2,9,10 перед треней и после трени.и вообще скок раз вдень помимо трени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все коктейли имею место быть, например, 2 и 10 - после (сразу), 9 - перед (за 40 минут).
      Эктоморфу, можно до 2-3 раз в день. Остальным 1-2.

  • Аноним

    Здравствуйте.
    Подскажите пожалуйста Дмитрий, есть ли рецепты гейнера в которых вместо молока обычная вода? Я эктоморф, нужен гейнер до тренировки и в течении дня. После тренировки предпочитаю протеиновый коктейль (как и перед сном если нет творога), если есть рецепты поделитесь пожалуйста. И еще одно, натощак можно пить гейнер, если да то какой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствую Роман.
      1. Эктоморфам можно принимать гейнер с утра
      2. Возьмите в качестве основы воду вместо молока, например в №5 и №6.

      • Аноним

        В качестве основы воду только в №5 и №6, или можно в каждом начиная с №1 по №13 ?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В теории да, но определитесь с вкусами, что больше нравится и лучше пьется/усваивается.

          • Аноним

            С №1 по №13 рецепт - все эти рецепты гейнеров которые быстро усваиваются или есть такие что медленно? Если выпить гейнер натощак, через сколько минут можно завтракать?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Помимо состава скорость усвоения зависит от активности пищеварительных ферментов (амилаза, липаза, протеаза), поэтому нельзя совершенно точно сказать какой гейнер за сколько усвоится у разных людей.
            В целом это все быстрые гейнеры и усваиваются до 40 минут, если идет в составе например, грубое волокно, овсянка/злаки - дольшее усвоение.
            2. Можно выпить за завтраком или до, потом завтрак.

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! Я девушка, мне 20 лет, вешу 45 кг. при росте 167. Я очень хочу поправиться, но у меня никак не получается. Помогут или мне ваши гейнеры-коктейли? Может быть ещё что-то мне посоветуете?(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте Аиша!
      1. Все зависит от изначального плана питания и правильного вписывания гейнеров в ПП и программу тренировок (если она есть)
      2. Думаю Вам полезно будет воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html в частности по питанию.

  • https://plus.google.com/105219072277685035830 Александр Калашников

    Добрый день. Не подскажите, как лучше употреблять коктейль и какой лучше, если утром тренировка перед работай?
    Завтрак потом час до спортзала.
    И сколько за раз выпивать (мл)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр здравствуйте.
      Чтобы дать сколько-нибудь аргументированный ответ нужно ответить на следующее:
      1. какие стоят цели
      2. тип телосложения
      3. во сколько завтрак и тренировка
      4. сколько она по времени/ какой тип - силовая или...

      • https://plus.google.com/105219072277685035830 Александр Калашников

        1. Увеличить мышечную массу, "раскачаться", а то стыдно снять футболку :(
        2. Эктоморф (65 кг , 186 см)
        3. Завтрак 6:30 тренировка в 7:30 (45 минут)
        4. Просто фитнес ( похожа на вашу из статьи про тренировку для эктоморфоф, кол-во подходов и раз за подход). Веса груза еще малый(начальные)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В Вашем случае гейнер целесообразно:
          1. пить сразу после пробуждения/за завтраком 150-200 мл и в течение дня 1 раз (200 мл) до 16-00 м/у приемами пищи.
          или
          2. после тренировки (200 мл) и на следующий день с утра (в день отдыха).

          • https://plus.google.com/105219072277685035830 Александр Калашников

            Благодарю, Дмитрий!

  • Аноним

    один рецепт на один прием? скока грамм будет один рецепт?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Тут уже зависит от рецепета - объема получаемого напитка и времени приема. Также нужно обращать внимание на телосложение.
      2. В среднем за1 раз можно выпивать 250-300 мл гейнера.

  • Аноним

    Здравствуйте А есть способ приготовить гейнер без молочных продуктов?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте Дмитрий.
      Вы можете выбрать в качестве основы воду/сок, а белка - яйца, льняную муку.

  • http://vk.com/id96652958 Артур Мурадян

    Добрый день Дмитрий,рост 170 вес 64,трудно вес набираю,что поссоветуете гейнер или протеин,надо бы массу немного набрать,но основная цель именно на мышечную массу

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Для вашего случая целесообразнее принимать гейнер, в дни тренировок 2 раза - с утра и после тренировки и 1 раз в день отдыха.

  • http://vk.com/id94144950 Максим Майер

    Дмитрий, здравствуйте!
    Мой рост 179, вес 57 кг.
    Тип телосложения - Эктоморф
    Завтрак у меня в 10:30
    Тренировка в 17:00 в течение 1 часа - силовая.
    Как посоветуете принимать Гейнер?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, здравствуйте.
      1. Можете принимать гейнер в день тренировки 2 раза в сутки, с утра - вместе с приемом пищи и после тренировки.
      2. В дни свободные от занятий, с утра.

      • http://vk.com/id94144950 Максим Майер

        Спасибо.

  • https://plus.google.com/102435892858961280878 Ani Sargsyan

    Здравствуйте, Дмитрий..большое спасибо за статью..у меня к Вам вопрос: мне 20 лет, рост 172 см, вес 51, хочу набрать вес и при этом заниматься спортом-подкачать ноги и попу..боюсь, что если буду заниматься сброшу вес..тренировка 4 раз а в неделю, в 11:00..сколько раз в день употреблять гейнер и в каком количестве?)) И еще через 3 недели примерно каким будет результат??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ани, наше почтение.
      1. Вес можно сбросить, если диета не настроена и имеет место отрицательный баланс (расходуете больше, чем потребляете).
      2. Гейнер можете принимать 2 раза в сутки - с утра и после тренировки
      3. Результат может быть сносшибательным, а может и не быть таковым)

  • http://vk.com/id158883505 Абдурасул Кивиров

    Здравствуйте Дмитрий!какой рецепт вы посоветуете из 13 какой из них самый хороший

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Абдурасул, здравствуйте.
      Все хорошие, какой принимать зависит от целей и финансов. Наиболее "ходовые" 2-3 варианты.

  • http://vk.com/id158883505 Абдурасул Кивиров

    Спасибо)

  • http://vk.com/id20335458 Димон Молотов

    Доброго времени суток. В какую каллорийность должен попадать гейнер с целью употребления сразу после тренировки? Я делал 100 гр перемолотой овсянки, 100-150 гр творога, 0.5л. кефира, 1-2 банана. Боюсь просто, что овсянку, замоченную в кефире на 3 часа организму всё таки тяжело переваривать сразу после трени. Что думаете по этому поводу? (Рост 182, вес 83). Заранее благодарен)

    p.s. и есть ли смысл перепрыгивать планку в 40гр белков? Слышал, что за раз усваивается не более 40 гр белка

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, здравствуйте.
      Укажите цели, время окончания тренировки, характер занятий и их продолжительность.

  • http://vk.com/id195972455 Серёжа Снегур

    а гейнер из молока, яйц, бананов, и мёда , лучше принимать до тренировки или после?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все зависит от целей/типа телосложения, укажите.

  • Аноним

    Не очень понятен такой момент:
    если увеличить калорийность рациона на 20-30%, почему этот избыток энергии должен пойти на рост сухой массы, а не в жировые прослойки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Совершенно не обязательно, что сухой, такого и не происходит, жировая+мышечная набираются совместно.
      2. Для эктоморфа иногда набор жировой массы является приоритетной целью.

  • http://vk.com/id60907935 Игорь Король

    Здравствуйте! Подскажите какой гейнер лучше принимать до тренировки, а какой после для эктоморфа, чтобы набрать массу? Заранее благодарен.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Особо не принципиально, но эктоморфу гейнер лучше принимать так:
      - с утра
      - после тренирвоки

  • http://vk.com/id291369093 Amir Khabiev

    Здравствуйте. На сколько хорошо будет добавлять в гейнер какие-то таблетки, типо пивные дрожжи и т.д., или этого делать не стоит? И если да, то какие лучше?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Амир, здравствуйте.
      Добавлять ничего не следует. Запивать водой можете таблетки аминокислот БЦА.

  • http://ketriniti.livejournal.com/ ketriniti

    Здравствуйте. Подскажите, для набора мышечной массы гейнеры нужно чередовать между собой или можно выбрать 1-2 наиболее удобных?

    • http://ketriniti.livejournal.com/ ketriniti

      и не только мышечной)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Через 1,5-2 месяца можете менять рецепты.

  • Аноним

    Здравствуйте. Люблю ваш сайт. Много полезной информации. Скажите пожалуйста, сколько дней в неделю можно употреблять эти коктейли и на сколько безопасен уже готовый гейнер порошковый?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Инна, наше почтение!
      Укажите:
      - рост/вес
      - цели
      - тип телосложения
      - кол-во тренировок в неделю
      - время окончания занятий

  • http://vk.com/id155774868 Игорь Луковский

    Здравствуйте , Дмитрий , я эктоморф , учусь , живу в общаге , встаю в 7 питаюсь потом пары , после 1 пары пью Гейнер , после 2 обед , потом после пар иду в тренажёрку , после трени пью Гейнер . Всё ли я правильно делаю ? рост 182 см, вес 68,2 кг . Цель набрать массу. Тренировка 3 раза в неделю , по 1,5 часа

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Игорь, здравствуйте.
      1. На основании этой информации не представляется возможным что-либо сказать, нужно видеть общую картину
      2. В целом должно быть 3-4 твердых приема и 1-2 жидких (с утра/м/у пар и после тренировки, гейнер)

      • http://vk.com/id155774868 Игорь Луковский

        Спасибо , Гейнер таков банан , овсянка , молоко ,мёд , йогурт , мороженное . Смогули я набрать с таким гейнером?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Мала белковая составляющая, добавьте цельные перепелиные (6-7 шт) или белки куриных (3-4 шт).

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Семён, наше почтение.
    1. В обоих случаях (после 18-30 и 11-30) можно употреблять гейнер
    2. В дни тренировок - 2 раза (один с утра, другой после занятий), в дни отдыха - 1 раз, с утра или в середине дня

  • https://plus.google.com/101575139127661347311 Руслан Хабибуллин

    Здравствуйте Дмитрий. Как долго может храниться приготовленный гейнер? Или необходимо его готовить непосредственно перед приемом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, наше почтение!
      1. Все зависит от рецепта и температуры/места хранения. Если в холодном месте (хол-ке), то можно употреблять до 1 суток.
      2. Если гейнер, приготовленный с утра, кинуть в машину, то нужно употребить за 3-5 часов.
      3. Если гейнер спортивное питание (порошок) на воде, то до 2 суток минимум.

  • http://vk.com/id54478952 Артур Гарибян

    Здравствуйте Дмитрий, а пить гейнер с утра нужно время завтрака, после завтрака или до него?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С утра во время завтрака или отдельно несколько до него.

  • http://vk.com/id132460085 Сима Хакимова

    спасибо за рецепты,все супер! теперь можно полезно и вкусно готовить гейнер самой, я новичок в наборе массы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита!

  • http://vk.com/id176920549 Эльнар Хамидуллин

    Добрый день
    У меня рост 182, вес 68, хочу набрать вес.Тренируюсь по вечерам.
    Вопрос, можно ли мне в коктейлях использовать не обезжиренное молоко и сухое цельное молоко?
    И еще, какой коктейль подойдет по вашему мнению мне в большей степени, при условии что вес очень тяжело набираю?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Эльнар, здравствуйте.
      1. Можете использовать коровье молоко 5% и сухое обезжиренное
      2. Например 2,3,7

  • http://vk.com/id209309324 Дмитрий Шевченко

    Здравствуй,Дмитрий! Я новичок,начинаю с самых низов,только в 31год осенило создать тело) Эти коктейли разом вкидывать или делить на два раза?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, приветствую!
      Укажите:
      - рост/вес
      - тип телосложения
      - цели
      - время окончания занятий

  • http://vk.com/id209309324 Дмитрий Шевченко

    176/83,5 Телосложение обычное (есть замеры,талия,грудь,бедра... и т.д) к лету набрать мышечную массу ближе к 95кг и кубики вместо арбузикака)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Обратите внимание на протеиновые коктейли, а не гейнеры, т.к. можно набрать не то, что нужно.

  • http://vk.com/id312284408 Даня Козлов

    Дмитрий, посоветуйте мне гейнер из этих рецептов.
    Вес 50. Рост 167
    Хочу набрать массу.
    Ах, да, и когда принимать этот гейнер.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Например 2,3,5
      2. Можете за 30 минут до тренировки и через 10-15 минут после занятий

  • http://vk.com/id7005502 Илья Тузин

    Посоветуйте и мне гейнер.
    Рост 176 см
    Вес 76 кг
    Тип телосложения эктоморф
    Цель набрать массу 80-85 кг

    Первый день :
    Отжимания от пола - 2 подхода по 6-8 раз (каждый повтор не должен быть короче 5 секунд)
    Вертикальные отжимания - 3 по 3-6 раз
    Отжимания между опор - 3 по 8-12 раз
    Разводка гантелей на лавочке - 3 по 10 раз
    Подтягивания широким хватом - 3 по 6 раз
    Тыльные отжимания - 2 по 8 раз
    Подтягивания обратным хватом - 2 по 8 раз

    Второй день :
    Спринт 3 раза по 15 секунд бежать максимально быстро
    Приседания с гантелями 4 по 12 раз
    Выпады 3 по 10
    Подъем на носки, стоя на опоре 3 по 20

    Третий день отдых.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Чем обусловлена именно такая ПТ и на что она направлена.
      2. Например 2,3,5

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/465337231604 Евгений Кузнецов

    Доброго времени суток.Посоветуйте Гейнер, и правила(время) приема
    рост 173 см
    вес 63 кг
    Эктоморф
    цель набрать массу
    Начал заниматься в тренажерном зале.Пока базовые упражнения: Жим лежа,Приседания,становая тяга.+ Подтягивания,Пресс.
    Тренировка - 1,5-2 дня отдыха -тренировка - 1,5-2 дня отдыха Итд.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгений, здравствуйте.
      1. Обратите внимание на рецепты: 3, 4, 6, 9.
      2. за 30 минут до тренировки и после тренировки (при условии, что заканчивается в промежуток 7-8 часов, отбой в 11)

  • https://plus.google.com/112300677992012983894 Danil Seredny

    Дмитрий, посоветуйте мне гейнер из этих рецептов.
    Вес 57. Рост 178.15 лет
    Хочу набрать массу.Когда принимать этот гейнер? Ах да вот это все про меня: эктоморфы, люди худощаавого телосложения;
    люди с быстрым метаболизмом (обменом веществ)Заранее спасибо за помощь!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Обратите внимание на рецепты: 3, 4, 6, 9.
      2. за 30 минут до тренировки и после тренировки (при условии, что заканчивается в промежуток 7-8 часов, отбой в 11)

  • http://vk.com/id258930429 Петр Ильдуганов

    Здравствуйте, мне 17 лет и я хочу начать заниматься спортом.
    Вес 73. Рост 173
    Тип телосложения: Эндоморфный
    Цель: Избавиться от жира и набрать мышечную массу
    Посоветуйте пожалуйста, мне употреблять гейнер или протеин, и если не трудно какой рецепт подойдет для меня?

  • https://plus.google.com/112033008758989373079 Роберт Романович

    Привет Дмитрий, я эктоморф 193/66 хочу к лету набрать 80,порекомендовали повысить калораж в день до 2800, но не могу так питаться какой номер гейнера посоветуешь и сколько примерно калорий в коктеле?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Роберт, здравствуйте.
      1. Изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-nabrat-ves
      2. Калорийность начните повышать постепенно, в неделю на 250-300 ккал
      3. Касательно гейнера можете потреблять до тренировки номера - 4 и 8, после - 2,3, 6 и 10.

  • Аноним

    Здравствуйте.я бы хотела набрать набрать кг 10. Мой вес 44.5 рост 167 только увы ходить в качалки и тд не могу у меня двое детей всегда рядом со мной.помогите пожалуйста а то эта худоба уже сводит с ума

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, рад приветствовать.
      1. Изучите заметки из раздела https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-nabrat-ves
      2. Программа тренировок может быть составлена и для домашних условий, этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      • Аноним

        Ооо нет спасибо я один раз так попалась деньги отправила а результата так и не было. Я просто попросила помочь с выбором коктейля а с зарчдкой можно решить.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Здесь никто никого не ловит, каждый решает сам каким образом ему заниматься, сам-но или посредством индивидуальной ПТ/ПП.
          2. Ввиду негативного опыта, для Вас услуга может быть составлена бесплатно, если есть такая необходимость.
          3. Касательно коктейлей они сами по себе могут увеличить Ваш вес, за счет жировой массы, поэтому нужен прецедент в виде тренировок/силовой физической активности. Если имеется нагрузка и в приоритете набор массы в целом, то обратите внимание на коктейли - 2, 4, 6, 9.

          Успехов!

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий, мой рост 166, вес 60 кг хотел бы набрать массы на 10 кг какой гейнер из выше перечисленых мне требуется принимать ваш совет ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Петр, здравствуйте.
      1. Новичку вовсе не обязательно принимать гейнер, т.е. если основное питание не отрегулировано, нет 4-5 приемов пищи, то пока стоит заняться этим ?
      2. Если отрегулировано, то можете потреблять до тренировки номера - 4 и 8, после - 2,3, 6 и 10.
      *При условии, что заканчиваете не позднее 20-21-00.

  • http://vk.com/id11299781 Женя Казанцев

    Добрый день Дмитрий, подскажите, можно ли такие коктейли принимать подросткам, моему сыну 13 лет, хоккеист, при этом невысокий 145 см, а вес только 35, организовать правильное пятиразовое питание не получается, так как с утра в школу потом сразу на тренировку, дома он оказывается только к 7 вечера в лучшем случае. Имеет ли смысл поддержать питание гейнером, и на каком коктейле можно остановиться

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгений, наше почтение!
      1. Гейнеры, протеины могут быть использованы, как заменители приемов пищи, т.е. хоккей предполагает активную трату энергию, то обратите внимание на гейнеры https://ferrum-body.ru/geyner-v-domashnih-usloviyah.html.
      2. Рецепты - доступные Вам по продуктам и "не замороченности" с готовкой. Можете принимать до и после тренировки.

  • Аноним

    а такой рецепт имеет место быть?-100гр офсяных хлопьев(углей-70 белка 12 жиров7),100гр обезжиренного творога (б 16 у1 ж0),100 1%кефира(б3 у4 ж1),1 банан(б1,5 ж0,2 у21)либо 0.5-1 ст ложка меда,200мл воды.на два приема перед после.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Да имеет, особенно для эктоморфа, 2 раза.
      2. Лучше перед тренировкой (за 45-60 минут) Ваш вариант, а после на быстрых углеводах, глюкоза/фруктоза/сахароза/мальтодекстрин

  • http://vk.com/id140815930 Кирилл Бабин

    здравствуйте, я эктоморф рост 182,вес 62.Какие коктейли лучше принимать на массу в дни отдыха?Я понял что коктейли 2-го типа можно пить как до тренировки так и после ,а в дни отдыха только 1 вариант?(просто нет доступа к протеину,пока что)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кирилл, приветствую!
      1. Прием пищи с утра можете заменить коктейлями - 1,2 и 8
      2. Что принимать после тренировки зависит от:
      - целей
      - типа телосложения
      - времени окончания
      , укажите
      3. В целом по этому вопросу изучите https://ferrum-body.ru/chto-est-posle-trenirovki.html в 3-х частях

    • http://vk.com/id140815930 Кирилл Бабин

      3 день пью 2 коктейль независимо от того отдых или тренировка ,пью в часов 5-6 ,что будет если продолжать в том же духе?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        1. Следите за талией при прочем неизменном рационе, если будет увеличиваться, то в один день отдыха 1/2 порции или вообще уберите.
        2. Можете принимать также до тренировки (рецепт на овсянке) и после (№6 или №7), т.е. в это окно 2 раза
        3. Все сказанное справедливо при условии силовой работы в зале.

        • http://vk.com/id140815930 Кирилл Бабин

          Да талия правда увеличивается,с утра пытаюсь есть углеводы ,вечером белки.тренировка вторник,четверг ,суббота .часто в день не получается есть так много белков

          • http://vk.com/id140815930 Кирилл Бабин

            По времени занимаюсь минут 50,цель набрать массу

  • http://vk.com/id97680762 Паша Дашкевич

    Здраствуйте, я учусь в колледже и там за 8 часов ем только 1раз, какой лучше коктель мне выпивать между этими четырьмя часами

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Павел.
      Обратите внимание на рецепты с овсянкой и творогом.

  • http://vk.com/id97680762 Паша Дашкевич

    Спасибо

  • http://vk.com/id90659778 Жаслан Аманов

    Здравствуйте, сколько мл коктейля выпить за раз? После тренировки

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все зависит от целей, времени окончания тренировки, типа телосложения и варианта коктейля, укажите...

  • http://vk.com/id74258195 Александр Хамченовский

    День добрый, рост 182, вес 82, занимаюсь по программе набора массы 3 раза в неделю, тренируюсь в 13-00, употребляю коктейль , 400г-жидкого творога, 300г-молока, 50г. Сухого молока, 50г. Варенья, все обезжиренное, пью такой коктейль после тренировки и за 2 часа до сна, рационально ли это?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствую!
      1. После тренировки нужен относительно быстрый белок + такие же углеводы, например, коктейль №6 или белок яиц + молоко + мальтодекстрин.
      2. Ваш вариант лучше использовать за 1 час до сна 1/2 порции без углеводов

  • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

    Добрый день У меня полное телосложение. Рост 178, вес 76. Посоветовали после тренировки пить коктейль творог+молоко+банан. Скажите, а нужно ли принимать еще этот коктейль на протяжении дня, тоесть не только после тренировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ярослав, приветствуем!
      1. Если Вам нужно похудеть, то перед тренировкой за 10-15 минут принимайте напиток имбирь + сок лимона + вода, протеиновый Вам ни к чему на похудении после тренировки
      2. Можете принимать свой коктейль с утра, т.е. завтракать им

      • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

        ну у меня нету цели тупо худеть. хочу мышечную массу набрать

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно поэтапно идти к изменению телосложения:
          1. похудеть
          2. проводить работы по увеличению мышечной массы
          или
          1+2 вместе, но нужно хорошо разбираться в вопросах №1 и №2.

          • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

            А вот еще такой вопрос: стоит ли мне, новичку, покупать протеин и креатин?
            Ну в двух словах: Стоит ли новичку принимать спортивное питание?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Опционально, т.е. не обязательно, первые 6-12 месяцев

  • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

    Чем можно заменить мед в коктейле?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В каком уточните...

      • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

        молоко+творог+мед

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Например можете добавить какао-порошок, также вариант конфитюр или джем.

    • http://vk.com/id2613931 Илья Тузов

      Если надо коктейль сделать сладким, и при этом не набрать много простых углей, то можно сыпать сахарозаменитель фит-парад, он не содержит аспартама и натуральный, а на вкус напиток будет такой же сладкий. Я именно так делаю, альтернатив не нашел.

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий. По составу понравился гейнер № 1. Пожалуйста подскажите можно ли добавить быстрый протеин Dymatize Nutrition ISO-100, принесет ли это пользу или не стоит. Если можно, тогда как принимать этот гейнер для эктоморфа. Спасибо, Александр!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      В коктейле №1 опционально идет протеин, можете использовать Ваш вариант, приятного аппетита!

  • http://vk.com/id127731748 Ильмир Ахтямов

    Здравствуйте Дмитрий , какой из рецептов посоветуете для набора мышечной массы ? Мне врачи сказали набрать несколько килограмм . Рост 173 , вес 58 .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ильмир, наше почтение!
      Укажите время окончания тренировки и желаемый вес.

  • http://vk.com/id301489646 Ярослав Кухаренков

    Как построить правильное питание? Все никак не могу разобраться. Когда есть белки, когда углеводы, когда жиры? и в каких количествах?

  • Аноним

    Дмитрий, подскажи как создать комплекс витаминов, в домашних условия, для восстановления, после травмы, связок на плече.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Что значит создать, в виде чего, таблеток? из чего?
      2. Чем не устраивает аптечная продукция

  • http://vk.com/id128094715 Анжелика Чекмарева

    Спасибо вам большое, пусть я и девушка, но надеюсь это все мне поможет в меру набрать вес и достичь видимого результата ☺️

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита!

  • http://vk.com/id222460910 Евпатий Коловрат

    Гейнер не может быть с быстрыми углеводами в состав которого входит крахмал. Крахмал -сложный углевод.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поправлено спасибо.

  • http://vk.com/id231149720 Славянъ Семинъ

    Пиз***, проще сам гейнер купить)

  • Аноним

    Здравствуйте! Мои параметры 92-68-92. Рост 167 см. 25 лет. Вес 53 кг. Телосложение такое, что верх худой, низ мясистый. Раньше много лет занималась спортом(бег, баскетбол,футбол), танцами.тело было подтянуто. У меня скалиоз поясничного отдела. Стала мучить спина. Год перерыва-снова стала заниматься, но уже дома. Велотренажер, гантельки тягаю потихоньку. Занимаюсь через день по 1,5 часа. Время занятий с 17:30 Цель- подтянуть ягодицы, накачать ягодичные мышцы, накачать икры. Никогда не пробовала спортивных коктелей и гейнеров.От данных гейнеров я могу набрать вес, который будет не желательным для моих бедер?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем!
      Гейнер позволяет набрать вес, поэтому обратите внимание на https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html

      • Аноним

        Спасибо Вам и Вашему замечательному сайту! Среди всех вы-лучшие!
        Посоветуйте эффективные упражнения для занятий дома для ягодиц и икр. Я делаю приседания с гантелями, выпады с гантелями, мостик. 5-6 подходов по 20 повторений. Велотренажер 5 минут для разогрева. Для икр подъём на носочках с гантелями(прошу прощение, если не правильно называю упражнения) еще делаю упражнения на растяжку(цель-продольный шпагат) насколько эффективны мои домашние трени ? Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/952923881481179/ Roman Petrov

    Доброго времени суток. Хотел поинтересоваться, чем можно заменить сывороточный протеин в гейнере #1, употребляемом до тренировки? Цель занятий - набор мышечной массы, заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Роман, приветствуем!
      Например, льняная мука "Компас Здоровья".

  • Аноним

    Доброго времени суток. Подскажите гейнер пить после тренировки сразу или через пол часа? Состав гейнера молоко, творог, банан, мёд, арахис.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем, Тагир.
      Укажите идет ли после гейнера твердый прием пищи и время окончания занятий и отхода ко сну.

      • Аноним

        Здравствуйте Дмитрий. По времени по разному бывает, до 18.00, или до 20.30. После гейнера пищу не принимаю, если только зелёный чай. Заранее спасибо

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если после 18-00 - то гейнер, затем за 1 час до сна, казеин/творог, если заканчиваете в 20-30, то гейнер и все

          • Аноним

            Дмитрий спасибо

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте!
    Спасибо за сайт в целом и за статью в частности.
    Подскажите, чем гейнер отличается от протеинового коктейля? В первом больше углеводов, а во втором - белков?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Изучите https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html и сами поймете)

      • Аноним

        Уже изучил:)
        Понял, что, вроде бы, основные компоненты гейнера - углевода, а коктейля белки; что первые лучше пить сразу после тренировки, а вторые - и до и после.
        Но глядя на рецепты тех и других, не смог бы провести между ними четкую границу.
        Так что в чём принципиальная разница и есть ли она, всё равно не понимаю:(
        Сори за настойчивость..

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. В гейнерах больший упор на углеводы, протеины - на белок.
          2. Да верно не все коктейли можно назвать чистыми гейнерами/протеинами, тут они скорее приведены в качестве общих рецептов, какой выбрать зависит от целей, типа телосложения, времени окончания занятий.

          • Аноним

            Спасибо!

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий! Скажите пож полученный объём за раз выпить или за два? Когда всё перемешиваешь получается в разы больше

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствуем, Тагир!
      Разделите на 2 порции и так во многих рецептах.

      • Аноним

        Дмитрий спасибо

  • http://vk.com/id8966869 Sonya Vishnevskaya

    огромное спасибо за рецепты!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита!

  • http://vk.com/id328704225 Валерий Гудым

    А молоко с апельсиновым соком не свернется идля желудка как ? Всегда считал эти продукты не совместимыми ??😉😕

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Такой вариант возможен, но не поголовно. Например, есть напиток Мажитель в нем сок смешан с молочкой.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1262561727104686/ Irina Vakarchuk

    Дмитрий, добрый день. Занимаюсь в зале год, цель подкачать попу, ноги, ягодицы, т. к. после болезни и потери веса эти части тела выглядят не очень. Набрала за год 3 кг при этом ела всё подряд. Сейчас попробовала перейти на здоровое питание без хлеба, сахара, печенек....мои 3 кг ушли за 3 недели. Рост 1.6, вес 49.5. Верх сухой аж рёбра светятся, а вот на попе женская проблема-целлюлит. Рекомендуют пить гейнер, но в ваших рецептах и бананы и варенье, сладкое-рассадники целлюлита(( Как быть с гейнерами? Тренировки 3 раза в неделю с 19 до 20:30 или до 21:00, сон в 12 ночи или час. СПАСИБО!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, рад приветствовать!
      1. С какой целью предполагается пить гейнер?
      2. Изучите https://ferrum-body.ru/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita.html в 3-х частях

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1262561727104686/ Irina Vakarchuk

        Дима, добрый день.
        1) Хочу набрать вес до 52 кг. Рёбра, щёки, грудь жиром заполнить, быть тощей не моё..Понятное дело что и на попе отложится, ну и пусть главное чтоб не в виде целлюлита. Питаюсь 5 раз в день, за 18 дней +400 грамм, такими темпами я до осени 2,5 кг набирать буду. А жрать столько не в моготу.
        2)Спасибо за ссылку, обязательно ознакомлюсь.
        Вот такая я странная) все худеют, а я жирок вернуть хочу))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Здравствуйте!
          При таком распорядке дня лучше принимать протеиновый коктейль https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html, например, №1 и это будет Ваш последний прием в этот день

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1262561727104686/ Irina Vakarchuk

            Спасибо!
            1) Можно молоко заменить йогуртом или кефиром? И какой процент жирности? Кишечник молоко не усваивает.
            2)и вы пишите последний приём. Правильно ли я поняла, что коктейль выпивать перед сном и это будет последним приёмом пищи или всё таки сразу после
            тренировки вместо твёрдой пищии больше не есть?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Да можете, 2,5%
            2. Коктейль - последний прием при таком распорядке, можете принимать 1,5 порции для своих наборных целей

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1262561727104686/ Irina Vakarchuk

            Спасибо! Поставлена цель до 31 мая набрать вес и вернуться в февральскую форму с круглой попкой) чтоб шорты было куда натягивать) По результатам отпишусь

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Достойная цель) успехов!

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1262561727104686/ Irina Vakarchuk

            Ознакомилась со статьёй об упражнениях для борьбы с целлюлитом. В пятницу по программе тренировок у меня ноги, вот и применю... Хотя я всё это делаю и плие и махи в кроссовере и мостик... Дима, есть вопросик по упражнению боковое отведение ноги у блочного тренажёра. От него случайно бока не растут? Это те которые галифе или ушки на бёдрах. Отведение назад со скамьёй раз в неделю делаю, а в сторону как-то стрёмно

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Упражнение на внутреннюю/внешнюю части бедер и бока тут не причем

  • Аноним

    Добрый день Дмитрий) У меня такая проблема. Хочу накачать пресс, посоветовали употреблять Гейнеры. Но есть немного лишнего веса. Что посоветуете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Иван, приветствуем!
      1. Укажите рост/вес, антропометрию
      2. Гейнер для каких целей сказали употреблять, чтобы накачать пресс?

  • Аноним

    Здравствуйте, напишите пожалуйста пищевую ценность этого коктейля) на 100 мл или на весь коктейль

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      БЖУ=54/45/116, 1100 ккал на весь коктейль

      • Аноним

        Спасибо большое за ответ)) этот сайт лучший

  • http://vk.com/id155856789 Соня Сова

    То есть можно выпить гейнер за 30 минут до тренировки и через 20 минут после ,так?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите тип фигуры, цели и время окончания тренировки

  • Аноним

    Здравствуйте! Занимался 2 года назад, перед и после тренировки пил ON, набрал вес с 65 до 78. Не хожу в зал уже 1.5 года, вес опустился до 69. Начинаю снова ходить и т.к. гейнер стоит теперь, как платина, решил готовить домашний) Я эктоморф, ем что и сколько угодно, ни грамма жира. Рост 185.
    6.30 завтрак
    10.00 перекус
    13.00 обед
    16.20 гейнер
    17.50 тренировка
    19.00 гейнер
    20.30 перекус

    Пара вопросов.

    1) Что и в каком количестве лучше есть? Из-за проблем с жкт мне нельзя переедать и принимать пищу за 2 часа до сна, поэтому 300гр гречки и 200гр грудки на обед отпадает.
    2) Правильно ли я написал прием гейнера? Тренировка длится час.
    3) В какое время лучше принимать гейнер в дни отдыха?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Андрей, приветствуем!
      Продублируйте свой вопрос на почту, указав полную антропометрию и цели

  • Аноним

    Здравствуйте, я бы хотел узнать срок годности всех этих гейнеров, скажите пожалуйста, заранее спасибо :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Андрей, приветствуем!
      Все зависит от места хранения, если холодильник, то до 5 часов, если в машине и за окном 20-25, то 60-90 минут.
      Это имеется ввиду время, когда еще можно получить вкус + пользу

  • Аноним

    Привет, можно ли и есть ли толк употреблять гейнер для набора веса,не тренируясь? У меня была аневризма,которую купировали,запрещено тяжести и переутомление,нагрузки.при моем росте 178 вес в данный момент 50 кг.по типу я эктоморф.о очень хочу весить ну хотя бы 65-68 кг.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, здравствуйте.
      1 Совсем не обязательно ворочить тяжести, проводите домашние тренировки и тогда можете принимать гейнер, т.е. для роста массы нужен прецедент в виде нагрузки
      2. Также можно развить такое качество, как выносливость

      • https://plus.google.com/104827137307578669943 Da Uz

        Выносливость? Как это развивать? И возможно ли обойтись без молочки и яиц?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. В скором времени (осенью) на проекте будет цикл заметок по ПТ, там будет и про выносливость
          2. Можно обойтись, используйте: творог, льняную муку, протеиновый порошок, сухое молоко обезжиренное

          • https://plus.google.com/104827137307578669943 Da Uz

            Благодарю. Лен это хорошо!

  • Аноним

    Здравствуйте, очень хорошие статьи на этом сайте! Есть несколько вопросов по гейнерам:

    1. приём после тренеровки должен быть после получаса или на протяжении?
    2. на сколько порций рассчитаны рецепты?
    3. насколько эффективно принимать гейнер не каждый день, а только 3-4 раза в неделю, после тренеровки?
    4. считается ли употребление гейнера приёмом пищи или идёт к нему в дополнение?
    5. в каких случаях принимать гейнер, а в каких - протеин?

    И, как пожелание, было бы неплохо для рецептов указать пищевую ценность)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. возможен как до, так и после тренировки в течение 30 минут, или оба сразу варианта для чистого эктоморфа
      2. каждый рецепт по-разному, в основном 1 порция, где-то надо делить на 2
      3. возможен и такой вариант, эффективность можете сами оценить сравнив 2 варианта
      4. может использоваться в т.ч., как перекус м/у приемами (помимо до/после тренировки), т.е. это добавка к твердым приемам пищи
      5. зависит от:
      - типа телосложения
      - целей
      - времени окончания занятий и сна
      В целом изучите заметки "питание до и после тренировки"
      6. Она указана для всех коктейлей (протеин+гейнер) и некоторых базовых продуктов спортивного питания в калькуляторе https://ferrum-body.ru/kak-pravilno-pitatsya-excel-kalkulyator.html

      • Аноним

        Спасибо!

  • Аноним

    Здравствуйте! Спасибо за рецепты! Хочется узнать, можно ли некоторые ингредиенты чем-то заменить, а именно:
    На что можно заменить овсянку, чтобы получилось без глютена? Фруктоза насколько я знаю вызывает ожирение печени, чем ее заменить? Арахис часто бывает с плесенью, его можно заменить любыми орехами? Белки яиц сырые нужно пить, это не опасно? молоко на кефир можно поменять?
    Мой вес 50 кг, рост 167, занимаюсь 2-3 раза в неделю вечером в 19 по 50 минут, цель набрать вес и мышцы 56 кг . сколько калорий в день я должна употреблять? Работа офисная.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Светлана, приветствуем!
      1. Да возможно, так:
      - овсянка - амарант/киноа
      - фруктоза - изучите более детально вопрос по поводу ожирения печени. Мед/конфитюр
      - арахис - любые орехи (особенное грецкие и фундук)
      - куриные яйца - перепелиные
      - молоко - кефир, ряженка, варенец

      2. Не совсем верно ориентироваться на калорийность рациона, важна его сбалансированность и правильное соотношение БЖУ на 1 кг целевого веса. Попробуйте для своих целей, БЖУ=1,8/0,4/2,5 грамм

  • Аноним

    Добрый день!
    А нет ли возможности предоставить информацию БЖУ, по каждому коктейлю?
    В Комментариях я наше только к этому
    https://pp.vk.me/c626916/v626916181/15ec1/Q_fKZq8qqEM.jpg

  • http://vk.com/id86588023 Юра Король

    Здравствуйте , если сделать такой коктель ( молоко 2.5% жир , банан , яйца 2 шт , мед ч/л ) не вредно будет ?))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юрий, приветствуем!
      Имеет место, если переносите молочный сахар (лактоза) в молоке

  • http://vk.com/id14036941 Александр Тимаков

    Добрый день, Дмитрий.
    Занимаюсь в зале 3 раза в неделю с 20.00 до 22.00 ориентировочно. Вес 68.9, рост 169. Хочу набрать мышечную массу. Употребляю гейнер перед тренировкой, после тренировки протеин. Вопрос: правильно ли употреблять гейнер за 30 мин до тренировки, после тренировки протеин, если планируешь набрать мышечную массу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      Укажите:
      - тип телосложения
      - антропометрию

  • http://vk.com/id5294681 Ansagan Talkambay

    Добрый день!
    Подскажите правильный рецепт для набора массы.
    Рост 189, вес 78, склонности к полноте не имею, хотя к моим 27 немного жироврй прослойки накопилось, просушится не проблема. Эктоморф, мышечную массу набрать очень трудно.

    • http://vk.com/id5294681 Ansagan Talkambay

      Кстати, по рациону прошу посоветовать:
      7:30 овсянка с молоком
      13:00 обед
      16:00 перекус
      19:00 ужин
      Начну тренировки в ближайшее время.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Укажите:
        - подъем/отбой
        - в какое время проводите тренировки - начало/окончание

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Правильного рецепта нет, есть материалы, изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-nabrat-ves

  • http://vk.com/id41460072 Макс Ильченко

    Добрый день. Подскажите какая должна быть консистенция гейнеров и какие отруби использовать? Делал коктейль №1 поличился как полу жидкая кашица, отруби использовал пшеничные, сыворотного протеина не было.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, наше почтение!
      1. Консистенция может быть разной т.е. не принципиально и зависит от количество жидкости, кто-то любит больше - жиже, кто-то меньше - гуще
      2. Компоненты рецептов буквально такие, как написаны. Отруби лучше овсяные, продаются в аптеке

  • http://vk.com/id269853070 Sergey Sergey

    Так сколько раз принимать, когда и какого типа(1-го или 2-го), в дни тренировок и в дни без тренировок? Рост 177, вес 66

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите время начала/окончания занятий...

  • http://vk.com/id3406260 Дмитрий Попов

    В некоторых статьях противоречие. Здесь сказано что лучше всего употреблять гейнер после тренировки. В статье про то что надо кушать перед тренировкой, указано что лучше их употреблять перед тренировкой. Я совсем запутался. Дайте совет, когда все таки лучше пить белковые коктейли. Масса тела 70кг. Но больше жира чем мяса, тренироваться стал недавно. Рост 170. Занимаюсь по утрам перед работой и на твердый прием пищи нет времени. Задача банальная, уменьшить жир, прибавить мясо, в общем приобрести мускулистый рельеф.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Разные заметки и в них поднимаются разные вопросы, поэтому схемы отличаются, но имеют один вектор
      2. До/после тренировки гейнер могут принимать чистые эктоморф (с талией до 75 см), для остальных категорий трудящихся:
      - по режиму дня
      - времени окончания тренировки
      - типу телосложения
      - целей
      3. Вам лучше с утра (за 30-45 минут до тренировки) принимать гейнер, а после проводить твердый прием пищи. Если тренировка сместится на вечер (7 часов), то перед ней принимайте протеиновый коктейль

      • http://vk.com/id3406260 Дмитрий Попов

        В талии у меня 89 ((
        Занимаюсь с утра, часов в 9, из зала сразу еду на работу, твердым приемом пищи никак не укладываюсь попасть в углеводно белковое окно. Мешал классический коктейль, молоко, творог, белок яйца, мед, банан. Две порции одну перед вторую после. Сейчас и не знаю, а не делаю ли я хуже... сместить тренировку на вечер тоже не хочется, с утра у меня в зале 3-5 человек, а вечером все лезут после работы, народу много, и не получается проходить "правильную последовательность тренажеров", с нужными промежутками отдыха.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вам нужна коррекция по талии до 75 см, т.е. лучше использовать протеин, причем рецепт с минимальным количеством углеводов
          2. Рецепты здесь https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html из них просто удаляете некоторые углеводы, как-то сахар, мед или используйте сывороточный протеин

    • Аноним

      Все просто Гейнер номер 1 после тренировки остальные сразу после

  • http://vk.com/id297901606 Альфия Аппасова

    Можно вопрос на сколько безопасно применять в составе сырые белки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хороший вопрос, спасибо.
      1. Действительно не совсем корректно пить сырые яйца/белки, но в коктейлях их концентрация незначительна и, в большинстве своем, это никак не скажется на желудке
      2. Вы также можете использовать вареный белок куриных яиц или цельные перепелиные - у перепелов температура тела выше на 1 градус и им вирусы (сальмонелла) не страшны

  • http://vk.com/id281098937 Константин Кучерявый

    Здравствуйте. Если у меня получился коктейль в 700 мл, то это для одного приема? Или я должен это влить за раз? У меня вес 70 кг, рост 180 см.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Константин, приветствуем!
      Разделите минимум на 2 порции (одну принимайте сразу после тренировки) или сократите количество жидкости

      • http://vk.com/id281098937 Константин Кучерявый

        То есть, как вариант, принимаю в качестве перекуса после обеда половинку, половинку перед тренировкой и еще одну после?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Например да

          • http://vk.com/id281098937 Константин Кучерявый

            Спасибо

  • http://vk.com/id262367673 Олег Филипенко

    Здравствуйте, такой вопрос: если приготовить, скажем 750 мл, то есть 3 порции, и одну выпить сразу, а остальное поставить в холодильник, за целый день свойства не пропадут?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олег, приветствуем!
      Все коктейли лучше выпивать в течение 2-3 часов после их приготовления. Спортивное питание (в т.ч. коктейли из заметки с ним) можно на сутки в холодильник

  • http://vk.com/id399550005 Nikita Vadimov

    Здравствуйте. Возник вопрос про 2 рецепта с использованием сывороточного протеина. Их номера 1 и 12. Вопрос такой: 1 совок можно использовать, как 30 гр протеинового порошка? Просто в моем протеине 1 совок - 15 гр порошка, получается, чтобы сделать 2 совка мне надо будет 4?
    И нужно ли употреблять гейнер (12 номер) после тренировки? (Перед трен. это точно) Или лучше протеин в чистом виде разбавить?
    И еще вопрос: Можно ли добавлять в 12 номер еще и креатин, ведь креатин надо употреблять после тренировки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Никита, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват талии
      - какие цели стоят
      - когда заканчивается тренировка

      • http://vk.com/id399550005 Nikita Vadimov

        - 187, 66
        -не могу сказать, к сожалению, но маленькая.
        - набор массы, как жировой, так и мышечной. Мышечная в приоритете, естественно
        - тренировка заканчивается в разное время. Бывает в 18:00 или 17:00, но в первой половине дня

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. в рецептах имеется ввиду, что 1 совок это примерно 24 гр протеина на порцию, поэтому количество совков зависит от конкретного протеина. В вашем случае это 2 совка
          2. Можете употреблять гейнер до тренировки, а после протеин
          3. Креатин можете добавить в гейнер до тренировки, т.к. ему нужны быстрые углеводы для транспортировки

          • http://vk.com/id399550005 Nikita Vadimov

            Хорошо, спасибо! Но еще вопрос: какой гейнер принимать перед тренировкой? Медленный (1 номер) или быстрый (12 номер)?

  • http://vk.com/id9118982 Артем Кириченко

    День добрый! вопрос: Рекомендуемая дозировка 2-3 порции - это на целый день или на один прием?

  • https://plus.google.com/108890108402200310549 Небесный Скиталец

    Продукты Масса г Калорий Белков
    Арахисовая паста 20 120 4
    Мука Конопляная 20 50 6
    Мука Полбяная 100 350 18
    Молоко 3.2% 300 150 7
    Мёд 50 150
    Итого 490 820 36

    Перемешать всё в блендере или просто венчиком

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Годиться :)

  • http://vk.com/id47461578 Сергей Черноцкий

    Здравствуйте! Отличный сайт на котором много полезной информации.
    Подскажите новичку, стоит ли мне принимать гейнер, протеин и прочие для набора мышечной массы.
    Мой рост 177, вес 73
    Цель набрать мышечную массу.
    Тренировки 3 раза в неделю в промежутке с 17 до 21 часа.
    Кроме тренажорки активно катаюсь на велосипеде и много бегаю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сергей, приветствуем!
      Укажите обхват талии и желаемый вес набора

      • http://vk.com/id47461578 Сергей Черноцкий

        Дмитрий. Талия 88-89, желаемый вес 78-80

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на протеин, причем желательно из спортивного питания и в котором мало жиров/углеводов на 100 гр продукта

          • http://vk.com/id47461578 Сергей Черноцкий

            Скажите еще в каком объеме и когда его пить.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            В среднем 1-1,5 скупа на 200-250 мл жидкости, после тренировки через 10 минут (после небольшого отдыха)

  • https://plus.google.com/103801984853504789162 TTpocTo Alex

    Дмитрий, я начал заниматься и столкнулся с проблемой связанной с прессом и грудными мышцами,левая половина этих мышц сама по себе немного больше по размеру и сильнее напрягается во время тренировок,хотя все делаю ровно,это нормально?И можете посоветовать как массы поднабрать,не используя протеин,а то при росте 175 мой вес составляет чуть больше 50 кг,мне 15.

  • https://plus.google.com/103801984853504789162 TTpocTo Alex

    А сухое молоко это?Не разведеное,или уже в пачках?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сухое молоко обезжиренное, либо на развес, либо в пачках

  • http://vk.com/id66568055 Максим Губанов

    Сколько можно хранить гейнер в холодильнике?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все домашние рецепты не более 12 часов в хол-ке на верхней полке (если морозилка сверху)

      • http://vk.com/id231994157 Andrei Larionov

        Красавчик чёткие коктейли а главное они натураха и видишь что употребляешь !💪💪👍👍

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Какой Ваш коронный рецепт?

  • http://vk.com/id66568055 Максим Губанов

    Гейнер из банана творога молока и меда

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бывают некоторые сочетания продуктов лучше потреблять не более чем 3-5 часов, это тот случай.
      Если, например = молоко + корица + сухое молоко + мед, то до 12 часов

  • http://vk.com/id66568055 Максим Губанов

    Хотел принимать гейнер между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Приготовить утром дома и на работе пить. Так как не возможно готовить коктейль на рабочем месте.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вполне себе вариант...

  • https://ok.ru/profile/446977325163 Fiofan .

    Добрый вечер!Какую фирму спорт пита(толковую) посоветуете?
    И что скажете о Scitec Nutrition?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Что значит "толковую"? Какие критерии Вы в это вкладываете?
      2. достоверной информацией по данному бренду не владеем, в целом, середнячок рынка

    • http://vk.com/id231994157 Andrei Larionov

      Рони Коулмен. Лучше не видел.особенно гейнер у них бомба.это моё личное мнение.

  • https://ok.ru/profile/446977325163 Fiofan .

    в смысле чтобы продукт был качественный и выполнял свои предназначения)))ну и не переплачивать лишних средств...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Из российских - pureprotein
      зарубежные - dymatize

  • http://vk.com/id156077574 Вадим Гаджибутаев

    Рост 195см, вес 66кг, это прям беда моя. Я типичный эктоморф, да и к тому же бомж-студент:)
    Я искренне надеюсь, что гейнеры это решение моей проблемы ибо нужное количество калорий с таким ростом в меня просто не влазит)
    Подскажите, какой лучший вариант гейнера в моём случае? Или без разницы? А то они все такие разные и незнаю какой рецепт выбрать. И хотелось бы узнать сколько примерно калорий в подобных гейнерах (на одну порцию)?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Гейнеры - добавка к основному рациону, т.е. базу должны составлять "твердые" приемы пищи
      2. Например: 2, 4, 7. Количество калорий по гейнерам/протеинам (в т.ч.) мы отразили в калькуляторе https://ferrum-body.ru/kak-pravilno-pitatsya-excel-kalkulyator.html

  • https://ok.ru/profile/558045681530 Данияр жумашов

    Здравствуйте, Дмитрий! Вам вопрос Амино спортивный таблетки можно пить ано не вредно? ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Данияр, приветствуем!
      Переформулируйте, пожалуйста, - пить что, после чего и для чего?

      • https://ok.ru/profile/558045681530 Данияр жумашов

        Спасибо!

  • Аноним

    50 гр овсянки
    100 гр творога 5%
    100 гр банана
    40 гр финики
    25 гр арахиса
    Можно ещё какао(но только перед тренировкой)

    Залить водой у кого плохо с лактозой

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Эктоморфам данный вариант может подойти

      • Аноним

        Дмитрий, Здравствуйте! Скажите пожалуйста, говорят после тренировка вечером, утром если в глазах появится гавяшка то тебя не идет тренировка, это правда?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Данияр, приветствуем!
          Переформулируйте свой вопрос

  • Аноним

    Здравствуйте,а можно ли заливать все не молоком,а водой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Денис, наше почтение!
      Что все? Молоко в коктейлях можно заменить на воду, но это повлияет на вкус. Также можете использовать - варенец, или йогурт

  • http://vk.com/id350632100 Кеша Рогов

    Здравствуйте! Можно узнать ваше мнение по поводу такого рецепта?

    200мл молока
    2 сырых яйца
    200г творога 5%
    банан или яблоко
    2ст.л. варенья
    2ст.л. сметаны
    1-2ст.л. овсяных хлопьев (по желанию).
    Получается примерно 2 стакана. Один через 30м после тренировки, другой за 30м до сна.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. подходит для эктоморфа и набора массы
      2. схема потребления: до тренировки и после, после порция меньше

      • http://vk.com/id350632100 Кеша Рогов

        Благодарю за ответ. Очень хороший сайт!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1846324505439695/ Виктория Парван Хабарова

    здравствуйте!муж очень сильно похудел ...из за графика работы...как и когда ему принимать гейнеры и какие,чтобы набрать вес?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, рады приветствовать на АБ!
      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват талии
      - занимается ли в зале
      - количество БЖУ на 1 кг текущего веса, если знаете или калорийность

      • Аноним

        Здравствуйте,Димитрий! Скажите пожалуйста! какие витамины по советуете пить ?С уважением данияр!

        • Аноним

          Спасибо, Дмитрий! Я очень благодарен! ))))

  • Аноним

    Здравствуйте, подскажите, можно ли гейнер ребёнку 9лет, приготовленный дома. Ежедневно тренировки хоккей с шайбой, не хватает выносливости, масса тела 30кг при росте 145

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      Гейнер - не дает выносливости, это углеводно-белковый напиток, направленный, преимущественно на увеличение массы тела и снабжение организма энергией. Как и когда Вы хотите использовать гейнер?

      • Аноним

        Я не правильно выразилась. Он белка потребляет мало, не ест многие продукты, мясо, рыбу. Из за чего очень быстро выдыхается, к середине тренировки устаёт. Хотела бы использовать его перед тренировкой и после, для увеличения массы.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Белок не отвечает за энергетические резервы организма. Ответ в ключе Вашего вопроса, он дает сытость. Т.е. если ребенок не переносит твердые приемы белка (курица, мясо и тп), а молодому организму это иногда свойственно, тяжело переваривать большое количество протеина, то проводите жидкие приемы пищи с белком внутри коктейля, изучите https://ferrum-body.ru/proteinovyie-kokteyli-v-domashnih-usloviyah.html
          2. Перед тренировкой можете принимать гейнер, а в течение суток, к основным приемам пищи, как перекус, белковый коктейль

  • Рафаэль Хасянов

    Дмитрий ,добрый день! Есть ли смысл пить гейнер без тренировок ? Я очень много работаю и нет времени заниматься. Похудел очень сильно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рафаэль, приветствуем!
      Имеет смысл в качестве перекуса и, в таком случае, он будет давать Вам энергию

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1659589680790488/ Ярослав Голотяк

    Добрый вечер месяц читаю инфу по вашему сайту хочу пойти в зал не знаю с чего начать хочу посоветоватся может программу заказать но не знаю как я с Киева

  • Аноним

    Добрый!Подскажите как лучше пить гейнер,если тренировка проходит с 21:00 до 22:00?

    • Аноним

      рецепт не выбирал!рост 175,вес 61,обхват не знаю,набор массы 70-75 кг,23:30

    • Аноним

      До трени и после трени

  • https://ok.ru/profile/555052230987 ÙmãŔ xD

    Приветсвую, начал ходить в тренажерный зал, с 7-8:30 утра, рост 170 вес 60кг, что посоветуете для набора массы? Чтобы был норм эффект) был бы благодарен.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Вы новичок? Какой тренировочный стаж?

    • Аноним

      Ешь больше, пей протеин или гейнер и качайся усердно по программе. И не пропускай тренировки.

  • http://vk.com/id28711343 Елена Сухарева

    Прочитала рецепты гейнеров и протеиновых коктейлев...не чижу разницы в составе.извините я новичок

  • http://vk.com/id188304688 Абдул Курбанов

    Здравствуйте, какие особенности будут для эктоморфа?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Абдул, приветствуем!
      В плане приема гейнера или формирования своих рецептов?

  • http://vk.com/id583096359 Эльмурза Ханов

    Здраствуйте,Мой Рост 181 вешу 63 ,весил 68 потерял ,посоветуйте что нибудь ,)спортом занимаюсь ,

    • Дмитрий

      Приветствуем!
      "посоветуйте что нибудь" - в каком смысле? Питание, спорипит, тренировки?
      Каким спортом занимаетесь? Для начала изучите в 2-х частях, https://ferrum-body.ru/kak-nabrat-myishechnuyu-massu.html

  • http://vk.com/id19191042 Ольга Королева

    я пью каждый вечер такой коктейль : 150 мл молока, банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, пол пачки творога. Пью уже месяц, ну хоть бы1 кг прибавился (хочу набрать 5 кг

    • Дмитрий

      А есть физическая активность, в зал ходите?
      И еще просим уточнить:
      - жирность творога
      - овсяные хлопья какой варки по длительности или марка?

      • http://vk.com/id19191042 Ольга Королева

        в зал не хожу, занимаюсь йогой 2 раза в неделю по 30 минут. творог 5 % жирности, хлопья по длительности 3 минуты варить, но я их в блендер ложу сырыми

        • Дмитрий

          Йога это все-таки не силовая нагрузка и она не нацелена на набор мышечной массы, т.е. она не создает прецедента для роста мышц. А если стоит цель набрать вес от коктейля, то модифицируйте его, добавив:
          - овес варки от 10 минут, например, монастырский, 3 столовые ложки
          - горсть орехов, арахис или кедровые
          И потом напишите нам, через неделю, что стало с весом

          • http://vk.com/id19191042 Ольга Королева

            спасибо )

  • Аноним

    Здравствуйте!Подскажите сколько времени эти коктейли могут стоять в холодильнике готовые?

    • Дмитрий

      Екатерина, приветствуем!
      Смотря какой рецепт, но вообще до 5 часов. Дело в том, что они будут холодными и нужно будет разогревать в м/волн или так, а каждый нагрев и минута - это минус питательные вещества. Конечно не критично, но тогда уж лучше спортивное питание - химии ничего не будет

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,039 сек. 88 МБ