Тренировки Ивана Драго – как качался актер Дольф Лундгрен к Рокки 4?

Привет, друзья! Все мы помним фильм «Рокки». Возможно, некоторые из вас выросли на нем. В четвертой части сам Рокки, который Сталлоне, боксировал с русской машиной Иваном, который Драго. В этой статье я расскажу про тренировки Ивана Драго, а точнее, как актер Дольф Лундгрен готовился к роли, чтобы наподдать Сильвестру :).

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!

Тренировки Ивана Драго или как актер стал боксером?

И для начала немного "воды" :)...

Кто такая Грейс Джонс? Это актриса, которая играла Амазонку в фильме «Конан Разрушитель» (1984 г) вместе с Арнольдом Шварценеггером. Как она связана с Лундгреном? А вы посмотрите на фото ниже и сами все поймете.

Все дело в том, что однажды Грейс Джонс, в одном из баров Нью-Йорка, подвернулся симпатичный вышибала, которого она протежировала на TV. Этим вышибалой и был Дольф Лундгрен. Он попал в ящик прямо из питейного заведения. Попал за то, что режиссеру нужны были симпатичные мускулистые парни с хорошей физической формой. Ну, а поскольку Дольф работал вышибалой, то с «рамой» и мышцами у него все было в порядке.

Итак, это предыстория. Теперь…

Тип фигуры Ивана Драго

В фильме «Рокки 4» мы видим мощного Дольфа Лундгрена. Актер не стал таким за неделю или две. К такой форме его привели продолжительные тренировки и тип питания, соответствующие его типу телосложения (эктоморф-мезоморф). Это смешанный тип – худощавый с низким процентом жира и ограниченной склонностью к набору мышечной массы. Вот он склонился и набрал массу :)

Такой тип конституции, экто-мезоморф, может хорошо развить верхний плечевой пояс и сделать ноги мышечными, но не массивными. Что идеально подходит для боксеров – быстрый низ и крепкий верх

Подготовка к роли Ивана Драго: программа тренировок

Для начала пару слов о «раме» Дольфа Лундгрена на момент подготовки к фильму и процессу съемок. Параметры фигуры:

• Рост/вес: 195 см/100 кг (максимальный вес до которого доходил, 111 кг);
• Процент жира: 10-12%;
• Низ эктоморфа, верх мезоморфа. Достаточно широкий обхват запястья – 19-20 см.

Что касается самих тренировок, то вот вам «информация из первых уст» (из интервью ресурсу bodybuilding.com):

Приведу пример первого дня программы:

Понедельник: грудные/трицепс

На грудь (все по 4х12):

• Жим штанги лежа;
• Жим гантелей под углом вверх;
• Сведение рук в кроссовер;
• Hex жим гантелей лежа горизонтально (когда они прижаты друг к другу);
• Жим на низ груди в тренажере Хаммер.

На трицепс (все по 4х12):

• Разгибание двух рук за головой с гантелью;
• Кикбек на трицепс с гантелью;
• Французский жим лежа горизонтально;
• Отжимания между скамьями (до отказа).

Если картинно, то тренировки в реальной жизни и в кадре выглядели так…

Подготовка к роли Ивана Драго: питание

Успех формы Лудгрена - дисциплина в питании. Эктоморфу достаточно сложно набирать как жировую, так и мышечную массу. Но Дольф не чистый эктоморф, а «помесь» с мезоморфом. Такому типу телосложения для набора массы нужно есть достаточное количество белка на 1 кг веса тела, в среднем 2-2,2 гр. Что касается углеводов, то силовые тренировки и бокс отнимают много энергии. Чтобы восполнить потери, в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Мне думается, что Дольф Лундгрен потреблял в этот период от 3,5 до 4 гр углеводов на 1 кг целевого веса. Источники: паста, рис, овсянка. Жиров актер должен был есть немного, в количестве 0,5-0,6 гр, источники: красная рыба, орехи, растительные масла.

Комментарий самого будущего Ивана Драго:

Если прикинуть на 100 кг целевого веса, то примерная пропорция по БЖУК получается следующая: белки: 220 гр; жиры: 50 гр; углеводы: 400 гр.

Итого суточная калорийность: 220х4 + 400х4 + 50х9 = 2930 ккал. В среднем, я думаю, калорийность рациона «гуляла» в пределах от 2500 до 3000 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и степени сухости формы. Чтобы съедать такое количество пищи и «добирать» белок, я склонен полагать, что Лундгрен использовал сывороточный протеин и казеиновый белок перед сном, а также пищеварительные ферменты для помощи своему ЖКТ. Воды он пил умеренное количество — 2-2,5 литра, потому что H2O делает мышцы наполненными, заливая их сепарацию/рельеф.

Вот таким образом тренировался и питался актер Дольф Лундгрен, чтобы стать русской машиной, Иваном Драго.

Послесловие

Ну вот, теперь вы знаете правду, или около того :), о трансформации актера к роли в «Рокки 4» и "за" тренировки Ивана Драго. Если у вас схожие габариты с Д.Л. и вы хотите выглядеть также брутально, то возьмите на вооружение советы из этой статьи! Возьмете?

PS. а вам какая из частей «Рокки» нравится больше всего?