Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Упражнения на пресс / Упражнение с роликом для пресса. Изучаем все тонкости и секреты.

Упражнение с роликом для пресса. Изучаем все тонкости и секреты.

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? :) И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.

Упражнение ролик для пресса

Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.

Упражнение "ролик для пресса". Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.

Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 "Г" класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно - в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно - в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.

Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:

  • таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
  • синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел)/малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
  • стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел), сгибатели запястья;
  • динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
  • антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

Упражнение ролик для пресса мышцы

Преимущества

Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:

  • развитие силы мышц брюшного пресса;
  • создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
  • вовлечение в работу сразу большого количества (до 20) мышц;
  • бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
  • увеличение выносливости;
  • улучшение осанки;
  • снижение болей в спине, профилактика травм;
  • увеличение рабочих весов в приседаниях;
  • улучшенную мышечную координацию;
  • увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Подъем ног в положении лежа. Изучаем все тонкости и секреты.

Техника выполнения

Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение). Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:

Упражнение ролик для пресса техника выполнения

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:

  • медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
  • держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
  • задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
  • выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
  • для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
  • по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
  • не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
  • рекомендуемое количество подходов - 2-3, повторений 8-12.

Вариации

Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:

  • на фитболе;
  • обратный ролик (“перочинный нож”);
  • прокат штанги с блинами.

Упражнение ролик для пресса вариации

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.

Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?

В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80%, от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.

Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.

Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?

При выполнении кранчей лежа на спине (прямые скручивания), происходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются). При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.

Вывод. Кранчи - более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное. Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе) и ролика в один программный день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости и секреты

Ролик для пресса VS планка. Кто кого?

Никто никого :)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.

Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики), но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.

Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.

Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!

PS. а Вы катаете ролик, как успехи?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, как Гагарин), ждем-с читателей!

    • Аноним

      Сколько раз в день и в неделю лучше упражняться , если не профи ?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Вместе с другими упражнениями на пресс, 2-3 раза в неделю

        • https://ok.ru/profile/528909946342 Дониер Мирмуминов

          а если каждый день упражняться это не вредно?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Уточните, что значить "упражняться"? Тренировать разные группы мышц в разные дни или только осуществлять прокат ролика...

  • Аноним

    Узнал таки, что за зверь такой.нужно домой приобрести.Вот только хлипок на вид,поищу помощнее.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Есть разные "конституции" ролика, ищите помассивней, так сказать, который "на массе")...

  • https://plus.google.com/104592514556886548977 Андрей Головянко

    А что с поясницей - нужен прогиб, или стараться держать спину прямой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спину стараться держать ровно в струнку.

  • http://vk.com/id2543428 Julia Klimonova

    Как в тему статья) Дмитрий, вы будто мысли мои прочли))сегодня в планах была покупка сего агрегата)Планы не изменились

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Телепатирую с читателями, что следующее дай-те угадаю)...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002208033525 Yulya Logvinova

    Катаю, причем регулярно! Очень рабочая штука этот ролик. Для создания красивого рельефа - то, что нужно!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А то говорят, что наши девушки ничего не умеют катать кроме коляски)

  • http://vk.com/id13091653 Лидия Аверичева

    Я начала делать по немного, оттачивать технику этого упражнения больше!. А и еще не могу опускаться до параллели.., и наверно это из-за боли в позвонке прям в середине..поэтому я чет побоялась его продолжать делать. Делаю планку в основном.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Смотрите по ощущениям, если не комфортно, то "в топку", есть еще масса упражнений на пресс.

  • https://plus.google.com/104299094795560276531 Irina Dzhanibekova

    Дмитрий, благодарю за статью!! Очень толково написано, впрочем как и всегда;)
    Как вы считаете, когда следует делать упражнение с роликом: первым делом? Или под конец 'прессотерапии'?
    Стоит ли включать упражнение с роликом и планку в одну тренировку (одно после другого)?

    Спасибо!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста, как и всегда)
      1. упражнение достаточно сложное и "прогружающее" пресс, поэтому лучше первым в тренировке пресса
      2. нет планку и ролик в одну тренировку не стоит включать

  • Аноним

    Начинал с 5-и раз с колен. Болел весь торс, но за 2 месяца дошёл до 50 и попробовал на полную амплитуду со стоп. Это было что-то - упал лицом вниз, однако предполагая сей момент заранее поднял голову вверх и всё прошло не очень страшно :). Сейчас делаю 8 раз. Спина и пресс заметно укрепились - чувствуется при подъёме тяжестей. Кручу колесо 2 раза в неделю, а упражнение настолько сильное, что каждый раз на следующий день после тренировки мышцы приятно ноют. Вот

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, двигаетесь вперед, это здорово, молодцы!

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/192669899035 Артём Черешнев

        Дмитрий вот такой вопрос, если я делаю ролик с неполной амплитудой то всё нормально, но как только я начинаю делать полную амплитуду сразу появляется боль в поясничном отделе позвоночника, та же история была и с обычными скручиваниями но потом боль исчезла, вот я и не пойму то ли с поясницей проблема, то ли это с непривычки. Возможен небольшой поясничный лордоз (у вас на сайте это кифозом названо), при нем может быть такая реакция?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Если имеются проблемы со спиной, поясницей, то такой эффект от ролика возможен.
          2. Делайте в комфортной амплитуде, в целом аналог ролика, планка.

  • Аноним

    А если грыжа в пояснице, периодически дающая о себе знать, стоит ли делать данное упражнение?

  • http://vk.com/id2083027 Arkady Lamtyugov

    Доброго времени суток!
    Дмитрий, случайно наткнулся на ваш блог. Пишите супер! Воды совсем немного - очень толково! Ссылками статься не перегружена. Спасибо за отличный материал.
    С роликом работаю уже давно. А недавно приобрел еще один снаряд. Называется также "колесом", но на вид похож на гантели, предназначенные для раскатывания на полу - как вперед по аналогии с роликом, так и в стороны (аналог разводки гантель на скамье). Не нашел у Вас информации про этот снаряд. Было бы интересно узнать Ваше мнение и почитать обзор... да и правильное название сего снаряда хотелось бы узнать.
    Позвольте разместить здесь ссылки на вспомогательный материал: сам снаряд "HouseFit Колесо для отжимания DD-6959" выглядит так - https://market.yandex.ru/catalog/56011/list?hid=91526&text=DD-6959&srnum=6, а в этом видео (на нескольких отрезках времени) есть вариации работы с ним - http://www.youtube.com/watch?v=P9gSLv1oNtA.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Аркадий, здравствуйте.
      Рад, что нашлись, заходите, всегда рад видеть!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003574573952 Julia Lapushka

    Добрый день, Дмитрий! Спасибо за интересный и познавательный сайт!
    Скажите, пожалуйста, можно ли новичкам во время выполнения упражнения с роликом опираться ногами в какую-либо опору? Не повлияет ли это на технику выполнения? Заранее спасибо за ответ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, здравствуйте.
      Можете выполнять с колен и если это необходимо фиксировать их посредством сторонней опоры.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1079272212106386/ Вадим Колосов

    Доброго времени суток, Дмитрий! спасибо за Ваши статьи, недавно нашёл этот сайт- изучаю.
    Вопрос по упражнениям с роликом, когда есть грыжи позвоночника (у меня, увы, в пояснично-крестцовом). Да, несомненно, ролик одно из самых тяжелых упражнений, по крайней мере для людей с такими заболеваниями. Но я так понимаю, что если верно его выполнять- т.е. не допускать излишнего лордоза в поясничном, то, теоретически, эти упражнения не опасней планки? Просто для людей не здоровых, не стоит к нему приступать сразу, нужно научиться верно в планках стоять и стоять регулярно. Статью про сколиоз прочёл Вашу.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вадим, наше почтение.
      Лучше не выполнять прокат ролика, дает нагрузку на низ спины.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1079272212106386/ Вадим Колосов

        спасибо. почему то у меня после упражнений с роликом болело в районе широчайших, деревенело как бы)) сейчас вроде норм- не увлекаюсь особо, делаю либо три подхода по 10 раз. Либо один подход раз и раз 15 прокатов...Много и часто стою в планке. Совет услышал, спасибо, но буду действовать по ощущению, "по боли"работать не буду

  • http://vk.com/id16546102 Лисица Нефритовая

    Привет!))
    Ролик для меня - отдельная тренировка. В каждой позиции - 1 подход по 30-60 повторов. Начинаю с отъезда ролика вперед на прямых ногах. Следом - отъезд ролика вперед с колен. Третье - отъезд ролика вперед вдоль пола, надо грудью как бы скользить по поверхности в прогибе, при этом таз торчит вверх. Четвертое - отъезд ролика в сидячем положении вбок (влево и вправо). Пятое - сижу на полу, ролик под ступнями, отъезд с наклоном вперед. Шестое - сижу на полу, ролик за спиной, отъезд назад. Седьмое - лежу на полу на животе, ролик перед головой на вытянутых руках, выгибаюсь вверх в пояснице, притягивая ролик под живот, одновременно напрягаю ягодицы и отрываю носки от земли. Финал - растяжка.
    Тренировка занимает минут 30-40. Отличный экспресс-вариант

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Спасибо за дележку программой, уверен многие возьмут на вооружение.

  • http://vk.com/id969316 Оксана Катюк

    Дмитрий, вопрос. При обычном варианте использования (с колен), поясница должна быть совсем прямая? Или некоторый прогиб допускается?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, ответ.
      Спину держите ровно.

  • Аноним

    Дмитрий, скажите, можно ли делать упражнения с роликом при диастазе?
    Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет нельзя, как и планку, изучите https://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

      • Аноним

        Надо же... Впервые слышу, что и вакуум нельзя.
        Спасибо Вам за ответ.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Не совсем так, можно, только без фазы раздувания живота

  • http://vk.com/id139344803 Никита Копошенко

    Уважаемый Дмитрий, подскажите, какие существуют противопоказания для упражнений с роликом для пресса? Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Например:
      - лишний вес, талия порядка от 90 см (при росте 180 см)
      - грыжи/протрузии в пояснично-крестцовом отделе

  • Аноним

    Когда начнёте выполнять упражнение с роликом для пресса, то должны знать, что впереди должно быть какое-нибудь препятствие /стена например/, чтобы колесо могло упереться в него,не уехать вперёд, а вы поиметь травму из-за спешки в данном вопросе.
    Очень правильно замечено, что упражнение надо выполнять в спокойном темпе с 1-3 секундной задержкой в растянутой позиции. Начинайте осваивать упражнение с положения " с колен". Не форсируйте процесс тренировки, так как тут важное значение имеет не количество, а качество выполнения упражнения. Удачи!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнения, Сергей!

  • Аноним

    Ещё хотела бы дополнить, что это может быть травматично для локтевых суставов! Главное- не напрягать руки и держать локти чуть согнутыми. Упражнение на строго прямых руках может оооочень потом отразиться на локтях ( по себе сужу , неделю потом мучалась!))))

  • Аноним

    Дмитрий, скажите роллик помогаят удалить пивной живот

  • https://plus.google.com/116326562565112464537 Ростислав Шишкин

    Когда с роликом приближаюсь к полу хрустит плечевой сустав. С чем это связано и стоит ли выполнять данное упражнение в таком случан?

  • Aidan K.

    Скажите, пожалуйста, а может ли данное упражнение помочь в достижении тонкой талии? Или оно наоборот может привести к росту объема в этой области?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упражнение ни коим образом не влияет на сужение талии, изучите https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy.html

      • Aidan K.

        Я вот как раз эту статью когда-то читала, и в моем мозгу засела мысль, что некоторые, в том числе и перечисленные вами, упражнения могут увеличить талию. И поэтому меня беспокоит вопрос, а конкретно это упражнение способно увеличить талию? Я хочу использовать ролик для пресса, чтобы и спину укрепить, и мышцы кора, но очень боюсь, что талия может вырасти в объемах)
        Я изначально вопрос некорректно задала, прошу прощения)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ролик для пресса никак не отразится на расширении талии, другие могут, но только в случае их злоупотребления (частого использования, в т.ч. с дополнительным весом)

          • Aidan K.

            Спасибо большое за ответ!))

  • http://vk.com/id122000806 Антон Дудик

    Занимаюсь с роликом с ног (положение тела как при отжимании узким хватом).Почему-то данный вариант здесь не описан

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В статье идет речь про гимнастический ролик для пресса

      • http://vk.com/id122000806 Антон Дудик

        Я про него и говорю. Я имел ввиду,что вариант упражнения не с колен, а с выпрямленных ног

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да вариант с выпрямленных ног имеет место и он более сложный

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    А я постепенно пришла к мысли, что конкретно для пресса ролик не самое удачное упражнение. Для укрепления мышц кора - да, годится. Как и планка, собственно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно, ролик для кора, просто в обиходе называется для пресса, ибо кора не звучит :)

  • https://plus.google.com/102719966081364923869 Петр Руснак

    Посоветовал друг ну думал для разминки норм купил 400 руб тем более не дорого были и дешевле решил попробовать посмотрел ролики как правильно и крайне удивлён ко мне снова возвращаются кубики и это за три дня ,остался очень доволен

  • http://vk.com/id318810737 Василий Лысенко

    А можно ли заниматься с роликом используя дополнительный вес?

  • http://vk.com/id318810737 Василий Лысенко

    Ну я это и хотел спросить нужно ли использовать вес для прогресса или лучше увеличить число повторений и возможно ли вообще его использовать технически?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1896529533917439/ אמיל מורדוב

    Большое спасибо Вам за очень интересную и содержательную статью.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/454097514927506/ Dmytro Kekukh

    Тю,2-3 подхода по 10-12 раз,а я как дурень за один подход 80 раз делал...Но и результат был,что надо.До сих пор под жирком кубики как каменные.Хорошее упражнение.Можно еще с колен до лба делать на трицепс получается как французкий жим типа

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Количество не всегда есть хорошо...

  • https://plus.google.com/110899952648469024034 Лонг Фам

    А если выполнять упражнение не с коленей а с ног, будит ли оно эффективнее?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Также, как и с коленей

  • Аноним

    Здравствуйте! Излазила все доступные мне ресурсы, но нигде не смогла найти энергозатраты потребления "колеса" за одну минуту.
    Очень нужно для достоверного отчета в дневник тренировок.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, наше почтение!
      Это упражнение не на сжигание калорий, т.е. его не следует таковым рассматривать и что-то дополнительно искать в этом ключе

      • Аноним

        Дмитрий добрый вечер! Ролик для пресса создан для укрепления брюшного корсета и поддержания общего тонуса. Я делаю упражнения на коврике пока 20-25 раз при этом подключила "вакуум живота" и вы хотите сказать, что при таких действиях "нулевой" эффект? Спасибо Вам за ответ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Здравствуйте!
          Что значит - "при таких действиях "нулевой" эффект"? В плане чего? Состояние живота улучшится, мышцы станут сильнее, талия тоньше

          • Аноним

            Дмитрий! Спасибо за позитивный ответ! Я думала, что зря катаю "колесо".

  • Аноним

    Быть может вы мне ответите😀 не получается делать такого рода упражнения, ни с роликом, ни с трх, почему-то сильная нагрузка на локти идёт и я не могу почти «откатится». Не подскажите, пожалуйста, как быть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват талии
      - стаж тренировок

      • Аноним

        175/65
        70
        тренируюсь примерно полтора месяца, после ооочень длительного перерыва. Мне просто хотелось бы понять, проблема именно в локтевых суставах(или связках или с чем нибудь в локте) или именно с физической подготовкой остального тела)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Прокат ролика сложное (с точки зрения некомфортного воздействия на суставы) упражнение для женщин высокого роста из-за длины конечностей. Нужно иметь сильные руки и небольшой вес, чтобы локти как-то себя не проявляли
          2. Пока, еще 1,5-2 месяца, не стоит включать прокат ролика в свои тренировки

          • Аноним

            Спасибо большоое!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Заходите чаще, все для Вас!

  • Аноним

    ПОдскажите как делать, если болит поясница? Может подводящие какие-то нужны, чтоб наработать мышцы спины, или другие? ТРенируюсь год, но неактивно, мышцы только слегка сильнее стали и то основные

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что значит "болит поясница"?. Из-за чего, самого движения или есть проблемы - протрузии, грыжи?

  • Аноним

    добрый день!вопрос, можно ли делать упражнение, если остеохондроз спины??

  • Аноним

    Дмитрий, подскажите пожалуйста мне, как новичку, особенно после двух родов: через сколько по времени повторяются эти самые «подходы»? И если делать все регулярно, то через какое время можно увидеть результат в виде плоского животика ?😁

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Выполнили 8-12 раз = 1 подход, отдохнули 45-60 сек и еще 2
      2. Ролик не сделает Ваш живот плоским. Изучите https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy.html

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Заинтересовал меня этот "ролик"! Но имевшийся в зале кто-то "УВЁЛ", нехороший он человек. В субботу попробую обзавестись своим, т.к. "ролик" может сделать мою "прессную" работу в зале (а, если понравится, то и в домашних условиях) РАЗНООБРАЗНЕЕ. Пока только не понял одного: "ролик" (бюджетный в "Декатлоне") можно использовать в 2-х положениях, УСТОЙЧИВОМ и НЕУСТОЙЧИВЫМ... В зале тренеры помогут разобраться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    "Попробовал" я впервые этот РОЛИК... - "вкус" специфический: весьма необычный набор мышечных ощущений. Делал в простейшем варианте, с колен, и осилил 10+12+13. Если одним словом, то ПОНРАВИЛОСЬ: интересное упражнение. Первая цель: максимальное растяжение (трицепс включается реально НЕ ПО-ДЕЦКИ). Вторая - 20 повторений.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сумел прокатить своё "пресс-папье" 15 раз (в 3-м подходе), в первых двух только по 12. Сторонний наблюдатель указал мне на два технических недочёта в исполнении этого упражнения, постараюсь в дальнейшем контролировать исполнение внимательнее, хотя это и не легко, т.к. прокат ролика вштыривает и в "мозг" НЕ СЛАБО!...…….

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Низ спины как себя при этом чувствует?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Негатива не ощущаю. Субъективно тяжелее всего (пока что) моим трицепсам, но это результат НОВОГО движения. Но я, наверное, своеобразный "мазохист", т.к. мне эти растягивающие трицепс усилия и послевкусие после них ДАЖЕ НРАВЯТСЯ. Поэтому в планах "катать" ролик 2 раза в неделю с непременным заданием улучшать результат... Делаю пока медленно (это же рекомендуется и в Вашей статье), но и это мне тоже нравится.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    "Укатил" сегодня на 2х20. Следующий рубеж - 30 "прокатов" в одном подходе.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А с ног, стоя еще не пробовали?

  • Аноним

    Добрый день. Подскажите, делаю ролик с дополнительным весом. Это приведёт к увеличению талии?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дмитрий, приветствуем!
      1. Привязываете вес куда, вокруг пояса? А чем крепите?
      2. Нет. Мышцы пресса станут еще сильнее

  • Аноним

    Одеваю рюкзак, кладу блины и делаю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хороший вариант. Молодцы. Да можно

  • Аноним

    Раньше делал без веса 3х50. Че-то не очень. Стал делать с весом - другое дело. Каждую тренировку прибавляю по 1 кг. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А делаете стоя, с ног?

  • Аноним

    Нет с колен. С ног не пробовал, в зале мало места.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дома нет ролика? И кто производитель?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/218765248587388/ Yulia Kolesnikova

    После прокатывания ролика сильно болит поясница :(
    От планок и скручиваний такого нет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да такое возможно? Делаете с колен?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/218765248587388/ Yulia Kolesnikova

        С колен. Ощущение, что нагрузка идёт на то место, где наибольший прогиб в позвоночнике. Потом это место болит.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В таком случае просто откажитесь от ролика. Есть масса других упражнений на пресс

  • Аноним

    Добрый день. Насколько быстро получиться убрать живот этим упражнением? Лишних примерно 40 кг. Можно ли делать каждый или через день лучше? Знаю что мышцы могут забиваться если каждый день делать и тогда эффекта нет.

    • Дмитрий

      Здравствуйте
      Упражнение не убирает живот. Вам нужно сначала похудеть. Похудеете в целом и живот станет меньше. И вот тогда уже будет иметь смысл использовать ролик, но опять таки не для живота, а укрепления мышц кора.
      Сейчас вы может получить травму низа спины, когда будете его выполнять, поэтому он вам на данном этапе не нужен.

      А вот что нужно, так это изучить раздел https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet и в частности заметку в 2-х частях https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot.html

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,406 сек. 114.51 МБ