ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>
Всем привет! Грыжа – это незабываемое явление :). В том смысле, что она будет напоминать о себе при любой удобной возможности и в самый неподходящий момент. Вам совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы ее заработать. Можно совершенно спокойно сидеть на попе на офисном стуле, и грыжа сама «нарисуется». По статистике офисные работники стоят на третьем месте, после профессиональных спортсменов и бегунов, в списке наиболее предрасположенной к грыже аудитории. Сегодня расскажу и покажу упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела, которые помогут утихомирить боль.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале. Начинаем!
Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: топ-10
Всем тем, у кого есть грыжа стоит знать, что, в большинстве своем, болевые ощущения от неё можно купировать упражнениями. Именно постоянная физическая активность и каждодневная практика специальных упражнений на спину позволяют забыть о проблемах со спиной. Комфортный, без болей образ жизни будет доступен всем тем, кто будет тратить на себя 20-30 минут в день, выполняя специальный комплекс упражнений.
По нему занимался и ваш покорный слуга, который заработал себе грыжу, предположительно, в тренажерном зале. Занимался, надо сказать, не безрезультатно. Через 2 месяца состояние существенно улучшилось. При последующем подключении тренажерного зала и добавлении в программу тренировок упражнений на повышение тонуса мышц спины, боли исчезли совсем.
Статистика. С 2021 по 2022 год 10 упражнений, приведенных ниже, помогли 126 читателям https://ferrum-body.ru с грыжей позвоночника. Описанный комплекс – «солянка» движений из йоги, фитнеса и ЛФК. Просмотрите видеоверсии упражнений и начните выполнять их дома
Видео упражнения при грыже позвоночника
Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. Поэтому я собрал для вас 10 упражнений в одном видео ↓.
Почему именно 10?
Я специально привел их такое количество, чтобы у вас была возможность выбора наиболее действенных именно для вашей ситуации. Для начала прогоните их все, запомните свои ощущения от каждого из них. Потом выберите 5-7 наиболее рабочих для вас и начните практиковать их на протяжении минимум 2-х месяцев.
Понедельная план схема работы со всем комплексом упражнений выглядит так:
- 1 неделя: 5 упражнений по 10 минут всего;
- 2 неделя: 7 упражнений по 15 минут всего;
- 3-4 недели: 8 упражнений по 20 минут всего;
- 5-8 недели: 10 упражнений по 30 минут всего.
Прогресс по нагрузке должен быть постепенным – вам следует увеличивать как количество упражнений в неделю, так и продолжительность выполнения каждого из них.
За сколько можно добиться результата?
Как ни банально это звучит, но все индивидуально. Лично мне хватило 2-х месяцев постоянных, 5-7 раз в неделю, тренировок. Максимальное время ожидания результата – полгода. Если спустя 6 месяцев не наблюдается совсем никаких улучшений, то есть грыжа по-прежнему сдавливает нервные корешки, и вы испытываете боли, значит, нужно переходить к более продвинутому уровню нагрузки – подключать к растяжке силовые упражнения на спину. И мы обязательно разберем их в новых постах, если вы попросите нас об этом в комментариях.
Послесловие
Сегодня разбирали комплекс упражнений при болях в спине, а точнее упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела. Этот комплекс универсальный, в том плане, что у него нет противопоказаний. Поэтому руки в ноги и всё это к спине, как показано в видео :). И будьте здоровы!
PS. У Вас есть грыжа? Дает о себе знать? Что делаете?
wpDiscuz
