Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Упражнения для ног / Жим ногами сидя. Изучаем все тонкости и секреты

Жим ногами сидя. Изучаем все тонкости и секреты

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

В этот срединный день, мои дорогие читатели, нас по традиции ждет техническая заметка, и поговорим мы про жим ногами сидя. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы проведем сравнительный анализ и выясним целесообразность его включения в свою тренировочную программу.

Жим ногами сидя

Итак, ключ на старт, зажигание, поехали…

Жим ногами сидя. Что, к чему и почему

Вам нравится рутина? Думаю, что нет. Однако тренировки большинства посетителей тренажерных залов можно окрестить именно этим словом. И все из-за шаблонных упражнений, которые делают тренировки скучными и однообразными. Более того, многие, имея проблемы со здоровьем, выполняют стандартный набор движений и даже не подозревают, что тем самым гробят свое здоровье. Чтобы решить два этих вопроса разом, мы и рассмотрим упражнение жим ногами сидя.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку мышц передней поверхности бедра. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Жим ногами сидя мышечный атлас

Преимущества

Выполняя жим ногами сидя, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • акцентированная проработка мышц квадрицепса;
  • развитие силы и мышечной массы переднего бедра;
  • подтяжка внутренней стороны бедра (особенно актуально для девушек);
  • увеличение результатов в приседаниях;
  • различные вариации в зависимости от положения ступней;
  • использование больших весов с минимальным риском получения травмы;
  • возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыжах) и коленями.

Техника выполнения

Жим ногами сидя относятся к классу сложности “легкотня”. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Установите необходимую нагрузку в машине для жима и займите положение сидя. Расположите ноги на платформе на ширине плеч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Квадрицепсы при этом могут касаться груди. Плотно прижмите спину к спинке тренажера и возьмитесь за ручки по бокам. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните выпрямлять ноги, двигая платформу от себя. Основное усилие должно приходиться на пятки. Дойдите до крайней позиции, не распрямляя ноги полностью, затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз. В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Жим ногами сидя техника выполнения

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта жима ногами сидя существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • отталкивание от движущейся платформы;
  • одновременное движение платформы и кресла.

Жим ногами сидя вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • в крайней точке траектории не разгибайте полностью колени, сохраняя мышечное напряжение в мышцах квадрицепса;
  • не отрывайте спину от спинки тренажера;
  • толчок от платформы производите пятками;
  • следите за углом коленей при сгибании ног - он не должен быть острым;
  • медленно и подконтрольно сгибайте ноги и взрывно и быстро разгибайте их;
  • техника дыхания: выдох — на усилие/разгибание ног; вдох – при сгибании;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 15-17.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Отведение ноги назад в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как на одном тренажере проработать сразу несколько проблемных зон низа

Многие считают, что на тренажерах невозможно хорошо проработать ноги, однако это не так. Просто используйте различное положение ступней и смещайте акцент на ту или иную проблемную область ног. За одну тренировку вы можете попробовать следующие вариации:

Жим ногами сидя различное положение ступней

Именно такая работа обеспечит наиболее полное развитие мышц ног.

Что выбрать: жим ногами лежа или сидя

Решение о том, какой вариант упражнения выбрать, необходимо принимать на основании состояния здоровья спины. Если у вас есть искривления позвоночника или поясничная грыжа, следует выбирать горизонтальный жим сидя. Именно этот вариант позволит хорошо нагрузить ноги без вреда для спины. Что касается жима ногами под углом 45 градусов, то он является удачной альтернативой приседаниям со штангой, позволяя проработать разные группы мышц ног. Собственно, с сутевой частью закончили, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с жимом ногами сидя – отличным альтернативным и безопасным вариантом классического упражнения. Уверен, оно займет почетное место в вашем инструментарии :) Аdios, аmigos! До скорых встреч!

P. S. В вашей ПТ есть нешаблонные упражнения? Какие?

P. P. S. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Надо полагать первый, кто второй?

  • http://vk.com/id330903290 Наталья Громова

    Мне тренер ставит ноги высоко (носки выходят за платформу) и узко, без просвета, жим выполняю коленями внутрь и на пятках.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да меняя положения ступней смещаем фокус нагрузки на нужную часть

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1141845179201653/ Jelena Borovkova

    что скажете про жим одной ногой? техника, положение ноги?
    мне удобнее: одна нога работает, другая отдыхает :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да имеет место, техника такая же, положение зависит от того, что нужно включить в работу

  • http://vk.com/id213611323 Ирина Невзорова

    Спасибо! Вы как всегда вовремя и так разносторонне освещаете каждое упражнение.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте с удовольствием, успехов!

  • http://vk.com/id26178415 Александр Козак

    здравствуйте, какой вес примерно выбрать в жиме ногами сидя, в процентах от рабочего веса жима ногами лежа? спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      Какие цели и какой вес стандартно рабочий в жиме под углом 45

      • http://vk.com/id26178415 Александр Козак

        цели - укрепление мышц ног) у меня артроз коленных суставов, работаю с небольшим весом 80-85 кг, 10 подходов на 30 повторений. в суперсете с разгибаниями на 10 повторов.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вам в целом нежелательно выполнять именно под углом 45, изучите https://ferrum-body.ru/artroz-i-bodibilding.html
          2. Начните с 50 кг от 15 повторений

          • http://vk.com/id26178415 Александр Козак

            спасибо, эту статью я уже изучил)
            в принципе, прогресс по артрозу уже есть, от болевых ощущений избавился и в рабочем весе прогрессирую. к сожалению статья про артроз поздновато вышла, я уже вовсю тренировался, а раньше нигде не мог найти информацию по этой проблеме, врачи в один голос уверяли, что про тренажерку можешь забыть. спасибо вам за отличный сайт, большое дело делаете))

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Лучше поздно, чем никогда...Успехов, Александр!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Наверное, больше 2-х месяцев не делал жим ногами сидя..... А сегодня немножко "развязал", отвлёкшись на экзерсисы очередного новичка (не берегут свои коленные суставы, выпрямляют ножки, на фиг). Послезавтра попробую в рамках планового жима ногами дополнить упражнение ЛЁЖА (хочу сделать 4 подхода на 10 повторений с 200 кг) и упражнением CИДЯ, чтобы узнать какой вес мне подчинится (этот тренажёр даёт максимум 200 кг). Сомневаюсь, что сидя выжму 200, но "сверить" свою силу (и её прогресс) разными тренажёрами ИНТЕРЕСНО, как и соблазнительно покорить хоть один аппарат до его максимума рабочей нагрузки. Да и выполнение ЖИМА НОГАМИ в этих двух тренажёрах ОТЛИЧАЕТСЯ: вариант "СИДЯ" имеет тяжёлый старт из НМТ - пружина ног стартует из статичного положения. Проверю себя и отпишусь.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, вот я себя и "ПРОВЕРИЛ", на фиг!!! Сперва выполнил плановое задание в жиме ногами (вариант ЛЁЖА) с сокращённым количеством разминочных подходов, а затем 3 подх. по 10 повт. с 200 кг и завершил ещё 11 повт. Переместил себя в соседний зал, где стоит блочный тренажёр для жима ногами СИДЯ, зарядил 180 кг и.... ПОЛНЕЙШИЙ ОБЛОМ!!!..... Стал уменьшать "навеску" и сумел выжать ТОЛЬКО 150 кг и то 5 раз, а ведь мне доводилось в феврале 160 по 10 раз выжимать.... На следующем занятии буду "доставать" тренеров со своими "претензиями и непонятками". Не ожидал 100%-ной корреляции, но, получается, что продвинулся в одном упражнении на одну и ту же группу мышц и проиграл (пусть и временно) в другой версии? Хотя, если применить аналогию с приседаниями со штангой (хотя бы в машине Смита) и ими же в гакк-машине, то нагрузка перемещается под разными углами - 90 и 45 градусов соответственно. И в гакк-машине работать практически в 2 раза легче...... Неужто придётся чередовать выполнение ЖИМА НОГАМИ на разных аппаратах?... Хотя вряд ли это можно будет назвать САМЫМ СТРАШНЫМ в жизни.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Поинтересовался в "термехе" понятием "элементарная работа". Так вот, элементарная работы силы Р на пути dS определяется как произведение проекции силы на направление пути на величину этого пути (если сила направлена под углом вверх, то умножаем на косинус этого угла). В моём случае, если я жму платформу с 200 кг по направляющим под углом около 45 градусов, то мне нужно умножить эти 223 кг (рабочие 200+23 кг самой платформы) на косинус 45 град., равный примерно 0,707, и получится 157,7 кг (нечто среднее между 150 и 160). Придётся убедить подключиться к параллельному тестированию обоих этих тренажёров одного из штатных тренеров. Во, фигня какая!?.....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А что смущает? хороший вариант особенно в разной постановке ног, в первом поработали на силу, во втором на количество и с разными областями

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Рассчитывал, что вырастут результаты на блочном тренажёре. Одна из тренерских версий, что я успел утомить мышцы, выполняя жим ногами лёжа, мышечный "заряд" подсел (интерпретация моя) и посильная нагрузка оказалось меньше, чем мечталось-виделось. Было предложено после восстановления мышц (в моём случае, через 6 дней) выполнить жим ногами в обратной последовательности - сначала вариант "СИДЯ", а уж после него вариант "ЛЁЖА" и уж тогда сравнивать, и анализировать информацию. Резон в этом есть. Потерплю.
        Разную постановку ног практикую, правда, пока всего два положения: "центрально-параллельную" на ширину плеч и "сумо" (для попадания в аддукторы и медиальную головку). Вариант "сумо" делаю с весами до 130 кг включительно, потом возвращаюсь к параллельной постановке стоп по центру платформы. Высокую и низкую постановку стоп на платформе попробовал, но в обиход пока не ввёл. Не исключено, что с появлением в ПТ "ножного" дня и таким вариациям найдётся местечко и время. С 12-го мая ПТ буду менять - ПОЛГОДА занятий окажется позади.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          И сколько комментариев Вы уже отписали за полгода, считаете? По-моему везде только один Александр)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Пишу за себя и того, "НЕИЗВЕСТНОГО", "лифтера" (или НЕСКОЛЬКИХ, т.к. не очень хорошо представляю, как у этой братии с "письмом").

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            А считать нам как, только за Вас или за того парня тоже?)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            А что Вы считаете? Количество самих ОТКЛИКОВ или же количество ОТКЛИКНУВШИХСЯ? Если я перебрал свою "квоту", то постараюсь обнулить свою активность.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Все считаем....ни в коем случае, а кто тогда будет движуху создавать :)

  • https://plus.google.com/101775065831831367353 Настя Семёнова

    А как правильно делать это упражнение ( не это, правда, вру немного...это же, но лёжа) на ягодицы или ягодицы/аддукторы, если я, ввиду своего роста, не могу держать ноги так высоко, так как ноги в таком положении уже вытянуты и не сгибаются в коленках?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Если речь идет о варианте под 45 градусов, то изучите https://ferrum-body.ru/zhim-nogami.html
      2. В варианте сидя такой проблемы не будет, а под 45 градусов попробуйте широкую постановку ног с разведенными носками в стороны

  • Аноним

    Можно ли делать на данном тренажере упражнение ослик? Амплитуда движения стопы короткая.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня перешёл на новый, предпоследний на данном тренажёре, уровень нагрузки - 190кг. Настраивался дольше обычного, но сумел сделать 10 повторений. Ставший очевидцем тренер сказал, что вряд ли смог бы и стронуть этот вес (правда, у него варикоз). Теперь мне надо добиться удвоения этого результата для перехода на заключительный вес в 200кг (или 205). Самому любопытно, за сколько занятий решу эту задачу, но и горячку пороть не буду - ибо каждое занятие, в т.ч. и "без-рекордное", вносит свой вклад в дело укрепления моих мышц.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      20 повторений сумел сделать с весом в 190 кг сегодня, хотя почти не верил в это и даже был готов к "проседанию" результата. На следующем занятии для разнообразия жим ногами запланирую в варианте "полу-лёжа" с весом +325кг.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Впервые попробовал нагрузку в 200кг (или даже 205) - ПОСЛЕДНИЙ регистр этого тренажёра. Были сомнения в сегодняшней способности успешно "стартовать" с таким весом, но.... на 10 повторений меня хватило. Хотя "стартовал" и медленно, и ТЯЖЕЛО. Постепенно постараюсь довести количество повторений до 20-ти.

  • http://vk.com/id3674653 Таня Макарова

    Здравствуйте! Спасибо за прекрасные и интересные статьи :) вы мне помогли во многом разобраться.

    но все таки вопрос. в чем разница жима ногами сидя и лежа? что лучше выбрать? мне оба варианта нравятся. или можно чередовать?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Татьяна, разница в стартовом положении: в варианте СИДЯ "старт" принимается в "нижней мёртвой точке" и нужно УВЕЛИЧЕННОЕ мышечное усилие для отталкивания от платформы, а в варианте ЛЁЖА платформа с грузом находится практически в "верхней мёртвой ноги" при практически распрямлённых ногах и после снятия этой платформы со стопоров она начинает движение ВНИЗ под действием силы тяжести, взводя мышечную "пружину" в сгибаемых ногах. По моим ощущениям вариант СИДЯ с предельными весами будет ПОТРУДНЕЕ в исполнении, я в основном делаю его. Но для корректировки и проверки время от времени делаю и классический вариант ЛЁЖА с неизбежной разницей в нагрузке: СИДЯ я работаю с максимумом в 200кг, а ЛЁЖА подбираюсь к +350кг.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В прошлую субботу 200кг не покорились мне НИ РАЗУ!? В двух подходах... Сегодня опять подошла очередь этого упражнения и я захватил в зал свой НИКОН и штатив для "видео-самообслуживания" - интересно взглянуть на себя стороны. И сегодня неудача не повторилась: выжал 200кг 10 раз. А мне надо довести число повторений до 20-ти. Продолжу сопеть и пыхтеть, ибо "ШИЛО В З...ПЕ" НЕ ДРЕМЛЕТ!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня сумел уйти с "плато" и выжал 200кг на 2 повторения больше, т.е.12 раз. Трудной оказывается дорога к 20-ти повторениям, но её МНЕ надо преодолеть.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Если неделю назад сумел выжать 200кг всего 5 раз, то сегодня сделал 16 повторений. До 20-ти всё ближе. А неподалёку занималась дама (муж у неё ХОРОШО занимается в зале и открыт для вопросов) и она мне сказала: "Что же Вы так себя мучаете? Мне так было Вас жалко и хотелось помочь!?...."

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Под углом больше вес?
      Пусть помогает, сядет сверху на тренажер :)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Под "углом" я жал +325кг на 10 раз. Когда сделаю в жиме сидя с нагрузкой в 200кг 20 повторений, то попробую вес +350кг в классическом варианте (с весом платформы будет 372,6), а моя цель - 400кг (а это - тренажёрный максимум)............ Но пока что эти "сидячие" 200кг СОПРОТИВЛЯЮТСЯ, особенно на старте!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Опять просел результат: вчера вместо 17-18 повторений сумел выжать 200кг всего 5!!!....... И весьма огорчился. "Матч-реванш" через неделю!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Посмотрим кто-кого :)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Тренажёру проще: он ведь ЖЕЛЕЗНЫЙ! А я - НЕТ.......... Но, как говорится, "Мухтар постарается". Хотя СОВСЕМ не понимаю, какого хрена я, качая СИЛУ, зациклился на цифре 20 повторений!?.......... Наверное, понты такие, "физкультурные"?....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Никак не могу повторить свой же результат 200кгх17раз. Вот и 04.10 сумел сделать всего 5 повторений с этим весом, да и то старт дался с БОЛЬШИМ трудом.... Буду стараться довести количество повторений хотя бы до 10-ти. Этот предельный для данного тренажёра вес меня и пугает, и притягивает.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Успешного покорения!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Ха-ха! Хотя бы повторЯть - уже не плохо, Дмитрий. Вчера эти 200кг ЕЛЕ-ЕЛЕ стронул, чуть было не сдался. Хватило меня на 7 повторений, а ночью "пришла" судорога в правую ногу!?... Вот так качается СИЛА....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вас больше силовые прельщают?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Да. В т.ч. и тем, что у ТАКОЙ работы есть прикладной результат: легче таскать тяжёлые сумки! Ха-ха! А объёмы в мои 60 могут расти только в районе "талии" и даже без специальной "химии". Да и моим "пацанским понтам" нравится удивлять продвинутых созальников некоторыми своими результатами (с учётом небольших объёмов мышц). А отражение в зеркале говорит об определённом прогрессе в деле "создания" моего нового тела: реально обозначились дельты, бицепсы-трицепсы, иногда проглядывает кусочек "кубика", "кокосы" подсохли и подтянулись, икроножные растут и т.д. Только одно "НО", что теперь это, "физра", должно быть ЧАСТЬЮ моей жизни....

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Других коллег 60 лет удалось соблазнить залом?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Нет. Да и какой из меня "соблазнитель"!? Я пришёл в "зал" (но... ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА) совершенно самостоятельно и добровольно. Типа, "клиент созрел". Пусть и другие "дозревают" САМИ!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            "Клиент дозревает, будь готов!" - прямо как из фильма :)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вернулся на 200кг, но пока только 7 повторений. Хотя на данном этапе доволен и этим результатом, т.к. сильно сомневался в своих силах.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Интересно как будет в новом зале...обычно новые тренажеры по-другому воспринимаются

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Это неизбежно и поэтому в НОВОМ зале - НОВАЯ статистика. Ассортимент тренажёров в новом для меня клубе скромнее, в т.ч. нет и этого тренажёра. Уверен, что это не самое страшное в жизни "физкультурника"!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Атмосфера будет другая, своя это точно...в общем, рассказывайте как и чего, когда переберетесь

  • Аноним

    Значит если проблемы с поясницей то лучше будет делать жим на горизонтальном тренажере. ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно, предпочтительней сидя. Какие у Вас проблемы?

  • http://vk.com/id15340783 Людмила Назаренко

    На нем можно делать жим одной ногой? и как это будет правильно делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можно. Для чего хотите? Почему не жим ногами лежа под углом?

  • Аноним

    Скажите пожалуйста, какой вид, сидя/лежа безопаснее для коленей? и есть ли разница, если носки смотрят прямо или немного в стороны?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Почему Вы спросили про безопасность? Есть какие-то проблемы с коленями?

      • Аноним

        Да, хондромаляция надколенника 3 ст

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вам нужно ответственно подходить к выбору упражнений на низ с позиции "не навреди". Лучше получить консультацию спортивного врача местного или от проекта. У Вас есть снимки, заключение? Колени беспокоят при подъемах на лестницу?

  • Аноним

    Спасибо! Всё кратко, ясно и по делу. Можно было-бы ещё добавить про морфологию строения человека: а именно, его ног и его роста. Но это уже - дело тренера, для тех, кто тренируется с тренером, и если этот тренер - хороший тренер.
    Но думаю, те, кто занимается с хорошим тренером, который всё покажет и расскажет именно под его ученика, тут не ищут сами информацию.
    Я нашла ещё, что «Ширина постановки ног на этом тренажёре зависит от морфологических особенностей человека: от его роста и строения его ног.»

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что по делу. По делом Вам :).
      Правильное дополнение, действительно от рычагов атлета многое зависит. У нас стоит в плане тем заметок пост про "Тренировка ног для высоких людей/Как правильно приседать со штангой, если ты высокий/высокая".
      Там про это обстоятельно поговорим, но будет в 2023.

      а Вы высокая? Когда делаете жим сидя не возникает проблем?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,281 сек. 114.23 МБ