Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Эффективные диеты – как быстро и не очень, похудеть?

Эффективные диеты – как быстро и не очень, похудеть?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня мы будем выяснять, чего хочет женщина после Нового года. Причем этот подарок не сможет задарить ни один мужчина, а вот данная заметка попробует это сделать, разобрав тему под названием эффективные диеты. Из нее Вы узнаете основные ошибки худеющих, как их избежать и подберете наиболее понравившуюся Вам, диету.

Эффективные диеты 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно и занимательно.

Эффективные диеты: что, к чему и почему?

И начнем мы с ответа на вопрос: "чего хочет женщина после Нового года?".

Если мужчины думают, что это любовь или ласка, то они глубоко ошибаются, новые сапожки и шубка - опять мимо. Самым желанным подарком, практически для большинства барышень, является похудение, а именно сброс наетого за новогодние каникулы. Скорее всего, сильный пол не в курсе, но дамочки обычно готовятся к НГ, причем усиленно, ведь возможны выходы в свет и посему надо быть неотразимой и, самое главное, утереть нос своим нарядом конкурирующей фирме, т.е. своей коллеге по полу. Ну, а для того, чтобы кому-то что-то чем-то утереть, нужно влезть в последнее. И в связи с этим, обычно за месяц или два до торжества, начинается активная работа над собой по всем фронтам: фитнес, пробежки, правильное питание. Все это, конечно, дает свои результаты, однако наступает Новогодний зажор! И в последствии выясняется, что стрелка весов показывает другие цифры :). Чтобы последняя показывала нужную циферку, мы и проведем обзор похудательных инструментов - рассмотрим самые эффективные диеты, но сначала разберем…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Основные ошибки худеющих

И коль у нас сегодня вопросительная заметка, поэтому ответим на еще один вопрос: каким образом начинает худеть женщина? В большинстве своем варианты можно разделить на две категории – помощь зала (знакомых подруг) или погружение в глобальную паутину - Интернет. И в том, и в другом случаях можно получить как дельную, способствующую достижению цели, информацию, так и абсолютную хрень, причем второе превалирует над первым. Если Вы новичок в устройнительных вопросах и совсем не в курсе, на какой диете сидеть (и стоит ли), то главное, с чего Вам нужно начать свое движение к новой себе, это четкое разграничение информации о том, существуют ли эффективные дети, стоит ли сидеть на них или нет. В отношении последнего Вам поможет следующая памятка:

Ошибки худеющих

Если говорить об основной ошибке, то она носит временной характер, т.е. дамочка наедала свою текущую комплекцию годами, десятилетиями, а похудеть хочется к лету, к свадьбе или еще к какому-либо событию, в общем быстро.

Примечание:

Быстрое похудение (за неделю, две, месяц) может привести не только к последующему набору веса, но и проблемам со здоровьем, в частности, к таким неприятным для девушки косметическим дефектам, как провисание кожи, появление складок

Как только Вы уяснили временные вопросы потери веса (что этот процесс относительно продолжительный), следующим этапом является поиск нужной и наиболее комфортной для Вас диеты. А для этого нужно знать, какие они бывают. И об этом мы и поговорим далее.

Эффективные диеты: обзорный лист

Наверное, многие из Вас слышали название диет, которые мы будем приводить ниже, однако в чем они заключаются и тем более как выглядит схемный режим и рацион питания, эти моменты Вам не известны. Поэтому мы постарались собрать воедино, в сжато-сутевой форме, всю информацию по наиболее актуальным на сегодняшний момент диетам. Что из этого вышло, сейчас узнаем. И начнем с…

№1. Диета 5:2

Диета 5:2

Основана на принципе прерывистого "поста", т.е. человек 5 дней в неделю питается так, как он это делает обычно, а последние два дня (условно суббота, воскресенье) он питается правильно, по всем канонам ЗОЖ. Другими словами, если Вы, например, семейная женщина, то пять дней в неделю Вы готовите на благородное семейство и питаетесь вместе с ними, а в выходные Вас никто не напрягает, и Вы готовите другой набор продуктов и соблюдаете определенный режим. В частности, Ваши приемы пищи и распорядок дня могут выглядеть так:

  • суббота: 10-00 – овсянка на молоке; 13-00 – перекус/фрукты (зеленое яблоко, апельсин); 14-00 – постный суп на курином бульоне с курицей + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – овощи на пару (под вакуумом) + белая рыба (тунец, тилапия);
  • воскресенье: 10-00 – 3 вареных яйца + стакан сока (апельсиновый) + 1 тост; 13-00 – фрукты; 14-00 – постный суп + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты); 18-00 – творог с корицей и орехами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  За сколько времени я «сожгу» съеденные пельмени? Тест на скорость сброса веса

Преимущества: питаться правильно два дня в неделю значительно легче, чем 5 или 7, поэтому высока вероятность, что Вы не соскочите с диеты. К тому же при таком режиме - 5 х 2, Ваши семейные не будут бузить.

№2. Палео-диета

Палео-диета

Заключается в питании по принципу пещерных людей (внимание! следование этой диете не предполагает переезд из Вашей комфортабельной трешки на Садовом кольце в пещеру :)), т.е. состоит из продуктов, которые можно добыть охотой, рыбалкой, выращиванием и собирательством. К таковым продуктам относятся:

  • мясо, рыба, дичь, яйца;
  • фрукты, овощи, орехи, семена, травы, специи.

Если перевести данную диету на современные рельсы, то она представляет собой низкоуглеводную с высоким содержанием белка и клетчатки (из овощей/фруктов) диету с некоторыми вариациями по углеводам.

Примечание:

Эта диета имеет послабления, а именно правило 80/20, которое говорит о том, что можно 80% времени придерживаться ее, а 20% – пребывать в своем обычном режиме питания

Преимущества: ввиду того, что углеводы в этой диете лимитированы, энергия извлекается из белков и жиров, поэтому человек чувствует себя достаточно сытым, и в тоже время в долгосрочной перспективе он способен сбросить вес. Наиболее подходит женщинам, которые любят овощи, фрукты и постные виды белка (рыба, курица, индейка, кальмары).

№3. Кето-диета

Кето-диета

Садясь на кетогенную диету, Вы смещаете свой рацион в сторону жиров и белков, сводя к минимуму углеводную составляющую. Обычно соотношение составляет 4 к 1, т.е. белков и жиров (в сумме вторых много больше) в рационе в четыре раза больше углеводов. Что касается источников жиров, то к ним относятся ПНЖК (незаменимые жирные кислоты), которые можно получать из – рыбы (в т.ч. красной), орехов (миндаль, грецкие), масла (оливковое, рыжиковое) и в меньшей степени животные жиры, например, из сливочного масла, молока и яиц.

Преимущества: со временем организм перестраивает свою “энергетическую линию”, получая ее из жиров и белков. Таким образом сидя на кето-диете (и потребляя жиры и белки) человек может сбрасывать жировую массу. Диета наиболее подходит тем, у кого достаточно активный и насыщенный день и есть куда тратить энергию, приходящую из жиров.

№4. Диета Дюкана

Именная диета от диетолога Пьера Дюкана из Франции. Как говорится: увидел Париж, и похудел! :) Ее основной концепцией является переход на белковые продукты и сжигание собственных жиров за счет блокирования доступа организма к другим нутриентам (жиры и углеводы). Диета разделена на фазы, каждая из которых имеет свои “фишки”. Кроме того, ввиду своей высокой популярности (ведь наши барыни любят все французское), диета обзавелась экспресс-вариантами на 7 и 9 дней.

В общих чертах в сборном виде, диета Дюкана и ее экспресс-вариант, представляет собой следующее (кликабельно).

Диета Дюкана

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

№5. Диета Аткинса

Популярная западная (звездно-голливудская) диета, которая заключается в ограничении потребления углеводов и “загоне” организма в естественное для сжигания жиров состояние - кетоз. Продуктовая корзина формируется исходя из принципов пирамиды питания, а сама диета видимо сочинялась вместе с Дюканом состоит из следующих 4-х фаз со строгими правилами для каждой из них:

  • фаза индукции (2 недели);
  • фаза продолжения снижения веса (индивидуально, от 1 до 5 месяцев);
  • фаза, предшествующая сохранению постоянного веса (индивидуально, от 1 до 3 месяцев);
  • фаза поддержания постоянного веса (длительность = пока нужен комфортный вес).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кофе ☕ для похудения - действительно ли помогает сбросить вес?

В общем виде с примером меню для фазы индукция, диета Аткинса представляет собой следующее (кликабельно).

Диета Аткинса

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки).

Это мы прошлись по иностранным/европейским диетам, теперь пройдемся по made in Russia.

№6. Кремлевская диета

Жить в России и не посидеть на кремлевской диете или хотя бы не слышать о ней, это просто предательство Родины :). Однако уверен, что далеко не многие знают, в чем заключается суть кремлевской диеты: как и в диете Аткинса (лимитированное количество углеводов) с разницей лишь в системе подсчета углеводов (например, на первом этапе в “кремлевке” – 40 у.е, а в Аткинсе – 20 у.е.).

Основные моменты диеты отражает следующая графика (кликабельно).

Кремлевская диета

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кто любит калькулировать (контроль порций, подсчет баллов) и заранее планировать свой рацион.

№7. Диета Елены Малышевой

Думаю, Елена Васильевна в представлении не нуждается, ибо каждый день с голубых экранов мы получаем от нее и команды врачей-экспертов советы по питанию и ЗОЖ. Основной принцип ее диеты можно сформулировать так: чтобы худеть, надо есть, причем по схеме 6 (по плану) + 1 (разгрузочный). Фишкой являются цветные планы питания, т.е. каждый прием пищи /контейнер с едой имеет свой цвет и радуга этих цветов должна строго соблюдаться в течение всего дня. Например: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные, разгрузочные дни – розовые.

Примечание:

Разгрузочные дни – это дни сидения только на 1 продукте - отварной рис или гречка

В общем виде диета (план на неделю для женщин - №1 и мужчин - №2) выглядит следующим образом (кликабельно).

Диета Елены Малышевой

Преимущества: приемы пищи сбалансированные по БЖУ и посчитана калорийность каждого из них. Подходит для тех, кто имеет средства и время на разнообразную готовку.

№8. Диета Ларисы Долиной

Моно-диета на семь дней, смысл которой заключается в том, что человек условно в течение всего дня “лупит” только один/два продукта (всего шесть приемов пищи, последний в 6 вечера). Перед диетой проводится разгрузочный день и все время сидения делаются очищающие клизмы. Перед каждым приемом пищи выпивается настой из трав (ромашка, зверобой, календула).

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Диета Ларисы Долиной

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№9. Диета Валерии

Экспресс-моно-диета на девять дней, которая полностью убирает из рациона соль/сахар и заключается в том, что человек два дня подряд ест одно и тоже блюдо.

Диета Валерии

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес).

№10. Диета Инны Воловичевой

Диета от "Дом-2", основанная на постулате – “меньше есть и больше двигаться”, которая помогла участнице проекта сбросить более 40 кг. Движущими маркерами являются: ограничение соли, приготовление постного белка на пару и (самый главный) физическая активность.

Недельный план (приведен из вырезки журнала в виде интервью) представляет собой такую картину.

Диета Инны Воловичевой

Преимущества: относительно разнообразная диета с использованием доступных каждому продуктов. Подходит для тех женщин, кто записался в зал (чтобы сбросить относительно большой вес) но не знает, как правильно питаться.

Собственно, мы рассмотрели наиболее актуальные и эффективные диеты, и теперь каждая из Вас сможет подобрать что-то под себя.

Послесловие

Конечно, Новый год это всегда праздник, но также это практически всегда и поползновение стрелки весов вправо. Уверен, эта заметка про эффективные диеты вернет Вам былые аппетитные формы или поможет создать новые.

Успехов, мои худышки :)!

PS: Дамы, а на каких диетах сидели Вы?

Скачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Скидываем Новогодние килограммы...

  • http://vk.com/aeon136 Дарья Глазунова

    На каких только не сидела))
    После диет и жестких ограничений лечилась от РПП (булимия) больше полугода, чуть не потеряла семью, т.к. муж не хотел жить в этом кошмаре. Спасибо этому негативному опыту за то, что привел меня в зал и к силовым тренировкам, а так же к тому, что правильное питание стало образом жизни и мне просто не хочется фастфуда, майонеза и сладостей))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сейчас вес не возвращается?

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Как же, как же! Кремлёвская диета! Помню - водка = 0, сало = 0, что больше всего радовало моего мужа ) Пару раз он к ней прибегал. А ещё к Дюкану, про которого с тех пор без содрогания не вспоминает. А ещё стол № 5. В принципе вес он сбрасывал, но потом расслаблялся и вновь набирал. Любит пожрать, при этом трудно представить человека более нетерпимо относящегося к любому виду физической активности.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Как держите его в форме)?

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Никак, люблю всякого - и в форме, и бесформенного )) Строить его бессмысленно, пока не придёт к мысли, что пора брать себя в руки.

  • http://vk.com/id4921142 Анастасия Горева

    Любопытная статья! Спасибо! Мне нравится диета "Любимая" (ок, Гугл) Тоже на неделю. Хорошо приводит в тонус после наших длинных праздников.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сколько позволила Вам скинуть?

      • http://vk.com/id4921142 Анастасия Горева

        У меня вес не большой. На рост 164 - 51 кг. И меньше не нужно. Поэтому основная задача таких "диет" после праздников - вывести воду и сократить желудок. На "Любимой" спокойно (у меня) 3 кг уходят. Главное не только скинуть, но и потом держать))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А муж на какой сидит, на "не Любимой" :)?

          • http://vk.com/id4921142 Анастасия Горева

            Муж периодически возвращается к Вашим рекомендациям. Ему нравится такое питание и всегда заметно худеет. До тех самых праздников :-)

  • Аноним

    Странно, что не упомянулась самая действенная диета - называется "рациональное питание". Кремлевские, палео и кето диеты не сбалансированы, а диеты Малышевой, Долиной и прочее вообще рекламные акции с целью пиара вышеперечисленных

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В чем ее смысл, знаете?

      • Аноним

        Смысл рационального питания - равновесие, т.е. держать вес в норме. Но в случае набора лишних килограмм ее можно использовать и при похудении - достаточно уменьшит калорийность

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          А какие значения по БЖУК или правила?

          • Аноним

            Стандартные, как врачи рекомендуют - жиры 10-20, белки - 25-35. углеводы - 45-65. Ну и в зависимости от целей, телосложения, обмена веществ и т.д. его можно коррелировать, ну и уменьшать и увеличить калорийность

  • http://vk.com/id213611323 Ирина Невзорова

    В ноябре прошлого года приняла решение - перестать жрать и на 180* поменяла питание:
    1) есть 5 раз в день. Порция - не больше стакана.
    2) Полтора стакана чистой воды за 20 мин. до еды.
    3) Перекусы через 1 час после еды: Сладкое - до 12.00. Фрукты до 16.00. Кофе в любое время
    4) Завтрак - каша( с изюмом или бананом или черносливом). Следующие 3 порции еды состоят из 50% куриное мясо(белое или сердца или желудочки или печень)без соли, но много специй + 50% сырые овощи(любые). Последний приём пищи - 1 стакан домашнего(не магазинного!) молока + 40гр.сыра.
    5) Физические упражнения: каждый день 2.5км быстрым шагом + с гантелями дома(по публикациям на этом сайте!) 1 раз в неделю - :(
    Неудобства: первый месяц было трудно привыкнуть к маленьким порциям, так как раньше съедала за 1 раз то, что теперь делю на 3 порции.
    Удобства: не ломаю голову - что-бы съесть вкусненького. Раз в неделю закупаю кур.мясо и овощи. Проблема того, что готовить - отпала.
    Итог за 14 месяцев: со 128 кг - до 84 кг. Кожа не отвисла, но тело стало мягким - :(
    Ээхх, если заставю-таки себя заниматься через каждые 2 дня, то вообще будет супер-результат!

    • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

      А вот это единственно правильно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можно всего 2 раза в неделя, главное на постоянной основе

  • http://vk.com/id13141914 Виктория Грицай

    Самая эффективная диета - жрать на полведра меньше. Работает безотказно и со 100% гарантией.Сокращая количество поглощенной пищи за один присест, со временем насыщаешься меньшим объемом. Какое же замечательное чувство - выпорхнуть из-за обеденного стола, а не выкатиться. Но, к сожалению, не всегда удается вовремя остановиться.
    У меня, например, привычка переедать (а потом клевать себе мозг) скорее тянется с глубокого детства. Мама, в условиях тотально дефицита, выстаивала огромные очереди, дабы добыть пищи для дочери и дать ей самое лучшее. И когда перед моим носом ставилась тарелка супа с домашней курочкой, гречневая каша с вареной колбаской, или котлетка с картошечкой, это непременно нужно было ДОесть. Доходило до скандалов, и не редко мама пользовалась вспомогательным реквизитом- на кухне хранилась дежурная лозина, которая была частым гостем на кухне, особенно когда на обед был ненавистный суп))))
    Вообщем то, я вымахала, мама давно не контролирует процесс и количество съеденного, могу позволить себе такую роскошь))) и кушать что хочу и когда захочу. Но не хорошая привычка "вылизать" тарелку осталась. Уверенна, если бы качество пищи преобладало над количеством - проблема лишних кило, сантиметров и калорий отпала бы сама собой. Итог-нужно развивать культуру питания, не делать культа из еды, и отдавать предпочтение простой пище. Все так просто, все так сложно..

    • Аноним

      Поддерживаю. Сердобольные бабушки и любящие мамы закармливают своих внуков и чад, приучают доесть все до конца с тарелки, не понимая, что "есть через силу, когда уже не хочется", со временем превращается в норму поведения.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Условно в 25 лет человек живет уже один и тут его уже некому закармливать

        • http://vk.com/id13141914 Виктория Грицай

          до 25 лет есть укоренившиеся привычки, которые победить крайне не просто.

        • http://vk.com/id246794142 Катя Морозкевич

          Здравствуйте , а мне лично очень нравится читать ваши статьи , в данный момент борюсь за потерю веса , за правильную потерю , а ваши статьи излагают как правильно это делать , дабы одним пп всю жизнь не прожить конечно ! Пишите очень интересно и информация легко усваивается мозгом 👍🏻👍🏻👍🏻

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Катерина, приветствуем!
            Рады, что все нравится, заходите чаще!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сейчас начали поддерживать культуру?

      • http://vk.com/id13141914 Виктория Грицай

        временами я бываю очень культурной. но это только временами)))

  • https://plus.google.com/108503005514520872362 Виктория Ромащук

    Дичь какая-то, а не статья! "Азбука" ты ли это!?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Федя - дичь)!
      Если Вы здесь, значит и мы здесь...

  • Залина Пшибиева

    Здравствуйте, не могу пройти не прокомментир..Многие говорят, на диетах не похудеешь, а практика показывает обратное, Похудеть можно. ,очень даже, НО вот удержать вот проблема, поэтому после любой диеты надо перейти на всю жизнь на ПП, если есть предрасположенность набирать вес даже от яблоко. Лично я два раза худела на Японской белковой диете с промежутком в 9 лет, похудела на 8 кг, Диета очень жёсткая но результат держится долго, Но у меня проблема такая ,очень много ем сладкого, ничего не могу с этим поделать, пробовала многое, хром, и т. д. И т. п. Даже кодировалась, хватила на месяц. Практически не ем колбасок сосисок, мойнез, жирное, тесто, Но ем мноооого сладкого и фруктов от того не могу сдвинуться с место, Помогитеее ПОЖАЛУЙСТА,

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Залина, наше почтение!
      1. Сладкое можно себе позволять, но когда это уместно и в дозированных количествах. А уместно это:
      - после тренировки (до 20-00)
      - на тренировке
      - с утра
      - до 16-00 дня

      2. Что можно?:
      - пастила
      - мармелад
      - мед
      - финики
      - темный/молочный шоколад

      Т.е. не рассматривайте сладкое, как полноценный перекус, а как подарок за соблюдение режима/выполненную тренировку

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/606511779532033/ Катерина Корнилова

        Ох, знакомая проблема.... Случай из жизни - три дня была хорошей девочкой и не ела мучного и сладкого (только утром сендвич на основе полубулочки из цельнозерновой муки), зная о риске сорваться, решила позволить себе одну маааааленькую конфетку..... Как открывала холодильник и достала коробку конфет еще помню..... Следующий момент сознания - доедаю последнюю конфету.... Сейчас действую по-другому - раз в неделю накручиваю себе конфеты - сухофрукты с небольшим добавлением орехов - через мясорубку, скатать в шарики и обвалять в кунжуте. Вечером три - четыре шарика со стаканом кефира заменяют мне мой обычный "чай с молоком и тортиком/печеньками/конфетками", полтора месяца я держусь без шоколада... Совсем отказаться от сладкого по вечерам выше моих сил, причем я не хочу сладкого до пяти вечера (пока с работы не вернусь), а вот дома мозг требует сахара..... Пока обманываю его черносливом). Курить бросить оказалось нааааамного легче!

  • http://vk.com/id94301812 Марина Федорченко

    Здравствуйте, спасибо за статью! Есть ли у Вас статья о спортивном питании (L-карнитин, всевозможные жиросжигатели) , где рассказывалось бы о их функциях , способах применения и об ассортименте!

  • http://vk.com/id183812980 Сауле Шарипова

    Я худела по борменталю. Ела 5 раз в день. Считала калории. Коридор калорий составлял 800 1100кк. За 3 мес я скинула 20 кг. Но буквально через год опять ко мне все возвращается. Потому что надо жить на этой системе. Сейчас не могу себя собрать на второй рывок. (

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Попробуйте не сидеть на диетах какое-то время, а просто внедрить некоторые привычки по питанию в свою жизнь на постоянной основе

  • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

    Дмитрий, здравствуйте! Мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, как профессионала.
    Я очень давно сижу на различных диетах, от голодных до подобных диете Дюкана. Худею и толстею с переменным успехом. На данном этапе за год снова набрала вес, лишних килограммов около 8. Процент жира в организме 23%, судя по специальному прибору. Я165 см, 63,6 кг, мне 25 лет. После очередной диеты решила, что хочу изменить полностью подход. Нашла тренера, очень толковый мужчина со знанием дела, написал мне питание, прописывает занятия, сегодня мой первый день. К чему я иду, по плану питания я должна очень много кушать, промежутки между приемами пищи около 2 часов и снова кушать. Пример:
    Завтрак: 80гр. бурого риса или гречки или геркулес/ перловая крупа/чечевица/макароны грубого помола, 100гр. Курицы, овощи
    второй з.:60гр. Гречки, 1яйцо, овощи 300гр.
    Обед:100 гр. курогрудки, овощной салат, 60гр. Сложных углеводов
    Полдник:3 яйца овощи
    Ужин:200гр. Куриных грудок или кальмаров/индейки/белой рыбы
    Ближе ко сну долгий белок -творог обезжиренный200гр.
    Плюс, конечно, витаминные комплексы, ч.л. Ол.масла, омега.
    Тренер уверил, что только кушая сбалансированно можно добиться результатов в похудении.
    Так как я давно на диетах, то мой обмен веществ ни к черту и в последнее время я даже не худела, вес либо стоял, либо рос, при этом я была на Диете Дюкана и ничего не нарушала, это последняя диета. Какова вероятность, что от такого питания с нагрузками рациональными 3-4 р.в неделю я буду набирать вес, а не худеть? Ведь за плечами столько голодовок, срывов, сбой обмена веществ. Возможно нужен другой подход? Я буду благодарна за люблй ответ. Настоящая фобия.Ем и думаю только о том, что не смогу похудеть.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, рад видеть новые лица!
      1. Диеты можно использоваться, если, например, надо быстро похудеть к какой-то дате, а так лучше, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону, питаться сбалансировано на постоянной основе
      2. Чтобы худеть, необходимо соблюдение условия: тратите калорий больше, чем потребляете, если это будет выполняться, то вес будет уменьшаться
      3. Вам сейчас, после "сидения" на многих диетах не следует резко переходить на ПП, делайте это плавно
      4. Изучите https://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-luchshie-sposobyi-chast-2-praktika.html в 2-х частях

      • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

        Спасибо, Дмитрий! Я прочитала обе статьи, прошлась по всем формулам, высчитала БМ, поняла, что очень ограниченно мыслила, так как не задумывалась о расходе ккал на жизненноважные функции организма)))
        Нет понимания плавного перехода. Если вам не сложно, могли бы уточнить? Убавить порции, которые сейчас? убрать углеводы и по-немногу их вводить? Либо жиры?
        Физические нагрузки присутствуют, как из статьи #2, так и различные другие, напраленнные на сжигание жира.
        Для меня также не ясно, как за 1месяц я не скинула ни единого кг, употребляя меньше ккал. в соотношении с ежедневной физической нагрузкой (зал-ролики/ходьба через день). При том, что употребляла я в основном белки,а организм очень много энергии затрачивает только на их переваривание.
        В основном, все что описано в статьях я использую и использовала, единственное, что я не делала-ела 2-3 раза в день большими порциями, вчера это изменилось и было чувство, что день-сплошной приём пищи))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Плавно т.е. например, первые 3 приема в сутках из 5 правильные, остальные 2, как были до. Итак постепенно, через неделю, схема 4+1, и еще через неделю, все 5 правильные. Т.е. в среднем за 1 месяц переходите на новый режим, а не с понедельника
          2. Возможно изменилось качество телосложения, т.е. условно, жир 1 кг ушел и увеличилась на 1 кг мышечная масса. Чтобы отслеживать себя проведите https://ferrum-body.ru/bioimpedans-kak-metod-analiza-sostava-tela-cheloveka.html (каждый месяц покуда следуете ПП и тренировкам)

          • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

            Дмитрий, снова здравствуйте!:) Прошло больше месяца с момента, как я писала вам. За это время я благополучно перешла на, так называемое, пп, добросовестно кушаю по граммам в определенные часы и занимаюсь (адски для меня) в гзале через день.Я не слишком потеряла в весе, точнее, почти ничего, около 1кг., в объемах ушла только грудь, и немного живот, по фото "до" и "после" я особых изменений не вижу, разве что спина стала "крепче" и руки стали крупнее. Чуть урезала углеводы через месяц ровно, не особо результативно. Тренер говорит, что сначала в приоритете мышечная масса. На сколько понимаю, из разных источников, мы не может и худеть, и "делать мышцы",верно? В таком случае, когда уже пойдёт процесс похудения? Меня устраивает режим питания, я уже не представляю, как это голодать, но здоровой бабой, простите, я быть не хочу, так и получается, жир при мне, мышцы растут, я становлюсь больше 👎🏻 Хотелось бы узнать ваше мнение по вопросу вышеуказанным. Спасибо!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Кристина, вновь приветствуем!
            1. да верно, 1 цель и работы только по ней
            2. укажите соотношение БЖУ на 1 кг желаемого веса (и его значение)
            3. какие сейчас тренировки проводите и почему именно их

          • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

            Белки-2гр. на 1кг.
            Жиры-1гр.
            Углевода-2гр.
            Желаемый вес 55 кг.
            На данный момент 62кг.
            По подсчетам я употребляю
            КБЖУ - 1125/136,7/32,78/89,18
            Сейчас тренировки через день. Тренировка начинается с разминки:
            Скручивания 5#20
            В суперсете
            С подъемом ног лёжа 5#20
            И экстензия 5#20
            После этого начинаю тренировку. Через день чередую верх и низ.
            Пример:
            1)Выпады ,Становая тяга на прямых ногах, Жим ногами,
            Толчок 1 ногой в тренажере,
            Ягодичный мост со штангой
            Разведение ног в тренажере сидя
            2)Отжимания ,Разведение гантелей лежа,
            Жим гантелей лежа
            Жим гантелей сидя
            Махи перед собой
            Французский жим гантелей лежа, Обратные отжимания.
            3)Разгибание ног сидя
            В сете
            Приседания со штангой
            Сгибание ног лёжа
            Сгибание ног сидя
            Зашагивания на степ
            Сведения ног сидя

            Раньше делали руки отдельно бицепс и трицепс, но они очень быстро накачались и выросли, поэтому сейчас так.
            Делаю потому что тренер пишет каждый день занятия и ведёт меня.
            После тренировки заминка: 30 минут кардио.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. если тренер Вас ведет, то донесите до него, что Вам нужно похудение, а не набор мышечной массы и поверх нее жировая
            2. уделите внимание пересмотру соотношения БЖУ на 1 кг целевого веса. Для Ваших целей это могут быть такие значение: БЖУ = 1,6-1,7/0,6-0,7/1,8-2 гр

          • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

            Дмитрий, доброго времени суток, это снова Я :) Урезала БЖУ, как вы и сказали,сократила немного порции, и ,о чудо, вес пошёл :) только вот так медленно... Но в джинсы уже вошла 😆Также занимаюсь, под слоем жирка уже кубики проступают и бёдра чуть меньше стали, вообщем, объёмы уходят, единственное-грудь, плакать хочется, ее уже почти нет, с 3 размера до 2! 😭😭😭 Вообщем, ещё месяца 3-4 и буду в идеально форме, надеюсь 🤞🏻
            Хотела у вас спросить, пользуясь случаем, у вас нет статьи о подростках и их питании ? Моему брату 13 и у него избыточный вес, зная по себе, может броситься во все тяжкие и тоже начать голодать, хочется направить его в правильное русло, возможно также стоит просчитать бжу? А какое оно для подростков? Если есть какая-то информация, была бы очень благодарна!
            И спасибо большое за то, что делаете, это очень огромный вклад в оздоровление людей!:)

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Крситина, вновь приветствуем!
            Молодцы, так держать!

            1. Правила для всех одинаковы, чтобы худеть нужно расходовать калорий больше, чем потребляется
            2. Бег, как кардио, использовать не стоит

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1292465997513497/ Nadya Stefan

    Не знаю, чья диета, но мне нравится):
    завтрак: творог + кофе, можно еще печеньку закинуть (одну овсяную или миндальную)
    2 завтрак: бутерброд с сыром
    обед: суп + гречка/перловка/рис с мясом (маленькие порции)
    полдник: салат/овощ/фрукт/ягоды
    !!!репетиция/тренировка!!!
    ужин: кефирчик, если очень мало кефирчика, то можно добавить треть полдника
    Если ОЧЕНЬ плохое настроение, то пару-тройку конфеток днем.
    Первый и второй завтрак можно менять местами.
    В минус сильно не уйдешь, если жира мало, а похудеть все равно очень хочется, но набрать не получится, если вечером попахать на тренировке.
    От голодных диет очень кружится голова.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используете её? Нравятся результаты?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1292465997513497/ Nadya Stefan

        лет 7 так питаюсь, привычка уже. Если хочется скинуть, то урезаю порции. В общем-то да, нормально, не чувствую себя обделенной едой. Набирать с ней - не набираешь. А в нее из анорек. постепенно выходила неск. лет назад, так и привыкла, просто оставила те продукты, которые люблю и все. Результаты зависят от того, как моя жора пашет в зале в большей степени.

  • София Троцкая

    Я сидела на диете Дюкана и на кремлевской диете. Результат есть и от той и от другой. Но вот считать калории я не люблю. А диета Дюкана мне понравилась в принципе, но хотелось бы что-то поинтереснее. Слышала про диету Ларисы Долиной. Но на себе не пробовала. Еще слышала, что многие звезды худеют с помощью различных таблеток. Вот сегодня все чаще встречаю в отзывах рекомендации препарата неослим. Хочу попробовать. Говорят, что можно принимать в комплексе с любой диетой. Вот наверное остановлюсь на диете 5:2, мне этот вариант ближе всего

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что ближе, на том и останавливайтесь. А просто не пробовали изменить свой рацион на более правильный?

  • https://ok.ru/profile/204486303049 Кристина Маркарян

    Дмитрий, доброго времени суток! :) Хотела у вас поинтересоваться, вы слышали о новых/других принципах правильного питания? Где ставим в приоритет жиры, из которых черпаем энергию и белки, а углеводов добавляем совсем немного. При тренировках, например, Б-2,Ж-2,У-1,4, или того меньше углеводов на желаемый вес и питаемся 3 раза вместо 5-6. Вообще реально ли сбрасывать вес при таком варианте? Или я сейчас вообще бред написала?:) Приложу вариант своего рациона, ещё не пробовала на себе))
    Спасибо за любой ответ!:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      Такой вариант возможен, т.е. параметры БЖУ могут быть условно любыми и это зависит от:
      - целей тренинга
      - метаболизма
      - возраста
      - характера работы/проживания (какой регион, например, крайний север)
      -...

  • Аноним

    Диету 5:2 вы безбожно переврали

  • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

    Скажите ,а при диете дюнкана я не потеряю мышечный вес?Я и так 70кг вешу ,но живот 3 см примерно ,рельеф есть ,не хочу его еще терять ,какую диету посоветуете ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вам нужно не "сесть" на диету, а именно разобраться в питании и затем, на постоянной основе, "на таком режиме пребывать". У всех диет есть + и -

      • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

        как понять разобраться с питанием?Я ем в основном только курицу и гречку ,не пью алкоголь ,сладкое ем ну очень редко ,я уже не знаю ,что делать ,что бы убрать живот

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Курица и гречка - это не правильное питание. Организм должен получать широкий спектр питательных веществ и адекватную потребностям энергии, калории.
          Вы изучали раздел? https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet

      • http://vk.com/id156210394 Роман Азагов

        и у вас есть статьи насчет сушки тела?Придется наверное сушиться ,раз уж даже диеты не помогают

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да есть. Несколько. Лучше искать через поиск на сайте. Умеете пользоваться?

  • Люда Марченко

    Когда хочу худеть, то не откладываю на долго, сразу приступаю к действиям- сажусь на какую-то диету, плюс пью турбослим чай, он помогает мне очистить организм и вывести лишнюю жидкость, за счёт этого я худею больше, чем на четыре килограмм за две недели, ни разу побочных после него не было, потому что состав и качество хорошее, нет никакой дурацкой химии, которая может как-то навредить

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не возвращается?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,008 сек. 87.59 МБ