Спортивное питание для девушек: топ 5 добавок

Приветствую господа и особенно дамы! Недавно окинув взглядом статейный пантеон спортпита я понял, что ему не хватает женской руки, точнее женских рук, а еще точнее статей женской тематики. И с сегодняшнего дня мы будем исправлять сложившийся мужской патриархат :) и начнем с рассмотрения темы - спортивное питание для девушек.

Итак, дамы, занимайте свои места, пройдемся по вашим особам.

Спортивное питание для девушек: что, к чему и почему?

Так уж сложилось, что в современном интернете, когда речь заходит о вопросах изменения своей фигуры посредством тренинга и применения спортивных добавок, милые дамы оказываются не в почете. И действительно, посмотрите сколько ресурсов в сети посвящено работе со своим телом и сколько мало информации о женских тренажерах, упражнениях, программах тренинга и продукции спортивного питания. Т.е. большинство ресурсов по-умолчанию заточено под мужскую часть населения. Спрашивается: “а женщина, что не человек?”. Человек и еще какой! и она также имеет право ходить налево просвещаться и узнавать что-то новое в вопросах своего тренинга, программах тренировок, диетах и спортпите. Вот сегодня как раз про последнее, а именно спортивное питание для девушек.

Лучшее спортивное питание для девушек

Я заметил, и поправьте меня, пожалуйста, если я не прав, что по просторам сети в отношении фитнес продукции и добавок, буквально по всем сайтам гуляет одна и та же статья. В ней предлагается включить в рацион питания фитнес девушки порядка 10 важных спортивных добавок. Не знаю, с чем это связано, может быть с необдуманными покупками женщин. В любом случае, меня не устраивает подобный подход и отношение к дамам и поэтому я постараюсь объективно, с точки зрения женской физиологии, а также целей/задач барышень, подойти к этому вопросу, вопросу подбора спортивного питания.

Итак, давайте рассмотрим топ-5 спортивных добавок для девушек/женщин.

Примечание:

Далее речь пойдет о зарубежном спортивном питании, которое выпускается уже очень давно и эффективность его применения подтверждена временем. Если для вас "цены кусаются", то не стоит искать дешевые аналоги или российские альтернативы, - их нет. Лучше купить 1-2 качественных продукта, чем потом продавать "ширпотреб" на Авито

№1. Жиросжигатели

Покажите мне девушку, которую не хочет хоть чуть-чуть похудеть. Как показывает практика и статистика, главная заловая фитнес цель женщины, это сбросить лишний вес. Это не обязательно должно быть экстремальное похудение с 70 до 50 кг, задачи могут быть вполне банальными, например, сбросить 1-5 кг к отпускному, пляжному сезону. Или влезьте в свои любимые дородовые джинсы, т.е. похудеть в талии/ногах на несколько сантиметров.

С точки зрения гендерных особенностей женщины имеют меньший процент мышечной массы и хранят больше жира (сложнее от него избавляются) в своем теле. И посему первым в списке идут именно жиросжигатели. Они содержат в себе широкий спектр ингредиентов, помогающих эффективно избавляться от лишних килограммов.

К основным из них можно отнести:

• экстракт зеленого чая;
• экстракт гуараны;
• кофеин;
• йохимбе;
• L-карнитин.
• различные травы.

Что касается спортивной продукции, то топ-3 жиросжигателей для девушки выглядит так:

• Hydroxycut Hardcore Elite;
• Dymatize L-Carnitine Liquid 1100;
• Animal Cuts.

№2. Протеины

3-4 из 10 дам приходят в зал, чтобы подкачаться, т.е. набрать мышечной массы. Им не нужно худеть, они просто хотят выглядеть “вкусно” и наполнено, чтобы, например, платье облегало формы, руки не болтались, как кисель в области трицепсов, ягодицы наполняли джинсы. Чтобы решать подобные задачи необходим пластичный строительный материал, в виде белка с высокой биологической ценностью (BV). Самым качественным видом такого белка является сывороточный протеин (whey protein). Он содержит необходимый набор аминокислот (готовых строительных блоков) в удобно растворимой и усвояемой форме, порошке.

Считается, что лучшими по усвоению для организма формами белка являются сверхочищенные – изолят, гидролизат и именно их нужно принимать после тренировки. Однако, как показывают последние научные исследования нет особой разницы по скорости абсорбции (и эффекту на азотистый баланс), м/у этими видами белка, различие только в степени поднятия инсулина в крови и цене, – изолят/гидролизат много дороже концентратов. Поэтому наиболее оптимальной повседневной формой белка для дам (не сильно отражающейся на бюджете) является концетрат/изолят или смеси этих видов белков, многокомпонентные протеины.

Также девушкам отлично подойдет такой вид протеина, как казеин – белок, который высвобождает длительное время (3-5 часа) аминокислоты в кровяное русло и поддерживает/питает мышцы на протяжении дОльшего (в сравнении с сывороткой) времени. Часто дамы заняты домашними делами, походами по магазинам, готовкой и поэтому им (Вам) нужен именной такой “долгоиграющий” белок, как в течение дня, так и перед сном.

Итак, топ-3 протеинов для девушек выглядит следующим образом:

• Dymatize Elite Whey Protein;
• Syntha-6;
• Gold Standard 100% Casein.

№3. Мультивитамины

Активная женщина нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов. Связано это в первую очередь с тем, что много “жизненных соков” она отдает ребенку в период вынашивания плода, а также после беременности в процессе кормления. Помимо этого различные “женские нежданчики” (не буду перечислять какие, дамы итак в курсе), незнакомые мужчинам, также истощают женский организм и требует дополнительной заправки извне питательными микро/макро элементами.

Поэтому женщинам крайне важно дополнять свой рацион комплексом из витаминов и минералов, причем, если для мужчин это могут быть аптечные комплексы, то женщинам нужны повышенные концентрации мультивитаминов, а посему и специализированные ВМК комплексы.

Топ-3 мультивитаминов для женщин выглядит так:

• Opti-Women;
• Animal Pak;
• Daily Complete Formula.

№4. Препараты для суставов и связок

Тренировки с железом, а именно они являются лучшим и быстрым путем к изменению композиции своего тела (а не фитнес и групповые занятия), предполагают работу со свободными весами. Поэтому, рано или поздно хрупкой девочке или “даме за” придется взять в свои руки штангу или гантели, если она хочет увидеть иное отражение в зеркале.

Однако в связи с тем, что сухожилия/связки и суставы у дам более хрупкие и не предназначены для сколько-нибудь продолжительной работы под нагрузкой, поэтому им (Вам) необходимо включить в свой питательный рацион специальную поддерживающую продукцию под названием препараты для суставов и связок. Она позволит избежать пугающих хрустов, оградит суставы от травм и позволит думать об упражнениях, а не о том, что “у меня все хрустит, болит и ноет”.

Препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, защитят Ваши суставы от перегрузок и помогут в укреплении сухожилий, хрящей и смазке суставов синовиальной жидкостью.

Топ-3 женских продуктов для суставов и связок выглядит следующим образом:

• Weider Gelatine Forte;
• Weider Glucosamine + Chondroitin;
• Animal Flex.

№5. Предтренировочный комплекс

Крайне нужная и полезная вещь в "добавочном" рационе любой фитнес девушки. Часто целый день намаявшись у плиты и отдав всю свою энергию ребенку, под конец дня уже не хочется вообще ничего - не то что в зал идти, до подушки бы доползти :). Поэтому нужен короткий отдых перед залом и энергия для перезарядки себя любимой. поразительный факт, но доказано, что человеку хватает 35-40 минут дневного сна для "открытия второго дыхания" и некоторой части потраченных энергетических ресурсов.

В свете сказанного перед тренировкой достаточно слегка прикарнуть и закинуться предтренировочным комплексом и человек снова будет в тонусе какое-то время. Такие продукты предназначены для того, чтобы повысить Ваш низкий энергетический уровень, увеличить доставку кислорода к мышечным тканям и мозгу и в целом сосредоточить и настроить на тренировку.

Топ-3 предтренировочных комплекса для женщин выглядит так:

• NO-XPLODE 2.0;
• Nano Vapor;
• Animal Rage.

В сборно-корзинном варианте наш спортивный набор выглядит так.

Влияние аргинина на рост мышц и сжигание жира: исследование

Можете вспомнить, чем полезна аминокислота аргинин? В организме человека она является «сырьем» для производства окиси азота (NO). Это соединение расширяет просвет капиллярной сети. Тем самым повышается питание мышц и усиливается пампинг. Одновременно аргинин обладает еще одним бесценным свойством. Он вызывает почти немедленную секрецию гипофизом гормона роста (ГР). Совсем недавно американские ученые обнаружили у аргинина еще одно удивительное качество. Он «умеет» растить мышцы и «сжигать» жир!

Ученые давали женщинам-спортсменкам по 6 г аргинина альфа-кетоглютората в течение месяца. Вес спортсменок не изменился, однако глубокое исследование композиции тела показало, что все они, в среднем, сбросили 1 кг жира и добавили себе 1 кг мышц. При этом участницы опыта не вносили никаких изменений в свое питание! Исследователи объясняют полученный результат двумя причинами. Аргинин в конечном счете приводит к расширению капилляров и усиливает кровоток. В условиях занятий спортом это означает, что в кровь попадет и будет утилизовано больше молекул жира, которые высвобождаются из жировых депо с целью энергообеспечения.

К тому же аргинин вызывает секрецию гормона роста, который обладает свойствами сильнейшего естественного «жиросжигателя». Благодаря ускорению кровотока, больше ГР попадает в жировые ткани. Таким образом, эффекты окиси азота и гормона роста синергически сливаются. Поскольку ГР вдобавок проявляет свойства анаболика, взамен потерянного жира растут мышцы. Чтобы аргинин сработал, его нужно принимать в количестве 10 г не реже 3 раз в день.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, что из себя представляет спортивное питание для девушек. Теперь дамы знают какие добавки имеют место быть в их спортивном рационе и могут смело на них подсаживаться :). На сим все, удачных покупок барышни!

PS. что из добавок статьи принимаете лично Вы?