Фигура Мэрилин Монро и как она поддерживала себя в форме? [Питание + тренировки]

Помните эту песню: "I wanna be loved by you, just you, And nobody else but you". Ну, если не вспомнили, то посмотрите на заголовок статьи, и все сразу встанет на свои места :). Итак, на повестке дня «фигура Мэрилин Монро», точнее я расскажу вам про фитнес-составляющую жизни Нормы Джин Мортенсон, а еще точнее, как самая сексуальная блондинка XX века поддерживала свои вкусные формы.

Итак, если все готовы, то приступаем к "разбору полетов". Поехали!

Фигура Мэрилин Монро: спорт и пэ-пэ в жизни блондинки

Информация в заметке – отрывки из интервью самой Мэрилин Монро, а также газетные и журнальные статьи с ее участием. Плюс комментарии и точка зрения автора

Почему многим мужчинам так нравилась Мэрилин Монро? А все потому, что мужчины любят глазами, а их было не оторвать от ее фигуры. Прошло более 50 лет, а вкусы мужчин не изменились — им по-прежнему нравятся груши.

Параметры фигуры Мэрилин Монро:

• Рост = 166 см;
• Процент жира = визуально от 20 до 25% (в разные годы);
• Размер одежды = US 14 (тех лет, 60-ые) = 42-44 российский;
• Ранняя (карьера модели) антропометрия, см: шея - 34, бюст - 94, талия – 60-62 (до 72 в 1959), таз - 95, бедра - 49,5, икры – 33.

Вес ММ старалась держать в районе 53-54 кг (максимальный 63,5 в 33 года).

У женщин с типом фигуры груша есть два актива: 1) относительно стройные длинные ноги и 2) округлые ягодицы. С возрастом таз начинает шириться, бедра становятся дряблыми, а талия из осиной превращается в шмелиную :). Удержать такую фигуру в «берегах» достаточно сложная задача, особенно с возрастом. Если до 25 лет еще как-то можно сохранять вкусный общий вид, то после этого возраста практически нереально.

Что делала Мэрилин в плане фитнеса и ЗОЖ, чтобы радовать «мужской глаз» и вызывать зависть у женщин?

How i stay in shape или как оставалась в форме Мэрилин Монро

Считается, что блондинки - глупые женщины. Мэрилин Монро таковой не была, она знала, что ее фигура – ее пропуск в мир славы, богатства и поклонников. Она открыла для себя пользу физических упражнений еще с момента своей модельной карьеры. С подросткового возраста она уже всячески упражнялась.

Если вы женщина-груша, то сами знаете о своих проблемных зонах. Знала это и Мэрилин.

Как упражнялась? Ну, например, она была приверженцем домашних тренировок, поэтому купила себе раскладную скамью, гантели, штангу и делала (на количество от 15 повторений):

• Приседания со штангой;
• Жим гантелей лежа;
• Пуловер на грудную клетку;
• Армейский жим – жим штанги над головой.

Ей больше нравились базовые упражнения со свободными весами, а также собственным – отжимания, приседания, круговые вращения рук с гантелями, прыжки на месте, упражнения на пресс. Вот ее личные слова журналу Movieland Magazine (1) из интервью 1952 года (26 лет) и Pageant Magazine (2):

Питание Мэрилин Монро

Если упражнения смогли пронести себя через года и не измениться - до сих пор в тренажерных залах девушки выполняют приседания со штангой для увеличения попы. То принципы диет такую проверку не прошли. Они поменялись, причем кардинально. Сейчас уже с натяжкой можно взять что-то из питания из 60-х годов.

Кроме того, питание – индивидуальная для каждого вещь. Поэтому нельзя просто скопировать диету Мэрилин на себя. В общий чертах Монро питалась так:

• на завтрак стакан теплого молока с взбитыми яйцами и поливитаминами;
• ужин: что-то белковое (стейк, бараньи отбивные или печень) с сырой морковкой;
• несколько раз в неделю десерты: мороженое с фруктами;
• в основном белковая пища, сложные углеводы (рис, крупы) если и присутствовали, то всего 1 раз в день, в прием пищи до 12-00 дня;
• придерживалась палеодиеты.

"Что я могу ещё сказать?"

Мэрилин нельзя назвать фитоняшкой и фанатом ЗОЖ. Она не истязала себя весами в тренажерном зале, не любила бегать и прыгать. Свои формы она поддерживала умеренностью в питании и light-weight нагрузкой по типу зарядка. Современные женщины-груши так точно не сохранят свои формы. Нашим женщинам нужна энергия, на них завязан быт, дети, работа и много чего еще. Для них приемлем режим питания по БЖУ (белки, жиры, углеводы) = 1,5/0,6/2,5 гр на 1 кг текущего веса. Из тренировок же предпочтительно заниматься каждый будний день силовым фитнесом по 1 часу.

Вот в таком режиме можно с типом фигуры груша не выходить за ее "берега" и быть в форме. Если же вам ближе расклад Мэрилин Монро, то вам надо ехать в Голливуд! Поезжайте! Мы все оплатим :).

Мораль. Для девушек иметь подтянутую и стройную фигуру в 20-30 лет - это не достижение, а вот пронести свои формы "через быт и года" - это уже задачка посильная далеко не каждой. Несите!

Послесловие

Теперь вы знаете, как поддерживала себя в форме самая сексуальная блондинка XX века, и как это делать вам. Just do it!

PS. Мужчины, а вам нравятся формы Мэрилин? Женщины, завидуете?