Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как похудеть в икрах? Полное руководство

Как похудеть в икрах? Полное руководство

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Как похудеть в икрах 2022

Итак, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну, а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами, а более специфической мышечной группой - икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум, у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги - одеть короткие шорты или платья. В общем печалька :) и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Почему у меня большие икры: основные причины

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин нередко имеет такие же, или даже большие обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Большие икры у женщины

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее). Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избавиться от целлюлита? [Руководство к действию: Ч №1]

Два типа голени

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) - берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) - берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Анатомия мышц голени

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Анатомия мышц голени во время движения

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампингмолочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Жир на икрах

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как лучше всего тренироваться женщине? [Ч №2: женские фишки]

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

Как похудеть в икрах. Виды кардио

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

программа тренировок для зала "Как похудеть в икрах"

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

программа тренировок для дома "Как похудеть в икрах"

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Как похудеть в икрах? Чек-лист

Как похудеть в икрах Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Если вы, в свое время, занимались спортом, в котором активно ходили/бегали ногами (например, спортивные танцы, футбол), то вам будет сложнее уменьшить икры и процесс займет больше, в сравнении с другими женщинами, времени
  2. 🔹 Шаг №2
    Сократите калорийность вашего текущего рациона на 300 ккал. Это означает, что в каждом из 3-х приемов пищи вы должны подрезать свои порции
  3. 🔹 Шаг №3
    Включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. Главные источники: отруби, фасоль, чечевица, капуста, какое, шиповник. Вам нужно формировать свои приемы пищи таким образом, чтобы в них был [белок + углеводы/жиры] в первой половине дня и [белок + клетчатка] во второй половине дня
  4. 🔹 Шаг №4
    Выполняйте кардио, в которых задействованы ноги: эллипсоид, ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке; велотренажер без сопротивления, плавание стилем кроль/брасс. Уделяйте аэробной активности минимум 40 минут 3 раза в неделю
  5. 🔹 Шаг №5
    В за­ви­си­мос­ти от то­го, где вы бу­де­те тре­ни­ро­вать­ся - до­ма или в за­ле, вы­бе­ри­те со­от­ветс­тву­ющую прог­рам­му из при­ве­ден­ных в статье и прак­ти­куй­те ее на про­тя­же­нии 3-х ме­ся­цев. Кар­дио мо­же­те вы­пол­нять сра­зу пос­ле тре­ни­ров­ки или в день от­ды­ха
  6. 🔹 Шаг №6
    Ведите дневник замеров. Замеряйте обхват своих икр 1 раз в неделю и следите за динамикой (она должна быть отрицательной)

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы :) и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а вам нравятся свои икры?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Очередная узкая заметка для наших читательниц.
    Ну как Вы там, становитесь еще краше)?

  • Аноним

    Дождались!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Самые стойкие , да)

  • http://vk.com/id94098080 Юлия Прощина

    ой, нет , я лично не становлюсь, очень хочется кушать... а в дни тренировок могла б съесть мамонта(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так вот почему они вымерли - женщины хотели есть после охоты)

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    "Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки"
    По-моему, сомнительное утверждение, особенно если иметь в виду идеал женских пропорций. И вообще понятие идеальности весьма относительное. Я икры наоборот стараюсь подкачать, хотя они у меня не худые, а если взять во внимание это примечание, то вообще толстые ))) потому что толще бицепса аж на 3 см. Или надо бицепс докачать до размера икр, но меня и без того за юношу принимают всю жизнь.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы правы, данное положение актуально только для мужской аудитории и, по большей части, соревновательных атлетов, которые гонятся за симметрией

  • Аноним

    А мне наоборот кажется, что большие икры - это красиво)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит заметка не для Вас)

    • Аноним

      Я однажды переводил с английского рассказ, который начинался примерно так "Дэвид был без ума от крепких больших икр у женщин и увидя подобную даму шёл за ней не решаясь познакомиться" :)

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        И как сейчас Дэвид, с какой дамой живет)?

        • Аноним

          Вот именно - с дамой, она сильно старше, хотя по многим физпоказателям круче 20 летних. Нашёл себе по нраву и по любимому телосложению, зовут Люсси. Рассказ эротический, не для всех, конечно.

  • http://vk.com/id213611323 Ирина Невзорова

    Отличная статья - попробую применить. Я очень много хожу пешком, особенно по лестницам, прямо кайф получаю от быстрой летящей ходьбы, обгоняя всех вокруг шагом. И, к сожалению, результат - когда надеваю обувь выше 4 см, то каждую мышцу икр видно невооружённым взглядом. Некрасиво - комплексую. И проблема - найти сапоги с высоким голенищем, по размеру. А так хочется высокие сапожки на каблуке, вкупе с юбкой-клёш до колена, приходится носить брюки и джинсы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да от постоянного ходьбы по лестницам, тем более с сумками, Вы тренируете/развиваете икры

  • http://vk.com/id235846951 Таисия Ефремова

    Спасибо за статью! Уже начала применять рекомендации) Подскажите пожалуйста, как бороться с сильной усталостью на следующий день после тренировок? Может есть статья на сайте или где-то упоминалось об этом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните в чем проявляется усталость, болят мышцы, ломит тело или клонит в сон и нет сил или другое...

      • http://vk.com/id235846951 Таисия Ефремова

        Клонит в сон и нет сил

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Уточните:
          1. После каждой тренировки или какой-то определенной
          2. Дату окончания занятий и время сна

  • http://vk.com/id94098080 Юлия Прощина

    Бурпи 5х15!!!! аааа!!!! жесть!!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Каждый выполняет сколько может/насколько тренирован и брать указанное за идеал

  • Аноним

    Здравствуйте! Сегодня приступаю к выполнению первой тренировки дома. Подскажите пожалуйста, нужно ли уменьшить количество подходов/повторов, если после их выполнения бегать трусцой я на данный момент могу не более 5-10 минут (к началу 6 минуты сбивается дыхание, появляется тяжесть и дрожь в ногах, головокружение), вместо рекомендованных 40? Заранее спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      Нет тренировочный объем остается без изменения

  • Аноним

    Дмитрий, спасибо Вам за ответ! Не могли бы вы пояснить (если это возможно), за счет чего действуют правильные тренировки? Я осознала, что вариант "оставить икры в покое" не работает, но не могу понять, как специальные упражнения помогут уменьшить мышечный объем?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Редко у кого можно встретить действительно большие от природы икроножные, поэтому чаще всего это вопросы коррекции их формы - придание более правильного мышечного вида и в этом помогаю специальные упражнения
      2, Если ничего не менять (не трогать икры), то ничего и не изменится, только в случае "витания в облаках", но никак не хождения по грешной земле)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1292465997513497/ Nadya Stefan

    Как похудеть в икрах! Благодарю тебя, о бог штанги! Впервые наткнулась на такую инфу. Спасибо до неба прям-таки)))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    а как визуально устройнить и "вырованять" ноги, если икры от природы тяжелые и большие?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват икр и лодыжки

  • https://ok.ru/profile/571415798595 Настя Андреева

    Здравствуйте, Дмитрий! Можно совмещать эти упражнения с теми, которые представлены у Вас здесь: "Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство" поочередно в разные дни, например, пн, ср, пт - икры; вт, чт, сб - ягодицы? Будет ли эффект от занятий и того и другого? Заранее спасибо!!!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, наше почтение!
      Какая перед Вами стоит задача (одна, самая важная)?

      • https://ok.ru/profile/571415798595 Настя Андреева

        Ягодицы, но и голень не мешало бы привести в порядок, а то сапоги с трудом подбираю...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ваши решения лежат в области похудения...
          Вы можете использовать 2 разные ПТ, однако в разные дни. Какую выбираете с ягодицами?

          • https://ok.ru/profile/571415798595 Настя Андреева

            Вот эту ПТ))

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Что более в приоритете, то тренируете 2 дня (разнесенных на начало и конец недели), что менее - один (середина)

          • https://ok.ru/profile/571415798595 Настя Андреева

            Спасибо Вам большое!!!)))

  • http://vk.com/id199415123 Камила Гуркова

    Я их не накачаю так дома? Страшно аж. Я подходы делать сразу? То есть, сначала первое упражние до конца все подходы, потом второе и ТД?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Что именно нужно Вам? уменьшить икры?
      2. О какой ПТ идет речь?

  • http://vk.com/id152994424 Анастасия Токмасова

    здравствуйте) 1)может вопрос не хороший, но какой обхват в среднем может уйти, скажем, за два месяца? 2) что по питанию, просто отсутствие булок? 3) ещё на эллиптическом тренажёре тоже никакого сопротивления? спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      1. за 2 месяца чего? Работ по какой ПТ? Какой сейчас обхват?
      2. стандарты, как на похудение https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      3. что значит "тоже никакого сопротивления"? Где тоже и что такое сопротивление?

      • http://vk.com/id152994424 Анастасия Токмасова

        и я рада присоединиться)
        1) за 2 месяца работы по домашней пт по икрам - на фитнес зал пока что не решусь)) на данный момент обхват в самой широкой части в расслабленном состоянии 38
        2) спасибо,сейчас посмотрю
        3) в статье было указаны кардио-нагрузки, которые позволяют "сдуваться" икрам, но вызвало вопрос, почему к велотренажеру было приписано "без сопротивления", а к эллиптическому нет. это значит, что на последнем можно ставить настройки, усложняющие работу?
        надеюсь, теперь понятнее

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1) все индивидуально, в среднем за 2 месяца при 3-х раз в неделю, - 1,5-2 см
          2) также без сопротивления

          • http://vk.com/id152994424 Анастасия Токмасова

            1) очень окрыляющая цифра, хоть и индивидуальная)
            2) спасибоспасибоспасибо за всё!
            3) еще последний вопрос: любой вид кардио после тренировки по времени до 40 минут должен длиться или это цифра относится только к бегу?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Все зависит от целей. В ключе данной заметки 40 минут

  • http://vk.com/id244887957 Полина Ломаева

    Здравствуйте, у меня от природы большие и накаченые икры, если я буду делать эти упражнения, объем уменьшится?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Полина, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - обхват лодыжки
      - обхват голени

  • https://ok.ru/profile/590152695074 Е О

    Икры 39, лодыжки 24,плачу помогите, рост 164, вес 57

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите полную антропометрию + рост/вес

  • https://ok.ru/profile/590152695074 Е О

    Здравствуйте,помогите пожалуйста

  • https://plus.google.com/111052531140822221306 Olga Yousif

    Как долго нужно заниматься чтобы был заметен результат

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заниматься чем, по какой ПТ? Результат какой? Исходные данные какие и желаемые?

  • Аноним

    Здравствуйте! Подскажите как быть тренируя ноги как вы сказали сладости есть вообще нельзя да? Еще знаете я вот всегда подобные упражнения делала но результата как будто нету я не исключала сладости но в мало количестве употребляла

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Карина, здравствуйте.
      1. можно. Какие имеете ввиду?
      2. сладости - это не причина не уменьшения икр

  • http://vk.com/id2771637 Анастасия Арцимович

    Дмитрий, спасибо за информацию! Мне помогает бег трусцой, ноги становятся более подтянутыми. Бегаю каждый день по 1ч, но вы рекомендуете реже. Подскажите, может ли нанести вред ежедневный бег? Бегу, удерживая пульс в районе 60-70% от максимального, где-то вычитала такой совет. У меня это 112-130 уд/мин. Спасибо.

  • http://vk.com/id1893872 Anastasia Zagrivova

    Скажите, а зачем упражнения на икры, если цель их умерьшить как раз? Про кардио понятно, но вот зачем подъемы на носки, разве они не увеличат только дополнительно объем?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здесь нужно следить за состоянием (размером) икр, т.е. как они откликаются на нагрузку. Вообще они могут увеличиться от бега и даже частого подъема вверх

  • http://vk.com/id8331343 Елена Иванова

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, ситуация аналогичная той, что выше девушка описывала. Сама худая, руки тонкие, как похудеть в голени? Рост 177, вес 58, окружность голени 35 см (левая 36). 32 года, из-за сосудистых звёздочек наши ещё иногда отекают к вечеру. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      Уточните, пожалуйста:
      - стаж тренировок
      - что сейчас выполняете на низ
      - значение голени "стало" каким хотелось бы видеть?

      • http://vk.com/id8331343 Елена Иванова

        Дмитрий, спасибо за ответ! Стаж нулевой можно сказать, только начала заниматься пару месяцев назад. Пока выполняю жим ногами, приседы, сведение, выпрямление в тренажере, но это больше получается на квадрицепс. Похудеть на 2 см хочу в икрах

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Уточните, пожалуйста, у Вас есть варикоз? Имел место визит к флебологу?

          • http://vk.com/id8331343 Елена Иванова

            Флеболог ставит начальную стадию варикоза (имеются звездочки), ноги отекают под вечер

  • Аноним

    Здравствуйте, а если икры накачены, этими же упражнениями могу уменьшить объем? Такие упражнения вроде как наоборот на прорабатывание икроножных мышц.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Варвара, приветствуем!
      Уточните, пожалуйста:
      - Вы занимаетесь бегом или танцами, может, футбол
      - накачали икры каким образом, целенаправленно? Чем?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 206 за 1,123 сек. 88.08 МБ