Чем полезен бег трусцой и как правильно бегать начинающему?

Физическая активность играет важнейшую роль для здоровья человека и, как следствие, его благополучия. Одной из самых доступных и эффективных форм физической активности является бег. Исследования показывают - регулярные пробежки оказывают «продлевающее» влияние на продолжительность жизни человека, а также на работу сердечно-сосудистой системы. Сегодня поговорим про главный плюс бега, а также выясним, как правильно бегать начинающему.

Итак, все прильнули к своим гаджетам и слушаем внимательно :). Поехали!

Как правильно бегать начинающему и действительно ли бег продлевает жизнь?

Вы наверняка про это слышали и знаете - регулярные физические упражнения способствуют увеличению долголетия. Ученые выяснили, что всего лишь 50 минут бега в неделю увеличивают продолжительность жизни на 27%. Бег трусцой является одной из наиболее безопасных и простых форм физической активности, которой может «пользоваться» практически каждый.

Занятия бегом трусцой, даже в менее энергозатратном режиме, улучшают физическую форму, способствуют укреплению связок и развитию мышц, а также самым положительным образом воздействуют на сердце человека. Регулярные занятия бегом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета и ожирения. А ведь все эти факторы как раз и приводят к сокращению продолжительности жизни. Более того, бег стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья» - это естественные аналоги морфина, которые повышают настроение и снижают уровень стресса.

Влияние бега трусцой на сердечно-сосудистую систему

Бег – это хорошо, но только регулярные тренировки смогут поспособстововать улучшению вашего самочувствия и «параметров» здоровья. Увеличения объема легких, укрепление сердечной мышцы, снижение частоты пульса и артериального давления, а также уменьшение процента подкожного жира, - всё это вы получите уже через 2,5-3 месяца системных занятий.

В свою очередь постепенное увеличение интенсивности бега в конечном итоге приведет к увеличению вашего кардиорезерва, то есть способности сердца и сосудов быстро адаптироваться к изменениям нагрузки. Кроме всего прочего, без трусцой на 17% снижает риск развития сердечных заболеваний. В первую очередь речь идет об ишемической болезни сердца.

Также бег оказывает благоприятное воздействие на состояние сосудов - при регулярных тренировках улучшается их эластичность и увеличивается просвет внутреннего диаметра. Это снижает сопротивление кровотока и способствует лучшему кровообращению в организме. Бег также повышает уровень липопротеинов высокой плотности. Именно они помогают предотвратить образование бляшек на сосудистых стенках и снизить риск возникновения атеросклероза.

Как правильно бегать начинающему: чек-лист как получать удовольствие от бега

Конечно же бег должен приносить удовольствие, иначе ваши «побегушки» закончатся быстрее, чем ваш организм начнет получать от них пользу. Что для этого нужно?

Чек-лист такой:

1. правильная техника. Без правильной техники ваш бег превратится в мучения, мучения в дискоморт, постоянный дискомфорт в травмы, травмы в устойчивую неприязнь к пробежкам. Поэтому первым делом изучите теорию бега. [Как правильно бегать];
2. цели бега. Нужно знать за чем конкретно вы бежите. Это может быть похудение к какому-то событию, спор с самим собой что я могу или просто убегание от реальности жизни :). В общем у вас должна быть конкретная измеримая цель: если похудеть, то к какому числу и на сколько кэ-гэ, если подготовиться к своему первому полумарафону, то опять таки дата. Безцельный бег приведет вас вникуда, а не в светлое и здоровое будущее;
3. предварительное похудение. Ошибка многих худеющих - это выбор бега трусцой в качестве "инструмента" для похудения. Если ваш вес превышает норму: для мужчин на 15, а женщин - 10 кг, например, Иван Сергеевич с ростом 182 см весит 95 кг или Мария Петровна с ростом 167 см весит 80 кг. При таком раскладе бег - это не то, что вам нужно. Вам нужно правильное питание, т.е. через пэ-пэ сбросить лишние килограммы, около половины от 15 и 10 кг соответственно и только тогда "вставать на лыжи" или надевать беговые кроссовки. Лишний вес - помеха комфортному бегу и верный спутник травм коленей и растяжения связок;
4. место бега. Что касается места бега, то стадион  является не самым лучшим решением. Во-первых, качество покрытия большинства школьных стадионов обычно несвежее. В-вторых, наматывать круги, как "собака Павлова" то еще занятие. Начинающему бегуну нужна свобода, нужны виды, нужны эмоции. Всего этого "рядом-стадион" дать не может. Поэтому первое время лучше бегать в парке, роще или лесополосе за городом. Закрепитесь на этой территории, побегайте 2-3 месяца, выработайте привычку и вот потом можете бегать на бездушном стадионе;
5. музыка во время бега. Она не только создает настрой, но и помогает вам отгородиться от звуков города. Треки должны быть активными, бодрящими и желательно без русских слов, т.е. музыка во время бега должна стать для вас фоном, а не какафонией или просто кАкой :).

Следуйте этим простым инструкциям и бег вам будет приносить одно удовольствие!

Не откладывайте на завтра, начните бегать уже сегодня и позаботьтесь о своем долголетии и благополучии!

Послесловие

В Интернете вы найдете кучу инструкций по запросу "как правильно бегать начинающему", но такой чек-лист, как у нас в статье, только у нас в статье :). Вывод простой - занимайтесь бегом и читайте ferrum-body.ru. Как говорится, just do it!

PS. а что Вам мешает начать бегать?