Главная / Жизнь проекта / Лучший новогодний подарок на 2013 год или закладываем фундамент рельефного тела

Лучший новогодний подарок на 2013 год или закладываем фундамент рельефного тела

Всем добрейшего дня, вечера, ночи или чего у Вас там за окном!

Так как обещанный древними пророками майя конец света не наступил (а ведь многие даже чемоданы паковали), то следующий на очереди праздник (уже по нашему календарю) - Новый год и, само собой разумеется, такой праздник не может обойтись без презента.

статья 2013 с подарком

Поэтому я долго (три дня и три ночи) думал и решил сделать ценный подарок всем тем, кто наметил своей целью в 2013 году построить красивое рельефное тело, о котором он так давно мечтал!

Хоть презент и не материальный, однако, ценность его от этого меньше не стала. И, как Вы уже наверно догадались, он перед Вами - это текущая предновогодне-подарочная статья.

Усаживаемся, начинаем..

Пара слов о Новогоднем подарке

Я неспроста решил написать статью именно в канун Нового года.

Во-первых (как я уже говорил), в такой праздник нельзя обойтись без подарка, и хотя проект только набирает обороты, но не поздравить свою аудиторию, он (ну и я) просто не мог. Поэтому этим подарком и выступит весьма полезная статья (так сказать, пища духовная), ну а в следующем году уж извольте получить по-полной :-). Во-вторых, подарок этот очень пригодится именно до наступления 2013, т.к. даст Вам пищу для ума. Таким образом, Вы уже 1 января будете знать, с чего начать, и какой первый шаг в направлении своей цели сделать.

Итак, сегодня нас ждет полноценная статья (уфф-ф, наконец-то, созрел), причем из рубрики правильного питания, которая даст ответ на вопрос: «С чего стоит начать свой путь к построению красивого тела?».

Что ж, довольно лирики, перейдем к музыке.

Хлеб всему голова или нормализуем процесс питания

Почему было решено осветить сей вопрос в числе первых?

Все очень просто, даже если Вы пока не начали ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом (или другим видом физической активности), то лопать Вы все равно лопаете.

Человек и еда

Ну а так как я неоднократно говорил, что мы постепенно подходим к процессу создания красивого, мускулистого тела, то нормализовать свое питание (еще до похода в какое-либо увеселительно-спортивное заведение) - первоочередная и архиважная задача! После ее решения никакая физическая активность и тренажерный зал не страшны. Сразу скажу, что системный подход к процессу питания - именно тот шаг, которому не уделяется должного (да чего там, вообще не уделяется никакого) внимания. Поход в тренажерный зал обычно начинается со звонка другу/подруге и собирания походной сумки на скорую руку. Однако, подготовительный этап самый важный, с точки зрения получения первых быстрых результатов. Ведь как получается - ходить в зал-то мы начали и вроде бы первый шаг сделали, но вот выработать привычку системного подхода к процессу питания забыли, и это отбрасывает нас на два шага назад.

Так вот, чтобы такого не было, и Вы не повторяли ошибки 95% начинающих (и не только) скульпторов своего тела, эта статья Вам в помощь.

Подготовка к тренажерному залу. С чего начать?

Итак, перед тем как купить абонемент или просто начать систематически посещать тренажерный зал, Вам необходимо ответить на 3 простых вопроса, связанных с Вашей повседневной жизнью, а именно с питанием.

Вопросы такие:

  1. Испытываю ли я чувство голода и как часто я ем в течение дня?
  2. Какие продукты по большей части в моем рационе?
  3. Какое количество воды я потребляю в течение суток?

Дав ответы на эти вопросы, Вы смело можете двигаться дальше.

Сразу скажу, что, скорее всего, Ваши ответы попали в так называемый топ самых популярных ответов, а именно:

  1. В течение дня я ем около 3 раз, часто (ближе к вечеру) нападает «жор», и хочется чего-нибудь достать из холодильника и навернуть.
  2. Рацион моих продуктов в основном состоит из: хлеба, картошки, мяса (нередко консервов), различных супов, макарон, жареных яиц, а также чай, кофе, потанцуем.
  3. Воду я пью редко, обычно тогда, когда этого требует сам организм, в среднем где-то 1-1.5 литра чистой воды, ну а так, в основном, всякую потустороннюю жидкость.

Ну как, узнали свою продуктовую корзину и режим питания?

На первый взгляд, казалось бы, что в этом ничего такого нет, ведь почти все так питаются и никто не жалуется?

Да, это так, но так как мы встали на другой путь, а именно путь построения мускулистого тела, поэтому (и в том числе) весь процесс питания у нас будет отличаться от большинства и базироваться на совершенно других принципах. И принципы эти такие (идем последовательно, по пунктам).

Составляем и прописываем четкий план приема пищи на каждый день

Планирование

Это один из самых эффективных путей к построению стройного, рельефного (основанного на мышцах с минимальным количеством жира) тела и обеспечению себя необходимым количеством энергии в течение всего дня.

Эффективный он потому, что позволяет постоянно контролировать свой уровень метаболизма – совокупность процессов утилизации/переработки нутриентов, полученных из пищи.

Примечание:

Процесс метаболизма

Метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций, которые происходят в живом организме для поддержания жизни.

 

Здесь все просто: если у Вас есть план питания, Вы ему следуете и потребляете пищу в одно и то же время, то это повышает эффективность метаболизма. Т.е. организм будет знать, что в такое-то время у Вас по расписанию завтрак, в такое-то обед и уже будет иметь настрой на этот процесс. Таким образом, Вы резко повысите вероятность выхода организма на необходимый Вам вес тела, с одновременным сжиганием жировой прослойки.

Так уж повелось, что наш организм сыздавна запрограммирован на сопротивление холоду и голоду, поэтому при нерегулярном питании мы заставляем включаться в работу именно этот механизм, тем самым замедляя процесс метаболизма (организм откладывает энергию про запас, дабы поддерживать свои резервы).

Поэтому запомните, регулярно питаясь, мы увеличиваем скорость обмена веществ, в свою очередь организм дает нам на этот процесс обратную связь в виде избавления от жировых запасов. Он как бы говорит своему хозяину: «Процесс питания налажен, я получаю достаточно калорий, - жирок мне ни к чему, в топку его :)».

Примечание:

Запасы (в организме человека) могут быть только жировыми, белки и углеводы впрок не запасаются.

Итак, подытожим:

- распределите приемы пищи в течение дня так, чтобы вместо 3-4, было 5-6;

- придерживайтесь своего нового графика питания.

И уже через пару недель (после перестройки обмена веществ), Вы увидите в зеркале совершенно другого человека.

Для того, чтобы придерживаться нового графика, Вам в помощь следующий пункт.

Планируем покупку продуктов питания

Продуктовая корзина

Перед тем, как пойти в очередной раз в магазин, наметьте для себя список необходимых продуктов. Исходить следует из того, что теперь в Вашем рационе должны появиться такие продукты, как: нежирное мясо, творог, курица, молоко, крупы, овощи и прочие снасти (о продуктовой корзине нас ждет еще целый ряд вкусных статей). Пока просто приучите себя покупать все продукты заранее, по списку, с учетом Вашего недельного рациона.

Не стоит доходить до ручки (это я имею в виду ситуации, когда в холодильнике «мыша повесилась» :)) и иметь под рукой только кусок батона и банку сгущенного молока.

Еще сюда же...

Совершайте поход в продуктовый магазин только на сытый желудок, никогда не выходите из дома голодным, ибо тогда Вы набьете свою корзину всякой-всячиной (сникерсы, арахисовое масло и т.п.), только чтобы утолить свою потребность – голод. Нам же нужны полноценные калории для построения мышц, а не сиюминутное утоление физиологической потребности.

Итог:

Не допускайте сваливание рациона, закупайте продукты заранее, на сытый желудок.

Принцип: «чем проще, тем лучше»

Готовим быстро и просто

Итак, списки составлены, продукты закуплены, следующее на очереди – «что с этим всем делать?». Конечно же, готовить, и чем проще, тем лучше!

Не стоит слишком много времени уделять приготовлению блюд и придумыванию очередного кулинарного шедевра, достойного самых лучших ресторанов мира.

Чем насыщенней Ваше меню, тем сложнее будет  постоянно следовать этой программе и не выбиться из графика. Вспомните, теперь Вы едите 6 раз в день, поэтому побольше простых и быстрых блюд, а то весь день уйдет только на готовку.

Примечание:

Быстрые блюда - это не значит, что нужно есть сырой рис или мясо с кровью, быстрые, т.е. не надо мудрить и добавлять лишнего. Правило – «минимум телодвижений, максимум пользы» должно быть в приоритете.

Еда с этого момента для Вас -  источник восполнения энергии, качественный строитель мышц и инструмент по созданию рельефного тела, а не удовольствие «длиною в вечность» :).

Разнообразие в питании

Разнообразные продукты

Так как наш организм и, в частности, мозг устроен так, что ему не нравятся какие-либо (даже самые незначительные) перемены, то он всячески сопротивляется и изменениям в рационе нашего питания.

Здесь имеется в виду то, что спортсмен со временем привыкает к своей продуктовой корзине и пище, которую он потребляет, и поэтому часто «подсаживается» на одни и те же продукты. Нужно понимать, что варьируя исходные продукты, мы вносим разнообразие в свою трапезу.

Кроме того, мы постоянно отбиваем у мозга привычку следовать одной и той же программе, и он, в свою очередь, дает  так необходимый (каждый раз новый) нам заряд энергии на весь день.

Вода - самый важный элемент в жизни спортсмена

Вода

Если Вам на первых порах тяжело будет все сразу внедрить это в свою жизнь, тогда забудьте все вышеприведенные пункты (:)) и хотя бы унесите с собой следующее «золотое правило» - пейте больше простой воды.

Заметьте - простой воды, не чай/кофе или куриный бульон, а именно воды, отстоянной или пропущенной через специальный фильтр (о воде мы будем еще не раз говорить, поэтому сильно углубляться в детали пока не будем).

Как определить, сколько пить чистой воды?

Советую 2-2.5 литра в день. Скажу, что индикатором в данном процессе, может выступать цвет мочи. Обычно, у большинства людей она имеет ярко выраженный желтый окрас, а должна иметь бледно-желтый оттенок. Именно такой цвет означает, что в организме присутствует достаточное количество воды для обеспечения (в полном объеме) всех процессов жизнедеятельности и физической активности.

Так что налегаем на воду!

 Примечание:

Если Вы уже начали заниматься физическими нагрузками или ходить в тренажерный зал, тогда выпивайте 2.5-3 литра чистой воды в сутки.

Из науки Вам пока следует усвоить следующее – гидратация (процесс присоединения молекул воды к молекулам или ионам) играет важную роль во всех обменных процессах организма человека, особенно при интенсивной физической нагрузке. Кроме того, это самый эффективный способ начать сбрасывать вес уже сейчас (конечно при употреблении в нужном объеме/в нужные сроки, но об этом мы поговорим в следующих статьях).

Перестаньте искать таблетку – «похудей к лету» или «идеальная диета»

Таблетки и пилюли

Не мог не поставить этот пункт, ибо многие люди находятся в постоянном поиске какой-то идеальной таблетки/идеальной диеты, которая позволит на «раз-два» избавиться от лишнего веса и добиться идеальных пропорций тела.

Эти люди перелопачивают тонну информации, выкидывают еще большее количество денег, дабы узнать секретный секрет похудения от супер-звезд и т.п. личностей.

Так вот, своим дорогим читателям (т.е. Вам) я открою простую истину, - идеальной диеты нет в природе, а есть:

  • дисциплина (следование четким инструкциям и режиму питания);
  • правильный распорядок дня;
  • та цена, которую Вы готовы заплатить за избавление от лишних килограммов (будь то потраченное на пробежку/бассейн время или отказ от разных вкусняшек).

Вот и весь секрет. Казалось бы, просто и не надо тратиться на какие-то там книги от гуру-диетологов «Похудей, не вставая с кресла» или «Плоский живот путем вдыхания», но сами понимаете, если есть спрос, значит, будет и предложение.

Так, ну вроде бы все донес, что хотел, буду закругляться. Ауу-у, Вы еще тут?

Подведем итоги.

Послесловие

Итак, сегодня мы многое узнали, многому научились, и самое главное - получили ответ на интересующий нас самый главный вопрос: «С чего начать подготовку к тренажерному залу?».   Правильно, с организации процесса своего питания. Внедрив эти советы в свою повседневную жизнь, Вы станете на порядок подготовленнее к процессам физической нагрузки, и сам результат тренировок (в т.ч. сброс веса, набор мышечной массы), будет в разы выше и заметнее. Что ж, на этом точно все, всего Вам самого доброго и светлого в Новом году!

Да прибудет с Вами сало сила!

До связи уже в 2013 и не налегайте на оливье :).

PS. Эта статья будет еще полезна тем, что пока весь мир будет стоять на ушах, дней эдак 14, Вы все спокойно взвесите и уже сделаете первый (весьма важный) шаг на пути к построению красивого и рельефного тела.

PPS. Комментарии ждут Ваших вопросов, непоняток, пожеланий и прочих разностей, буду рад ответить.

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 4.5 из 5)
SQL: 60 за 0,170 сек. 13.29 МБ