Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Как ускорить 🚀 метаболизм? Лучшие способы [Ч №1: теория]

Как ускорить 🚀 метаболизм? Лучшие способы [Ч №1: теория]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Доброго времени суток, мои уважаемые качата и фитоняшечки! Как обычно, в этот воскресный денек нас ждет очередная питательная заметка, однако говорить мы в ней будем не о хлебе насущном – конкретном продукте, а о способе утилизации этого хлеба, метаболизме. Вот завернул-то :). По прочтении вы узнаете, как ускорить метаболизм, его рассчитать и…

Как ускорить обмен веществ 2022

Итак, занимайте свои места, начнем просвещаться.

Как ускорить метаболизм: всё, что нужно знать

Проблема сгонки лишнего веса не понаслышке знакома многим читающим эти строки. Однако приведенная в этой статье информация заставит Вас взглянуть иначе на вопросы приведения собственного чуть располневшего тельца в порядок. Обычно, когда речь заходит о похудении, у многих сразу в голове возникают следующие образы – жесткая диета, голодовка, невкусные постные продукты и прочие страшилки. На самом же деле самым эффективным средством похудения является ускорение обмена веществ, а не различные морилочные и зубо-полочные диеты. Что это еще за обмен веществ, и какую роль он играет в вопросах создания стройной фигуры, нам и предстоит разобраться по ходу пьесы, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Во-первЫх строках этого материала хочется сказать, что данную тему – как ускорить метаболизм, я считаю архиважной и архинужной, поэтому не исключено, что у статьи будет продолжение. Теперь по-существу…

Метаболизм (обмен веществ) относится к биохимическим процессам, которые протекают в организме любого живого организма для поддержания жизни. Эти процессы помогают человеку расти, размножаться, восстанавливать повреждения и адекватно отвечать на воздействия окружающей среды. В привычном понимании метаболизм – количественная характеристика (насколько быстро) способности организма преобразовывать в энергию поступающие в организм калории из пищи и напитков.

Существуют две формы обмена веществ:

  • катаболизм - диссимиляция (разрушительный метаболизм);
  • анаболизм - ассимиляция (конструктивный метаболизм).

Обе эти формы связаны с влиянием на массу и композицию тела. В свою очередь, потребность человека в калориях зависит от:

  • рациона питания (диеты);
  • сна;
  • физической активности.

Базовая схема метаболизма, отражающая пути движения и преобразования веществ и энергии, выглядит следующим образом.

схема метаболизма, обмена веществ

Принято выделять три этапа обмена веществ, в частности такие.

три этапа обмена веществ

Сущность метаболизма: анаболизм и катаболизм

Основная сущность метаболизма заключается в преобразовании веществ и энергии. Основу его составляют внешний и внутренний обмены, процессы анаболизма и катаболизма (см. схему).

виды метаболизма

Анаболизм (наращивание, созидание) - последовательность химических реакций, которые создают/синтезируют молекулы из более мелких компонентов. Обычно в этом процессе на создание требуется энергия. Катаболизм (разрушение) – ряд деструктивных химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. В большинстве случаях происходят с высвобождением энергии.

Анаболизм позволяет создавать новые клетки, увеличивать мышечную массу, поддерживать рост всех тканей, улучшать минерализацию костей. Анаболические процессы для строительства полимеров (сложные соединения) используют мономеры.

Типичными примерами первых и вторых являются:

  • аминокислоты (мономер);
  • протеины - полимерные молекулы.

Классическими анаболическими гормонами являются:

  • гормон роста - стимулирует высвобождение гормона соматомедина, печенью, отвечающего за рост;
  • IGF1 (инсулиноподобный фактор роста) – имитирует выработку белка;
  • инсулин - регулирует уровень сахара глюкозы в крови;
  • тестостерон - мужской половой гормон;
  • эстроген - женский половой гормон.

Катаболизм - обеспечивает наше тело энергией как на клеточном уровне, так и  при совершении движений. Катаболические реакции разрушают полимеры на составные мономеры. Примерами таких реакций являются:

  • расщепление полисахаридов до моносахаридов. Сложные углеводы (гликоген) до полисахаридов, простые углеводы (глюкоза, рибоза) до моносахаридов;
  • расщепление белков до аминокислот.

Когда мы потребляем пищу, наш организм расщепляет органические питательные вещества - это разрушение сопровождается высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме.

Классическими катаболическими гормонами являются:

  • кортизол – гормон стресса;
  • глюкагон – стимулирует распад гликогена в печени, что вызывает рост уровня сахара в крови;
  • адреналин;
  • цитокины – оказывает специфическое воздействие на “общение” клеток м/у собой.

Энергия, запасенная в виде АТФ, является топливом для анаболических реакций. Таким образом получается, что катаболизм и анаболизм тесно связаны, первый – создает энергию для второго, который использует ее для синтеза гормонов, ферментов, роста клеток и восстановления тканей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пирамида питания: руководство по применению

Если катаболизм производит больше энергии, чем требуется для анаболизма, то возникает избыток энергии. Человеческое тело хранит этот избыток энергии в виде жира или гликогена. Жировая ткань является относительно неактивной в сравнении с мышцами. Такие клетки, в виду своего бездействия, не используют много энергии для поддержания самих себя.

Следующая таблица наглядно демонстрирует основные отличия процессов анаболизма и катаболизма.

анаболизм и катаболизм, отличие

Как метаболизм связан с массой тела?

Если отойти от заумных формулировок, то наш вес тела является результатом катаболизма за вычетом анаболизма – количество энергии, которое мы высвобождаем, минус количество энергии, используемое нашим телом. Избыток энергии хранится либо в виде жира, либо гликогена (в печени, а также в мышцах). При высвобождении энергии 1 гр жира дает 9 ккал, а белки и углеводы по 4 ккал. Хотя главной причиной избыточного веса является высокая способность организма хранить избыток энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы и различные заболевания (в т.ч. наследственные) могут оказать негативное влияние на обмен веществ (заморозить его).

Считается, что худые люди имеют быстрый метаболизм, в то время как тучные люди имеют медленный метаболизм, поэтому являются таковыми. На самом же деле медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Он, несомненно, влияет на основные энергетические потребности организма, однако все-таки главной причиной увеличения веса является энергетический дисбаланс, который нарушается путем потребления калорий больше, чем расходуется.

Существует не так много способов, которые могут существенно повлиять на базальный (основной) метаболизм – уровень обмена веществ, когда человек отдыхает. Например, увеличение мышечной массы – это одна из действенных стратегий интенсификации метаболизма. Однако стратегия определения энергетических потребностей своего организма, а затем адаптирование образа жизни в соответствии с ними, возымеет гораздо лучший и скорый эффект на уход веса.

Метаболизм: куда расходятся потребляемые калории?

Согласитесь, довольно интересно знать, куда идут наши охомяченные калории. Так вот, 60-70% калорий, в которых мы нуждаемся, расходуется на поддержание общих процессов жизнедеятельности (базовый уровень метаболизма, resting rate metabolism), таких как работа мозга и сердца, дыхание и прочее. Около 25-30% калорий идет на поддержание физической активности (phisical activity metabolism), 10% – на переваривание пищи (термогенез).

обмен веществ, куда расходуются калории

Также не лишним будет знать, что обмен веществ в разных органах и тканях человека протекает с разной степенью интенсивности. Не верите, тогда вот сравните.

метаболизм в разных тканях

Как ускорить метаболизм: от чего зависят потребности в калориях

Прежде всего следующие 3 основные фактора влияют на количество потребляемых человеком калорий. К ним относятся:

№1. Размер, композиция/состав и тип телосложения

БОльшая масса требует больше калорий. Люди с большим количеством мышц по отношению к жиру требуют больше калорий, чем люди, которые весят одинаково, но имеют меньше мышц по отношению к жиру. Люди с более высоким соотношением мышцы-жир имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением.

2. Возраст

Когда человек становится старше, несколько факторов приводят к снижению количества калорий. Мышечная масса с возрастом начинает усыхать, что в итоге приводит к более высокому соотношению жир-мышцы. Уровень метаболизма немного изменяется, что также приводит к снижению потребности в калориях.

Следующие возрастные факторы оказывают влияние на этот процесс:

  • гормоны – оба пола производят меньшее количество их основных анаболических гормонов, которые потребляют энергию. Секреция гормона роста с возрастом также идет на спад;
  • менопауза – вносит свои существенные коррективы в процессы потребления/использования энергии;
  • физическая активность – с возрастом человек становится менее активным, часто работа меняет свой статус, переходя из активной (вкалывание на заводе) в пассивную (перекладывание бумажек);
  • “клеточные отходы” – чем старше человек, тем больше его клеток отмирает, и они накапливаются, вмешиваясь в процесс метаболизма.

3. Пол

Мужчины имеют более высокий базальный уровень метаболизма в сравнении с женщинами, т.к. у них отношение мышц к жиру существенно выше. Это означает, что среднестатистический мужчина будет сжигать больше калорий, чем женщина того же возраста и веса.

Посмотрите на следующее изображение, наглядно демонстрирующее, как при одинаковом весе, но разном возрасте, могут изменяться основные характеристики состава тела.

одинаковый вес, разная композиция тела

Как определить свою скорость метаболизма?

Количество калорий, которые Ваш организм использует для закрытия своих основных функций, называется основным метаболизмом или базальной скоростью обмена веществ. Энергетические потребности основных функций остаются достаточно последовательными и их не так легко изменить. Основной обмен веществ в среднем составляет 60-70% от калорий, которые Вы сжигаете каждый день.

Примечание:

После 30 лет скорость обмена веществ снижается и начинает замедляться на 6% каждые 10 лет

Чтобы рассчитать количество энергии, потребляемое телом в состоянии покоя, необходимо последовательно пройти по следующим шагам:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Яблочный уксус для похудения - действительно ли помогает сбросить вес?

Шаг №1. Замеряем рост

Измерьте свой рост в сантиметрах, если деления метра в дюймах, то умножьте свой рост на 2,54, чтобы получить сантиметровое значение. Например Ваш рост в дюймах 70 inch, что соответствует 177,8 см.

Как определить скорость метаболизма

Шаг №2. Замеряем вес

Встаньте на весы и зафиксируйте свой вес в кг. Если единица измерения фунты, то умножьте полученное значение на 0,454.

Как определить скорость метаболизма, вес

Шаг №3. Вычисляем БМ по формуле

Формулы расчета уровня БМ для обоих полов выглядят так:

Скорость метаболизма для мужчин = 66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) - (6.8 x возраст в годах)

Скорость метаболизма для женщин = 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) - (4.7 x возраст в годах)

Для нашего примера получаем следующее значение скорости метаболизма (BMR).

скорость метаболизма, формула

На основании этого значения можно найти общие ежедневные затраты энергии. Для этого необходимо БМ умножить на множитель физической активности. В частности такие.

скорость метаболизма, коэффициенты физической активности

Для нашего примера получаем общие затраты энергии за сутки:

1904,564 х 1,55 (умеренная активность) = 2952,0742 ккал

О чем говорит полученное значение?

Все очень просто, столько калорий необходимо для поддержания веса на примерно одном уровне. Чтобы начать худеть, необходимо урезать калории на 300-500 ккал.

В дополнении к основному обмену, следующие два фактора также определяют, сколько калорий Ваш организм сжигает за день и это:

  • пищевой термогенез – все процессы, связанные с работой над едой (переваривание, транспортировка и тп). Составляет в среднем 10% калорий, используемых каждый день. Величина остается относительно стабильной и ее сложно изменить;
  • физическая активность – наиболее изменяемый (из всех трех) фактор, определяющий, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно.

Здесь все, идем далее.

Питание и энергия: откуда берется основная энергия для нужд организма?

Основу метаболизма составляет питание. Основными энергетическими нутриентами для организма являются углеводы, жиры и белки. Именно от их баланса зависит энергетический потенциал человека. Продукты поставляют углеводы для организма в трех формах: крахмал, сахар и волокна (целлюлоза). Крахмал и сахар формируют основные и необходимые источники энергии для человека. Ткани организма зависят от глюкозы и используют ее для всех видов деятельности. Углеводы и сахара расщепляются до простейших компонент – глюкозы и фруктозы.

Общая реакция для сжигания глюкозы записывается в виде:

С6Н12О6 + 6 О2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + энергия

При расщеплении 1 гр углеводов/белка дает 4 ккал.

Углеводы в питании атлета должны быть сложными (рис, гречка, перловка) и составлять от 40 до 60% рациона (при наборе мышечной массы в зависимости от типа телосложения). Жиры являются вторым источником концентрированной энергии. Они производят в два раза больше энергии при своем расщеплении, чем углеводы и белки. Из жиров намного сложнее получить энергию, однако если этого удается достичь, то ее количества намного больше (9 ккал против 4 ккал).

Также важным элементом питания является комплекс витаминов и минералов. Хотя они и не вносят непосредственный вклад в энергетические потребности, но важны как регуляторы тела и играют важную роль в метаболических путях организма.

Витаминами, которые особенно важные в обмене веществ являются:

  • витамин А;
  • витамин В2 (рибофлавин);
  • никотиновая кислота;
  • пантотеновая кислота.

Факты об обмене веществ

В заключении хотелось бы поделиться некоторыми фактами об обмене веществ, которые помогут лучше ориентироваться в вопросах питания и сброса веса.

Итак, запомните:

  • мужчины в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем женщины;
  • зимой базальный метаболизм выше, чем летом;
  • обмен веществ тем быстрее, чем больше вес человека;
  • приемы пищи увеличивают энерготраты организма на 10-40%, в частности жиры увеличивают основной обмен на 5-15%, углеводы – на 5-7%, белки – на 30-40%;
  • белковая пища помогает худеть.

Уфф-ф, ну вроде бы все, хотя…да нет, точно все.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как ускорить метаболизм. Кто-то может сказать: какого ты тут написал столько всего не по теме. Отвечаю – все в тему, ибо чтобы знать, как раскачать свой метаболизм, нужно знать сущность протекающего процесса, как что устроено и работает. Конкретные советы и продукты мы разберем в следующей практической части. Поэтому далеко не убегаем, скоро будет продолжение всего этого действа.

На сим все, рад, что провели это время с пользой для себя, до скорых встреч!

PS. Друзья, а Вы испытываете проблемы с обменом веществ, Вам его сложно разогнать?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/103599980519739635633 Kir Blak

    Спасибо ,теперь будем считать расход калорий более точно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите!

      • http://vk.com/id194214762 Надежда Королёва

        Все это очень познавательно, на переваривание этих формул у меня по-любому уйдёт 500 килокалорий )) Тем более, что не люблю математику. Да и кушать захотелось по мере чтения, но в семь утра это, наверное, нормально ))
        Интересно, откуда все эти сведения взяты, мне кажется, что для написания такой подробной статьи нужно обладать хорошими знаниями химии+медицинским образованием.

        Да, и поделюсь наблюдениями по факту. Начала посещать спортзал, теперь есть хочется очень часто, до этого - голода нет, аппетит есть, теперь - повышенного аппетита нет, но голод присутствует чаще.
        Быстро похудеть - это целесообразно и работает, когда возраст меньше лет двадцати семи, и организм успевает к этому приспосабливаться, а после это только вредит. Медленно худеть лучше и вернее, это аксиома, но иногда кажется, что процесс застопорился.

        В общем, пойду поем ))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Приятного аппетита, каждый заход на сайт и чтение заметки можно отмечать "жором")

  • http://vk.com/id213941409 Armen Terzyan

    поэтому не исключено, что “Остапа понесет” :)))
    как всегда приятно читать ваши статьи :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Фигли, стараемся)

  • Юлия Домнич

    Для меня формула расчета потребляемых калорий стала открытием!!! Спасибо огромное!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад видеть новые лица, Юлия!
      Для меня тоже)...

  • Andrey Olenkov

    А теперь вопрос..
    Как правильно составить рацион питания, на примере выше?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Андрей.
      Не понял вопроса, можно подробней?
      Хотите уложиться в рассчитанные 2952 ккал и не знаете как составить схему питания, так?

      • Andrey Olenkov

        Совершенно верно.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В статьях про питание про это рассказывалось, поднимите архивы или пишите на почту подробно, разберем.

  • http://vk.com/id3876550 Алексей Маврин

    Спасибо, как всегда интересная статья. Скажите на примере выше что бы наращивать массу, со всеми возможножными расходами на метаболизм, активность, переваривание сколько же получается надо поглощать калорий? Там уже вышло почти 3000, не считая на термогенез, а ведь еще надо сколько то для непосредственно самого роста мышц, я так ощущаю цифра не хилая будет по ходу за 3500 перевалит точно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, Алексей, Вы правы с цифрами не поспоришь.
      Многие бодибилдеры потребляют при наборе массе 7-10 тыс. калорий, запредельные цифры.
      Поэтому частота приемов доходит до 7 раз за сутки, разумеется это не все "твердые" приемы пищи.
      Например, для 90 кг мужчины, рост 185 см и активности средне-умеренной, среднесуточный расход энергии составляет 3563 ккал. Чтобы набрать мышечную массу нужно потреблять около 4000 ккал в сутки.

  • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

    ну вот!! подсчитала свою потребность в калориях и оказывается "Тигру мяса не докладывают". ((( Да еще и осень началась. Вот я и чувствую что сил не хватает. Дохожу да зала уже совсем без "бензина" Спасибо, буду ждать продолжение. И к сати, Дима...совсем не нудно..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      "Тигру мяса не докладывают", да уж, прямо "Полосатый рейс")
      На здоровье, Алла.
      Прямо совсем-совсем не нудно?...ну слава тебе, а то думал...

  • татьяна фомина

    Дмитрий, добрый день!
    С расчетом нормы калорий разобралась, а вот с нормой Б/Ж/У не очень... в интернете нашла много различных формул, но понять какая из них правильная не могу. Исходя из самой распространенной моя норма Б=123,75, Ж=45, У=185. Это все при норме калорий 1550 (эта цифра уже с вычетом 400 для похудения). Как Вы считаете похоже на правду? :))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, здравствуйте.
      1. не стоит собирать с миру по нитке, найдите 1-2 проверенных ресурса и черпайте информацию только с них
      2. формул действительно много и на каждом сайте может быть своя) про то, что информация на ресурсах разнится я говорил в одной из заметок.
      3. напишите формулы или ресурс, посмотрим.
      4. в общем и целом похоже на правду, погрешность +-5%. Написали бы хотя бы вес для приличия), чтобы понять от чего отталкиваться.

      • татьяна фомина

        Исправляюсь: вес 60 кг, рост 170 см, 26 лет.
        Формулы по которым считала были следующие:
        Б: 1650*0,30/4=123,75
        Ж: 16550*0,25/9=45,83
        У: 1650*0,45/4=185,62

        P.S. в предыдущем сообщении опечаталась не 1550, а 1650 ккал, но думаю это не принципиально важно)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да, есть такие формулы.
          В них имеется ввиду, что 1 гр белка/углеводов при разложении дает 4 ккал, жиров - 9 ккал.

  • Аноним

    Приветик, немного в замешательстве..........прочитала вашу статью , в ней упоминается что, необходимо принимать оротат калия............сбегала купила в аптеке и прочитала инструкцию.........так в ней сказано что препарат увеличивает аппетит.......как то немного не клеится с тем, что хочется сбросить вес и при этом употреблять препарат увеличивающий желание покушать)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Катерина.
      Давайте размешаем Ваше замешательство).

      1. Да, он увеличивает аппетит, также, как и настойка элеутерококка, но принимать нужно с утра и тем, у кого проблемы с аппетитом и не может ничего в себя закинуть поесть с утра и идет на пустой желудок на работу.

      2. Усиливается секреция желудочного сока, а это полезно для увеличения приемов пищи и дробного питания.

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий. Я немного не поняла такой момент: и жиры, и углеводы являются источником энергии, но организм в первую очередь берет энергию из углеводов, потому что это проще и получает при этом 4 ккал, так как сделать так, чтобы больше энергии высвобождалось из жиров, и получать 9 ккал? Употреблять в пищу меньше углеводов, чтобы организм дошел до запасов жиров? или больше белков для наращивания мышечной массы, чтобы мышцы требовали больше энергии? (но вроде как нельзя перекашивать питание бжу и всё должно быть пропорционально) или сжигание жира осуществляется только за счет тренировок, без влияния на рацион питания? (надеюсь, что не задаю глупые вопросы, я новичок в этом всём)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Все отлично, хороший вопрос.
      1. Жиры организм тратит крайне не охотно и старается их запасать при любом удобном моменте
      2. Жиры горят, когда, например, депо гликогена (из углеводов) исчерпано. Такое возникает после физической нагрузки, тренировки. С утра, на голодный желудок, баланс тоже нулевой и если производятся какие-либо телодвижения низко-умеренной интенсивности (бег, любая аэробная активность), то энергия "вытаскивается" из жирового депо.
      3. На диетах/сушке сокращают углеводы, повышая дозу белка/клетчатки и таким образом добиваются рельефа мускулатуры.

      • Аноним

        Спасибо за ответ! Получается, если человек голодный, пошел побегал с утра, у него нет запаса гликогена, т.к. он ничего не ел, то он будет тратить жиры? Или если покушать за 1,5-2 часа до тренировки, то депо гликогена загрузится, потом пойти тренироваться интенсивно, то после тренировки запасы гликогена истощаются, и если не кушать после тренировки, то будут сжигаться жиры на работу организма? Верно? И как тогда отследить тот момент, когда кончились углеводы, чтобы понять, что тренировка идет хорошо, и всё успешно сжигается...нельзя же заглянуть внутрь себя и сказать:"О, углеводы кончились, возьму-ка я жиров, пожалуй". Самое главное, что организм может сказать:"Эй, у меня кончились углеводы, я сделаю глюкозу из аминокислот белка мышечной ткани, и у тебя не будет мышц".

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          "Получается, если человек голодный, пошел побегал с утра, у него нет запаса гликогена, т.к. он ничего не ел, то он будет тратить жиры" - верно.

          • http://vk.com/id38603384 Наталья Тихомирова

            Не согласна!!!Гликогеновое депо пустеет лишь после длительной тренировки,это если не углубляться в дебри.Утренние занятия аэробными видами спорта хороши лишь в качестве непродолжительной (15-30 мин.) тренировки.

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! Жаль, что не прочитала Вашу статью раньше. Долго не могла сбросить вес. Потом наткнулась на http://www.calorizator.ru/ Теперь научилась правильно питаться. Для ленивых и не желающих считать количество ккалл и БЖУ в продуктах можно советовать.

  • Аноним

    Здравствуйте уважаемый автор.
    В формуле
    "Скорость метаболизма для женщин = 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) — (4.7 x возраст в годах)"
    все правильно?
    Сомнение собственно вызывает цифра 665, поскольку она на порядок больше чем цифра 66 из формулы "для мужчин".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      День добрый, Дмитрий.
      Да, все верно, подставьте реальные цифры и проверьте.
      В частности для девушки 25 лет, 50 кг вес и 160 см рост получаем скорость метаболизма 1248 ккал

  • Аноним

    Спасибо. Очень интересная статья 👍👍👍И веселая😄😄 Есть вопрос. Пишут, что при кормлении грудью тратится сверху 500 кал. примерно .. Я уже месяц придерживаюсь ПП,с дефицитом калорий.. примерно 1400.(65/167/36) дома занимаюсь (не так часто,как хотелось бы..но все таки. . .) Ребенок на ГВ. А вес стоит. Я как бы и не тороплюсь ) Просто интересно разобраться ) Может это потому что ребенку уже второй год и интенсивность выработки молока низкая? Заранее спасибо за ответ

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Юлия.
      Действительно тратит, об этом даже говорилось в статьях, смотрите раздел "фитнес".
      В чем состоит вопрос - хотите сбросить вес или другие цели?

      • Аноним

        Спасибо за такой быстрый ответ. Хочу сбросить вес для начала, затем пойти в тренажерный зал и накачать мышечный каркас. Вот и не пойму. . Чего вес то стоит?(

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нужно детально разобрать план питания и возможно внести корректировку. Можете отправить пример одного дня на почту через форму обратной связи, выясним.

          • Аноним

            Спасибо!

  • http://vk.com/id84559535 Кристина Елизарьева

    Очень интересная статья!Огромное спасибище!Сколько всего перечитала-и все не то!А теперь попытаюсь откорректировать свой рацион.Тоже кормлю грудью(вроде бы и расход каллорий)),правильно питаюсь,занимаюсь,а вес сбрасывается и быстро набирается.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Надеюсь это то)...успехов!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/514950213466 Галина Шабанова

    Спасибо большое за статью. Очень помогла разобраться в этом вопросе.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, рад, что разобрались, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/764997486965248/ Nadezhda Belyakova-Garbuzova

    Хорошо изложено, очень интересно читать...и весело!!!
    Вопрос про жиросжигатели и их оптимальный состав.
    И когда лучше тренироваться, в какое время суток?
    Спасибо огромное

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. В чем заключается вопрос по ж/ж, укажите
      2. По времени изучите https://ferrum-body.ru/luchshee-vremya-dlya-trenirovok.html

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/764997486965248/ Nadezhda Belyakova-Garbuzova

        Каким должен быть качественный и количественный состав эффективных жж?
        Спасибо

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          У каждого производителя/продукта свои параметры/состав.
          Обратите внимание на Л-карнитин Weider и термогеники.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/970647699651317/ Катерина Охрименко

            Простите, что влезла в диалог.. Хочу, "не отходя от кассы" спросить: на каких производителей термогеников стоит обратить внимание, чтоб не попасться на маркетинг и рекламу? Спасибо!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Надо также принимать во внимание бюджет или в принципе интересуют просто производители и модели?
            Например:
            Hydroxycut Hardcore Elite
            Weider Thermo Caps

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10205635837321933/ Tania Tikhonenko

    Спасибо автору. полезная инфо.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/175492939504188/ Мадинат Магомедова

    Я не чего не поняла, походу жир у меня в мозгу

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сформируйте вопросы постараемся ответить.

  • http://vk.com/id89644334 Марина Архипова

    Посчитала свой калораж 1585ккал, сейчас сижу на 800 ккал, посещаю спортзал кардио и силовые, похудела за 2 недели только на 1,1кг, в феврале на 1200 ккал похудела на 6 кг, физ.нагрузка такая же, на правильном питании. Почему? Как же разогнать метаболизм?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Похудение, это не означает "зубы на полку" и урезание рациона до минимального каллоража, важно:
      - сбалансированность приемов,
      - правильное соотношение БЖУ на 1 кг целевого веса,
      - частые приемы в день, от 5 раз,
      - правильные перекусы,
      - адекватная нагрузка - интенсивный тип тренинга, небольшой отдых м/у упражнениями

  • http://vk.com/id239972466 David Lewin

    Вот у меня вопрос. Я сменил страну проживания на Израиль где постоянно жарко я пью много воды ем нормльно и при росте 182 см я набрал с 78 кг за пол года до 95 кг, Какая мне ситема питания должна подойти

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Уточните, что значит "ем нормально", т.е. сколько приемов пищи, какие?
      2. Все ли в порядке с гормонами, есть на руках анализы по ним?

      • http://vk.com/id239972466 David Lewin

        3 раза в день с утра молоко и хопья творог в обед суп и гранири рис)картошка гречка( кусок мяса или 2 тефтели. Вечер гарнир и тоже что с мясом

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Оптимально проводить, минимум, 4 приема, изучите https://ferrum-body.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est.html
          2. Углеводы больше в первой половине дня, к вечеру минимально/исключаем

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/339577119873 Светлана Рубцова (Моношкова)

    Как считать калорийность продуктов и приготовленного блюда, чтобы не выйти за рамки дозволено? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хороший вопрос, спасибо.
      Практически на всех упаковках продуктов имеется строка, пищевая/энергетическая ценность, БЖУК на 100 гр продукта.
      В зависимости от объема порции и ингредиентов считается общая пищевая ценность блюда.
      Например:
      На обед имеем блюдо, 100 гр гречки + 100 гр тунца. БЖУК гречки + БЖУК тунца и получаете итого.
      Условно получаем: БЖУК=35 гр белка, 10 гр жира, 65 гр углеводов, 450 ккал.

      • Аноним

        "Условно получаем: БЖУК=35 гр белка, 10 гр жира, 65 гр углеводов, 450 ккал."

        490 ккал! Б(35)×4+У(65)×4+Ж(10)×9=490

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/237758933245989/ Диана Доронина

    Доброго времени суток :)
    Большое спасибо за статью! Все очень понятно и толково :)

    Меня особенно заинтересовала формула вычисления метаболизма. Результат удивил - каждый день я прохожу с шагомером 20.000 шагов (10-11 километров) и делаю зарядку, а по формуле вышло, будто я веду почти неподвижный образ жизни :D
    Мой результат: 1,247.3
    Рост: 150 см, вес 44 кг. 17 лет.

    Хочу еще раз поблагодарить за отличный ресурс :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Диана, наше почтение!
      Заходите чаще, все для Вас!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003310179310 Татьяна Брянцева

    У меня очень сложная проблема: шрам после кесарева не горизонталный, а вертикальный. У вас есть хороший пост про кесарево, но вы описали горизонталный разрез, как быть таким как я с нашим вертикальным шрамом в ситуации 'тоже хочу красивый живот и пресс'?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит для Вас больше подходит программа тренировок после кесарева сечения для женщин у которых есть диастаз, описанная в заметке https://ferrum-body.ru/kesarevo-sechenie-kak-privesti-zhivot-v-formu.html

  • http://vk.com/id10749295 Александра Терскова

    Хорошая супер-статья. Есть, о чём подумать

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так хорошая или супер? :)

  • http://vk.com/id35325785 Татьяна Зверева

    Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо за полезную статью. Что-то знала, во что углубилась. Но вопрос у меня заключается в влиянии курения на потерю веса. Например, я долгое время курила, была в рамках одного веса при росте 170 63-65 кг, Но решив бросить курить и активно занявшись спортом. 2 раза в неделю стэп и раз в неделю 1,5 часа в тренажерном зале была в шоке от того что вес начал расти. Обратилась за помощью к тренеру, она составила мне рацион питание такой как советуете Вы. Но полностью исключив сладкое (шоколад,сахар и прочие ништяки). Вес начал уходить,но при этом психологическое состояние грозило погрузить меня в глубокую депрессию. Месяц я еще пыталась с этим бороться,а потом устала от такой подавленности и снова закурила. При этом продолжила заниматься спортом и правильно питаться и вес стал таять быстрее. И настроение моментально стало другим, Я опять стала жизнерадостной, полной энергией и с внутренним спокойствием. НО! Я хочу отказаться от курения. Предприняла очередную попытку, и все стало опять грустно(((. Ничего не радует, стала есть шоколад (не кг,не подумайте). Если можете, помогите мне выйти из этого заколдованного круга. P.S. Простите за много букв.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, приветствуем!
      1. Изучите https://ferrum-body.ru/kurenie-i-bodibilding.html
      2. Вам нужно заменить курение на полезную привычку, подумайте, что это может быть
      3. Шоколад может иметь место, полностью от него не стоит отказываться
      4. Книга Аллен Карр "Легкий способ бросить курить" в помощь

  • https://plus.google.com/102573322122406740573 Зарина МС

    ох, у меня метаболизм очень плохой, конечно,если питаться в студенческих столовых - булочки, да компот....мне недавно посоветовали модельформ 18 пропить для похудения, мол и отзывы хорошие, и состав натуральный, буду брать, тем более денег ограничено, а он по цене недорогой.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не нужно ничего пить, нужно поставить тумблер рациона на позицию - "правильное питание"

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1324937487533317/ Евгения Куцуева

    Спасибо, очень полезно) Теперь прочитаю вторую часть)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще, все для Вас!

  • http://vk.com/id94301812 Марина Федорченко

    Восхищаюсь Вашими статьями! Очень интересно и доступно! Зачитываюсь...не оторвать! Огромное Вам спасибо! P.S. Эх, вели бы Вы у нас в Университете биохимию....

  • https://ok.ru/profile/572911062331 Яна Проценко

    Много раз пыталась похудеть, везде информация о питании 1200-1500ккал. Сидела в этом коридоре много раз и не худела. Частенько даже недоедала, по 700-1000 в день ела. Рассчитала сейчас свою норму. Чтобы похудеть мне надо есть в день 1600-1800ккал. У меня сразу же встаёт блок в мозгах, как я похудею если буду столько есть если на 1000 не худела. Очень страшно растолстеть ещё сильнее(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Отойдите от цифр калорийности
      2. Сформируйте четкое расписание Ваших приемов (всего 3-4 твердых и 1-2 жидких)
      3. Продумайте наполнение приемов исходя из https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      4. Следуйте режиму минимум 1,5-2 месяца

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1484307188318183/ Batyr Rejepov

    Дмитрий, очень интересно, доступно и позновоательно, спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/359586214481990/ Angela Yaku

    Чтобы нормализовать и ускорить процесс переработки углеводов, белков и жиров потребуется дополнительный прием специального средства. Таким вспомогательным препаратом является Nutricomplex, который вам посоветую nutri-complex.ru/vsya-pravda-o-nutrikomplekse

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы сами используете?

  • Аноним

    В расчете скорости метаболизмах для женщин похоже опечатка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какое значение для Вас получается по формуле?

  • Инга Ротова

    Мне помогают ускорить метаболизм сливы, инжир. Зимой покупаю сушеный, ну летом свежий. Еще пью много воды, кефир и турбослим кофе. Тоже считаю, если организм во время не выводит шлаки, они задерживаются и потом откладываются на боках, попе и других проблемных местах.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Инжир в каком смысле? Это сладкий простой углевод...

  • http://vk.com/id11730858 Анна Иванова

    Добрый день!
    Дмитрий, подскажите, какой множитель физической активности при расчете БМ правильно будет выбрать маме, которая ежедневно поднимает ребенка 11 кг из полуприседа и наклона вперед в сумме за день минут 20, носит его на руках на открытом воздухе по прямым и наклонным поверхностям и по лестницам в сумме около часа, спит 7-9 часов в сутки, кормит грудным молоком 7-10 раз в сутки, ходит быстрым шагом минут 40 5 дней в неделю?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, рад видеть новые лица!
      1,4 ед

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 204 за 1,365 сек. 114.97 МБ