Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Что такое ЗИРП и почему оно продлит вам жизнь?

Что такое ЗИРП и почему оно продлит вам жизнь?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

И снова здравствуйте! Думаю, не слукавлю, если скажу, что каждому из нас хочется прожить хоть чуточку подольше отмеренного срока. И сегодня я дам рецепт эликсира жизни, которым вы сможете накапать дополнительные 3-5 лет в стакан под названием life.

pitanie-prodlenie-zhizni-logo2

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем.

Основные причины смерти

На днях лента рекомендаций браузера подкинула мне статью "Топ-10 основных причин смерти". Вы, наверняка, знаете их все, хотя порядок их перечисления у каждого может быть свой. И вот что я увидел в статье (кликабельно):

основные причины смерти

Нам же больше всего интересно узнать другое: меры профилактики – то, что может стать щитом от этих заболеваний. И для большинства этих бед - один ответ: ЗИРП.

Это не таблетка из аптеки, не БАДы от WADAWADA – это всего-навсего сокращение от "здоровое и разнообразное питание". А теперь давайте на практике разберемся, что это такое.

Здоровое и разнообразное питание: что и как

Для начала скажем об одном нюансе: если к 30 годам вы успели посадить ЖКТ и здоровье в целом, ни о каком долголетии и ЗОЖ говорить уже не приходится. Как говорится, поздно пить "Боржоми", когда печень отказала. Поэтому...берегите честь здоровье смолоду!

Не нужно возлагать большие надежды на то, что ЗОЖ кардинально выправит эту ситуацию. Да, вы будете лучше себя чувствовать, похудеете, станете более спортивными. Но все ваши зажоры, недоедания, перепивания и их последствия для здоровья в долгосрочной перспективе не пройдут. Всё это обязательно аукнется и наложит свой отпечаток на организм.

Вывод: вести ЗОЖ нужно не "после", а "до". Если прийти к нему опосля бурной молодости, положительные эффекты будут менее заметны.

Ну, а теперь конкретно о ЗИРП и его основных слагаемых. И начнем мы с...

№1. Где живем и чем дышим

Больше всего в своей жизни человек потребляет не БЖУ, а кислород и азот из воздуха. За сутки человек совершает 23.000 цикла "вдох-выдох". От качества окружающего воздуха зависит не только здоровье человека, но и качество выращиваемых продуктов. Например, у нас есть читатели, которые живут в Норильске или Якутии. В этих суровых краях качество продуктов оставляет желать лучшего: деревянные овощи, непонятного цвета мясо, перемороженная рыба, и всё это по "шикарным", отличным от центра России, ценам.

Так где надо жить, чтобы покупать в магазинах качественные продукты? Ответ на этот вопрос поможет найти специальная организация - "Зеленый патруль". Ее сотрудники мониторят экологию на территории России. На сайте greenpatrol.ru размещена карта "Экологический рейтинг субъектов РФ". Благодаря ей вы можете узнать данные по экологической обстановке в своем регионе, городе или поселении:

Карта экологического рейтинга

Уже на протяжении нескольких лет его возглавляют следующие субъекты со столицами в городах:

  1. Тамбовская область/Тамбов;
  2. Республика Алтай/Горно-Алтайск;
  3. Белгородская область/Белгород;
  4. Алтайский край/Барнаул;
  5. Курская область/Курск;
  6. Москва/она и в Африке Москва :)
  7. Чувашская Республика/Марий Эл;

Замыкает рейтинг:

  1. Свердловская область/Екатеринбург;
  2. Красноярский край/Красноярск;
  3. Челябинская область/Челябинск;
  4. Омская область/Омск;
  5. Иркутская область/ Иркутск. Довеском идет плохая экология в городах-соседях: Братск, Усть-Кут, Усолье-Сибирское, Шелехов.

национальный экологический рейтинг

Жители городов из первой двадцатки дышат лучшим воздухом, а продукты, выращиваемые здесь, более качественные.

Примечание:

За качеством воздуха в своем городе можно следить через различные приложения на смартфоне, например, eAirQuality

Далеко за примером ходить не надо. Ваш покорный слуга сейчас ест алтайские продукты: молоко, хлеб, сыры, мясо, курица - стандартная продуктовая корзина россиянина. Могу сказать, что вкус и питательная ценность продуктов на порядок отличается в лучшую сторону от таких же продуктов, но из городов с плохой экологической обстановкой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Рекомендации ВОЗ по питанию или почему "воз" и ныне там?!

Вывод: нужно жить не там, где дешевая коммуналка, а где земля, вода и воздух позволяют выращивать качественные продукты. Да, может быть, в Норильске и высокие зарплаты (относительно других регионов), но, откладывая там на красивую жизнь в будущем, вы роете себе могилу в настоящем. Поэтому следите за качеством воздуха, воды и продуктов. Если оно плохое, никакой ЗОЖ не поможет вам жить долго, а если не будет здоровья у вас, то и детям и внукам его взять будет неоткуда.

№2. ЗИРП = здоровое и разнообразное питание

Вы только представьте себе, что с помощью питания можно отвадить от себя болезни сердца, мозга и даже сахарный диабет. Для этого нужно постичь науку диетологии хотя бы на бытовом уровне - уровне продуктовой корзины и стола своей семьи.

На АБ мы много говорили о правильном питании. В сегодняшней статье мы позволим себе обозначить лишь основные моменты. Так, в отношении здорового питания обращайте внимание на:

  • состав продукта. Он может быть относительно длинным (например, 5-7 компонентов). Главное, чтобы первые позиции в списке занимали знакомые вам названия и сырье. Подробнее в статье [Состав продукта];
  • ищите в магазинах продукты со знаком "Роскачество", "Товар года" или продукты с медалями. Обычно такие можно найти во всех торговых сетях;
  • сочетание продуктов. Это уже более тонкая материя диетологии, но крайне важная и нужная. Бывает и так, что рацион состоит из правильных и натуральных продуктов, но полезные качества одного сводятся на нет за счет другого. Например, творог нужно есть не обезжиренный, а 5-10% жирности, тогда от него будет польза. Кроме того, чтобы кальций усвоился, необходим еще и витамин Д. Например: творог 5% + сметана 15% + орехи или молоко 5% + сливочное масло.

В отношении разнообразного питания можно сказать следующее:

  • кардинально меняйте свой рацион 1-2 раза в год. Когда постоянно ешь одно и то же, организм привыкает и уже не дает такое же количество энергии и жизненных сил, как это было "до". Поэтому имеет смысл регулярно "перезаряжаться" новым меню;
  • экспериментируйте с соотношением БЖУ. Не обязательно есть с утра овсянку, а на ужин - постный белок и овощи. Пробуйте другие сочетания, например, красная рыба на завтрак, а углеводы после вечерней тренировки;
  • выпишите на лист в три столбца "Белки", "Жиры" и "Углеводы" все продукты, которые соответствуют вашему представлению о правильном питании, и найдите рецепты, в которых они содержатся. Также старайтесь добавлять в еду специи, пряности. Сладости замените сухофруктами, медом, конфитюром.

Возьмите эти советы на вооружение и с их помощью сформируйте свое меню для здорового и разнообразного питания.

Послесловие

Сегодня мы откупорили эликсир жизни ЗИРП. Несмотря на неказистое название, он поможет вам задержаться на этой бренной земле, причем в здравом уме и крепком теле. Ваше здоровье! До скорых встреч!

PS. А каких принципов в питании придерживаетесь вы? А что работает лучше всего для вас?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Дмитрий

    А Вы где живете и как там с воздухом, так сказать, есть запашок? :)

  • Аноним

    Екатеринбург....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Живу в 10-ти км от МКАД, поэтому воздух не.... ИДЕАЛЬНЫЙ! Хотя и НПЗ поблизости нет. Гораздо больше донимает меня, нынешнего, увеличивающийся ШУМОВОЙ дискомфорт. В первую очередь от колёсного транспорта, особенно ДВУХКОЛЕСНОГО (всё-таки пришла ВЕСНА)...... А от ЭТИХ упырей никакое "...правильное БЖУ" НЕ СПАСАЕТ!

    • Дмитрий

      А беруши, Александр?

      А вообще, да, и + еще бывает трамвай ходит под окнами, тоже такое себе :(

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Не попадались мне пока УДОБНЫЕ "беруши" (КАК я буду слушать в "берушах" ночью усыпляющую АУДИОКНИЖКУ???). К счастью, трамвая в нашем районе НЕТ, есть электричка, но не ПОД ОКНАМИ, и... ВЕРТОЛЁТНАЯ трасса!......

        • Дмитрий

          Всего-то вертолетная...значит ЖИТЬ МОЖНО! :)

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 0,949 сек. 87.37 МБ