Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны
Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Семь бед – один ответ! Что такое ЗИРП, и почему оно продлит вам жизнь

Семь бед – один ответ! Что такое ЗИРП, и почему оно продлит вам жизнь

И снова здравствуйте!

Думаю, не слукавлю, если скажу, что каждому из нас хочется прожить хоть чуточку подольше отмеренного срока. И сегодня я дам рецепт эликсира жизни, которым вы сможете накапать дополнительные 3-5 лет в стакан под названием life.

питание продление жизни лого

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем.

 

Основные причины смерти

На днях лента рекомендаций браузера подкинула мне статью "Топ-10 основных причин смерти".  Вы, наверняка, знаете их все, хотя порядок их перечисления у каждого может быть свой. Но не в этом суть. А вот некоторые причины, перечисленные в самой статье (кликабельно):

самые распространенные причины смерти в мире

Нам же из него больше всего интересно узнать другое: меры профилактики – то, что может стать щитом от представленных заболеваний. И для большинства этих бед - один ответ: ЗИРП.

Это не таблетка из аптеки, не БАДы от WADA (World Anti-Doping Agency) – это всего-навсего сокращение от "здоровое и разнообразное питание". Да, представьте себе!  Но давайте разберемся, что это такое на практике.

Здоровое и разнообразное питание - что это и как

Для начала скажем об одном нюансе: если вы в молодости (до 30 лет) посадили ЖКТ и здоровье в целом, то ни о каком долголетии и ЗОЖ говорить уже не приходится. Как говорится, поздно пить Боржоми, когда печень отказала.

Поэтому: берегите честь здоровье смолоду!

Не нужно возлагать большие надежды на то, что ЗОЖ кардинально выправит эту ситуацию. Да, вы будете себя лучше чувствовать, похудеете, станете более спортивными. Но все ваши зажоры, недоедания, перепивания и их последствия для здоровья в долгосрочной перспективе не пройдут. Всё это обязательно аукнется и наложит свой отпечаток на организм.

Вывод: вести ЗОЖ нужно не "после", а "до". Если прийти к нему опосля бурной молодости, положительные эффекты будут гораздо хуже.

Ну, а теперь конкретно про ЗИРП и его основные слагаемые. И начнем мы с...

№1. Где живем и чем дышим

Больше всего в своей жизни человек потребляет не БЖУ, а кислород и азот из воздуха. За сутки человек совершает 23.000 цикла "вдох-выдох"

От качества окружающего воздуха зависит не только здоровье человека, но и качество выращиваемых продуктов. Например, у нас есть читатели, которые живут в Норильске или Якутии. В этих суровых краях качество продуктов оставляет желать лучшего:  деревянные овощи, непонятного цвета мясо, перемороженная рыба, и всё это "благообразие" по "шикарным", отличным от центра России, ценам.

Так где надо жить, чтобы покупать в магазинах качественные и, по большей части, местные продукты? Ответ на этот вопрос поможет найти специальная организация - "Зеленый патруль". Ее сотрудники мониторят экологию на территории России. На сайте greenpatrol.ru размещена карта "Экологический рейтинг субъектов РФ". Благодаря ей вы можете узнать данные по экологической обстановке в своем регионе, городе или поселении.

Карта экологического рейтинга

Уже на протяжении нескольких лет его возглавляют такие субъекты со столицами в городах:

  1. Тамбовская область/Тамбов
  2. Республика Алтай/Горно-Алтайск
  3. Белгородская область/Белгород
  4. Алтайский край/Барнаул
  5. Курская область/Курск
  6. Москва/она и в Африке Москва :)
  7. Чувашская Республика/Марий эл

А замыкает рейтинг:

  1. Свердловская область/Екатеринбург
  2. Красноярский край/Красноярск
  3. Челябинская область/Челябинск
  4. Омская область/Омск
  5. Иркутская область/столица Иркутск (плюсом - плохая экология в городах-соседях: Братск, Усть-Кут, Усолье-Сибирское, Шелехов)

национальный экологический рейтинг

Жители городов из первой двадцатки дышат лучшим воздухом, а продукты, выращиваемые здесь, более качественные.

Примечание: за качеством воздуха в своем городе можно следить через различные приложения на смартфоне, например, для Android это eAirQuality.

Далеко за примером ходить не надо. Ваш покорный слуга сейчас ест алтайские продукты: молоко, хлеб, сыры, мясо, курица - стандартная продуктовая корзина россиянина. И могу сказать, что вкус и питательная ценность продуктов со своей относительно чистой Земли на порядок отличается от таких же продуктов, но из городов с плохой экологической обстановкой.

Вывод: нужно жить не там, где дешевая коммуналка, а где земля, вода и воздух позволяют выращивать качественные продукты. Да, может быть, в Норильске и высокие зарплаты относительно регионов (по факту в среднем не более 50 000 рублей), но, откладывая там на красивую жизнь в будущем, вы роете себе могилу уже в настоящем. Поэтому следите за качеством воздуха, воды и продуктов. Если оно фиговое, никакое ЗОЖ вам не поможет жить долго. А если не будет здоровья у вас, то и детям и внукам его взять будет неоткуда.

№2. ЗИРП = здоровое и разнообразное питание

Вы только представьте себе, что с помощью питания можно отвадить от себя болезни сердца, мозга и даже сахарный диабет. Для этого всего-то нужно постичь науку диетологии хотя бы на бытовом уровне: уровне продуктовой корзины и стола своей семьи.

На АБ мы много говорили про правильное питание - вот вам материалы к ознакомлению. В этой же статье позволим себе обозначить лишь основные моменты. Так, в отношении здорового питания обращайте внимание на:

  • состав продукта. Он может быть относительно длинным (например, 5-7 компонентов). Главное, чтобы первые позиции в списке занимали знакомые вам названия и сырье. Подробнее в [Состав продукта];
  • ищите в магазинах продукты со знаком "Роскачество", "Товар года" или продукты с медалями. Обычно такие можно найти во всех торговых сетях;
  • сочетание продуктов. Это уже более тонкая материя диетологии, но крайне важная и нужная. Потому что бывает и так, что рацион состоит из правильных и натуральных продуктов, но полезные качества одного сводятся на нет за счет другого. Например, творог нужно есть не обезжиренный, а 5-10% жирности, тогда от него будет польза. Кроме того, чтобы кальций усвоился, необходим еще и витамин Д. Например: творог 5% + сметана 15% + орехи или молоко 5% + сливочное масло.

В отношении разнообразного питания:

  • кардинально меняйте свой рацион 1-2 раза в год. Когда постоянно "сидишь" на одном и том же, организм привыкает и уже не дает тебе такое же количество энергии и жизненных сил, как это было "до". Поэтому имеет смысл перезарядиться новым меню;
  • экспериментируйте с соотношением БЖУ. Не обязательно есть с утра овсянку, а на ужин - постный белок и овощи. Попробуйте другие сочетания, например, красная рыба на завтрак, а углеводы после вечерней тренировки;
  • выпишите на лист в три столбика: Б/Ж/У все продукты, которые соответствуют вашему представлению о правильном питании, и найдите рецепты, в которых они содержатся. Также старайтесь добавлять в еду специи, пряности, сладости замените курагой, финиками, черносливом, конфитюром и прочее.

Возьмите эти советы на вооружение и с их помощью сформируйте свое меню для здорового и разнообразного питания.

Послесловие

Сегодня мы откупорили эликсир жизни ЗИРП. Несмотря на неказистое название, он поможет вам задержаться на этой бренной земле, причем в здравом уме и крепком теле. Ваше здоровье! До скорых встреч!

PS. а каких принципов в питании придерживаетесь вы? что работает лучше всего для вас?

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 4.8 из 5)
SQL: 69 за 0,316 сек. 32.56 МБ